Pory i rodzaje posiłków, a trening

11.06.08, 22:03
Witam,

Mam nadzieję, że ktoś mi poradzi jak powinnam komponować posiłki w
dniach, kiedy ćwiczę.

Na śniadanie mam czas między 8.00 a 8.30, kolejny posiłek między
13.00 a 13.30 i to jest mój ostatni posiłek przed treningiem. Ćwiczę
3 razy w tygodniu, ok. 80 minut, między 17.40 a 19.00. Wracam k...
głodna, nawet nie myślę o rezygnacji z posiłku. Chodzę spać ok.
23.00.

I teraz wyzwanie dla obeznanych w temacie ;) Jaki powinien być ten
posiłek popołudniowy, a jaki wieczorny? Ewentualnie, po lunchu w
pracy (siedzę w biurze do 17.30) mogę przegryzać jeszcze jakieś
suszone owoce, orzechy, tylko nie wiem czy to dobry pomysł.
Przyznam, że najlepiej biega mi się na czczo, ale nie wiem czy to
zdrowe? Czasami po prostu czuję podczas treningu, że opadam z sił i
mam wrażenie, że ostatni posiłek o 13.30, to trochę za wcześnie. ;/

Co z napojami typu Lucozade? To chyba czyste węglowodany? Są
kaloryczne, ale dają energię, czy warto je pić?

A jeszcze o ćwiczeniach - jak wspomiałam to ok. 80 minut: eliptical
trainer (orbitrek?) na rozgrzewkę (ok.15 minut), 40 minut biegu, ok.
15 na rowerku. Na chwilę obecną zależy mi na zrzuceniu 4kg, a potem
utrzymaniu formy. Dodam, że z gotowaniem nie mam żadnych problemów.

I co Wy na to? ;)
    • falafala Re: Pory i rodzaje posiłków, a trening 12.06.08, 13:31
      min 5 posilkow dziennie
      potreningowo bialko+ proste weglowodany, reszta posilkow bialko+ weglowodany
      zlozone i warzywa, lub bialko + warzywa
      To co robisz zaprowadzi cie w slepa uliczke
      • pani.serwusowa Dziekuje za odpowiedz, ale... 13.06.08, 14:24
        ...to troche enigmatyczna odpowiedz jak dla mnie, sorry!

        Po pierwsze co to sa proste, a co zlozone weglowodany? Warzywa, to
        przeciez w wiekszosci weglowodany, prawda?

        Po drugie, specjlanie napisalam godziny, w ktorych moge jesc jakies
        wieksze posilki, a w pracy ewentualnie owoc, albo cos do
        podgryzania. Nie odloze pracy i wyciagne nagle o 16 jedzenia na
        biurko, tlumaczac sie, ze musze zjesc przed treningiem. ;/ Wiec
        prosilam o rade w sprawie min. owocow suszonych, czy orzeszkow - to
        wypada mi podjadac w pracy.

        I co ma znaczyc ta 'slepa uliczka'? Ze nie schudne? Ze zrujnuje
        organizm? Konkrety prosze.

