miesnie u kobiety

IP: *.range217-43.btcentralplus.com 04.08.07, 17:33
chcialabym miec jedrne umiesnione cialo z widocznymi miesniami ( bez przesady) jak dlugo musze cwiczyc na silowni z jakim obcizaeniem jak sie odzywiac? Mam 170cm waze 58kg
    • convallia Re: miesnie u kobiety 05.08.07, 12:49
      witam
      odpowiem ci na podstawie mojego doswiadczenia, choc ja chodze na fitness a nie
      na silownie. rezultaty zauwazylam po kilku miesiacach i jest to glownie wieksza
      wytrzymalosc i przyjemnie twardsze i jedrniejsze uda i posladki. owszem cwiczymy
      z niewielkimi obciazeniami na nogach i z hantlami w rekach,jednak wszystko
      sprowadza sie do okreslonych cwiczen wzmacniajacych. trudno mi to odniesc do
      treningu na silowni, nie znam sie za bardzo na technice cwiczen na tych
      urzadzeniach:( osobiscie polecilambym ci fitness, ktory mi na przyklad daje
      ogromna satysfakcje i przyjemnosc (zywa muzyka itp...:) ) ale to oczywiscie
      rzecz gustu! zycze wytrwalosci i satysfakcji a efekty na pewno pojawia sie po 2
      misiacach regularnych cwiczen:)
    • Gość: ciotka Re: miesnie u kobiety IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 05.08.07, 16:00
      www.sfd.pl
      tam znajdziesz niezbędne informacje dotyczące odpowiedniej diety i treningu.
      życzę powodzenia!
    • Gość: wenussa Re: miesnie u kobiety IP: *.internetdsl.tpnet.pl 20.08.07, 16:59
      A ja poleciłabym Ci zajęcia ze sztangą, różnie się to w klubach nazywa: Magic
      Bar, Power Pump, Hot Iron... Wprost uzaleznilam sie od tych zajeć! Pierwsze mini
      efekty widoczne po 1,5 mies(jeśli chodzisz 2 razy w tygodniu),a potem tylko
      lepiej! To ćwiczenia przy fajnej muzyce i na wszystko: uda, pośladki, łydki,
      brzuch, klatkę i przede wszystkim ręce i plecy. POLECAM!!! I dodają siły- słoiki
      odkręcisz sobie sama ;)
    • falafala Re: miesnie u kobiety 20.08.07, 17:35
      zasdy treningu sa takie same jak u mezczyzn. Generalnie chcac wyrobic sobie
      wieksza mase miesniowa cwiczysz z obciazeniem przy ktorym jestes w stanie
      wykonac max 8-12 ruchow. Najlepiej cwiczyc te 3 razy w tygodniu cwiczenia z
      obciazeniem dzielac sobie wszystkie grupy miesni tak by w kazdym tygodniu kazda
      grupa byla cwiczona. Podzial moze byc taki np. 1 dnia plecy,klatka, brzuch.
      2dnia czworglowy, dwuglowy, lydki, 3 dnia barki biceps triceps. Moze byc tez
      dowolnie inny jak ci pasuje. Miesnie brzucha mozna cwiczyc czesciej. Na poczatek
      dobierz sobie po dwa cwiczenia na jedna grupe i wykonuj je 3 seriach. Zawsze na
      maksa. Pomiedzy seriami odpoczywaj ze dwie minuty.
      Jezeli uznasz, ze miesnie sa wystarczajaco zarysowane mozesz zmniejszyc
      obciazenie tak by z trudem wykonywac ok 15-20 powtorzen w serii odpoczywajac
      jedynie po 30sek. To taki "aerobowy" sposob cwiczenia miesni i rzezbienia
      sylwetki Mozesz rowniez te dwa sposoby wykorzystywac rownoczesnie w zaleznosci
      ktore miesnie chcesz zwiekszyc a ktore wyrzezbic i zwiekszyc wytrzymalosc
      • dora1 Re: miesnie u kobiety 20.08.07, 22:26
        wenussa :) na czymm polegają ćwieczenia ze sztangami?Czy takie
        ćwiczenia nie wpłyną na figurę kulturystki? Czy mogą ćwiczyć osoby ,
        które maja sporo do zrzucenia tłuszczyku???
Inne wątki na temat:
Pełna wersja