powazne pytanie o regeneracje po pracy

20.01.08, 04:37
Mam chwilowo taka specyficzna prace, gdzie musze bardzo duzo
chodzic. Nie jak listonosz, po plaskim; tylko w wielkiej fabryce,
gdzie nie tylko sie chodzi, ale tez duzo lazi po drabinach i
instalacjach. Jestem naukowcem i nie moge po prostu kogos do tego
zatrudnic. Musze to robic sam. Mysle, ze codziennie robie
kilkanascie kilometrow jak nic. Pieszo. No i okazalo sie, ze to
przekracza moje mozliwosci fizycznie. Zauwazylem, ze zamiast
przyrostu masy miesni, mam wrecz odwrotnie. Oczywiscie strasznie
schudlem. Czy macie jakies sprawdzone sposoby, aby cos poradzic?
Jak sie regenerowac? Jestem sredniej budowy, zaden sportowiec, po
40-tce... Podpowiedzcie cos prosze.
    • beatrix_75 Re: powazne pytanie o regeneracje po pracy 20.01.08, 09:14
      hmm. moj mąz ma podobnine ...duzo chodzi ( tez nie jako listonosz:-
      ) , dodatkowo to praca bardzo stresująca- nadzor nad pracownikami ...
      staram sie go namawiac ,zeby pił jakies witaminy na wzmocnienie ,
      typu doppelherz czy lecytyna ...ale jak grochem o ściane moja całą
      gatka. :-)
      Tez chudnie ..on dodatkowo jest wysoki -190 cm i dodatkowo bolą go
      kolana .
      Utrate kalorii nadrabia słodyczami i owocami .

      Wydaje mi sie ,ze powinienes jesc wiecej białka i węgkowodanow .
      Węglowodany ( pieczywo , kasze , ryz ) by miec "energie na
      bieganie " po hali
      a białko by mięsnie troche urosły .Tak chyba radza kulturysci :-)

      Nie opuszczaj posiłkow -ogranicz kawę - kup jakies witaminy ....
      Dobre są takie batoniki ( typu corny - z płatkow owsianych z
      orzechami i rodzynkami )
      mozesz nosic w kieszeni i zjesc w kazdych okolicznosciach .
      Aha ...i duzo pic - najlepiej wode mineralna .
      POzdr.
      • ar89 Re: powazne pytanie o regeneracje po pracy 20.01.08, 19:15
        Dlaczego ograniczyc kawe? A te bialka to w jakiej postaci? Czy sa do tego jakies
        szybkie preparaty? Bo to nie chodzi o energie "na bieganie po hali". To chodzi o
        sile, aby w piaty dzien byc wstanie ruszyc tylek w ogole. To sa zewnetrzne
        instalacje i rurociagi. Kilometry rur i kolumny rektyfikacyjne. To jest
        calkowicie niestresujaca praca tylko strasznie sie trzeba nachodzic.
        • beatrix_75 Re: powazne pytanie o regeneracje po pracy 21.01.08, 10:41
          Dlaczego ograniczyc kawe? Kawa wyplukuje z organizmu wszystkie
          witaminy i odwadnia
          .Nie mowie ,ze masz całkiem zrezygnowac - mowie o ograniczeniu.

          (...)To chodzi o sile, aby w piaty dzien byc
          wstanie ruszyc tylek w ogole.
          > > no o tym mowie , musisz dostarczas kalorie łatwo przyswajalne
          wiec duzo węglowodanow ...

          Białko to mieso ( najlepiej drob ),z wędlin :polędwica i szynka ,
          ryby , nabiał....

          Na " szybkich ' preparatach białkowych sie nie znam , nie stosuje .

          • jogger Re: powazne pytanie o regeneracje po pracy 23.01.08, 16:59
            Poza tym kofeina działa odchudzająco :-)
            www.sfd.pl/sklep/Napoje_izotoniczne_i_energetyzuj%C2%B1ce_Recovery_Drink-opis2121.html
            • ar89 Re: powazne pytanie o regeneracje po pracy 28.01.08, 04:11
              Dziekuje bardzo za odpowiedzi. Faktycznie cos w tym jest.
          • ar89 ograniczyle kawe i ... 29.01.08, 05:08
            Postapilem zgodnie z Waszymi radami. Koniec z kawa!
            Dodatkowo kupilem slaby (podobno) preparat proteinowy i lykam pol
            dawki przed pojsciem spac. Mysle jednak, ze to za duzo, bo cos sie
            od tego poce w nocy. Jednak ma to wyrazny wplyw na moje sily w
            czasie dnia. Pol dzialki to jest jakies 10 gram.


            To ma nastepujacy sklad:
            Amino Acids (approximate values) per serving (21 g):
            L-Alanine 779 mg
            L-Arginine 893 mg
            L-Aspartic Acid 1,270 mg
            L-Cysteine 161 mg
            L-Glutamic Acid 4,942 mg
            L-Glycine 465 mg
            L-Histidine 714 mg
            L-Isoleucine1 1,409 mg
            L-Leucine1 2,368 mg
            L-Lysine1 1,946 mg
            L-Methionine1 678 mg
            L-Phenylalanine1 1,237 mg
            L-Proline 2,376 mg
            L-Serine 1,359 mg
            L-Threonine1 1,093 mg
            L-Tryptophan1 332 mg
            L-Tyrosine 1,285 mg
            L-Valine1 1,700 mg
            1Essential Amino Acids

            Vitamin A 35% 45%
            Vitamin C 35% 40%
            Calcium 60% 90%
            Iron 35% 35%
            Vitamin D 35% 60%
            Vitamin E 35% 35%
            Thiamin (Vitamin B-1) 35% 40%
            Riboflavin (Vitamin B-2) 35% 50%
            Niacin 35% 35%
            Vitamin B-6 35% 40%
            Folic Acid 35% 40%
            Vitamin B-12 35% 50%
            Biotin 35% 35%
            Pantothenic Acid 35% 45%
            Phosphorus 40% 70%
            Iodine 35% 70%
            Magnesium 35% 40%
            Zinc 35% 40%
            Copper 35% 35%
            • jogger Re: ograniczyle kawe i ... 01.02.08, 15:03
              Zwiększona ilość aminokwasów we krwi podczas snu stymuluje pracę
              przysadki i wydzielanie hormonu wzrostu, i stąd regeneracja :-) a
              pocenie się - ponieważ przysadka wydziela też tsh - hormon
              pobudzający tarczycę :-)
              • ar89 Re: ograniczyle kawe i ... 02.02.08, 03:37
                Tak?
                Ja sie na tym zupełnie nie znam.
                Tak jakos intuicyjnie wybralem te puszke....
                No i proszę, takie efekty!
Inne wątki na temat:
Pełna wersja