Mam do zrzucenia 18kg...

IP: *.chello.pl 10.08.07, 22:43
Nigdy nie ćwiczyłam, nie wiem jak się do tego zabrać...mam 160cm
wzrostu, ważę ok70kg. Miesiąc temu wazyłam 72 ale zaczęłam troche
mniej jeść i spadło 2kg.
Chciałabym ćwiczyć wieczorem w domu, bo tylko wtedy mam czas. Mógłby
ktoś życzliwy poradzić mi jaki zestaw ćwiczeń mam wykonywać, ile
powtórzeń czego itd??? bardzo prosze o pomoc, bo naprawdę nie mam w
tym doświadczenia
    • Gość: rafał Re: Mam do zrzucenia 18kg... IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 10.08.07, 23:39
      na poczatek wyznacz sobie cel
      www.fit.pl/kalkulatory/straznik_wagi,9,24,3459,3566,0,0,0,0.html
      • Gość: magda Re: Mam do zrzucenia 18kg... IP: *.chello.pl 10.08.07, 23:54
        url=www.fit.pl/kalkulatory/straznik_wagi,9,24,3459,3566,0,0,0,
        0.html]
        [img]
        www.fit.pl/kalkulatory/straznik_wagi/70/72/54/obrazek_05.png/tlo_02.png[/img]
        [/url]
        • Gość: magda Re: Mam do zrzucenia 18kg... IP: *.chello.pl 10.08.07, 23:55
          Dziękuję;) wyznaczyłam, ale nie umiem tu umieścić
          • Gość: pLawi Re: Mam do zrzucenia 18kg... IP: *.fit.pl 20.08.07, 12:32
            Cze Magda, wyznacz sobie jeszcze raz cel i postępuj wg zaleceń, które znajdują
            się poniżej wygenerowanego obrazka. Na tym forum nie jesteś zarejestrowana, więc
            nie użyjesz go. Proponuje zarejestrować się na www.fit.pl/forum (napisz jaki
            masz problem z ćwiczeniami a szybko Ci odpiszą), później przejdź do ustawień i
            wybierz "Edytuj Podpis" i wklej skopiowany kod strażnika (ten pierwszy) w pole
            oznaczone Edytuj Podpis i kliknij "zapisz podpis". Zobacz jak to wygląda u mnie
            www.fit.pl/forum/member.php?u=58268
            pozdR:)
        • aktivgen Re: Mam do zrzucenia 18kg... 04.09.07, 21:18
          Zapisz się na kurs na stronie
          www.aktivgen.prv.pl
          Kurs jest DARMOWY
          dowiesz się przydatnych rzeczy.
    • Gość: magda Re: Mam do zrzucenia 18kg... IP: *.chello.pl 11.08.07, 21:45
      Ćwiczyłam dzisiaj jak umiałam;) tzn robiłam brzuszki ok 30,
      rozciągania, skłony, nie mam ciężarków więc podnosiłam butelkę wody
      mineralnej;) spociłam się i zmęczyłam;)
      na śniadanko wypiłam kawe z mlekiem, na obiad zjadłam 2 udka
      gotowane z kurczaka, 2 surowe pieczarki i kawałek białej rzodkwi,
      potem jabłko, a na kolacje jogurt jakiś dietetyczny z lidla i pięć
      suszonych śliwek;) i żyję jakoś;) nie jest mi słabo ani nic, tylko
      trochę zniewolona się czuję...;)
      • nikita1978 Re: Mam do zrzucenia 18kg... 14.08.07, 10:36
        chcesz schudnac czy chcesz sie glodzic kosztem swojego zdrowia i wpasc w efekt
        jojo? twoj dzien powienie wygladac tak
        sniadanie
        II sniadanie
        obiad
        podwieczorek
        kolacja

        jesli chodzi o jedzienie: polecam chleb z ziarnami do godziny 12 potem tylko
        warzywa i mieso, mieso chude, wedliny chude, warzywa o niskim IG, owoce? mozesz
        jesc aby nie za duzoooo, napewno nie przytyjesz jak zjesc kawalek arbuza mimo ze
        ma cukier lub jablko, ostatni posilek 2 godziny przed zasnieciem, i to nie maja
        byc porcje jak dla wrobelka, 3 posilki 2 przekaski, do dziela a jesli chodzi o
        cwiczenia to wykonuj je szybko i duzo az do zmeczenia:) to jeszcze nikumu nie
        zaszkodzi:) i woda woda i woda:)

