Gość: lila IP: *.range217-43.btcentralplus.com 04.08.07, 17:33 chcialabym miec jedrne umiesnione cialo z widocznymi miesniami ( bez przesady) jak dlugo musze cwiczyc na silowni z jakim obcizaeniem jak sie odzywiac? Mam 170cm waze 58kg Odpowiedz Link Zgłoś czytaj wygodnie posty
convallia Re: miesnie u kobiety 05.08.07, 12:49 witam odpowiem ci na podstawie mojego doswiadczenia, choc ja chodze na fitness a nie na silownie. rezultaty zauwazylam po kilku miesiacach i jest to glownie wieksza wytrzymalosc i przyjemnie twardsze i jedrniejsze uda i posladki. owszem cwiczymy z niewielkimi obciazeniami na nogach i z hantlami w rekach,jednak wszystko sprowadza sie do okreslonych cwiczen wzmacniajacych. trudno mi to odniesc do treningu na silowni, nie znam sie za bardzo na technice cwiczen na tych urzadzeniach:( osobiscie polecilambym ci fitness, ktory mi na przyklad daje ogromna satysfakcje i przyjemnosc (zywa muzyka itp...:) ) ale to oczywiscie rzecz gustu! zycze wytrwalosci i satysfakcji a efekty na pewno pojawia sie po 2 misiacach regularnych cwiczen:) Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: ciotka Re: miesnie u kobiety IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 05.08.07, 16:00 www.sfd.pl tam znajdziesz niezbędne informacje dotyczące odpowiedniej diety i treningu. życzę powodzenia! Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: wenussa Re: miesnie u kobiety IP: *.internetdsl.tpnet.pl 20.08.07, 16:59 A ja poleciłabym Ci zajęcia ze sztangą, różnie się to w klubach nazywa: Magic Bar, Power Pump, Hot Iron... Wprost uzaleznilam sie od tych zajeć! Pierwsze mini efekty widoczne po 1,5 mies(jeśli chodzisz 2 razy w tygodniu),a potem tylko lepiej! To ćwiczenia przy fajnej muzyce i na wszystko: uda, pośladki, łydki, brzuch, klatkę i przede wszystkim ręce i plecy. POLECAM!!! I dodają siły- słoiki odkręcisz sobie sama ;) Odpowiedz Link Zgłoś
falafala Re: miesnie u kobiety 20.08.07, 17:35 zasdy treningu sa takie same jak u mezczyzn. Generalnie chcac wyrobic sobie wieksza mase miesniowa cwiczysz z obciazeniem przy ktorym jestes w stanie wykonac max 8-12 ruchow. Najlepiej cwiczyc te 3 razy w tygodniu cwiczenia z obciazeniem dzielac sobie wszystkie grupy miesni tak by w kazdym tygodniu kazda grupa byla cwiczona. Podzial moze byc taki np. 1 dnia plecy,klatka, brzuch. 2dnia czworglowy, dwuglowy, lydki, 3 dnia barki biceps triceps. Moze byc tez dowolnie inny jak ci pasuje. Miesnie brzucha mozna cwiczyc czesciej. Na poczatek dobierz sobie po dwa cwiczenia na jedna grupe i wykonuj je 3 seriach. Zawsze na maksa. Pomiedzy seriami odpoczywaj ze dwie minuty. Jezeli uznasz, ze miesnie sa wystarczajaco zarysowane mozesz zmniejszyc obciazenie tak by z trudem wykonywac ok 15-20 powtorzen w serii odpoczywajac jedynie po 30sek. To taki "aerobowy" sposob cwiczenia miesni i rzezbienia sylwetki Mozesz rowniez te dwa sposoby wykorzystywac rownoczesnie w zaleznosci ktore miesnie chcesz zwiekszyc a ktore wyrzezbic i zwiekszyc wytrzymalosc Odpowiedz Link Zgłoś
dora1 Re: miesnie u kobiety 20.08.07, 22:26 wenussa :) na czymm polegają ćwieczenia ze sztangami?Czy takie ćwiczenia nie wpłyną na figurę kulturystki? Czy mogą ćwiczyć osoby , które maja sporo do zrzucenia tłuszczyku??? Odpowiedz Link Zgłoś