grube uda

IP: *.dip0.t-ipconnect.de 26.07.03, 15:12
witam
Moze macie kilka sposobow, najlepiej sprawdzonych na to jak wyszczuplic uda ?
Mam zamiar kupic sobie rowerek stacjonalny i to jak najszybciej . Czy
myslicie , ze regularne jezdzenie cos pomoze ? Nie chcialabym otrzymac
efektow odwrotnych od zamierzonego - wiadomo przy tym wyrabiaja sie rowniez
miesnie ! nie znam sie na tym i czekam na Wasze rady , dodam , ze nigdy nie
mialam problemow z nadwaga , ciaza robi jednak swoje . Przy dobrej diecie i
silnej woli powinnam zgubic "kilka" kilo , jednak co z udami ?
z gory dziekuje za odpowiedzi - Ala
    • Gość: ala Re: grube uda IP: *.dip0.t-ipconnect.de 27.07.03, 19:06
      czy nikt z Was sie naprawde w tym nie orientuje ?????
      ludzie, odpiszcie...
      • maga19 Re: grube uda 27.07.03, 19:18
        Dobry w dawaniu rad jest Jogger, ale cos zamilkl. Ja moge cos z doswiadczenia.
        Rowerek moze byc, ale lepsze efekty daje orbitek. Poza tym wazne jest
        rozciaganie miesni po treningu. Trening na czczo minimum 30 minut, sniadanie
        po minimum godzinie. Ja to uskuteczniam 4x tygodniowo. Oczywiscie wiecej
        bialka, mniej weglowodanow (szczegolnie prostych). I powinno przyniesc efekty.
        pozdr.Magda
        PS-Zajrzyj do watku grono wsparcia. Polecam!
        • nowamloda Re: grube uda 28.07.03, 09:28
          Pomysly to my mamy, tylko nie chce nam sie opisywac w kolko tych samych
          cwiczen, jak ludziom nie chce sie sprawdzic, co wczesniej na tym forum bylo
          napisane.
          Na wyszczuplenie ud najlepsze sa cwiczenia przy krzesle
          1) siedzac na podlodze przodem do krzesla wkladasz nogi miedzy nogi krzesla i
          30-40 razy rozciagasz, potem zmiana - nogi za nogi krzesla i 30-40
          razy "sciskasz krzeslo"
          2) stojac przy krzesle w lekkim rozkroku trzymasz sie za oparcie (tylko, zeby
          sobie pomoc w utrzymaniu rownowagi, caly ciezar ciala musi spoczywac na
          nogach!) i wspinasz jak najwyzej na palce. Opuszczasz sie lekko w dol i
          rytmicznymi ruchami wyuachasz biodra w przod i w tyl po 7 razy. Wyprostowujesz
          sie do gory, robisz w przerwie kilka cwiczen dla rozluznienia stop i powtarzasz
          cala serie, tym razem opuszczajac sie jeszcze nizej na dol. Potem znowu przerwa
          i trzecia seria (powinnas byc taki nisko, zeby pupa byla na poziomie 2/3 nad
          ziemia).
          3) Na czworaka na podlodze podnosisz jedna zgieta noge do gory "bokiem"
          (pozycja toaletowa psa, tyle ze noga wyzej, jak zeby pyla na jednym poziomie z
          tulowiem) i szybkimi rucjami po 20 w serii unosisz kolano 10 cm do gory.

          Poza tym, jezeli chcesz wyszczuplic uda, kup sobie ostra rekawice pod prysnic
          albo szczotke i masuj uda codzienie rano pod prysznicem okreznymi ruchami od
          kolan w gore. Najlepiej zakonczyc zimnym prysznicem od kostek do ud (albo cale
          cialo, jezeli sie na to zdobedziesz).

          Wreszcie, wejsz na wyszukiwarke na tym forum, zaznazz "ud OR uda" w temacie i
          znajdziesz przynajmniej kilkanascie postow na ten temat w ostatnich tygodniach.
    • Gość: Megan Re: grube uda IP: *.eurolot.com.pl / 192.168.2.* 28.07.03, 13:28
      Niestety i mnie dręczą grube uda :-( Niestety przywrocic je do normalnego stanu
      nie jest latwo :( Moj plan dzialania to:
      - plywanie zabka
      - jogging
      - masaze
      - DIETA!!!

    • Gość: ala Re: grube uda IP: *.dip0.t-ipconnect.de 28.07.03, 18:29
      dzieki :-)
Inne wątki na temat:
Pełna wersja