jak poprawic wydolnosc organizmu?

IP: 63.212.166.* 16.10.07, 19:14
mam 40 lat, chodze na silownie 2-3 razy w tyg. plus aktywnie spedzam
weekendy: rower, lazenie po gorach, narty...
na silowi TBC + cardio, z monitorem pracy serca (zeby sie za bardzo
nie lenic:) pilnuje, zeby w czasie cardio miec ok. 140-155 uderzen
na minute...
i cos robie zle... bo ostatnio zostalam szczesliwa posiadaczka
kolarzowki i zostalam pogoniona do jazdy...no i wyszlo szydlo z
worka:) nie moge podjechac pod gorke... czy nawet lekkie, ale
dluzsze wzniesienie...
ostatnia trasa; ok. 35 km... kazde wzniesienie to walka o
przetrwanie, przyznaje, ze mam jeszcze pewne klopoty z przezutkami,
ale chyba nie az takie... wiec jednak brak kondycji...
brak mi oddechu, serce wali jak szalone...
jedyna pociecha jest fakt, ze na nastepny dzien nie mam absolutnie
zadnych zakwasow... w ogole nie bola mnie nogi...
ale jak zmienic treningi, zeby nastapila konieczna poprawa
wydolnosci?
dzieki za wszystkie konstruktywne uwagi:)
    • falafala Re: jak poprawic wydolnosc organizmu? 16.10.07, 19:48
      HIIT proponuje, podkreci twoja wydolnosc
      • Gość: zamotana Re: jak poprawic wydolnosc organizmu? IP: 63.212.166.* 18.10.07, 20:38
        dzieki:) dobry pomysl!
        • jackk3 Re: jak poprawic wydolnosc organizmu? 18.10.07, 20:49
          Nie to nie jest dobry pomysl. Podkreci (byc moze) twoja wydolnosc na
          bierzni ale w bardzo malym stopniu pomoze ci wyjechac pod te gorki.
          • jackk3 Re: jak poprawic wydolnosc organizmu? 18.10.07, 20:51
            Poza tym jaki HITT??? Masz rower, na szose i walisz interwaly (rzecz
            znana od dawien dawna).
    • jackk3 Re: jak poprawic wydolnosc organizmu? 18.10.07, 20:47
      Czolem,
      Jak sama widzisz kolarstwo to bardzo trudny i specyficzny sport. To
      ze chodzisz na ta silownie (TBC?) to ma bardzo maly wplyw na jazde
      rowerem. Widzisz samo tetno 140-155 nie wiele znaczy bez dalszych
      informacji o tetnie max, twoim progu mleczanowym czy dlugosci
      cwiczen na silowni.
      A teraz do rzeczy. Aby jezdzic dobrze, szybko i nie konczyc sie na
      rowerze to trzeba jedzic duzo, szybko i czesto. Aby nie zdychac pod
      gorki czy gory trzeba jedzic czesto pod w/w. Brzmi trywialnie? Ale
      taka jest prawda! Wsiadaj na rower (na poczatku) jak najczescie,
      zmieniaj teren ale nie zwiekszaj zbyt duzo dystansow na poczatek
      (dajmy na to 3 miesiace). Jesli chesz przeskoczyc ten prog od bardzo
      niedzielnego rowerzysty do bardzo poczatkujacego amatora to zabirze
      Ci to troche czasu. Rower wymaga bardzo specyficznego rozwiniecia
      miesni i nie pomoze tutaj zadna silownia, TBC, aerobic, jogging itd.
      Jesli bedziesz jezdic czesto to pierwsze efekty powinny przyjsc dosc
      szybko. Jesli masz pulsometr zabieraj go na jazdy. W tygodniu sraj
      sie miec jedna dluzsza jazde (powiedzmy 1godz. na poczatek) w tempie
      spokojnym (endurance), jedna z interwalami (na poczatek niezbyt
      intensywnymi), jedna gdzie bedziesz jezdzila po gorach i jedna na
      calkowity relaks w wolnym tempie. I Tak przez 0.5 roku. Musisz
      zbudowac baze wytrzymalosciowa bo bez tego nic. Oczywiscie teraz
      sezon dobiega konca wiec pomysl o 'trainer' w domu np.
      Sprawy techniczne jak prawidlowa kadencja, technika jazdy, drafting
      (jak jedziesz w grupie), pacing. itd na to przyjdzie czas potem.
      Pamietaj o jednym ze wiekszosc ludzi ma duze problemy pod nawet male
      gorki na rowerach szosowych (ostre przelozenia). To nie jest rower
      MTB z 3-ma blatemi z przodu.
      Pzdr
      • Gość: zamotana Re: jak poprawic wydolnosc organizmu? IP: 63.212.166.* 18.10.07, 22:38
        dzieki serdeczne za pomoc:)
        bardzo fachowo to wszystko brzmi, musze sie widze duzo doszkolic:)
        i to zrobie...
        co do jazd jeszcze troche pojezdze, bo mieszkam w klimacie nieco
        bardziej lagodnym niz polski... a pozniej to juz wskocze na nartki:)
        ale poki co, rower...
        wiec jak juz zabiore pulsometr na rower, to jak sie pokapowac jaki
        puls jest moim celem? jak sie okresla tetno maxymalne?
        mialam jakies takie mgliste pojecie, ze tetno max zalezy od wagi i
        wieku... ale tak do konca to nie wiem...
        co do kadencji i tych innych rzeczy to chyba jednak kupie ksiazke:)
        ale jeszcze raz dzieki za podpowiedz:)
        • konflikt Re: jak poprawic wydolnosc organizmu? 19.10.07, 12:49
          Joe Friel, Biblia treningu kolarza górskiego... Napisał wcześniej też Biblię
          treningu kolarza szosowego, ale nie wyszła chyba po polsku.
          • Gość: zamotana Re: jak poprawic wydolnosc organizmu? IP: *.nyc.res.rr.com 19.10.07, 14:06
            no to poszukam... dzieki serdeczne:)
          • Gość: zamotana Re: jak poprawic wydolnosc organizmu? IP: 63.212.166.* 19.10.07, 17:13
            ksiazka zamowiona;) dzieki za pomoc raz jeszcze
            milego weekendu zycze:)
    • dzikoozka Re: jak poprawic wydolnosc organizmu? 19.10.07, 13:43
      Myśłę, że to kwestia kilku pierwszych jazd, potem będzie coraz
      łatwiej podjeżdzać :)) zawsze tak mam na początku wakacji, pierwsze
      wycieczki są z zadyszką, a ostatnie brawurowe :))
Inne wątki na temat:
Pełna wersja