        pozdrawiam!!!!
      • gofera2 Re: Mam do zrzucenia 18kg... 14.08.07, 14:20
        co to za śniadanie ...kawa... śniadanie to podstawa całego dnia, zdecydowanie
        brak warzyw
        • Gość: kim Re: Mam do zrzucenia 18kg... IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 15.08.07, 20:37
          zgadzam się z goferą!
    • Gość: ania Re: Mam do zrzucenia 18kg... IP: *.tpnet.pl 16.08.07, 15:13
      i zapisz sie koniecznie do jakiegoś klubu fitnes, w grupie łatwiej
      sie ćwiczy, bedziesz sie bardziej mobilizować i co najważniejsze
      unikniesz błędów w ćwiczeniach, które mogą ci zaszkodzic np. zbytnio
      obciążać kręgosłup, stawy itp.
      Ja też ćwiczyłam sama w domu przez jakieś 3 mce, później zapisałam
      sie na zajecia 3-razy w tygodniu i żałuję, że nie zrobiłam tak od
      razu.
      Pozdrawiam i zyczę sukcesu w odchdzaniu ;-)
    • Gość: roszka Re: Mam do zrzucenia 18kg... IP: *.tvk.torun.pl 17.08.07, 17:51
      Proponuję kilka prostych zasad osoby która naprawdę sporo zrzuciła:
      1. Zjadaj rano bardzo porządne śniadanie a potem jeszcze porządne
      drugie śniadanie.
      2. Staraj się nie jeść nic po godzinie 18tej
      3. Zrezygnuj całkowicie z napojów gazowanych, soków owocowych,
      słodzonych jogurtów (tak, tak) i oczywiście słodyczy, tłustych
      przekąsek, orzeszków itp
      4. Poza tym jedz wszystko tylko w mniejszych porcjach
      5. Znajdź sobie sport który polubisz, ja polecam bieganie i
      siłownię, najważniejsze jest abyś ćwiczyła regularnie i polubiła to.
      6. Waż się regularnie aby kontrolować postępy
      7. Pamietaj że tygodniowe diety nic nie dają, tu trzeba być naprawdę
      wytrwałym
      Życzę powodzenia i trzymam kciuki. Mnie się udało, Tobie też się uda.
      • nchyb z tą godz. 18-tą to lekkie nieporozumienie... 21.08.07, 10:09
        > 2. Staraj się nie jeść nic po godzinie 18tej
        sztywne trzymanie się tej stalonej godz. 18-tej to błąd popeniany i
        powielany przez wiele osb 18-ta to granica dealna dla osoby idącej
        spać ok. godz. 21. Dla chodzących spać znacznie później, ty zbyt
        wczesna godzina.

        Chodzi o to, b starać się nie jeść ok. 3 godz zed położeniem się
        spać. Dla osoby kładącej się w okolicach północy - zjedzenie
        ostatniego posiku przed 18 sprawi, że do pójścia spać zostaje
        jeszcze ponad 6 godz. dąc óźniej spać, z reguły później wstajemy.
        Siłą rzeczy śniadanie jest później jedzone: 8-10. Czyli przerwa
        pomiędzy kolacją a śniadaniem wyniesie ponad pół doby. Dla organizmu
        to zdecydowanie za długo i więcej to przyniesie szkody niz korzyści.

        Czyli indywidualne ustalenia godziny ostatniego posiłku, w zaleności
        od trybu życia. A reszta rad jak najbardziej OK.
    • Gość: magda Re: Mam do zrzucenia 18kg... IP: *.chello.pl 20.08.07, 09:34
      Bardzo, bardzo dziękuję za wszystkie rady;) nie odpisałam wcześniej
      bo byłam na urlopie;) poczyniłam już małe postępy;) kupiłam
      fruktoze, dżem z fruktozą, otręby, śliwki suszone, mam zapas chudego
      mięsa, herbatek ziołowych, chleba wasa, na aerobik chcę się zapisać
      i chodzić z koleżanką ale wstydzę się ze na ćwiczeniach nie dam rady
      i padnę...ona już chodzi ze 2 miesiącew więc sobie radzi, mam
      nadzieję ze się w sobie zbiorę i na aerobik też dotrę
      • Gość: ania Re: Mam do zrzucenia 18kg... IP: *.tpnet.pl 20.08.07, 10:26
        nie ma co się wstydzić na aerobiku, każdemu na początku jest trudno,
        nie ważne czy jest szczupły czy gruby. Ja mam 30 lat i 20 klio
        nadwagi a ćwiczę lepiej niz niejedna młoda, szczupła dziewczyna w
        mojej grupie. Ważne jest tylko żebyś polubiła te cwiczenia, żeby
        sprawiały ci przyjemność a wtedy efekty będa znakomite i motywacja
        lepsza.
        Zyczę powodzenia ;-)
    • azille hej miałam podobna sytuację 04.09.07, 18:50
      w ciąży przytylam 30 kg
      tydzien po porodzie wazylam 10 kg mniej
      kilka m-cy po porodzie mam +6 kg (z nabytych 30 tu)

      Czesc tego efektu to dieta,
      5 posikłow dziennie
      zero slodyczy, zero ziemniaków, mało makaronu,
      zero białego chleba, do kawy i herbaty tylko
      słodzik. Dużo warzyw.

      Niedawno zdecydowałam się na fitness 5 x tyg
      po 1 godzinie.

      Powodzenia!
      • ultima-thule mialam podobnie 17.09.07, 14:00
        Trzymam za Ciebie kciuki. Moim zdaniem (poza wszystkimi dobrymi
        radami) najważniesze to nie poddawać się i nie zniechęcać jeśli nie
        będziesz chudla tak szybko jak byś chciala. Kilka lat temu ważylam
        72 kg, przez dwa lata udalo mi sie 10 kg zrzucic - przez dwa lata!
        Potem przez kolejne dwa przybylo mi 4 kg, ostatnio zrzucilam 3 wiec
        jestem -9 kg do wagi sprzed kilku lat. Mam w planie jeszcze kilka kg
        sie pozbyc i co najwazniejsze - utrzymac wage. Nie nastawiaj sie na
        szybkie rezultaty, bo sie zniechecisz - na początku chudnie się
        szybko, potem coraz wolniej i wtedy wlasnie najlatwiej sobie
        odpuscic. Poza tym miesnie waza wiecej niz tluszczyk wiec waga moze
        nie spadac, ale cialo bedzie wygladac ladniej. Trzymam kciuki. A co
        do cwiczen to przede wszystkim aeroby czyli bieganie, plywanie,
        aerobik, taniec, rower - najszybciej spalaja tkanke tluszczowa.
    • blond-aspirynka Re: Mam do zrzucenia 18kg... 17.09.07, 22:48
      polecam aqua-aerobic, nie jeść tłusto i słodyczy, nie jeść po godz. 18 i bedzie
      dobrze. Jedyny minus to ze musi upłynąć trochę czasu zeby bylo widac efekty, ale
      warto, polecam
Inne wątki na temat:
Pełna wersja