Co po kolei na siłowni ?

26.08.07, 19:50
Od 2 miesiecy chodzę na siłownię ale raczej skoncentrowalam sie na cwiczeniach
cardio(rowerek, orbitrek, bieżnia) po poł godziny na każdym. Podpowiedzcie mi
bo mam też do dyspozycji siłownię co jak poukładać czasowo i jakościowo aby to
miało ręce i nogi i przynosiło jakieś efekty.A może pozostać przy cardio? Mam
do dyspozycji 4-5 dni w tygodniu po 2 godziny. Mam 164cm i 88kg. Zrzuciłam już
10 kg (dietka).
    • falafala Re: Co po kolei na siłowni ? 26.08.07, 20:05
      oczywiscie, ze przy takiej ilosci czasu jakim dysponujesz warto wprowadzic
      cwiczenia silowe. Mysle ze na poczatek najlepiej byloby bys rozpoczela od
      popracowania nad forma ogolnie wlsnie przy uzyciu ciezarow. Ja bym proponowala
      poczatkowo (tak na 3 miesiace) dodatkowo przed cwiczeniami cardio 3 razy w
      tygodniu taki program:
      Za kazdym razem wszystkie grupy miesni po jednym cwiczeniu na grupe w 3 seriach
      z ciezarem pozwalajacym na wykonanie (z pewnym wysilkiem) 15-20 ruchow. Pomiedzy
      seriami i cwiczeniami tylko 30sek odpoczynku.
      Na kazdy z trzech dni wybrac sobie inne cwiczenie na dana grupe miesni :
      klatke, plecy, barki, biceps, triceps, uda, pupe, lydki, i brzuch. Te cwiczenia
      rowniez przyczyniaja sie do spalania kalorii
      • Gość: df Re: Co po kolei na siłowni ? IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 04.09.07, 18:10
        wpisz soie w google: trening obowowy i bedz\i e wiadomo co co chodzi :)powodzneia
    • Gość: godo Re: Co po kolei na siłowni ? IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 07.09.07, 21:17
      na początek zrobiłeś nieźle jak na nowicjusza.Jeśli chcesz zbudować mocną sylwetkę powinieneś zacząć podnosić troszkę ciężary, polecam wybrać program 2 dniowy . Podzielić ciało na 2 części i jednego dnia ćwiczyć np. Klatkę, Plecy, Biceps i brzuch a drugiego dnia Barki, Nogi i Triceps.
      Jeśli wykonasz 2 ćwiczenia na każdą grupę mięśniową co powinno zająć jakieś 45 - 60 min treningu to będzię OK. Po szczegóły zapraszam zapisz się na moją listę adresową a dostaniesz 7 dniowy kurs za darmo i w każdej chwili będziesz mógł się wypisać jeśli ci się nie spodoba.
      Pozdrawiam redaktor serwisu www.godo.pl Dariusz Gnatek
      Twój osobisty E-trener
      • kaor Re: Co po kolei na siłowni ? 07.09.07, 22:31
        ....no tak ale ja jestm kobietą a nie facetem ...czy to coś zmienia?
        Kasia
        • Gość: zdzisiu Re: Co po kolei na siłowni ? IP: *.era.pl 10.09.07, 16:16
          Najpierw trening siłowy ok 40-50 minut serie na wszystkie partie z
          przerwami do 2 minut i takie ciężary żebyś mogła w każdej serii po
          10-16 powtórzeń. Potem od razu po cwiczeniach na rowerek i cardio 40-
          50 minut.
          Nawet ze słabszą dietą będzie systematycznie działać. Ja ze słabą
          dietą jestem w stanie na takim treningu spalić 1,5-2 kg tłuszczu na
          miesiąć.
          • dzikoozka Re: Co po kolei na siłowni ? 12.09.07, 15:10
            a nie można najpier orbitrek na rozgrzewkę?
            a potem te siłowe?
            • falafala Re: Co po kolei na siłowni ? 12.09.07, 19:03
              z zalozenia na rozgrzewke tak, ale to ok 5-10 min. Teoretycznie dla przecietnie
              cwiczacego nie ma znaczenia czy przed czy po, ale mimo wszystko lepiej wykonywac
              aerobowe po silowych lub idealnie w dni kiedy sie silowych nie robi ;).
              • Gość: moi Re: Co po kolei na siłowni ? IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 15.09.07, 09:56
                falafala - szacunek dla Ciebie!
                zawsze mądrze piszesz, miło się czyta :) thx
                • megre2 Re: Co po kolei na siłowni ? 19.09.07, 21:59
                  Fitness club czyli inaczej silownia do ktorej od 10 lat chodze maja
                  swoich trenerow. Mozna sie zapisac na termin i razem z nim opracowac
                  plan zajec, zaleznych od tego co sie chce osiagnac. Co jakis czas
                  mozna z trenerem omowic efekty treningow i ewentualnie zmienic plan
                  dostosowujac go do zamierzonych celow. Czyzby u Ciebie w silowni nie
                  bylo takiego personelu?
                  • Gość: kot Re: Co po kolei na siłowni ? IP: *.cable.ubr04.hari.blueyonder.co.uk 02.10.07, 19:24
                    A mozna tak?:
                    1. rozgrzewka ok. 10 min na bierzni
                    2. cwiczenia silowe z duzym obciazeniem, mniej powtorzen na czesci
                    ciala ktore chce sie rozbudowac np. posladki, klatka
                    3. kardio 45 min +
                    4. cwiczenia silowe na reszte ciala z lzejszym obciazeniem, wiecej
                    powtorzen
                    • niewygodny Re: Co po kolei na siłowni ? 02.10.07, 22:30
                      Gość portalu: kot napisał(a):

