Dodaj do ulubionych

Co jeść przed treningiem?

IP: *.adsl.inetia.pl 02.01.08, 17:59
Kilka razy w tygodniu chodzę rano na spinning. Co powinnam jeść przed zajęciami? Problem polega na tym, że jeśli nie zjem nic, robi mi się słabo, a jeśli zjam za dużo, to dla odmiany niedobrze. Do klubu mam blisko, więc od wstania do rozpoczęcia zajęć mija maksymalnie godzina. A co jeść po treningu? Próbuję schudnąć, więc to ważne:) Dziękuję za pomoc:)
Obserwuj wątek
    • Gość: Rad Re: Co jeść przed treningiem? IP: *.197.158.213.umts.dynamic.eranet.pl 03.01.08, 22:18
      Spinning czyli rower?

      Kluski (i nie słuchaj że sie od nich tyje) z wody aldente, same, bez żadnych
      dodatków, najpierw zobacz jak ci sie na nich "pracuje", później możesz do nich
      dorzucić, dobry olej (oliwa z oliwek,olej z pestek wingoron), twarożek, pomidora.

      Możesz spróbować gainera (taka odżywka czyli jedzenie w proszku czyli białka +
      węglowodany), możesz go też popijać w czasie treningu, a i po też się nada.
      problem z tym że odżywki nie wszystkie są dobre w smaku, polecam z olimpa 4000
      wanilie.


      po treningu sugerowałbym białko + węglowodany.

      wiele osób mówi że po treningu można sobie pozwolić na owoce bo wtedy
      przyswajalność węglowodanów jest duża, ale odżywianie ma wiele swoich mitów (np
      wspomniane kluski), musisz sama popróbować



      co do odchudzania, z treningiem wytrzymałościowym to jest ten problem że
      organizm, będzie chciał odzyskać stracone kalorie.
      • Gość: jackk3 Re: Co jeść przed treningiem? IP: *.ptr.terago.ca 03.01.08, 23:42
        No chyba od jedzenia tych 'klusek' mozg Ci sie zmienil w w/w.
        Przeciez dziewczyna pisze ze ma max 1 godz. do zajec! Zje talerz
        makarony i niechybnie pawia pusci (pisze nawet ze jej jest niedobrze
        jak duzo zje). Przez ta 1 godz. to tylko cos lekkiego, zaw.
        weglowodany: np. mala szklanka soku pom., jogurt, moze 1/2 banana (i
        raczej wszystko zdrowe, 'organic'. W czasie treningu zawsze moze
        strzelic sobie chociaz taki 'Power Gel' czy temu podobne, zawsze to
        da jakies 100-150 kcalc i pozwoli dojechac do konca cwiczen bez
        katowania sie. A po cwiczeniach to juz zupelnie inna bajka i nie o
        to sie pytala.
        • Gość: jaja na bocku Re: Co jeść przed treningiem? IP: *.internetdsl.tpnet.pl 04.01.08, 16:00
          jaja sobie robicie pytajac o to na takim forum
          odpowiedz jak i wszystkie inne sa w internecie - radze poszukac
          a tego nawet nie chce mi sie sluchac ...białka i weglowodany BZDURA
          tego własnie sie nie miesza. w ogolnym zarysie weglowodany rano a im
          pozniejsza pora dnia tym bardziej bialka a weglowodanow nie.
          odradzam tez opychanie sie odzywkami- nalezy je raczej traktowac
          zastepczo (tymczasowo) jako suplementy na wycieczke lub tam gdzie
          nie mozna dostac bogatego pozywienia z naturalnych produktow. do
          tego wlasnie sa żele . hehehe ...na wspinaczke. szkół jest wiele ale
          i tak kazdy musi dostosowac diete indywidualnie - nie martw sie
          przyjdzie z czasem. na rower? hardkorowo - czerwone mieso, polsurowe
          (np kielbasa polska), wysiłkowo? banany , na schudniecie? miseczke
          ryzu...woda ... dieta powinna byc zróżnicowana nie ma złotego
          jednego środka do tego dodatki ...rodzynki orzechy oliwa z oliwek.
          kilka produktow w niewielkiej ilosci , kilka posilkow dziennie, to
          wszystko zbyt skomplikowane w momencie kiedy zmieniasz aktywnosc w
          tygodniu juz dieta musi zmienic np nie opychaj sie ciastem
          zamierzajac siedziec w domu i do tego wieczorem - to juz 3 błedy...
          liczy sie co robisz , kiedy nastepny posilek i oczywiscie rotacja
          produktow kurczaki ryby warzywa owoce ..jest mnowstwo zlotych zasad
          np mieso i warzywa w parze. im wiecej ich poznasz tym lepiej sie
          bedziesz czuc . jestesmy tym co jemy . pozdrawiam
            • jogger Re: Co jeść przed treningiem? 05.01.08, 00:18
              Spinning tj coś w rodzaju HIIT z dłuższymi interwałami powoduje
              zużycie głównie węglowodanów, więc żeby nie paść po nocy gdy i tak
              mamy obniżony glikogen trzeba to wstępnie załadować. Przez godzinę
              zdąży się wchłonąć tylko odżywka. Np. 800 kcal spalone to
              200g 'czystych' węgli, ale byłoby to zbyt dużo jednorazowo, więc
              może być lekki deficyt, np. 1 porcja 75g przed, druga bezpośrednio
              po zajęciach. Dodater białka w gainerze to ochrona masy mięśniowej.
        • Gość: Rad Re: Co jeść przed treningiem? IP: *.197.158.213.umts.dynamic.eranet.pl 05.01.08, 08:58
          Są różne szkoły odżywiania, ale...
          kluski sie gotują max 10 minut

