do Joggera

IP: *.opatowek.sdi.tpnet.pl 02.08.03, 19:42
Cwicze juz od ponad roku-efekty sa ale niezbyt zadowalajace-szczegolnie
chodzi mi tu o rece. Moglbys polecic mi jakies srodki ktore przyspiesza
budowanie masy miesniowej (oczywiscie chodzi mi o srodki legalne) Do tej pory
bralem jedynie bialko serwatkowe-weglowodanow sie troche boje brac bo nie
chce sie oblac tluszczem ale moze sa to obawy nieuzasadnione? pozdrawiam
    • jogger Re: do Joggera 02.08.03, 20:34
      Bierz węglowodany proste bezpośrednio po treningu (max. 20min) z niewielką
      ilością białka. Może to być odżywka typu gainer, ale też np. kiść bananów, inne
      owoce, sok owocowy, dowolne słodycze :-) i np. 2 łyżki białka serwatkowego
      rozpuszczonego w wodzie lub soku. Ew. możesz zainwestować w kreatynę i
      glutaminę w proszku i brać je potreningowo razem z węglami zamiast samego
      białka. Przed treningiem - węglowodany złożone - np. 50g płatków owsianych z
      2łyżkami białka z mlekiem czy jogurtem (ja ostatnio preferuję jogurt
      naturalny). Ręce ćwicz na początku treningu.
      • Gość: Yorick Re: do Joggera IP: *.torun.dialup.inetia.pl 02.08.03, 21:15
        Ręcę na początku?

        Ale wtedy co z ćwiczeniami dużych grup mięśniowych?

        PS: Kurcze czy moglibyście ludzie tytułować wątki tak, żeby było wiadomo o co w
        nich chodzi?
        pzdrv
        • jogger Re: do Joggera 02.08.03, 21:28
          Na początku treningu ćwiczymy te grupy, na których rozbudowie najbardziej nam
          zależy. Jeśli problem jest z tricepsem lub bicepsem, od niego startujemy. Inne
          zastosowanie tego systemu to wstępne zmęczenie mięśni pomocniczych dla lepszego
          wyizolowania większych grup w trakcie rzeźby (triceps przed rozpiętkami, biceps
          przed ściąganiem drążka wyciągu). Ale można też ćwiczyć w systemie triceps-
          plecy i biceps-klatka - wielu ludzi to stosuje.
          • independent-girl Re: do Joggera 02.08.03, 22:12
            jogger napisał:

            > Na początku treningu ćwiczymy te grupy, na których rozbudowie najbardziej
            nam
            > zależy.

            Właśnie już gdzieś to czytałam. A dlaczego tak jest? Bo ja np. idąc na
            siłownie to ćwiczę po kolei - ręce, klatka, brzusio, pośladki, nogi, ale
            przyznam, że najbardziej zależy mi na brzuchu i nogach tzn. że od tego mam
            zaczynać? A ręce,klatkę zostawić na koniec treningu przed końcowymi aerobami?

            pzdr
            Kasia
            • jogger Re: do Joggera 02.08.03, 22:34
              Koledze chodzi o rozbudowę masy mięśniowej, czyli przypakowanie :-) , a Tobie o
              to samo, czy raczej o wyszczuplenie? :-) bo to zupełnie, ale zupełnie coś
              innego :-)
              • independent-girl Re: do Joggera 03.08.03, 11:20
                wyszczuplenie :)))))))))))
                no tak, w pierwszym momencie nie pomyślałam o różnicach, a przecież wiem, że
                są :)

                pzdr.
                Kasia
                • jogger Re: do Joggera 03.08.03, 20:21
                  Brzuch i nogi możesz dodatkowo ćwiczyć po aerobach ogólnych, ale zupełnie
                  aerobowo - np. 30 i więcej powtórzeń z prawie zerowym obciążeniem, czy wręcz
                  non-stop, jak spięcia brzucha.
      • Gość: max Re: do Joggera IP: *.opatowek.sdi.tpnet.pl 04.08.03, 21:53
        Wielkie dzieki-sprobuje to zastosowac . a jesli idzie o kreatyne to czytalem
        gdzies ze po cyklu wszystko wraca do poprzedniego stanu-czy to prawda?
        • Gość: max Re: do Joggera IP: *.opatowek.sdi.tpnet.pl 04.08.03, 21:54
          aha i jeszcze ktory z tych dwoch sposobow ktore podales jest skuteczniejszy?
          • jogger Re: do Joggera 05.08.03, 01:09
            Gość portalu: max napisał(a):

            > aha i jeszcze ktory z tych dwoch sposobow ktore podales jest skuteczniejszy?

            Połączenie obu :-) ja biorę glutaminę z kreatyną i glukozą bezpośrednio po
            treningu, a po 20min odżywkę węglowodanowo-białkową.
        • jogger Re: do Joggera 05.08.03, 01:17
          Gość portalu: max napisał(a):

          > Wielkie dzieki-sprobuje to zastosowac . a jesli idzie o kreatyne to czytalem
          > gdzies ze po cyklu wszystko wraca do poprzedniego stanu-czy to prawda?
          Nie całkiem - kreatyna powoduje rozrost mięśni przez zatrzymanie wody (80%
          mięśni) a powiększone już mięśnie tak szybko nie zanikną, chyba że się
          przestanie ćwiczyć :-) oczywiście trochę obwody spadną po zejściu nadmiaru wody
          jeszcze 'niezagospodarowanej', ale nie z powodu utraty mięśni :-)
          • Gość: max Re: do Joggera IP: *.opatowek.sdi.tpnet.pl 05.08.03, 22:07
            a co daje polaczenie kreatyny z glutamina?
            • jogger Re: do Joggera 06.08.03, 12:16
              Glutamina wzmacnia działanie kreatyny przez efekt antykataboliczny.
              • Gość: max Re: do Joggera IP: *.opatowek.sdi.tpnet.pl 06.08.03, 21:23
                Aha:) To powiedz mi jeszcze jak to stosowac i juz Cie nie bede meczyl:)
                pozdrawiam i dzieki za pomoc
                • jogger Re: do Joggera 07.08.03, 17:02
                  Np. czubata łyżeczka (herb.) kreatyny w proszzku + łyżeczka glutaminy + 4
                  łyżeczki glukozy (np. Delecta) wsypane do suchej butelki plast., bezpośrednio
                  po treningu w szatni zalewasz wodą, mieszasz, odczekujesz, żeby się dobrze
                  rozeszło i pijesz :-)
                  • Gość: rob Re: do Joggera IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 07.08.03, 18:19
                    czy tzn ze w dni nietreningowe nie brac kreatyny? i przez jaki czas mozna to
                    stosowac?
                    • jogger Re: do Joggera 08.08.03, 01:07
                      Producenci zalecają fazy ładowania, nasycenia i abstynencji, ale to dlatego,
                      żeby więcej zużywać :-) jeśli brać tylko po treningu (bo wtedy przynosi to
                      maksymalny efekt), nie trzeba robić przerw.
Pełna wersja