                      > A mozna tak?:
                      > 1. rozgrzewka ok. 10 min na bierzni
                      > 2. cwiczenia silowe z duzym obciazeniem, mniej powtorzen na czesci
                      > ciala ktore chce sie rozbudowac np. posladki, klatka
                      > 3. kardio 45 min +
                      > 4. cwiczenia silowe na reszte ciala z lzejszym obciazeniem, wiecej
                      > powtorzen

                      pkt 4 po pkt 3 to nie jest dobry pomysł.
                      Wogóle nie mieszałbym siłowych z areobami (chyba że co 2 dzień na
                      zmianę)

                      Z twojego planu powyżej mogę się domyślać że chcesz
                      zeszczupleć/spalić tłuszcz i utrzymać mięśnie w dobrej formie.
                      Możesz spróbować tak:

                      1. Rozgrzewka cardio (bieżnia, rowerek, orbitrek)
                      2. "Rozgrzewka siłowa" lekkie obciążenie - po 1 serii na każdą grupę
                      (nogi, klatka, plecy, barki)
                      3. Trening właściwy: 1-2 serie ze średnim obciążeniem na każdą
                      grupę (nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps)- pamiętaj o
                      przerwach na odpoczynek
                      4. 15-20 min cardio na rowerku.
                      5. Jak masz jeszcze siłę to jakiś lekki brzuszek

                      Całość nie więcej niż 60-90 min
                      • Gość: kot Re: Co po kolei na siłowni ? IP: *.cable.ubr04.hari.blueyonder.co.uk 03.10.07, 11:49
                        dzieki Niewygodny.
                        Ale gdzies czytalam ze jesli chce sie wyrzezbic np.nogi bez
                        rozbudowywania miesni to mozna robic cwiczenia silowe po aerobach,
                        bo organizm jest wtedy w fazie spalania,i nalezy te cwiczenia robic
                        dosc szybko, bez przerw miedzy seriami, i wiecej powtorzen.
                        Czy to prawda?
Inne wątki na temat:
Pełna wersja