bieganie - plan treningowy

01.03.09, 20:22
zamierzam wziac udzial w 10km biegu w maju i zamierzam trenowac wedlug tego planu:
bieganie.pl/?cat=19&id=169&show=1
czy stosujac sie do tego planu, czy innego podobnego, powinnam ograniczyc inne
formy aktywnosci? zazwyczaj cwicze na silowni 2-3 razy w tygodniu (kardio plus
maszyny), zamierzalam po prostu zamienic wykonywane kardio (zazwyczaj bieznia
lub rower) na te opisane w planie, a cwiczenia na maszynach zostawic. co
myslicie? na jakie oznaki potencjalnego przetrenowania powinnam przede
wszystkim zwracac uwage?
    • maras2011 Re: bieganie - plan treningowy 03.03.09, 04:24
      Najbardziej wyraźne objawy przetrenowania to brak ochoty do ćwiczeń, spadek masy
      ciała, i dołek psychiczny nie kiedy.
      • agusia.13 Re: bieganie - plan treningowy 05.03.09, 14:10
        moim zdaniem najważniejszy jest zapał i taka chęć do biegania, a niestety muszę przyznać że mi go bardzo często brakuje i zwykle się poddaje! Także podziwiam wytrwałych
      • Gość: jackk3 Re: bieganie - plan treningowy IP: *.abhsia.telus.net 05.03.09, 17:49
        I takich objawow nie ma sie osoba pytajaca obawiac. Przetrenowanie
        dotyczy wylacznie uprawiajacych sport wyczynowo. Aby sie
        przetrenowac trzeba naprawde niezle sobie w kosc dac. Przetrenowanie
        jest czesto mylone ze zwyklym zmeczeniem a to sa zupelnie inne
        rzeczy.
    • Gość: jackk3 Re: bieganie - plan treningowy IP: *.abhsia.telus.net 05.03.09, 17:54
      Niezbyt dobre forum na twoje pytania. Przede wszystkim aby dobrze
      biegac trzeba duzo trenowac bieganie. Proste? Zostaw to cale kardio
      na silowni, bez sensu jesli bedziesz biegac w terenie powiedzmy
      3x/tydzien. Ja bym dorzucil jeden raz/tydzien na rowerze (takie
      srednie interwaly/tempo). Do tego sila (ciezary lekkie trening
      obwodowy ze szczegolnym uwzglednieniem nog, niezbyt duze ciezary, to
      ci bardzo pomoze przy tej 10km. A poza tym biegac, biegac....
      • alex_koz Re: bieganie - plan treningowy 05.03.09, 19:22
        dzieki. wlasnie moze powinnam na forum dla biegaczy zapytac.
        postanowilam, ze bedzie tak (poki co):
        3 razy w tygodniu trening biegowy zgodnie z planem, biegam na biezni
        (za zimno u mnie na bieganie w terenie poki co, a przynajmniej dla
        mnie) plus cwiczenia silowe
        2 razy w tygodniu mam taekwondo wiec zawsze troche ruchu:)
        i moze rzeczywiscie ten rower to dobry pomysl, albo plywanie jakis
        raz w tygodniu
        • znana.jako.ggigus spróbuj biegać na dworze 06.03.09, 00:25
          wiele zalet - dotlenenie chociażby, ładna cera itepe.
          Wydaje Ci się, że jest za zimno, dziś biegałam pod wieczór, śnieg z deszczem
          lekko zacinał, ale już po 20 min. zdjęłam rękawiczki - i do końca biegu ich nie
          miałam na rękach - bo mi było...za gorąco.
          Serio.
          • maglove77 Re: spróbuj biegać na dworze 06.03.09, 09:01
            oczywiscie , ze tak.
            Ubierz sie tylko cieplo, na cebulke.
            Rekawiczki,czapka, cieplutkä bielizne!
            Potrzebujesz okolo 10 min by sie porzadnie rozgrzac.
            Biegam cala zime na dworze,mimo, ze karnet na silke jest:)
            Takiego treningu w ogöle nie mozna poröwnac z tym w czterech scianach!
            Biegalam do minus 10 stopni i mysle, ze nic Ci sie nie stanie przy takiej
            temperaturze.
            Oczywiscie jak wolisz:)
            Poza tym mam za sobä 3 pölmaratony,juhuu:)
            Pamietaj, zebys pracowala glöwnie nad kilometrami.
            Biegaj 3-4 razy w tygodniu.
            W pozostale dni zröb sobie trening silowy i wskocz do sauny:)
            Trzymam kciuki za Twoje 10 km :)
          • alex_koz Re: spróbuj biegać na dworze 06.03.09, 15:42
            dzieki za rady. szczerze mowiac, nie moge sie doczekac az zrobi sie nieco
            cieplej i bede mogla biegac na dworze, dzis sie nieco ocieplilo, ale ostatnio
            temperatura w ciagu dnia u mnie wynosila jakies -10 i jako, ze cala zime
            biegalam na biezni to nie jestem przyzwyczajona do biegania w takich
            temperaturach (mimo, ze i przy -20 osoby biegajace spotykam:)) plus oczywiscie
            wszechobecny lod i snieg, brrr

            ale wczoraj poszlam na lyzwy wieczorem, jakies 12 km przejechalam, wiec
            potraktowalam to nieco jako marszobieg:))
            • mania_28 Re: spróbuj biegać na dworze 06.03.09, 22:29
              Ale te łyżwy to na lodowisku sportowym?
              • alex_koz Re: spróbuj biegać na dworze 06.03.09, 22:53
                lodowisko sportowe tez mam pod nosem, ale ostatnio to lyzwy na swiezym powietrzu
                uprawialam - mieszkam obecnie w Ottawie, i jedna z tutejszych atrakcji jest
                zamarzajacy zima kanal zamieniajacy sie w najdluzsza na swiecie (jak wszyscy sie
                chwala:), bo 7km slizgawke. Niestety kanal juz zamykaja, bo jest za cieplo i sie
                powierzchnia topi:((
                tak to wyglada mniej wiecej
                bbxl.blox.pl/resource/kanalzima3.jpg
                --
                Message of the day:
                Life is too short to waste your chance. Follow your soul and f*** the rest.
                • goshas3 Re: spróbuj biegać na dworze 16.03.09, 20:10
                  Pięknie
    • alex_koz Re: bieganie - plan treningowy 21.03.09, 00:57
      to skoro mamy na forum eksperta to pytam: Panie Krzysztofie, co Pan radzi na
      podstawie powyzszych postow?
      czy polaczenie tego planu, a konkretnie kazdorazowego biegania zgodnie z planem
      z cwiczeniami na silowni to zbyt duzo?
Inne wątki na temat:
Pełna wersja