ILE POWTÓRZEŃ W SERII W TRENINGU NA MASĘ?

01.07.03, 17:25
Ile powtórzeń w serii w treningu na masę? Słyszałem, że np.:
3-6 na siłę
6-10 na masę
10-16 na wytrzymałość
Czy to jest prawda?
Ja chodzę na siłownię regularnie od 3-miesięcy (wcześniej chodziłem na
siłownię ale z dużymi przerwami) i chcę nabrać masy (centymetrów w
mięśniach), ale jak ważyłem 68 kg tak dalej ważę, przy wzroście 176cm.
Pozdrawiam Wszystkich!!! :)
    • jogger Re: ILE POWTÓRZEŃ W SERII W TRENINGU NA MASĘ? 01.07.03, 19:15
      To dotyczy już zaawansowanych. Na początku organizm adaptuje się do wysiłku i
      wprawdzie rozwija mięśnie, ale spala też tłuszcz, a że mięśnie są mniejsze
      objętościowo od tłuszczu, obwody nie rosną. W tej fazie wystarczy się trzymać
      12 powtórzeń. Ważne, żeby następowała progresja, czyli zwiększało się
      obciążenie z którym można wykonać tylko 1 powtórzenie (sprawdza się co kilka
      tygodni).
Pełna wersja