Test sprawności fizycznej.

IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 29.09.07, 11:40
Nie wdając się zbytnio w szczegóły w wieku lat prawie czterdziestu
zostałem postawiony przed problemem zaliczenia testu sprawności
fizycznej.Jak dla mnie dość wymagającego.Test składa się z dwóch
części.Pierwsza dotyczy siłowni i tutaj się nie będę rozpisywał bo z
tym nie mam problemu.Druga część to test coopera.O ile pamiętam to
muszę przebiec na zaliczenie(ocena dostateczna) 2400m.Sęk w tym że
biegam tak ok. 2,20 na 400m.Jak ustawić trening biegowy żeby biegać
ok.2 min. na 400m?Nasuwa mi się jeszcze jeden problem,jak ustawić
trening aby również nie stracić siły potrzebnej na zaliczenie części
na siłowni która też jest wymagająca.Jeżeli macie jakieś pomysły to
chętnie się z nimi zapoznam.
    • Gość: zuzia Re: Test sprawności fizycznej. IP: *.aster.pl 29.09.07, 19:34
      mundorowi tu sku..syny, ktorych powinno sie kastrowac zeby sie nie rozmnazali.
      niszcza swoje rodziny te psychopatyczne osobniki
      • Gość: tygrysek? Re: Test sprawności fizycznej. IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 30.09.07, 12:06
        Dzięki za pomoc!Twoje uwagi są bardzo wnikliwe i na pewno wezmę je
        sobie na trening.Pozdrawiam!
    • scept89 Re: Test Coopera 30.09.07, 15:19
      Na tescie masz przebiec maksymalny dystans w ciagu 12 minut:
      en.wikipedia.org/wiki/Cooper_test
      Nie bardzo rozumiem na jakim jestes etapie. Jesli przy jednorazowych 400m
      potrzebujesz 2'20 to za cholere nie mozesz przemnozyc tego wyniku i wykoncypowac
      ze w podobnym tempie pociagniesz przez 12min osiagajac 2057m w 12 min . Ufam ze
      liczyles odwrotnie: po przebiegnieciu troche ponad 2km w 12 min policzyles sobie
      srednie tempo na 400m ;-).

      Jesli cwiczenia silowe beda (a zwykle takowe sa) z uzyciem masy ciala
      (podciagania, pompki, przysiady) to ewentualny spadek wagi ciala spowodowany
      kardio nie jest zly. Nikt nie da rady powiedziec cokolwiek sensownego jak
      rozlozyc treningi silowe vs kardio. Jesli bo ja wiem na dzisiaj wyciskasz 150kg
      zamiast wymaganych 75ciu to jest to cokolwiek rozna sytuacja niz kiedy na
      dzisiaj jest to 60kg.

      Co do samego Coopera:

      0. zawsze 3-5min lekkiego biegu na rozgrzewke (wlicz w to zabawy biegowe: bieg z
      wysokim unoszeniem kolan/ dostawny, etc)

      1. musisz byc w stanie spokojnie biec ok 30 min srednim tempem. Taka podstawa
      aby 12min nie bylo najdluzszym dystansem jaki jestes w stanie pokonac.

      2. interwaly, interwaly, interwaly. Np 20s biegu na maxa, 40s marszu, dalej
      joggingu. Zobacz jak sie bedziesz czul po pierwszej 10ce, dojdz do 30-40min.

      3. biegi pod gore, biegi po schodach. Pod gore wbiegamy, w dol
      schodzimy/zjezdzamy winda (zmniejszanie ilosci kontuzji)

      4. cross-training: rower/orbiterek/rolki / wioslarka.

      5. rozciaganie. Np joga.

      1-4 przynajmniej 3x na tydzien, maksymalnie 6.

      Pozdr

      PS: Dawaj znac jak Ci idzie
      • Gość: tygrysek? Re: Test Coopera IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 30.09.07, 20:59
        Wyliczyłem sobie że utrzymując 2min. na 400m przebiegnę w trakcie
        testu 2400m.Jestem na poziomie ok.2,20 na 400m i w tym tempie
        przebiegam 4km i więcej.Problem polega na zwiększeniu tempa,przy
        utrzymaniu czasu na poziomie 2min na 400m na 3,4 okrążeniu
        wymiękam.Myślałem o interwałach i tu dzęki za podpowiedź na pewno
        skorzystam.A test na siłowni polega na wyciskaniu sztangi(waga ciała
        lecz nie mniej niż 100kg na dst.),podciąganie(min8),brzuszki 30s
        (28),poręcze(18).Postaram się zastosować do Twoich porad i dam znać
        jak mi idzie,wielkie dzięki!
Pełna wersja