do jewriejka

IP: *.internetdsl.tpnet.pl 06.05.08, 19:23
Piszę do Ciebie bo znasz się na temacie dobrej diety, moje pytania zapewne
koszmarnie banalne więc jak Cię zirytują to się nie obrażę;), pozwolę sobie
zapytać:
1. czy w każdym z 5 posiłków ma być białko, tłuszcze i węglowodany czy tylko
na I i II śniadanie?
2. co to jest białko cholender bo poza białym serem czy piersią kurczaka nic
nie kojarzę;)
3. czy śniadanie typu razowy chleb z pomidorem, czy innym warzywem z filetem z
piersi kurczaka i garść orzechów- jest dobre przy odchudzaniu, a jogurt z
musli może być drugim śniadaniem?
3. czy po treningu-marszobieg+ ćwiczenia muszę coś zjeść? jeżeli nie upłynęło
2h od śniadania?
4. co najlepiej zjeść po treningu?
5. czy na podwieczorek może być sam owoc lub jogurt owocowy?
więcej wątpliwości nie pamiętam;) dziękuję za ewentualną pomoc:)
    • onion68 Re: do jewriejka 06.05.08, 20:29
      Dołączam ze swoim pytaniem - czy bób mrożony, gotowany bez wody w mikrofalówce 4
      minuty, to dobre czy złe węglowodany?
    • jewriejka Re: do jewriejka 06.05.08, 20:55
      hej
      twoje pytania sa bardzo na miejscu i wcale mnie nie irytuja
      od razu powiem ze cos tam wiem ale zaden ze mnie ekspert, troche sie juz naczytalam i poeksperymentowalam na sobie
      to od ciebie zalezy czy bedziesz miala bialko w kazdym posilku
      ja przyjelam te strategie zgodna ze stronami ktore podawalam ale sa osoby ktore odchudzaja sie inaczej, sa inne strategie
      ja zdecydowalam sie na to bo moje dotychczasowe zalozenia nie dawaly rezultatow
      lubie jesc slodkie sniadania, lubie owsianke ale teraz stosuje sie do zasady ze takie wegle tylko po treningu wiec jezeli znow mi sie zdzarza platki owsiane to pewnie bedzie to kiedys jak zrobie rano trening - a ja trenuje wieczorami raczej
      moge tylko podzelic sie z toba doswiadczeniem
      to forum odwiedzaja prawdziwi znawcy jak jogger, falafala, niewygodny
      i pewnie jeszcze inne osoby ktore pewnie pomijam teraz niechcacy
      ja zdecydowalam sie na to bialko w kazdym posilku bo wierze ze to dzialalo dla wielu osob - chociazby lektura super-sylwetki to potwierdzi. Ja juz nie mam czasu na forsowanie czegos co niekoniecznie da rezultaty
      zawsze chcialam troche schudnac- w sumie to wyszczuplic nogi jak przecietna kobieta pewnie
      w koncu sie doigralam i pod koniec zeszlego roku przybralam na wadze co mi sie zdarzylo pierwszy raz w zyciu- mam na mysli 7 kg - w skrocie pewnie winne byly nowe tabletki ktore juz odstawilam na szczescie i teraz chudne
      Postaram sie odpowiedziec na twoje pytania
      1. Jezei chcesz robic taka diete, a wielu uwaza ze to jest odpowiednia dieta jak sie trenuje i chce schudnac to wtedy masz bialko w kazdym posilku, plus wegle z warzyw glownie zielonych i lisciastych, w kazdym posilku dobre tluszcze- oliwa z oliwek, ziarna, lub orzechy. Jezeli sa to posilki okolo treningowe to wtedy bialko, wegle o wyzszym indeksie glikemicznym- wiec tu jest miejsce tylko na razowy chleb, kasze lub ryz, czasem makaron. Jezeli twoj ostatni posilek w ciagu dnia nie jest potreningowym bo trening byl po poludniu albo rano albo go nie bylo to na ostatni masz juz tylko bialko np. serek wiejski.
      2.bialko to wiele rzeczy ale chodzi o to chude
      jajka, tunczyk, filety rybne- i tu caly przekroj- panga, losos itd, piersi z kurczaka, chuda wolowina czy jagniecina, wieprzowe mieso jest raczej tluste, wiec niekoniecznie, krewetki, paluszki krabowe, czasem rosliny straczkowe ale uwaga bo oprocz bialka maja tez duzo wegli, chude wedliny
      3. jezeli chcesz sie trzymac 10 przykazan zywieniowych to mozesz miec na sniadanie chleb plus filet i warzywa tylko wtedy gdy jest to twoj posilek przedtreningowy
      jest tez taka szkola ze mozna wiecej wegli na sniadanie ale jak sie trzymam 10 scisle
      jogurt z muesli to nie 10 przykazan, wbrew pozorom jogurt to tez duzo wegli a nie tylko bialko, chyba ze znow jest to twoj posilek okolotreningowy wtedy ujdzie
      generalnie zasada taka- wegle glownie z warzyw typu
      salata kazdego rodzaju, szpinak, papryka, seler naciowy,ogorek, pomidor, brokuly, kalafior, generalnie na super-sylwetce w narzedziach masz tabele i tam mozesz dokladnie zobaczyc ktore sa o niskim ig
      wegle te moga byc tez z owocow o niskim ig, ale ja ostroznie do nich podchodze, czasem kupuje sok przecierowy i pije szklanke dziennie, w sumie i tak wole soki warzywne
      3. mowia ze po treningu trzeba dostarczyc tych wyzszych wegli szybko, potem bialka tez ale moim zdaniem odnosi sie to do treningu silowego, sama prosze tu o wypowiedzi znawcow od treningu
      4. co najlepiej po treningu?
      jakies wyzsze wegle- np pol woreczka kaszy albo ryzu, plus warzywka plus bialko - na koniec postu wkleje ci moj dzisiejszy jadlospis
      5. generalnie zasada jest taka ze co 2.5-3h pelny posilek
      wtedy mozesz zmiast warzyw miec owoc ale najlepej o niskim ig
      poczytaj dokladnie o 10 przykazaniach
      a oto moj dzisiejszy jadlospis
      1.sniadanie 7.30
      jajecznica z 2 jaj omega 3 na jednej lyzce oliwy
      cwierc glowki salaty lodowej
      pomidor
      lyzka miesznki ziaren omega3 - siemie lniane, pestki dyni, slonecznika i inne
      2. salatka z tunczykiem 10.30
      puszka tunczyka
      i warzyw tyle co w duzej szklance- seler naciowy, kukurydza, pomidor, pare oliwek, slata lodowa, lyzka ziaren znow
      3. posilek potreningowy- filet z lososia zrobiony na parze,pol woreczka kaszy gryczanej, troche kiszonej kapusty, 2 rozyczki brokulow, 4 fasoli szparagowe zielone mamut 2.00
      4. kolba kukurydzy 5.00
      filet z kury ugotowany na parze z lyzka oliwy i lyzka ziaren
      5. serek wiejski jako ostatni 8.00
      sama bym chciala wiedziec czy jest to dobry jadlospis :)


