Ćwiczenia na dolną partię brzucha

26.11.03, 10:17
Kochani proszę o wszelkie odnośniki, linki i porady z ćwiczeniami tej części
ciała (mam tam taką irytującą fałdke, bo powyżej pępka nawet OK :) ). Aha!
będą one wykonywane przede wszystkim w warunkach domowych. Z góry wielkie
dzięki. Pozdrawiam
    • Gość: kati Re: Ćwiczenia na dolną partię brzucha IP: *.gliwice.enko.pl 26.11.03, 11:09
      według mnie to wszystkie ćwiczenia brzucha wykonywane z nogami uniesionymi w
      górę (mogą być zgięte, oparte o krzesło, itp.)
      ale może Jogger się wypowie, sama jestem ciekawa, też właśnie walczę z
      taką "fałdką" ;-)))
      pozdrawiam!
      • anell Re: Ćwiczenia na dolną partię brzucha 26.11.03, 13:25
        OOOO, ja też z tym walczę , codziennie. I chętnie bym coś urozmaiciła, wiec
        niech ktoś się podzieli łaskawie jak wie.
        • Gość: amerido Re: Ćwiczenia na dolną partię brzucha IP: *.kv.net.pl 26.11.03, 15:37
          Witajcie w klubie.

          Dolna czesc partii brzucha to kłopot wielu z nas. Najtrudniej jest wlasnie
          ją "spłaszczyć"- nie wiem dlaczego.Jednak ciągle robie te ćwiczenia i
          ciagle..i musze przyznac, ze z tą partią ciała idzie mi najwolniej.

          W warunkach domowych można wykonywać:

          a) leżenie na plecach, ręcę wzdłuż ciała, lub splecione za szyją (barki
          szeroko) i podnoszenie prostych, złączonych nóg-kilka serii, ale ja zazwyczaj
          wymiekam po drugiej (30 podniesien w każdej) ;)
          b)nożyce pionowe i poziome
          c) jw. tyle,że taki "niski rowerek"- nogi tuż nad ziemią prostujemy i zginamy
          na zmianę

          Są jeszcze specjalne brzuszki na to, ale pojęcia nie mam jak to ubrać w słowa.
          Najprościej mówiąc chodzi o to, by przy brzuszkach nogi byly uniesione go góry.

          Ja przy tych cwiczeniach zawsze szybko sie mecze- w przeciwienstwie do górnej
          czesci brzucha, gdzie potrafie wytrwac wiele serii. Nie wiem. To
          taka...kobieca słabość :)))
          Dlatego nie przejmujcie się tym swoim brzuchem tak bardzo.Nie on jest w tym
          wszystkim najwazniejszy. Nic ponad sile. Gdyby tak te wieszaki na ubrania nie
          afiszowały się swoimi płaskimi brzuszkami,te mniej-płaskie ( na brzuchu, rzecz
          jasna ;) nie miałyby tylu kompleksów... :))
          No ale, każdy cieszy sie tym,co ma...

          Pozdrawiam!!! :)
          • maggie-c Re: Ćwiczenia na dolną partię brzucha 26.11.03, 16:42
            lezac, rece splecione za szyja, tulow (gorna czesc) uniesiona, nogi w gorze,
            mozna z obciazeniem za glowa, brzuch napiety, czesc ledzwiowa kregoslupa
            przycisnieta do podloza (super wazne inaczej nie pracuja dobrze miesnie
            brzucha!!!), obnizasz raz lewa raz prawa noge (lub mozna tez obydwie naraz)
            tylko do punktu w ktorym nadal czesc ledzwiowa styka sie z podlozem (jesli sie
            unosi znaczy ze obnizasz nogi za bardzo).
            swietne cwiczenie, mozna robic tez powoli obnizajac noge na trzy lub trzymajac
            obie nogi opuszczone przez pare sekund.
            • anell Re: Ćwiczenia na dolną partię brzucha 27.11.03, 00:45
              wyprobuje jutro. takie brzuszki z podniesionymi nogami to pikuś, gorzej
              podnosic i opuszczac nogi, ale jakos sie przemoge, nie chce miec tej okropnej
              faldki co mi ze spodni wylazi, fe.

              a ktos moze podpowie cos nowego w zakresie tylk, znaczy sie posladkow, bo to
              tez moj niezbyt chlubny problem.
    • jogger Re: Ćwiczenia na dolną partię brzucha 27.11.03, 18:26
      Unoszenia nóg/kolan w zwisie - zainwestuj w drążek rozporowy do zawieszenia w
      futrynie drzwi
      www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72046
    • Gość: Olga Re: Ćwiczenia na dolną partię brzucha IP: *.bochnia.pl / *.bochnia.pl 20.01.04, 17:45
      Nie dawno czytałam w Vicie(magazyn o zdrowiu) właśnie o różnych ćwiczeniach na
      dane partie brzucha.wykonując je przez 3 tygodnie + dieta(wszystko dozwolone
      oprócz pieczywa i łączenia węglowodanów z białkiem) w biodrach i w pasie
      zeszczuplałam po 3 cm.podaje ćwiczenie na "fałdkę":

      kładziemy się na plecach w zdłuż tułowia ręce(rozlużnione),nogi unosimy do góry
      i uginamy je pod kątem 45,leżąc w ten sposób unosimy biodra 5cm od podłogi
      wytrzymując chwile,ćwiczenie powtarzamy 8-12 razy wykonując 2-3 serie
      • gls7 Re: Ćwiczenia na dolną partię brzucha 14.06.15, 02:07
        Polecam również te ćwiczenia http://super-brzuch.pl/cwiczenia-na-dolne-partie-brzucha
    • gls7 Re: Ćwiczenia na dolną partię brzucha 14.06.15, 02:05
      Ja stosuję te ćwiczeniahttp://super-brzuch.pl/cwiczenia-na-dolne-partie-brzucha Są to najlepsze ćwiczenia na tą partie mięśni.
    • bialamycha Re: Ćwiczenia na dolną partię brzucha 15.06.15, 13:08
      To powinno zaspokoić Twoje potrzeby, łap: www.fashyou.pl/artykuly/zestaw-cwiczen-na-plaski-brzuch-workout.html :)
    • vepe Re: Ćwiczenia na dolną partię brzucha 17.06.15, 14:04
      Nazwijcie mnie heretykiem, ale nie ma "dolnych partii" mięśni brzucha. Tak jak nie ma górnej partii mięśni łydki dajmy na to :)
      Ja uwielbiam ćwiczenia w plance. A przy brzuszkach polecam zadbać o odpowiednie ułożenie części lędźwiowej - bardzo dużo ludzi robi to na początku źle (w tym ja niegdyś) i potem bolą plecy.
      Pozdrawiam.
Inne wątki na temat:
Pełna wersja