proszę o potwierdzenie lub zaprzeczenie;)

30.07.08, 14:30
Opiszę w kilku zdaniach mój problem. Schudłam z nadwagi około 15 kg, trwało to
rok i składało się na to głownie bieganie i ćwiczenia na brzuch, Weider i inne
plus dieta.
Aktualnie wyglądam dość dobrze, chociaż powinnam zrzucić jeszcze 6kg. To co
mnie martwi to jest mój wygląd a konkretnie:
- brzuch(pod tłuszczem widać zarysowane kontury ładnie wyrzeźbionego brzucha a
z tym tłuszczem wygląda to komicznie)
- całe ciało jest jakieś wiotkie:( a ćwiczyłam sumiennie codziennie i biegałam.
Na chłopski rozum wydaje mi się, że powinnam zwiększyć ilość biegania żeby
spalić tłuszcz. Czy dobrze myślę? Mam dwójkę dzieci więc wszelkie siłownie,
fitnessy odpadają, jestem zdana na własny sprzęt czyli nogi i ewentualnie
obciążniki męża;)
Moja dieta wygląda mniej więcej tak:
rano dwie kromki razowca z pomidorem i 2 plastrami piersi z kuraka
2śniad. jogurt z musli(150 plus 2 łyżeczki musli)
obiad jakaś rybka z surówką lub pierś kuraka z surówką bez sosów itp albo
warzywa z makaronem( pół dużego talerza)a surówki mały talerzyk
podwieczorek jakiś owoc albo jogurt(150)
kolacja jajko sałatka z pomidorów
Dużo wody i zero słodyczy, fast foodów, ciastek itp... ten dzienny jadłospis
wygląda tak albo zamiennie
Myślicie że jak zacznę biegać więcej to spalę ten tłuszcz?
Aha biegam około godziny dziennie plus 45 min. ćwiczeń
    • Gość: Dosia Re: proszę o potwierdzenie lub zaprzeczenie;) IP: 195.33.121.* 30.07.08, 15:48
      Jesz stanowczo za malo.
      Przede wszystkim niemal wyeliminowalas z diety zlozone weglowodany.
      Z czego Ty chcesz czerpac energie? A gdzie w Twojej diecie tluszcze?
      No chyba, ze ta "rybka" chociaz moze morska?

      Skoro jestes wytrenowana w miare, polecam wiecej jazdy na rowerze,
      trening interwalowy, generalnie cwiczenia wytrzymalosciowe - nawet
      skakanka w domu, gdy musisz sie opiekowac z dziecmi. Wazne, zeby
      intensywnie. Naprawde o wiele lepiej zrobic cos dobrze i intensywnie
      niz marnowac godzine dziennie na bieganie. To pobudzi metabolizm i
      pozwoli wiecej jesc. Wiecej jedzenia - wiecej sily na cwiczenia -
      wiecej miesni - wiekszy metabolizm - wieksze zuzycie energii. Tak to
      w skrocie dziala.
      • pep-cia Re: proszę o potwierdzenie lub zaprzeczenie;) 30.07.08, 16:19
        no w szoku jestem, w życiu bym nie pomyślała, że jem za mało chociaż nie
        ukrywam, że ostatnio szybko się męczę i często nie mam siły na trening i jak
        liczyłam ilośc kalorii to wyszło mi niecałe 1000 więc założyłam, że to
        pomyłka:(czyli zwolniłam sobie matabolizm:(
        a co do węglowodanów to jadałam dwa razy dziennie pieczywo razowe ale ktoś
        napisał, że to zbyt wiele więc ograniczyłam do jednego razu dziennie, kasze czy
        ziemniaki też jadam czasami do obiadu
        dziękuję za rady
        • Gość: Dosia Re: proszę o potwierdzenie lub zaprzeczenie;) IP: 195.33.121.* 30.07.08, 16:37
          No 1000 kcal to prawie dwa razy mniej niz powinnas jesc :) Patrzac
          na diete, ktora opisalas, tak wlasnie obstawialam :) A naprawde nie
          warto sie meczyc i skazywac organizmu na takie katusze.
          Weglowodany sa b. wazne w diecie. Unikajac ich nie dajesz sobie
          paliwa do dzialania. Jedz ten chleb razowy ile razy chcesz,
          zwlaszcza rano. Kasze, makarony, warzywa straczkowe - to jest
          blogoslawienstwo dla organizmu (energia, mikroelementy). Ziemniaki
          owszszem - maja zbyt wysoki indeks glikemiczny i chce sie po nich po
          prostu spac, wiec ja np. tez unikam, choc kaloryczne wcale nie sa.
          Nie unikaj tluszczy, zwlaszcza oliwy z oliwek i tlustych, morskich
          ryb. Wrecz przeciwnie, im wiecej tym lepiej, a zobaczysz, ze waga
          zacznie spadac.
          Takze, zwieksz intensywnosc cwiczen, wtedy poczujesz, ze organizm
          domaga sie wiecej jedzenia. Nie boj sie tylko jedz.
          • pep-cia Re: proszę o potwierdzenie lub zaprzeczenie;) 30.07.08, 16:43
            naprawdę bardzo dziękuję za cenne rady, ewidentnie coś robiłam nie tak a teraz
            nabrałam nowego zapału gdyż wiem co poprawić, serdecznie dziękuję i pozdrawiam
    • Gość: Aga Re: proszę o potwierdzenie lub zaprzeczenie;) IP: *.fbx.proxad.net 01.08.08, 03:34
      I zwiększ ilość białka - w każdym posiłku powinno być ono obecne w sporej
      ilości, a z tego co widzę w co najmniej 3 ostatnich posiłkach jest go za mało.
      Przejrzyj to:
      www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
      to:
      www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
      i to:
      www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html
      Powinno Ci to pomóc w skorygowaniu diety :)
Pełna wersja