      • jewriejka Re: do jewriejka 06.05.08, 20:58
        dobre - podaje wam link do tabel
        super-sylwetka.pl/tabela_wartosci_odzywczych.php
        • onion68 Re: do jewriejka 06.05.08, 21:27
          Dziękuję bardzo :-)
          Zapomniałam dodać, że bób jadam zawsze ze skórką i że go uwielbiam - a guru od
          różnych diet niskoglikemicznych straszą nim. Nie chciało mi się wierzyć, że
          warzywo strączkowe ugotowane na półtwardo i niełuskane jest jednym z
          największych zagrożeń dla ludzkości (obok marchwi) ;-)
      • Gość: anita Re: do jewriejka IP: *.internetdsl.tpnet.pl 06.05.08, 21:34
        bardzo dziękuję!! w końcu mam konkrety;), w końcu zrozumiałam w czym rzecz i od
        jutra modyfikuję moje dotychczasowe próby dietowania, serdeczne pozdrowienia!!
        • jewriejka Re: do jewriejka 06.05.08, 21:50
          milo mi ze moglam sie odwdzieczyc za pomoc ktorej sama uzyskalam wiele
          dodam jeszcze raz - ja sie ciagle ucze sama i nie jestem guru :)
          co do bobu to nie dalabym glowy- po prostu stwierdzilam po tym co zobaczylam w
          tabeli - mozna porownac chociazby z fasola, jaka roznica
          dziewczyny piszcie tu jak sobie radzicie to bedziemy sie nawzajem wspierac
          dodam ze za dokladnie miesiac 6 czerwca przylatuje do Polski na tydz, stricte
          trzymam sie diety od paru dni wiec zobacze niedlugo co daje miesiac dobrego
          odzywiania bo teraz sie zawzielam i tyle:)
          • onion68 Re: do jewriejka 06.05.08, 22:06
            Hmm, u mnie jest trochę ciężko. Po pierwsze, w tym roku kończę 40 lat. Pływam
            trzy razy w tygodniu (od września), a w niedziele biegam (od początku grudnia).
            Moja pięta achillesowa to dieta - niestety, największy apetyt, w tym na
            węglowodany, mam wieczorem. Po wakacjach w zeszłym roku przytyłam ok. 3 kg i
            tak to trwa do dziś. Powoli i nieśmiało zabieram się, aby coś z tym zrobić.
            • jewriejka Re: do jewriejka 06.05.08, 22:32
              damy rade
              zazdroszcze ci tego ze plywasz
              ja plywalam cale zycie w sumie
              uwielbiam to uczucie lekkosci po porannym basenie
              chcialabym zeby ktos mi doradzil w sprawie tej diety- czy nie widac na oko ze z
              czyms przegielam :)
      • sabi35 kuchnia zdrowa 07.05.08, 08:55
        to może ja się wtrącę ;-)
        Jestem zwolennikiem zdrowej diety, bo myślę, że cały nasz wysiłek
        powinien koncentrować się na osiągnięciu zdrowia i kondycji a nie
        perfekcyjnej figury (bo tu właśnie pojawia się pytanie jakiej ;-)
        Osobiście polecałabym wyliczenie ilości potrzebnego i zjadanego
        białka dziennie, bo nadmiar białka zwierzęcego, szczególnie u
        kobiet, przyspiesza procesy metaboliczne, zakwasza organizm i może
        przyspieszać namnażanie się komórek, co przy obniżonej odporności
        organizmu może prowadzić do powstawania niekorzystnych zmian w
        komórkach.
        Jeżeli chodzi o węglowodany, to polecam spożywanie tylko produktów
        pełnoziarnistych (chleb, makarony, grube kasze, nawet słodkie
        wypieki), które np. w połączeniu z warzywami strączkowymi powodują,
        że przyswajane białko staje się bardziej wartościowe (niekoniecznie
        chleb, np. zupa fasolowa z całymi ziarnami zboża, itp.)
        Nie popieram obecnego lęku przed węglowodanami, organizm ich
        naprawdę potrzebuje.
        No i jeżeli odżywiamy się głównie warzywami, to powinny one też
        pochodzić z jakiegoś pewnego źródła.
        I popróbujcie trochę poeksperymentować w kuchni, jest cała masa
        warzyw i produktów, które są pyszne i w Polsce mało znane, fenkuły,
        dynie, brukiew, topinambur, bataty, sałata rzymska, skorzonera,
        bakłażany, soczewica, fasole, orkisz, kasza jaglana,, tofu (świeże i
        wędzone), i mnóstwo innych ;-)

