maszyny na siłowni

IP: 217.8.186.* 24.06.03, 08:56
Na mojej siłowni nie ma instruktora o 6,00, a za pierwszym razem nie zdążyłam
go spytać. Chcę rozszerzyć trochę zestaw ćwiczeń, korzystając z pozostałych
maszyn, nie wiem tylko do czego służą:
1) maszyna z laweczką do leżenia, prostopadle do ławki jest duży kawał
blachy, opiera się o to nogami i wypycha
1.1 gdzie opierać te nogi wysoko czy nisko?
1.2 jakie mięśnie ćwiczę na tym urządzeniu?
1.3 też 20 powtórzeń?
2)ławeczka , kładziesz się na brzuchu, pod łydki/stopy bierze się rodzaj
wałka i zgina nogi do pośladków
2.2 jakie mięśnie ćwiczę na tym urządzeniu?
2.3 też 20 powtórzeń?
3) jest jeszce jedno urządzenie, siedzisz i ręce zgięte w lokciach, ściągasz
do klatki piersiowej. Czy to są rozpiętki o których się kiedyś tu pisało?
NIestety, bez zadnego obciążania i tak jestem w stanie zrobić co najwyzej 4:(
może coś żle robię?
    • jogger Re: maszyny na siłowni 24.06.03, 12:53
      Gość portalu: Ania napisał(a):

      > Na mojej siłowni nie ma instruktora o 6,00, a za pierwszym razem nie zdążyłam
      > go spytać. Chcę rozszerzyć trochę zestaw ćwiczeń, korzystając z pozostałych
      > maszyn, nie wiem tylko do czego służą:
      > 1) maszyna z laweczką do leżenia, prostopadle do ławki jest duży kawał
      > blachy, opiera się o to nogami i wypycha
      > 1.1 gdzie opierać te nogi wysoko czy nisko?
      Wysoko, bo wtedy dojdzie jeszcze częściowo tył uda i pośladki.
      > 1.2 jakie mięśnie ćwiczę na tym urządzeniu?
      Czworogłowe (przód uda)
      > 1.3 też 20 powtórzeń?
      Tak
      > 2)ławeczka , kładziesz się na brzuchu, pod łydki/stopy bierze się rodzaj
      > wałka i zgina nogi do pośladków
      > 2.2 jakie mięśnie ćwiczę na tym urządzeniu?
      Dwugłowe (tył uda)
      > 2.3 też 20 powtórzeń?
      Tak
      > 3) jest jeszce jedno urządzenie, siedzisz i ręce zgięte w lokciach, ściągasz
      > do klatki piersiowej. Czy to są rozpiętki o których się kiedyś tu pisało?
      > NIestety, bez zadnego obciążania i tak jestem w stanie zrobić co najwyzej 4:(
      > może coś żle robię?
      To butterfly, rób i 4 razy, bo to będzie nie na spalanie tłuszczu, ale na
      rozwój mięśni piersiowych, które rosnąc dają efekt optyczny powiększenia
      biustu. Przy odchudzaniu traci się tłuszcz też z piersi, więc jest to środek
      zapobiegawczy :-).
Pełna wersja