          sok pom - fabryka ładuje w to cukeri
          jogurt - jw
          banan- fruktoza ale najlepsza opcja z powyższych

          dziewczyna się odchudza

          nie wierzysz - spytaj kulturystów gości którzy redukuja tkanke tłuszczową do 5%
          (fitenski stosują te same zasady odżywiania)

          z drugiej strony - spytaj kolaży co dam im energie na dłużej
          kluski czy jogurt


          ps. co trenujesz curling, taniec? (chyba tylko walc bo na soczku i jogurcie to w
          bardziej energetycznych byś długo nie pociągnął)

          • Gość: jackk3 Re: Co jeść przed treningiem? IP: *.abhsia.telus.net 05.01.08, 18:17
            < Są różne szkoły odżywiania, ale... kluski sie gotują max 10 minut>
            Taa.. kluski gotuja sie 10min. a ile sie trawia? Juz to widze jak
            dziewczyna wali te interwaly z pelnym brzuchem. Spinning moze byc
            dosc ciezki dla poczatkujacych i tak.
            > sok pom - fabryka ładuje w to cukeri>
            Zalezy co kuujesz, jest duzo sokow bez zadnych dodatkow, tylko sok
            pom.
            To samo z jogurtem.
            Banan to nie tylko fruktoza.
            <nie wierzysz - spytaj kulturystów gości którzy redukuja tkanke
            tłuszczową do 5%> (fitenski stosują te same zasady odżywiania)>
            Kulturystya to specyficzny 'sport' (cudzyslow zamierzony). Co innego
            fitness.
            > z drugiej strony - spytaj kolaży co dam im energie na dłużej
            kluski czy jogurt.
            Nie musze pytac KOLARZY bo sam nim jestem. On nie trenuje kolarstwa.
            Czy ty myslisz ze kolarz wali spagetti przed kazda jazda? Je
            porzadne sniadanie (glownie weglow.) przed bardzo dlugimi jazdami (4-
            6 godz.) co najmniej 3 godziny przed treningiem. A tak naprawde to
            wegolwodany, glownie makarony, ryz itd. je sie PO TRENING
            • Gość: jackk3 Re: Co jeść przed treningiem? IP: *.abhsia.telus.net 05.01.08, 18:29
              c.d. (ten serwer GW to tragedia).
              PO TRENINGU JAK NAJSZYBCIEJ! Kazda zdrowa osoba ma dosc glikogenu na
              0.5 do 45 min. int. cwiczen w ciagu dnia. Rano organizm ma niski
              poziom w/w po nocy (wbrew powszechnym opiniom glikogen zuzywamy
              nawet spiac) wiec rano nalezy go uzupelnic czyms lekkim np. (tak jak
              napisal Jogger - ja podalem tylko alernatywe naturalna).
              <ps. co trenujesz curling, taniec? (chyba tylko walc bo na soczku i
              jogurcie to w bardziej energetycznych byś długo nie pociągnął)>
              Trenowalem w zyciu pare sportow, w/w nie. Cos mi sie wydaje ze mamy
              doczynienia z Mr. Universe z naszego osiedla?


    • mmkl Re: Co jeść przed treningiem? 05.01.08, 13:19
      u mnie sprawdza się zjedzenie np. białego sera z płatkami, otrębami i łyżką
      miodu, popite herbatą owocową albo kawą (muszę się rano obudzić)
      albo jogurt z płatkami
      albo ciemny chleb (kromka) z wędliną drobiową.
      jeżeli się odchudzasz, to na pewno wieczorem nie jesz, jeżeli byś nie jadła np.
      od 19 do 10 rano to byś nie była w stanie w pełni ćwiczyć.

      oczywiście są osoby wierne diecie niełączenia, ale przecież to nie jedyny pomysł
      dietetyczny na świecie.
    • Gość: ja Re: Co jeść przed treningiem? IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 07.01.08, 14:11
      od kilkumlat trenuję karate, przed treningiem polecam napic się rochę wody lub soku ale nie za dużo, poza tym zjesc cos co jest pozywne ale nie zajmuje duzo miejsca w zołądku(zeby ci nie było niedobrze)
      przed treningiem mozesz np zjesc jakies dietetyczne kanapki i to powinno wystarczyc. ja nie mam takiego problemu bo czy zjem obfity obiad, czy nie zjem nic- nie odczuwam zadnego syskomfortu, wiec moze twoj organizm musi się po prostu przyzwyczaic do trenowania?