        • onion68 Re: kuchnia zdrowa 07.05.08, 09:49
          Dzięki, zgadzam się z Tobą. Faktem jest, że łatwiej jest kontrolować apetyt przy
          odstawieniu kasz, ryżu, pieczywa, itd. (bo warzywa to też węglowodany). No ale -
          przychodzi dzień, kiedy się decydujemy je włączyć,a wtedy po długim odstawieniu
          łatwo z kolei o utratę hamulców ;-)
          • jewriejka Re: kuchnia zdrowa 07.05.08, 12:23
            nie trzeba ich odstawiac zupelnie
            ja np dzis po treningu zjem piers z kury i 2 slodkie ziemniaki ugotowane na
            parze, uwielbiam je i ich pomaranczowy kolor :)
            zamiast tego moglaby byc kasza, ryz, makaron
            mam od tego przerwe bo do niedawna musialam na tym jechac praktycznie z braku
            funduszy
            • sabi35 Re: kuchnia zdrowa 08.05.08, 09:39
              słodkie ziemniaki to warzywa korzeniowe jak seler czy marchewka, nie
              mają nic wspólnego z naszymi ziemniakami :-), można je więc jeść jak
              warzywa.
              Spróbuj też brukwi, ugotowanej na parze po odlaniu pierwszej wody.
              Polanej oliwą z oliwek podgrzaną z czosnkiem i sokiem z cytryny,
              oraz solą. Pycha (tak samo można przyrządzać bataty)
      • falafala Re: do jewriejka 08.05.08, 11:28
        "a oto moj dzisiejszy jadlospis
        1.sniadanie 7.30
        jajecznica z 2 jaj omega 3 na jednej lyzce oliwy
        cwierc glowki salaty lodowej
        pomidor
        lyzka miesznki ziaren omega3 - siemie lniane, pestki dyni, slonecznika i inne"

