pomruk_wulkanu
20.07.03, 09:37
Chętnie poddam się ocenie innych ćwiczących i skoryguje jeśli przekonacie
mnie, że coś jest nie tak:
Ćwiczę 6x w tygodniu: każdy trening trwa około 100minut bez świadomego
wydłużania: kończę po wykonaniu wszystkich elementów.
Po kolei:
- zaczynam od rowerku 20 minut
- potem robie brzuszki: skłony na specjalnej maszynie 5 serii po 100 ugięć;
potem podciąganie nóg do klatki piersiowej 4 serie po 25 ruchów; na koniec
obroty na mięśnie skośne na ruchomym kółku
- potem trenuje górne partie mięśniowe: klatka (pn), grzbiet(wt), barki (śr),
ramiona (czw), klatka (pt), dolne partie grzbietu w sobotę ale to ze względów
zdrowotnych (miałem wypadek samochodowy i czasem mi się coś odzywa).
Nie biorę żadnych wspomagaczy, popychaczy itd. Naturalnie jak na razie.
Pilnuje aby przerwy między powtórzeniami były maksymalnie krótkie i cały
trening robię w maksymalnej koncentracji wiec żadnych rozmów i gadania przez
komórkę co często widze u siebie w klubie.
W niedzielę oczywiście ciągnie wilka do lasu więc dziś jak zwykle biegnę
wieczorkiem na 30minut biegu w średnim tempie: 1km w około 4,5 minuty.
pozdr.