Doradźcie... ćwiczenia siłowe w domu...

IP: *.chello.pl 29.07.08, 02:33
Witam,

Jestem na urlopie wychowawczym i chce dojść do formy... z powodu dodatkowych
obowiązków nie mam czasu na wychodzenie z domu.

Znalazłam na Allegro taki przedmiot.. BODYLASTIK
www.allegro.pl/item405515689_hit_domowa_silownia_fitness_juz_w_polsce_.html
Czy miał ktoś może z tym doczynienia??? Co o tym sądzicie??
A może macie jakieś swoje sposoby na ćwiczenia w domu??

Pozdrawiam,
Karolina
    • jogger Re: Doradźcie... ćwiczenia siłowe w domu... 29.07.08, 09:46
      Raczej kup sztangielki :-)

      www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CI%C4%84GLE_UZUPE%C5%81NIAM_%3A_-t92199-s3.html

      PROGRAM VII-DLA KOBIETY TRENUJĄCEJ W DOMU Z UŻYCIEM
      SZTANGIELEK/HANTLI Z NACISKIEM NA DOLNĄ POŁOWĘ CIAŁA

      1.wspięcia na palce stojąc (jednonóz lub obunóż)-gruba podkładka pod
      palce (+EWENTUALNE OBCIĄZENIE W POSTACI LEKKIEGO HANTLA W DŁONI-PO
      TEJ SAMEJ STRONIE, CO TRENOWANA NOGA)-m.łydek
      2.przysiad wykroczny lub rozdzielny-m.czworogłowe ud
      3.zginanie nogi z krążkiem na pasku zawieszonym do kostki-stojąc na
      podwyższeniu-m.dwugłowe ud
      4.odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi w tył stojąc (krążek przy
      kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.pośladkowe i dwugłowe ud
      5.odwodzenie obciążonej nogi w bok stojąc (krążek przy kostce lub
      specjalne obciążniki-opaski)-m.pośladkowe, odwodziciele
      6.przywodzenie obciążonej nogi do wewnątrz stojąc (krążek przy
      kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.przywodziciele ud
      7.wiosłowanie w opadzie jednorącz hantlem-m. górnego grzbietu
      8.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-tzw. kołyska-m. prostowniki
      grzbietu
      9.uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami-
      m.dwugłowe ramion-bicepsy
      10.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-boczne aktony m.naramiennych
      11.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej
      12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe
      ramion-tricepsy
      13.spinanie brzucha w leżeniu z nogami na podwyższeniu-m.proste
      brzucha
      14.skręty tułowia z gryfem lub kijem od szczotki na karku-m.skośne
      brzucha

      PROGRAM VIII-DLA KOBIETY TRENUJĄCEJ W DOMU Z UŻYCIEM
      SZTANGIELEK/HANTLI Z NACISKIEM NA DOLNĄ POŁOWĘ CIAŁA

      1.skłony boczne tułowia stojąc z lekkim hantlem-m.skośne brzucha
      2.unoszenie nóg w leżeniu-m.proste brzucha
      3.prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia-m.trójgłowe
      ramion-tricepsy
      4.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej-m.klatki piersiowej
      5.unoszenie bokiem w górę sztangielek-boczne aktony m.naramiennych
      6.uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami-
      m.dwugłowe ramion-bicepsy
      7.wiosłowanie w opadzie hantlami oburącz-m. górnego grzbietu
      8.martwy ciąg z hantlami na lekko ugiętych nogach-m. prostowniki
      grzbietu
      9.odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi w tył klęcząc (krążek przy
      kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.pośladkowe i dwugłowe ud
      10.zginanie nogi z krążkiem na pasku zawieszonym do kostki-stojąc na
      podwyższeniu-m.dwugłowe ud
      11.odwodzenie obciążonej nogi w bok stojąc (krążek przy kostce lub
      specjalne obciążniki-opaski)-m.pośladkowe, odwodziciele
      12.przywodzenie obciążonej nogi do wewnątrz stojąc (krążek przy
      kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.przywodziciele ud
      13.przysiady z hantlami-m.czworogłowe ud
      14.wspięcia na palce stojąc (jednonóz lub obunóż)-gruba podkładka
      pod palce (+EWENTUALNE OBCIĄZENIE W POSTACI LEKKIEGO HANTLA W DŁONI-
      PO TEJ SAMEJ STRONIE, CO TRENOWANA NOGA)-m.łydek

      Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni
      Cię mocniejszym"
    • Gość: arpk Re: Doradźcie... ćwiczenia siłowe w domu... IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 01.08.08, 14:25
      polecam trening domowy specjalnie dla pań:
      www.cellbolic.pl/suplementy,trening,dieta/Zgrabna-od-stop-do-glow----trening-domowy-/192.html
    • Gość: Kajanosalka Re: Doradźcie... ćwiczenia siłowe w domu... IP: 90.60.108.* 18.08.08, 16:46
      Ja korzystam z tego programu cwiczen :
      www.youtube.com/watch?v=vXK-9RLXiFQ. i wreszcie nie wstydze ssie czuje
      znakomicie i tluszcz mi sie chowa za uszy!
    • asboss Re: Doradźcie... ćwiczenia siłowe w domu... 18.08.08, 19:08
      Popatrz na gymstick, dla mnie super:

      www.strefa2a.com/p,pl,srgm-4,gymstick+8211+stala+dlugosc+zielony++1-10+kg.html
      Mpzna wybrac bardziej wymagajacy. Ja mam niebieski.

      Powodzenia

      • vega36 Re: Doradźcie... ćwiczenia siłowe w domu... 18.08.08, 20:26
        A ja wrzucam płytkę DVD z ćwiczeniami "Nowe wyzwanie" Cindy Crawford, biorę 3 -
        kg hantle i ćwiczę razem z płytą. Uważam, że to świetna płyta, pozwalająca w
        atrakcyjny sposób wyćwiczyć wszystkie mięśnie. Nie znalazłam dotychczas niczego
        lepszego.
        • haan87 Re: Doradźcie... ćwiczenia siłowe w domu... 26.06.09, 18:13
          a ja kupilam takie obciazniki www.sklep-presto.pl/product-pol-
          6668-Obciazenia-na-rece-i-nogi-2x0-75kg-84501.html
          i trenuje w domu, w internecie jest mnostwo przykladowych treningow,
          polecam strone wdziek.info. Regualrna cwiczenia przez nich polecane sa
          naprawde efektowne, a z niewielkim obciazeniem - jak no, moje
          obciazniki,ktore polecam, na tej stronce maja dobrej jakosci i
          niedrogie - trening jest jeszcze efelktywniejszy. Bardzo ladnie
          wyrobilam sobie miesnie nog i posladkow takim sposobem:)
Pełna wersja