        Za malo bialka, za malo kalorii jak na pierwszy posilek dziennie,

        "2. salatka z tunczykiem 10.30
        puszka tunczyka
        i warzyw tyle co w duzej szklance- seler naciowy, kukurydza, pomidor, pare
        oliwek, slata lodowa, lyzka ziaren znow"

        jezeli to jest twoj przedtreningowy, jak wynika z nastepnego to brak wegli,
        nawet jak jestes na LC to wegle przed treningiem nalezaloby miec, troche
        tluszczu, nie jedz za duzo tunczykla z puszki

        3. posilek potreningowy- filet z lososia zrobiony na parze,pol woreczka kaszy
        gryczanej, troche kiszonej kapusty, 2 rozyczki brokulow, 4 fasoli szparagowe
        zielone mamut 2.00

        Ilosc warzyw w diecie jest nieistotna, nie wliczaj ich do bilansu, mozesz jesc
        dowolna ilosc byle jesc

        4. kolba kukurydzy 5.00 (
        filet z kury ugotowany na parze z lyzka oliwy i lyzka ziaren
        5. serek wiejski jako ostatni 8.00"
        pamietaj, ze kukurydza to wegle nie warzywa dodaj tez do niego jakies warzywa i
        troche tluszczu, lub dobrze gdy serek jest poltlusty

        Ile masz wyliczone zapotrzebowanie podstawowe, czy i ile obcielas kalorii i jak
        dobralas sobie proporcje B/W/T do swojej wagi
    • jewriejka Re: do jewriejka 07.05.08, 12:25
      jest wiele sposobow na schudniecie tak samo jak i wiele rodzajow odzywiania
      niektorzy jada na kopenhaskiej a potem wskakuja na south beach
      jak to dla nich skutkuje to git
      ja jem male posilki czesto od bardzo dlugiego czasu i nie wyobrazam sobie ze
      mialabym przejsc na kopenhaska gdzie nie dosc ze je sie malo to jeszcze 3 razy
      tylko, padlabym po 3-4 dniach
      • beatrix_75 Re: do jewriejka 07.05.08, 13:42
        nie wyobrazam sobie ze
        > mialabym przejsc na kopenhaska gdzie nie dosc ze je sie malo to
        jeszcze 3 razy tylko, padlabym po 3-4 dniach

        He he ja padłabym juz po kopenhasim ' obfitym ' sniadaniu ..
        Musze uwazac na spadki cukru..mimo ,ze nie choruje na cukrzyce mam z
        tym problem ...z tego powodu musze jesc weglowodany
        ,ktore zreszta mi bardziej podchodza niz białko.

        Ale musze powiedziec ,ze byl okres ,ze praktycznie jadłam tylko
        wegle ...i czulam sie kiepsko ,zreszta na tej" diecie:-) + wahania
        hormonalne przytyłam 3 kg w krotkim czasie .

