bieganie jogging

IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 29.08.08, 15:09
Witam, czy jeżeli biegam truchtem 40-60 min, to przyniesie to jakieś efekty w
postacie zrzucenia paru zbędnych kg? Wiem, że dieta itp. Chodzi mi o to, czy
mogę sobie biegać własnym tempem,czy musze sie zmuszać do sprintu?
    • jogger Re: bieganie jogging 29.08.08, 22:10
      Biegaj na granicy zadyszki, tak żeby móc jeszcze - choć z trudem - odzywać się
      ludzkim głosem :-) (tzw. próg rozmowy = próg tlenowy)
    • Gość: tyrmand Re: bieganie jogging IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 02.09.08, 15:29
      sprobuj marszobiegu - na zmiane szybki chod i bieg. pamietaj o porzadnej
      rozgrzewce i odpowiednich butach. na cuda nie masz co liczyc, ale kilka kg da
      sie tak ladnie zrzucic. pozdrawiam!
      • Gość: Gracjan Re: bieganie jogging IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 03.09.08, 14:31
        Jeżeli będziesz ćwiczył regularnie to na pewno da to efekty :) 3 mam kciuki za
        Ciebie :)
    • Gość: looxie Re: bieganie jogging IP: *.chello.pl 17.09.08, 15:16
      Efekt odchudzający osiągniesz najszybciej robiąc długie wybiegania, czyli
      bardziej 60 niz 40 minut. Nie musisz sie absolutnie zmuszać do sprintu.
      Najlepiej pierwsze 10 min przebiegnij wolniutko, potem 40 minut troszkę
      szybciej, jednak bez wypluwania płuc - najlepiej w tempie, które pozwoliłoby ci
      rozmawiać z ewentualnym partnerem biegowym. Na koniec 6 - 10 przebieżek: po
      prostu przebiegnij odcinek, powiedzmy, 60-80 do 100 metrów szybszym tempem i
      pięknym stylem (niekoniecznie sprint, ale zmobilizuj do pracy inne grupy mięśni
      niż te, które do tej pory pracowały). Na zakończenie koniecznie seria ćwiczeń
      rozciągających: łydki, uda, pośladki, na koniec całe ciało. Dobrze jest 2-3 razy
      w tygodniu zrobić trochę ćwiczeń siłowych, ja robię je najchętniej tuż po biegu.
      Krótkie i niegłębokie przysiady, żeby wzmocnić uda, coś na pośladki, koniecznie
      ćwiczenia mięśni brzucha i odgięcia, żeby wzmocnić mięśnie grzbietu, wskazane
      również coś, co wzmocni barki i ramiona, klasyczne pompki lub podciąganie. Taki
      program na pewno pomoże wzmocnić kondycję, schudnąć. Jak sie wciągniesz, sam
      zaczniesz szukać informacji o tym, jak go zmodyfikować. Ale to spokojnie,
      poczujesz, że godzina biegu w zasadzie cię nie męczy, pobiegniesz szybciej a po
      biegu juz nie będą pojawiały się zakwasy i poczucie ogólnego zmęczenia.

      Powodzenia,
      looxie
Pełna wersja