pytanie do Joggera

IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 14.08.03, 17:51
Mam pytanko-zamierzam stosowac tak jak pisales w jednym z watkow kreatyne z
glutamina i glukoza po treningu i pozniej jakiegos gainera-moglbys napisac w
jakich dawkach to przyjmowac (zarowno w dni treningowe jak i nietreningowe)
zastanawiam sie jeszcze jakiego gainera kupic-niechcialbym przytyc wiec mysle
o kupnie takiego ze stosunkiem bialka i weglowodanow 50:50-co o tym sadzisz?
pozdrawiam
    • jogger Re: pytanie do Joggera 14.08.03, 19:03
      Mix kreatyna/glutamina/glukoza biorę wyłącznie po treningach, żeby szło to
      wyłącznie w przećwiczone właśnie mięśnie. Podobnie gainer - 20min po treningu
      (jednocześnie daje to 20min odstęp od kreatyny, gdyz białko konkurowałoby z nią
      we wchłanianiu). Używam w związku z tym normalnego - Weider 2000. W dni
      beztreningowe biorę tylko białko z serwatki (w treningowe tez - na noc).
      • Gość: rob Re: pytanie do Joggera IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 14.08.03, 20:06
        a co sadzisz o tym gainerze weglowodany : bialko -50:50 warto je kupowac? i jak
        je stosowac w polaczeniu z kreatyna i glutamina?
        • jogger Re: pytanie do Joggera 15.08.03, 15:03
          Kiedyś brałem tego typu odżywkę - TopMass - jako zamiennik posiłków, ale teraz
          preferuję 'normalne' jedzenie - gł. mięso z warzywami. Odżywki są wg. mnie zbyt
          lekkostrawne, dlatego biorąc je - poza oczywiście tymi 20min po treningu -
          ryzykuje się i tak odłożenie tłuszczu. Jak wspomniałem wyżej, w 20min po
          kreatynie z glutaminą można brać gainera - i wtedy najlepiej przyjmuj swoją 1:1.
          • Gość: rob Re: pytanie do Joggera IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 15.08.03, 16:06
            a powiedz mi jeszcze w jakich ilosciach najlepiej przyjmowac takiego gainera w
            polaczeniu z kreatyna i glutamina?
            • jogger Re: pytanie do Joggera 16.08.03, 14:11
              Zaleca się brać po treningu 0.6 - 0.8g w/w na kg masy ciała, więc np. przy 80kg
              wyniesie to np. 48g czyli gainera 1:1 96g więc dość sporo :-) a gainera 4:1
              tylko 60g, czyli mniej więcej 6 łyżek.
              • Gość: rob Re: pytanie do Joggera IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 16.08.03, 20:49
                oki-dzieki:) powiedz mi jeszcze czy piszac o laczeniu glutaminy z kreatyna
                miales na mysli l-glutamine czy ten jakis peptyd? czym to sie w ogole rozni?
                • jogger Re: pytanie do Joggera 16.08.03, 20:57
                  Różnią się szybkością wchłaniania - L-ka jest szybsza więc w tym przypadku
                  lepsza.
                  • Gość: rob Re: pytanie do Joggera IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 17.08.03, 11:32
                    a czy wobec tego w dni beztreningowe nie brac nic? rozumiem ze ty bierzesz
                    bialko serwatkowe ale to troche za duzy wydatek dla mnie jesli do tego
                    wszystkiego mialbym jeszcze kupic bialko serwatkowe-ale moze jest to konieczne?
                    • jogger Re: pytanie do Joggera 18.08.03, 09:42
                      Białko serwatkowe nie jest oczywiście niezbędne, ale b. skuteczne, i biorąc pod
                      uwagę, że to tylko 1 porcja dziennie, wg. mnie się opłaca.
                      • Gość: rob Re: pytanie do Joggera IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 19.08.03, 01:07
                        to w takim razie ile tego bialka brac w dni beztreningowe i w treningowe (w
                        polaczeniu z geinerem 1:1 i w jakim odstepie czasu)?
                        • jogger Re: pytanie do Joggera 19.08.03, 17:05
                          Serwatkowe codziennie i tylko na noc - ok. 40-50g - dla pobudzenia wydzielania
                          hormonu wzrostu.
Pełna wersja