        Teraz odzywiam sie bialko/wegle - powiedzmy poł na pól ...
        • onion68 Re: do jewriejka 07.05.08, 13:55
          Kiedyś wytrzymałam na kopenhaskiej 4 dni. Miałam wtedy małe dzieci i czwartego
          dnia nie miałam siły wziąć dziecka na ręce.
          • Gość: ola Re: do jewriejka IP: *.eranet.pl 07.05.08, 22:21
            ja sobie nie wyobrazam zjesc tyle co jewriejka ;) bylabym najgrubsza
            na ulicy ;)

            moje jedzenie dzisiaj to:

            2 kromeczki chleba orkiszowego z maslem i salatka wiosenne (salata
            pomidor ogorek rzodkiewka szczypiorek polaczone z sosem :kefir +
            lyzczeka majonezu)

            obiad:
            fasolka po bretonsku bez zasmazki i maki (moje dzielo same chude
            miesko)

            kolacja twarog chudy z jarzynami , kefir
            w ciagu dnia 2 jablka, 5 migdalow, 5 sliwek kalifornijskich, 1,5
            litra wody
            40 minut orbitrreka i 1 godzina masazu limfatycznego

            czy to brzmi tak ze moge schudnac ?;)


            • beatrix_75 do Oli 08.05.08, 08:45
              ja sobie nie wyobrazam zjesc tyle co jewriejka ;) bylabym najgrubsza
              na ulicy ;)

              Sorry ,ze spytam- ale co ty robisz na tej ulicy ? ;-)
              • jewriejka w koncu bede systematyczna hehe 08.05.08, 11:21
                Olu policz sobie ile masz kalorii jednego dnia
                moim zdaniem trudno sie doliczyc tysiaca ale moze sie myle bo tak tylko na oko to zrobilam:)
                Slodkie ziemniaki to warzywa zgadza sie ale maja wysoki ig i one chyba maja tez troche cukrow prostych, moze sie myle
                ja nie staram sie forsowac swojej diety, sama na poczatku mialam takie uczucie ze ciagle jem jak wprowadzilam to bialko:)
                ale wiem ze to dla mnie dobre i ze jak dobrze pojdzie za miesiac bede miala o 3 procent mniej tluszczu w organizmie:)
                Dziewczyny zaczelam prowadzic swoj dziennik na www.super-sylwetka.pl
                mam na mysli dziennik treningowy i dietetyczny, wklejam tu link dla zainteresowanych, bede w nim zestawiac swoje jadlospisy dzienne a madrzy ludzie ktorych tam nie brak beda je oceniac:) moze ktoras z was z tego skorzysta
                super-sylwetka.pl/forum/viewtopic.php?t=658
                Onion68 pisalas ze masz ochote na wegle szczegolnie wieczorem, podobno jak tak sie dzieje dieta jest malo zbilansowana, niektorzy mowia ze jak bedziesz jesc bialko i duzo warzyw to ochota na wegle sie zmniejszy. Kolejny raz zaznaczam ze nie forsuje tu swoich rozwiazan:) Polecam artykuly na tej stronce gdzie jest moj dziennik, moim zdaniem jest tam wszystko co trzeba i to z naukowego punktu widzenia tez:)
                Pozdrawiam i przesylam wam do Polski ten upal ktory u mnie na poludniu Anglii od kilku ladnych dni:)
                • onion68 Re: w koncu bede systematyczna hehe 08.05.08, 11:39
                  > Onion68 pisalas ze masz ochote na wegle szczegolnie wieczorem, podobno jak tak
                  > sie dzieje dieta jest malo zbilansowana, niektorzy mowia ze jak bedziesz jesc b
                  > ialko i duzo warzyw to ochota na wegle sie zmniejszy.

                  To jest możliwe, chociaż ja w ciągu dnia właśnie białkowo-warzywnie jadam,
                  dopiero wieczorem mam ochotę na jakiś makaron czy chleb a zwłaszcza owoce, co
                  nie znaczy, że codziennie daję tej chęci upust.
            • falafala Re: do jewriejka 08.05.08, 11:13
              Wbrew pozorom "jedzenie mniej" przynosi odwrotne rezultaty. Przy zbyt drastycznym obcieciu kalorii spowalniasz metabolizm co dluzszym czesie nie tylko cie nie odchudzi ale rowniez przyczynie sie do powstawania efektu jojo i tyle. Liczy sie jakosc tego co jemy, to co jemy generalnie i ile jemy.
              To co ty ola robisz to glodowka, da ci jedynie spadek wody spadek ilosci miesni (a co za tym idzie stale spowolnienie metabolizmu), nie bedziesz na tym chudsza za pare lat, o chwilowych efektach trudno powiedzic bo to zalezy od twojej historii "prowadzenia diet odchudzajacych". W ekstremalnych przypadkach nie raz pisza dziewczyny co trenuja prawie jak zawodowcy, jedza mimalne ilosci i niebezpiczena efedryne i nie chudna :-(
              • Gość: ola Re: do jewriejka IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 08.05.08, 20:54
                hej dziewczyny
                dzieki za komentarze :) te dowcipne rowniez :):):)

