co jecie po wieczornych ćwiczeniach?

23.07.08, 20:25
u mnie pora na kolację po treningu wypada średnio o godz 19-20...
nie jest to za poźno żeby jeść mięso - drób?

ostatnio robię kaszę z warzywami, ale tu nie ma białka.

jogurt z płatkami nie smakuje mi.

podzielcie się - co jecie wieczorem :)
    • falafala Re: co jecie po wieczornych ćwiczeniach? 23.07.08, 20:29
      ja jeszcze pozniej koncze cwiczenia i pije odzywke bialkowa i jem razowca z miesem
      • mirastella26 Re: co jecie po wieczornych ćwiczeniach? 23.07.08, 21:08
        to nieźle... wszystko w sumie zależy od ilości. i ważne jak się
        potem czujesz.
        dla mnie wieczorem to najlepiej ryba albo mały kawałek piersi
        kurczaka.
    • cioccolato_bianco Re: co jecie po wieczornych ćwiczeniach? 23.07.08, 21:10
      nic
      • Gość: Szatanica Re: co jecie po wieczornych ćwiczeniach? IP: *.internetdsl.tpnet.pl 24.07.08, 08:27
        Ja też bym nic po ćwiczeniach nie przełknęła. Po prostu mi się nie
        chce jeść. Ćwiczę późno, więc już tylko prysznic i spać. A dopiero
        rano śniadanko - serek biały z miodem, miam :)
        • cioccolato_bianco Re: co jecie po wieczornych ćwiczeniach? 24.07.08, 10:05
          ja czasem jestem glodna, ale rozsadek nakazuje sie powstrzymac ;)
          jem obiad i 'podwieczorek' przed cwiczeniami
          • Gość: Dosia Re: co jecie po wieczornych ćwiczeniach? IP: 195.33.121.* 24.07.08, 14:42
            No, po cwiczeniach to raczej TRZEBA zjesc, zeby 1) uniknac
            metabolizmu miesni, 2) zregenerowac uszkodzenia miesni powstale przy
            treningu.
            Dlatego zaraz po treningu powinno sie zjesc cos z prostego-
            cukrowego, a potem bialko.
            • cioccolato_bianco Re: co jecie po wieczornych ćwiczeniach? 24.07.08, 15:15
              raczej sie nie bede do tego stosowac, bo po wieczornych zajeciach
              jestem w domu po 22 i ide spac. nie wyobrazam sobie jedzenia o 23.
              • Gość: Dosia Re: co jecie po wieczornych ćwiczeniach? IP: 195.33.121.* 24.07.08, 16:42
                Alez, przeciez nie mowie, ze sie musisz stosowac. Mowie tylko czym
                to grozi :)
    • djci Re: co jecie po wieczornych ćwiczeniach? 24.07.08, 09:32
      Ja generalnie jadam różnie, ale staram się aby były to potrawy z jajek lub twarogu.
      Np.
      -2 ugotowane jajka
      -Szpinak gotowany i do tego dowalam dwa jajka
      -jajecznica - tylko tutaj uwaga bo to już ma dużo tłuszczu
      -twaróg - np Piątnica z 3% tłuszczu
      -polecam też do tego pieczywo chrupie WASA dla sportowców. Ma w sobie też trochę
      białka.

      Ważne abyś z tym wszystkim nie przesadzała - kobiety mają trochę inne
      zapotrzebowanie na białko niż faceci.

      pozdrawiam.
    • Gość: Ptysio Re: co jecie po wieczornych ćwiczeniach? IP: *.171.115.100.crowley.pl 24.07.08, 13:19
      dla mnie najlepsze jedzenie wieczorem to pieczywo jakieś
      pełniziarniste z dobrą oliwą z oliwek, do tego trochę pomidora czy
      ogórka czy coś w tym stylu. niestety z oliwą muszę się ograniczać :)
    • e-sylwetka Re: co jecie po wieczornych ćwiczeniach? 24.07.08, 14:26
      Witam, aby nie odkładała się tkanka tłuszczowa jest taka zasada:

      rano na śniadanie same węglowodany, natomiast na kolację same białko
      lub ewentualnie mozna to zamienić rano białko na wieczór węglowodany
      ale ja polecam pierwszą opcję.

      Białko czyli - może to być ryba, może to być jakieś mięsko najlepiej
      drób ale moze być również sojowe, mogą być jajka.

      Ewelina Jakubiak
      • Gość: Dosia Re: co jecie po wieczornych ćwiczeniach? IP: 195.33.121.* 24.07.08, 14:45
        Wole opcje pierwsza, z tym, ze zamiast czysto-weglowodanowych/czysto-
        bialkowych posilkow (bo nielaczenie jest trudne, o ile niemozliwe)
        pilnuje raczej proporcji. Tj. im wczesniej tym wiecej wegli, im
        pozniej tym wiecej bialka. Wyjatkiem jest okres zaraz po treningu,
        gdy zjadam cos z cukrem prostym. Ale wieczorem to juz wiecej bialka.
    • Gość: Dosia Re: co jecie po wieczornych ćwiczeniach? IP: 195.33.121.* 24.07.08, 14:40
      Treningi koncze o 22iej. Zaraz po treningu, w drodze do domu, wcinam
      cos slodkiego - kawalek batonika, czy cos takiego. W domu na
      kolacje, tak, ok. 23, 23:30, jem juz cos bialkowego. Rybe (salatka z
      tunczyka), ser bialy, mozarelle z pomidorkiem, kromke ciemnego
      pieczywa.
    • mirastella26 Re: co jecie po wieczornych ćwiczeniach? 24.07.08, 21:10
      dzięki za wypowiedzi.