      a po treningu- mi się za zwyczaj wogóle nie chce jesc tylko pic..
    • Gość: kamil Re: Co jeść przed treningiem? IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 07.01.08, 19:09
      przed treningiem (to znaczy na godzinę przed - nie wolno jeść
      później) powinnaś jeść posiłek złożony z węglowodanów - polecam
      kanapki z dżemem, suszone owoce, ew. musli owocowe. Nie powinno się
      jeść produktów zawierających dużo białek i tłuszczów - zapomnij o
      jedzeniu mięsa, jaj i tp.)
      Jeśli chodzi o to co potem to znowu węglowodany najlepiej w ilości 1
      gram glukozy na kilogram masy aby odbudować  zapasy glikogenu w
      mięśniach. Jeśli chcesz wykonywać wysiłki aerobowe to powinnaś jeść
      mięso nieczęściej jak raz w tygodniu. Przy dużych wysiłkach z białek
      powstają duże ilości moczanów które mogą uszkodzić stawy.
      Wysiłki aerobowe - 80 procent węglowodanów w diecie!
    • mlody-inwestor Batony zbozowe 08.01.08, 13:12
      Sa takie fajne batony zbozowe z bakaliami. Zdrowe, pozywne i maja duzo weglowodanow.
      Do tego jogurt lub kefir i masz sniadanie dzieki ktoremu nie powinnas zemdlec podczas treningu. C

      Pamietaj ze zeby bezpiecznie trenowac dowolny sport MUSISZ zaopatrzyc organizm w niezbedne materialy (np. zapas weglowodanow czy glukozy),
      nie sluchaj wiec pajacow sugerujacych odzywainie sie salata - bo tak tylko zrujnujesz sobie zdrowie.
    • Gość: fit_rulez Re: Co jeść przed treningiem? IP: *.agora.pl 08.01.08, 13:41
      Najlepiej nic nie jesc jesli sie odchudzasz, jesli brak Ci energii
      podczas treningu to polecam fat burnera (w tabletkach np. firmy
      Dymatize X-tream, tabletki lykasz rano po przebudzeniu) to powinno
      dac Ci zastrzyk energii ale tej ktora juz masz zmagazynowana, bo
      jesli sie odchudzasz to bez sensu jeszcze przed treningiem sie
      napychac, masz spalic to co masz a nie to co zjesz. Dopiero po
      treningu proponuje sniadanie, tutaj totalna dowolnosc, poniewaz tym
      sposobem masz podkrecony metabolzim mozesz zjesc to co lubisz a i
      tak organizm nie zdazy tego odlozyc, bo spalisz w ciagu dnia. Nie
      wiem jakiego rzedu jest to nadwaga, jesli nie duza mozesz zjesc co
      chcesz jesli masz co nie co odlozone, to jednak proponuje sniadanie
      lekkie aby byly szybsze efekty.
      A i bardzo wazne, nie wiem czy ma sens chodzenie na spining, jesli
      chcesz schudnac to powinnas cwiczyc tak aby twoje tentno bylo w
      granicach 120-135 udezen serca na minute. Wtedy spalasz tluszcz! Na
      zajeciach ze spiningu napewno zanotujesz wyzsze wartosci tetna, co
      bardziej wplywa na kondycje niz spalanie tluszczu. Polecam poprostu
      energiczny spacer na biezni (nie bieganie!). Godzina takiego spaceru
      minimum 3 razy w tygodniu plus fat burner zrobia swoje. Wiem co
      mowie bo sam tak robie, pod okiem mojego trenera!
    • indianin90 Re: Co jeść przed treningiem? 28.08.20, 13:50
      Moje śniadania przed treningiem nie różnią się wiele od tych które spożywam w dni nietreningowe. Uważam, że śniadanie to kluczowy posiłek w ciągu dnia. U mnie jest ono najbardziej kaloryczne ze wszystkich posiłków. Jednak w czasie dni treningowych trochę zmniejszam kalorykę. Dbam tez, żeby rano jeść dużo białka nie zaszkodzą też węglowodany.
    • pedrooo Re: Co jeść przed treningiem? 20.04.21, 20:54
      A nie dobrze jest wypić przed treningiem koktajl proteinowy? Wiadomo, lepiej nie przesadzać kiedy przede wszystkim chce się schudnąć, ale dodatek białka pomaga wzmocnić mieśnie i dodaje energii przed ćwiczeniami. Białko konopne (hemp protein) jest dobre - ma też w sobie błonnik.
Inne wątki na temat:

Nie pamiętasz hasła

lub ?

 

Nie masz jeszcze konta? Zarejestruj się

Nakarm Pajacyka