        Dziekuje!
        • nin4 Re: Dziekuje za odpowiedz, ale... 14.06.08, 08:08
          ja się przyłączam do pytania, w czym problem? W posiłkach p. serwusowej czy w
          rodzaju wykonywanych ćwiczeń? No i czy jest możliwość schudnięcia przy takich
          ćwiczeniach. Mi zależałoby tylko i wyłącznie na zrzuceniu tłuszczu, mięśnie mam,
          ale pod nim. Czy opisane powyżej aeroby byłyby skuteczne?
        • falafala Re: Dziekuje za odpowiedz, ale... 14.06.08, 09:33
          nie krzycz na mnie, bo odpowiedziałam, ci jak każdej osobie, która się odchudza
          i która silą rzeczy, powinna znać podstawowe zasady z tym związane.
          Pytałaś o orzeszki i suszone owoce to odpowiedziałam, ze to nie posiłek i tyle.
          Posiłek w diecie odchudzającej to białko + wegle+ tłuszcze (warzywa nie liczymy
          jako wegle - te jemy w dowolnej ilości, liczymy tylko węgle pochodzące ze zbóż i
          roślin strączkowych). Mozna się tez odchudzać jedząc tylko białko+ tluszcze
          (ekstremalna metoda), nie można się odchudzać jedząc tłuszcze+ wegle, bo to jest
          metoda na otylosc. Nawet pracując przy taśmie w fabryce, można znalezc 5 min na
          zjedzenie przygotowanego posiłku, jak się człowiek odchudza to trzeba się czegoś
          trzymać.
          Zasady masz zapisane na sfd.pl i super-sylwetka.pl wiec nie będę się powtarzać.
          A dokąd cie twój styl odchudzania zaprowadzi to nie jestem w stanie powiedzieć,
          może schudniesz i może utrzymasz wage, ale duzo bardziej prawdopodobne będzie
          zahamowanie chudnięcia, co spowoduje ze jeszcze bardziej zmniejszysz
          kaloryczność swoich posilkow, a po zakończeniu odchudzania doczekasz sie efektu
          jojo, albo w polowie dasz sobie spokój, bo stwi3erdzisz, ze nic na ciebie nie
          działa :-]

          Nin, problem jest nie w ćwiczeniach, podstawowy problem lezy w diecie, to ona ma
          za zadanie odchudzić nas z tłuszczu, ćwiczenia są pożądanym dodatkiem
          ułatwiającym odchudzanie.
          Schudniecie=dieta+ ćwiczenia
          • pani.serwusowa Re: Dziekuje za odpowiedz, ale... 14.06.08, 11:35
            Dziekuję za podanie adresów stron, przeczytam i dowiem się wiecej na
            ten temat. O tym, że chudnięcie to dieta i ćwiczenia, to wiem.
            Natomiast dieta, czy pory posiłków będą podporządkowane pracy jaką
            wykonuję, a nie na odwrót. Takie mam po prostu priorytety.

            P.S. Nie krzyczałam - w netykiecie 'krzyk' to wielkie litery.
            • falafala Re: Dziekuje za odpowiedz, ale... 14.06.08, 12:56
              wykrzyknik tez ;-)
              nie wyobrazam sobie pracy w ktorej nie mozna zjesc odpowiedniej ilosci posilkow,
              sa sposoby, nawet z zebrania wyjde do toalety i wypije swoja porcje odzywki
              bialkowej, jak nie mam innej mozliwosci i posilek jest :-D
              • nin4 Re: Dziekuje za odpowiedz, ale... 15.06.08, 12:11
                Falafala a powiedz cos wiecej na temat tej odżywki białkowej. Czy masz na myśli
                whey? Czy moglabyś polecić jakąs firmę. Jestem totalnie zielona w dziedzinie
                suplementacji i nie chciałabym sobie zaszkodzić. Dziekuje :)
                • falafala Re: Dziekuje za odpowiedz, ale... 15.06.08, 14:25
                  Acha najlepiej Whey (wtedy wypite z chudym mlekiem daje posilek, gdy nie ma
                  mozliwoscie na lepszy), jest wiele firm majacych dobre odzywki. Wszyscy
                  twierdza, ze Syntrax ma najmaczniejsze: jak ktos lubi smak landrynek to Nectar
                  , albo inne smaki np. ciasteczkowy, czy czekoladowy to Matrix . BSN ma Synta6
                  bardzo smaczne odzywka (mi smakuje moccachino, i wanilia) ale to nie jest czyste
                  bialko, ale za to o mieszanka roznych, ma porcje wegli , choc rowniez nadaje sie
                  na "posilek"

                  No i batoniki bialkowe sa tez dobre : Matrix Olimpu, TREC Triumph , Labrada
                  Rockin' Roll , interACTIVE Low Carb Bar
Pełna wersja