      też słyszałam z paru źródeł że po wieczornym treningu (jak i po
      porannym) trzeba zjeść, żeby przez noc spalać tłuszcz a nie mięśnie.

      także głupio robią te, które w imię lepszej figury idą spać głodne,
      bo efekt jest odwrotny...
      ale o 22 to fakt że późno na jedzenie, chyba że idziesz spać o 1 w
      nocy.
      ja kończę ćwiczyć o 20 i to jeszcze dobra pora na jedzenie.

      a "dobre rady" żeby nie jeść po 18.00 to nieporozumienie.
      • Gość: Szatanica Re: co jecie po wieczornych ćwiczeniach? IP: *.internetdsl.tpnet.pl 25.07.08, 08:09
        Ja na przykład nie chodzę głodna spać w imieniu dobrej figury. Po
        prostu nie chce mi się jeść po treningu... przecież na siłę nie będę
        w siebie nic wpychać....
        • huskyman Re: co jecie po wieczornych ćwiczeniach? 25.07.08, 22:17
          Po treningu białko na wodzie. Pozniej płatki owsiane na wodzie, jakies szybko przyswajalne zródło białka np. piers, tunczyk, białka jajek. Nastepny posiłek to ser biały, badz odzywka. I ide spac :)
          • anula36 Re: co jecie po wieczornych ćwiczeniach? 25.07.08, 23:23
            salatke na bazie salaty, pomidor, ogorek, papryka(co sie nawinie) + tunczyk, jajko, kurczak, feta ligh polane oliwa.
            • xsenna Re: co jecie po wieczornych ćwiczeniach? 26.07.08, 23:45
              Po treningu trzeba cos zjesc nawet gdyby byl w srodku nocy,musisz zjesc wegle i
              wlasnie bialko najlepiej by to byla odzywka ale kura to super
              rozwiazanie,kanapka z tunczykiem albo nawet z piersia kurczaka.Nic sie nie
              stanie organizm odrazu zuzyje wegle a to zapobiegni katabolizmowi miesni.jak nie
              zjesz nic to miesnie sie "zjedza" na noc powinno sie jesc bialko wolno
              wchlanialne najlepiej serek wiejski albo cyc kury.Po takim posilku mozesz spac
              spokojnie.
      • e-sylwetka Re: co jecie po wieczornych ćwiczeniach? 27.07.08, 19:25
        Witam,
        to wszystko nie dokońca jest takie proste,
        oczywiśćie jest tak że jeśli po treningu na noc nic nie zjemy to
        organizm moze pobierać energię z mięśni ale pod jednym warunkiem że
        nie posiadamy tłuszczu czyli tak jak w przypadku zawodniczek
        kulturystek czy fitnesek przed zawodami - muszą bardzo tego pilnować
        a czasami wręcz nastawiać sobie w nocy budzik co trzy godziny żeby
        zjeść białko.
        Ale tylko dlatego ponieważ są na rzezbie i mają bardzo małą
        zawartość tkanki tłuszczowej i bez odpowiedniego odzywiania odrazu
        pójdą mieśnie.
        Lecz u osób które chcą być po prostu chude jak patyki i dbają o
        linię lub osoby otyłe które chcą schudnąc to żadnego jedzenia po
        nocach.
        pozdrawiam Ewelina Jakubiak
        • d.o.s.i.a Re: co jecie po wieczornych ćwiczeniach? 27.07.08, 19:58
          > oczywiśćie jest tak że jeśli po treningu na noc nic nie zjemy to
          > organizm moze pobierać energię z mięśni ale pod jednym warunkiem że
          > nie posiadamy tłuszczu czyli tak jak w przypadku zawodniczek
          > kulturystek czy fitnesek przed zawodami - muszą bardzo tego pilnować
          > a czasami wręcz nastawiać sobie w nocy budzik co trzy godziny żeby
          > zjeść białko.

          Bzdura. Sugerujesz, ze kulturystki nie posiadaja tluszczu? Ze organizm
          funkcjonuje w kategoriach pt. "mam malo tluszczu to bede spalal miesnie", albo
          "mam duzo tluszczu, to bede spalal tluszcz"? Gucio.

          O wiele latwiej organizmowi spalic wlasne miesnie niz tluszcz. Np. przy glodowce
          bez wysilku fizycznego najszybciej traci sie miesnie, dopiero pozniej tluszcz.
          Spalanie tluszczu ustaje niemal natychmiast po cwiczeniach aerobowych. Dlatego
          niejedzenie (glodowanie) po nich nie spali tluszczu, tylko miesnie wlasnie.

          W przypadku cwiczen o duzej intensywnosci (anaerobowych/interwalowych/silowych),
          gdzie organizm intensywnie spala glikogen z miesni, niezbedne jest ciagle
          uzupelnianie glukozy, a nastepnie bialka aby odbudowac miesnie. Organizm zuzyje
          bialko do odbudowy miesni, a spali tluszcz (efekt spalania tluszczu utrzymuje
          sie po tego rodzaju treningach do kilku godzin po treningu). Niezjedzenie
          glukozy natychmiast po treningu anaerobowym sprawi, ze organizm siegnie do
          miesni (bo nie jest jeszcze w fazie spalania tluszczu). Niezjedzenie bialka
          pozniej zaowocuje opozniona odbudowa miesni, ale przynajmniej nie ich
          "zjedzeniem przez organizm" (chyba, ze ustala faza spalania tluszczu, czyli po
          paru godzinach od ostatniego posilku...).
Inne wątki na temat:
Pełna wersja