jak schudnąć???

IP: 213.17.228.* 04.07.03, 10:01
Chciałabym schudnąć. Zaczęłam chodzić na aerobik i jeździć na rowerze. Jaką
dietę muszę zastosować, żeby wszystko razem zadziałało, a żebym miała siłę do
pracy i ćwiczeń. Doświadczenie - pomożcie. Dziękuję
    • nowamloda Re: jak schudnąć??? 04.07.03, 10:52
      Jak ktos pisze taki e-mail na tym, forum, to mozna sie spodziewac niezlej
      dyskusji. Moje 4 rady sa nastepujace:

      1. Ruszaj sie przynajmnie 30 min. dziennie w intensywnym tempie - w te dni
      kiedy nie chodzisz na aerobic, mozesz jezdzic na riwerze, chodzic na spacery,
      ale co najmniej 30 min. kazdego dnia i minimum 4 godziny w ciagu tygodnia.
      Zapisuj ile sie ruszasz.
      2. Przestaw sie na jedzenie 6 posilkow dziennie, 3 glownych i 3 malych
      przekasek (marchewka, pomidor - lepiej warzywa i owoce). ½ talerza przy kazdym
      posilku to powinny byc warzywa/salatka bez sosu lub ewentualnie z sokiem
      cytrynowym albo octem winnym, a reszta to 1/4 produktow bialkowych (chude
      bilale miesa, ryby) - jezeli smazone to w ½ malej lyzeczki oliwy z oliwek, ale
      lepiej gotowane, oraz 1/4 weglowodanow (lepiej nieluskany ryz niz bialy, razowy
      chleb zamiast zwyklego, mlode kartofle w lupinkach zamiast obierane, itp.)
      Zapisuj, co jesz i ile wazysz kazdego dnia.
      3. 0 alkoholu (no od siweta mozesz sobie pozwolic na 2 kieliszki wina
      tygodniowo). Alkohol poza wartosciami kalorycznymi (z ktorymi nie nalezy
      przesadzac), przede wszystkim oslabia sile woli. Jezeli prze dwa tygodnie
      bedziesz odmawiala sobie ulubionej czekolady, to masz jak w banku, ze ja zjesz
      po wypiciu paru glebszych drinkow.
      4. Nastaw sie, ze odchudzanie trwa i ma swoje wzloty i updatki. Jezeli na
      imieninach i cioci nie jestes w stanie odmowic zjedzenia ociakajacego tluszczem
      pasztetu domowej roboty, bigosu, klusek slaskich z omasta i tortu z kremem z 15
      jajek, to nie porzucaj diety nastepnego dnia, tylko staraj sie przez pare
      dni "odrobic" nadmiar kilogramow spowodowanych imieninami cioci.

      Powodzenia
      • Gość: WMI Re: jak schudnąć??? IP: 195.112.95.* 08.07.03, 12:31
        A jak zostac bogatym jak Kulczyk ???
Pełna wersja