Gość: Ktoś IP: 213.17.228.* 04.07.03, 10:01 Chciałabym schudnąć. Zaczęłam chodzić na aerobik i jeździć na rowerze. Jaką dietę muszę zastosować, żeby wszystko razem zadziałało, a żebym miała siłę do pracy i ćwiczeń. Doświadczenie - pomożcie. Dziękuję Odpowiedz Link Zgłoś czytaj wygodnie posty
nowamloda Re: jak schudnąć??? 04.07.03, 10:52 Jak ktos pisze taki e-mail na tym, forum, to mozna sie spodziewac niezlej dyskusji. Moje 4 rady sa nastepujace: 1. Ruszaj sie przynajmnie 30 min. dziennie w intensywnym tempie - w te dni kiedy nie chodzisz na aerobic, mozesz jezdzic na riwerze, chodzic na spacery, ale co najmniej 30 min. kazdego dnia i minimum 4 godziny w ciagu tygodnia. Zapisuj ile sie ruszasz. 2. Przestaw sie na jedzenie 6 posilkow dziennie, 3 glownych i 3 malych przekasek (marchewka, pomidor - lepiej warzywa i owoce). ½ talerza przy kazdym posilku to powinny byc warzywa/salatka bez sosu lub ewentualnie z sokiem cytrynowym albo octem winnym, a reszta to 1/4 produktow bialkowych (chude bilale miesa, ryby) - jezeli smazone to w ½ malej lyzeczki oliwy z oliwek, ale lepiej gotowane, oraz 1/4 weglowodanow (lepiej nieluskany ryz niz bialy, razowy chleb zamiast zwyklego, mlode kartofle w lupinkach zamiast obierane, itp.) Zapisuj, co jesz i ile wazysz kazdego dnia. 3. 0 alkoholu (no od siweta mozesz sobie pozwolic na 2 kieliszki wina tygodniowo). Alkohol poza wartosciami kalorycznymi (z ktorymi nie nalezy przesadzac), przede wszystkim oslabia sile woli. Jezeli prze dwa tygodnie bedziesz odmawiala sobie ulubionej czekolady, to masz jak w banku, ze ja zjesz po wypiciu paru glebszych drinkow. 4. Nastaw sie, ze odchudzanie trwa i ma swoje wzloty i updatki. Jezeli na imieninach i cioci nie jestes w stanie odmowic zjedzenia ociakajacego tluszczem pasztetu domowej roboty, bigosu, klusek slaskich z omasta i tortu z kremem z 15 jajek, to nie porzucaj diety nastepnego dnia, tylko staraj sie przez pare dni "odrobic" nadmiar kilogramow spowodowanych imieninami cioci. Powodzenia Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: WMI Re: jak schudnąć??? IP: 195.112.95.* 08.07.03, 12:31 A jak zostac bogatym jak Kulczyk ??? Odpowiedz Link Zgłoś