Grube udko

IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 06.08.03, 12:30
Witam
Czy ktos mi doradzi co powinnam zrobic, by wyszczuplic uda??? Mam w obwodzie
58 cm, przy szczupłej "górze" - moj typ figury to gruszka. Jak je
wyszczuplic???????
    • jogger Re: Grube udko 06.08.03, 13:24
      www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=101679
      z tą różnicą, że nogi ćwiczysz rzeźbiąco - z małym obciążeniem i dużą liczbą
      powtórzeń. I pamiętaj, że zmiana proporcji sylwetki będzie widoczna, gdy
      jednocześnie ze zmniejszeniem 'dołu' rozwiniesz nieco i 'górę'. Do takich
      rzeczy - modelowania ciała a nie pakowania - wymyślono body building :-).
      • Gość: Ona Re: Grube udko IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 12.08.03, 16:48
        Dziekuje serdecznie za odpowiedz. Nie wiedziałam jak zacząc ćwiczyc by nie
        przybrac na masie miesniowej.
        Pozdrawiam
        • Gość: xcvx Re: Grube udko IP: *.magma-net.pl 12.08.03, 19:36
          xcvxczvzxcv
          • Gość: Sidney Re: Grube udko IP: *.szczecin.cvx.ppp.tpnet.pl 12.08.03, 23:00
            Gość portalu: xcvx napisał(a):

            > xcvxczvzxcv

            To zdecydowanie najlepsza porada! :-))
            • Gość: Kasia Re: Grube udko IP: *.koszalin.cvx.ppp.tpnet.pl 24.08.03, 23:57
              Czytalam ze niektorzy stosuja taka metode ze przy klasycznych
              cwiczeniach owijaja uda (lub inna czesc ciala ) folia, taka przylepna
              w rolkach. Podobno efekt jest szybszy ale czy to zdrowe nie wiem
              • Gość: mala Re: Grube udko IP: w3cache:* / 192.168.6.* 25.08.03, 23:04
                Gość portalu: Kasia napisał(a):

                > Czytalam ze niektorzy stosuja taka metode ze przy klasycznych
                > cwiczeniach owijaja uda (lub inna czesc ciala ) folia, taka przylepna
                > w rolkach. Podobno efekt jest szybszy ale czy to zdrowe nie wiem
                A co na to nasz guru Jogger i gdzie cos takiego można kupić?
                POzdrawiam
                • Gość: rudzina Re: Grube udko IP: *.root.pl 25.08.03, 23:13
                  w supermarketach. Zwykla folia do pakowania zywnosci...
                  • jogger Re: Grube udko 26.08.03, 19:36
                    Lepsze są spodenki neoprenowe
                    • Gość: spa Re: Grube udko IP: *.acn.pl 27.08.03, 00:24
                      Drogie?.. dostępne?.. zdrowe..?
    • Gość: ona Re: Grube udko IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 28.08.03, 17:51
      jest moze gdzies stronka, z gotowym zestawem cwiczen (ile powtorzen dziennie, itp) na modelowanie sylwetki.
      Pozdrawiam
      • jogger Re: Grube udko 29.08.03, 19:51
        www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199
        • Gość: Ona Re: Grube udko IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 05.09.03, 13:44
          Dzieki Jogger :))
          • Gość: Ona ile powtorzen dziennie? IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 09.09.03, 17:32
            Jogger prosze ocen

            • Gość: Ona Re: ile powtorzen dziennie? IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 09.09.03, 17:41
              Kliknełam za szybko i poszło ;) Mam pytanko, mam rower treningowy w domu, ile
              czasu powinnam jezdzic, zeby był efekt - szczuplejsze uda (niskie obciazenie).
              Ile powinnam robic dziennie powtorzen na uda, ile powtorzen w dni "siłowe" na
              gore.
              Przykładowy plan:
              1. codziennie: -spacer lub rower o,5 - 1 godz.
              -Uda 16 powtorzen
              -joga 20 min
              2. 2xw tygodniu trening siłowy 16 powtorzen gora - ciezarki po 1,5 kg,
              -na koncu ćwiczenia na uda tez po 16 powtorzen.
              Jeszcze jedno pytanie, jaki jest najlepszy posiłek po treningu siłowym
              (weglowodany z niewielka iloscia białka - moze jakis przepis ;)
              Serdecznie pozdrawiam
              • jogger Re: ile powtorzen dziennie? 09.09.03, 18:42
                Tłuszcz praktycznie zaczyna się spalać po 20min aerobów, więc 30min niewiele
                daje (ale kalorie lecą :-) co się liczy do dziennego bilansu kalorycznego).
                Nogi dla wyzczuplenia warto ćwiczyć nie na powtórzenia, ale na czas, oczywiście
                jak najdłużej, odpoczynki góra 30sekund. Wcześniej właśnie te 20min rowerka lub
                steppera. Po treningu wyszczuplającym co najwyżej trochę czystego białka, żeby
                nie spalać mięśni (np. białka z kilku jajek na twardo), choć ja preferuję
                antykataboliki (BCAA, HMB) :-).
                • Gość: Ona Re: ile powtorzen dziennie? IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 10.09.03, 06:30
                  Dzieki Jogger

                  Serdecznie dziekuje za odpowiedz. Tylko prosze Cie, powiedz cos wiecej o
                  antykatabolikach.
                  ps. moje udo jest szczuplejsze o 3 cm :)
                  • jogger Re: ile powtorzen dziennie? 10.09.03, 12:00
                    To są wyizolowane z białka składniki (aminokwasy) skutecznie przerywające
                    potreningowe spalanie mięśni, w związku z tym sprzyjają spalaniu tłuszczu dla
                    wyrównania bilansu kalorycznego. Węglowodany i tłuszcze po treningu przerywają
                    spalanie tłuszczu. Oczywiście jeśli zależy nam na minimalizacji utraty mięśni w
                    trakcie redukcji wagi, antykataboliki bierzemy też rano i na noc.
                    • Gość: Ona Re: ile powtorzen dziennie? IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 11.09.03, 01:11
                      aha. Serdeczne dzieki za informacje.

                      Pozdrawiam
                      • lusi4 Re: ile powtorzen dziennie? 12.09.03, 23:19
                        Mam pytanko do jogerra.Jak ćwiczę ćwiczonka
                        na nogi to mam je tak długo robić,aż poczuję
                        lekkie zmęczenie czy tak długo aż już nie będę
                        mogła dalej ich wykonywać?
                        Czyli, jak mnie już będš bolały mię�nie
                        to mam przestać czy dalej jechać z tym �wiatem?
                        To samo zapytanie odnosnie ćwiczonek na brzuch.
                        • jogger Re: ile powtorzen dziennie? 13.09.03, 01:34
                          Próg bólu przekraczamy tylko ćwicząc na masę mięśniową, bo mikrouszkodzenia, a
                          właściwie zerwania włókien mięśniowych (stąd ból) gdy zrosną się, robią się
                          grubsze :-). Stare hasło kulturystyczne mówi 'No pain, no gain' :-).
                          • lusi4 Re: ile powtorzen dziennie? 13.09.03, 12:39
                            Dziękuję Ci jogger.
Pełna wersja