Gość: Ona IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 06.08.03, 12:30 Witam Czy ktos mi doradzi co powinnam zrobic, by wyszczuplic uda??? Mam w obwodzie 58 cm, przy szczupłej "górze" - moj typ figury to gruszka. Jak je wyszczuplic??????? Odpowiedz Link Zgłoś czytaj wygodnie posty
jogger Re: Grube udko 06.08.03, 13:24 www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=101679 z tą różnicą, że nogi ćwiczysz rzeźbiąco - z małym obciążeniem i dużą liczbą powtórzeń. I pamiętaj, że zmiana proporcji sylwetki będzie widoczna, gdy jednocześnie ze zmniejszeniem 'dołu' rozwiniesz nieco i 'górę'. Do takich rzeczy - modelowania ciała a nie pakowania - wymyślono body building :-). Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: Ona Re: Grube udko IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 12.08.03, 16:48 Dziekuje serdecznie za odpowiedz. Nie wiedziałam jak zacząc ćwiczyc by nie przybrac na masie miesniowej. Pozdrawiam Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: Sidney Re: Grube udko IP: *.szczecin.cvx.ppp.tpnet.pl 12.08.03, 23:00 Gość portalu: xcvx napisał(a): > xcvxczvzxcv To zdecydowanie najlepsza porada! :-)) Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: Kasia Re: Grube udko IP: *.koszalin.cvx.ppp.tpnet.pl 24.08.03, 23:57 Czytalam ze niektorzy stosuja taka metode ze przy klasycznych cwiczeniach owijaja uda (lub inna czesc ciala ) folia, taka przylepna w rolkach. Podobno efekt jest szybszy ale czy to zdrowe nie wiem Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: mala Re: Grube udko IP: w3cache:* / 192.168.6.* 25.08.03, 23:04 Gość portalu: Kasia napisał(a): > Czytalam ze niektorzy stosuja taka metode ze przy klasycznych > cwiczeniach owijaja uda (lub inna czesc ciala ) folia, taka przylepna > w rolkach. Podobno efekt jest szybszy ale czy to zdrowe nie wiem A co na to nasz guru Jogger i gdzie cos takiego można kupić? POzdrawiam Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: rudzina Re: Grube udko IP: *.root.pl 25.08.03, 23:13 w supermarketach. Zwykla folia do pakowania zywnosci... Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: spa Re: Grube udko IP: *.acn.pl 27.08.03, 00:24 Drogie?.. dostępne?.. zdrowe..? Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: ona Re: Grube udko IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 28.08.03, 17:51 jest moze gdzies stronka, z gotowym zestawem cwiczen (ile powtorzen dziennie, itp) na modelowanie sylwetki. Pozdrawiam Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: Ona Re: Grube udko IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 05.09.03, 13:44 Dzieki Jogger :)) Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: Ona ile powtorzen dziennie? IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 09.09.03, 17:32 Jogger prosze ocen Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: Ona Re: ile powtorzen dziennie? IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 09.09.03, 17:41 Kliknełam za szybko i poszło ;) Mam pytanko, mam rower treningowy w domu, ile czasu powinnam jezdzic, zeby był efekt - szczuplejsze uda (niskie obciazenie). Ile powinnam robic dziennie powtorzen na uda, ile powtorzen w dni "siłowe" na gore. Przykładowy plan: 1. codziennie: -spacer lub rower o,5 - 1 godz. -Uda 16 powtorzen -joga 20 min 2. 2xw tygodniu trening siłowy 16 powtorzen gora - ciezarki po 1,5 kg, -na koncu ćwiczenia na uda tez po 16 powtorzen. Jeszcze jedno pytanie, jaki jest najlepszy posiłek po treningu siłowym (weglowodany z niewielka iloscia białka - moze jakis przepis ;) Serdecznie pozdrawiam Odpowiedz Link Zgłoś
jogger Re: ile powtorzen dziennie? 09.09.03, 18:42 Tłuszcz praktycznie zaczyna się spalać po 20min aerobów, więc 30min niewiele daje (ale kalorie lecą :-) co się liczy do dziennego bilansu kalorycznego). Nogi dla wyzczuplenia warto ćwiczyć nie na powtórzenia, ale na czas, oczywiście jak najdłużej, odpoczynki góra 30sekund. Wcześniej właśnie te 20min rowerka lub steppera. Po treningu wyszczuplającym co najwyżej trochę czystego białka, żeby nie spalać mięśni (np. białka z kilku jajek na twardo), choć ja preferuję antykataboliki (BCAA, HMB) :-). Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: Ona Re: ile powtorzen dziennie? IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 10.09.03, 06:30 Dzieki Jogger Serdecznie dziekuje za odpowiedz. Tylko prosze Cie, powiedz cos wiecej o antykatabolikach. ps. moje udo jest szczuplejsze o 3 cm :) Odpowiedz Link Zgłoś
jogger Re: ile powtorzen dziennie? 10.09.03, 12:00 To są wyizolowane z białka składniki (aminokwasy) skutecznie przerywające potreningowe spalanie mięśni, w związku z tym sprzyjają spalaniu tłuszczu dla wyrównania bilansu kalorycznego. Węglowodany i tłuszcze po treningu przerywają spalanie tłuszczu. Oczywiście jeśli zależy nam na minimalizacji utraty mięśni w trakcie redukcji wagi, antykataboliki bierzemy też rano i na noc. Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: Ona Re: ile powtorzen dziennie? IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 11.09.03, 01:11 aha. Serdeczne dzieki za informacje. Pozdrawiam Odpowiedz Link Zgłoś
lusi4 Re: ile powtorzen dziennie? 12.09.03, 23:19 Mam pytanko do jogerra.Jak ćwiczę ćwiczonka na nogi to mam je tak długo robić,aż poczuję lekkie zmęczenie czy tak długo aż już nie będę mogła dalej ich wykonywać? Czyli, jak mnie już będš bolały mię�nie to mam przestać czy dalej jechać z tym �wiatem? To samo zapytanie odnosnie ćwiczonek na brzuch. Odpowiedz Link Zgłoś
jogger Re: ile powtorzen dziennie? 13.09.03, 01:34 Próg bólu przekraczamy tylko ćwicząc na masę mięśniową, bo mikrouszkodzenia, a właściwie zerwania włókien mięśniowych (stąd ból) gdy zrosną się, robią się grubsze :-). Stare hasło kulturystyczne mówi 'No pain, no gain' :-). Odpowiedz Link Zgłoś