                coz ja mam 39 lat , odchudzam sie od czasu do czasu ale specem
                naukowym to nie jestem :)
                Na mnie najlepiej dziala dieta rozlaczna , na niej rzeczywiscie
                chudne w oka mgnieniu, spada rowniez moj tluszczyk bo czasem
                wykonuje pomiary zawartosci tluszczu,Moj organizm jest dosc podatny
                na odchudzanie o ile je oczywiscie stosuje.Jak dotad nigdy sie nie
                zawiodlam , oprocz okresu po porodzie kiedy nic zrzucic nie
                potrafilam.
                Co do sportsmenek hmm dziewczyny one przeciez nie maja tluszczu to
                co maja tracic????
                Ja bedac na diecie rozlacznej nigdy nie przestrzegam jej w 100 % ,
                jestem na diecie ale przychodzi moment daje orgaznimowi zastrzyk
                pobudzajacy jem wiecej i lacze.Widze jak metabolizm przyspiesza i
                wtedy zwalniam.To taka zabawa z organizem.Nauczylam sie juz go przez
                te 40 lat.

                Czasem pewne wiadomosci trafiaja we mnie jak obuchem a mam tu na
                mysli ta marchew!!!!! jaka trucizna jest ta pyszna jarzynka????????
                Ja wyleczylam sie dzieki marchwi z alergii :)
                pozdrawiam

                • onion68 Re: do jewriejka 08.05.08, 21:34
                  > Czasem pewne wiadomosci trafiaja we mnie jak obuchem a mam tu na
                  > mysli ta marchew!!!!! jaka trucizna jest ta pyszna jarzynka????????
                  > Ja wyleczylam sie dzieki marchwi z alergii :)

                  Z mojej strony to był żart, ale zajrzyj na forum diety South Beach :-)
                  • Gość: ola Re: do jewriejka IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 08.05.08, 22:32
                    znam diete south beach,oczywiscie patrzac na nia z punktu widzenia
                    dietetycznego moze najbardziej odchudzajaca nie jest ale ma za to
                    mnostwo innych cennych wartosci!
                    Bo tracac zdrowie nie bardzo patrzymy czy to co jemy jest
                    dietetyczne.Ja dzieki sokowi z marchwi wyleczylam sie z alergii
                    skornej, ktorej zaden dermatolog nie byl w stanie wyleczyc przez 12
                    lat.
                    • onion68 Re: do jewriejka 08.05.08, 22:37
                      Postawię kropkę nad i: nie wierzę, że jedząc marchew utuczymy się jak prosięta ;-)
                      Chociaż sok z marchwi nie przeszedłby mi akurat przez gardło (stosuję zasadę, że
                      napoje muszą być bezkaloryczne); ale surowa, czy odrobinę gotowanej w zupie
                      jarzynowej?
              • nin4 Re: do jewriejka 08.05.08, 21:08
                Zgadzam się w 100%!!! Od tygodnia ograniczyłam bardzo mocno węgle - najwyżej
                jogurt i jabłko w ciągu dnia i od 2 dni w ogóle mnie nie ciągnie do słodkiego.
                Jestem w szoku bo od cukierków mlecznych byłam po prostu uzależniona i po każdym
                posiłku kilka wsuwałam. Teraz nic!!!
                Choc są też minusy - koszmarnie mnie wysypało na twarzy i czasem jestem jak
                śnięta ryba i na nic nie mam siły. No ale ponoć organizm przyzwyczaja się do
                nowej diety ok 4 tygodnie wiec mam nadzieję że już wkrótce będzie dużo lepiej :)
                • falafala Re: do jewriejka 08.05.08, 22:20
                  przy CKD trzeba robic ladowania co jakis czas
Inne wątki na temat:
Pełna wersja