Co jeść po treningu?

IP: *.gliwice.sdi.tpnet.pl 16.09.03, 20:06
Ostatnio dowiedziałam się, ze po treningu należy jednak cos jeść. Co to
powinno być po ćwiczenaich aerobowych, a co po strikte siłowych? Myślę raczej
o czymś niskokalorycznym i niekoniecznie zaspokającym głód, byle
dostarczajacym tego, co trzeba (co to jest - własnie)? Moze jakis przykładowy
posiłeczek?

Ćwicze 5 razy w tygodniu fitness w różnych odmianach. Są i aeroby i siłowe i
cardio. Zażywam l-karnityne raz przed trenigniem i raz zaraz po. Nie wiem czy
dobrze jastosuje, jak cosrobię źle to mówcie.
    • jogger Re: Co jeść po treningu? 17.09.03, 15:47
      L-karnitynę bierz tylko przed aerobami. Po każdym treningu, a zwłaszcza cardio
      i siłowym, warto brać antykataboliki (środki przerywające 'palenie mięśni' -
      BCAA i/lub HMB). Zamiast antykatabolików można stosować białko, np. kilka
      białek z jajek na twardo, albo porcję odżywki białkowej, ale jest to mniej
      skuteczne. Dodatkowo po siłowym jeszcze np. warto brać kreatynę z L-glutaminą i
      glukozą, co przekłada się na wzrost mięśni. Można też bezpośrednio po siłówce
      napić się soku owocowego, czy zjeść kilka bananów, no i białko też jest
      potrzebne. W każdym razie po treningu spalającym glikogen (cardio, siłowy)
      przez 20min można jeść/pić wszystko co zawiera węglowodany proste, gdyż posłużą
      do odbudowy glikogenu, oraz lekkostrawne białko, żeby wykorzystać transport
      insulinowy do mięśni. Po aerobach jesteśmy w trakcie spalania tłuszczu, więc
      dopuszczalne jest tylko białko.
Pełna wersja