Jak wyrzeźbić swoje ciało? POMOCY!!

IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 28.04.09, 22:12
Witam! Mam 19 lat, 188 cm wzrostu i ważę około 84 kg. Mam wielki
problem z moim ciałem, z mianowicie: mam bardzo wąskie ramiona,
słabe bicepsy, bardzo chude ręce w nadgarstkach, moja klatka
piersiowa to bardziej tłuszcz i pod nim trochę mięśni, prawdziwą
tragedią jest jednak brzuch, jest duży, tłusty i bardzo miękki. Nie
wiem jak mam poprowadzić sprawy w ten sposób by zniknął owy tłuszcz
z mojego ciała a w miejsce jego pojawiły się ładne mięśnie. Jestem
naprawdę zdeterminowany, czekam na jakieś poważne i ciekawe
propozycje. Chciałbym zmienić to w sobie głównie dla mojej
dziewczyny żeby nie wstydziła się np kiedy pójdziemy na basen. Zgóry
dziekuje wszystkim!
    • joanna182-0 Re: Jak wyrzeźbić swoje ciało? POMOCY!! 29.04.09, 11:57
      zdecydowanie polecam siłownię. Na początek 2 razy w tygodniu.
      Wszystko jest do zrobienia tylko trzeba czasu. Do tego dieta i z
      daleka omijanie fast foodów. Jak się wybierzesz na siłownię to tam
      porozmawiaj z trenerem co chciałbyś osiągnąć. Powiem ci tyle, że mój
      facet chodzi od stycznia i widać poprawę (spodnie są luźniejsze),
      lepiej się czuje co jest najważniejsze. Możliwe, że na początku
      będziesz miał trening na całe ciało wzmacniające, a po tym (po
      miesiącu, może dwóch) weźmiesz się za to co konkretnie chcesz
      osiągnąć.
    • mort_subite Zacznij ćwiczyć - to jedyne, co możesz zrobić. 29.04.09, 12:05
      Z nadmiarem sadła najlepiej radzą sobie regularne ćwiczenia
      aerobowe. Ważne, by wykonywać je powyżej 20-30 minut - tyle czasu
      organizm potrzebuje na spalenie zapasów glikogenu i rozpoczęcie
      korzystania z "materiałów zapasowych"; krótko mówiac przez pierwsze
      minuty treningu nie spalasz tłuszczu, tylko zużywasz glikogen
      właśnie. Najprostsze i bardzo efektywne jest tu bieganie - ma ten
      dodatkowy plus, że nie wymaga ani chodzenia do klubów, ani
      specjalnego sprzętu (w zasadzie niezbędne są tylko sensowne buty),
      potrzebne jest tylko samozaparcie (o co zazwyczaj najtrudniej ;-P).
      Dobrze biega się z samego rana, przed śniadaniem. O tym, jak zacząć,
      żeby się nie zarżnąć, poczytaj np. na www.bieganie.pl
      Na masę mięśniową - siłownia. Przejdź się do jakiegoś lokalnego
      klubu, pogadaj z instruktorem, żeby przygotował Ci odpowiedni zestaw
      ćwiczeń. Zacznij od obwodówki, żeby się ogólnie wzmocnić i
      przygotowac ciało do bardziej ukierunkowanych, wykonywanych z
      wiekszym obciążeniem ćwiczeń na poszczególne grupy mięśni.
      Nie wierz w magiczne historie o cudownych suplementach. Wiele z nich
      ma bardzo dyskusyjne właściwości - np. legendarny spalacz tłuszczu l-
      karnityna najprawdopodobniej nie wywiera żadnego mierzalnego wpływu
      na efektywność odchudzania (na www.bieganie.pl jest artykuł na ten
      temat). Skup się na racjonalnym odżywianiu i dbałości o zapewnienie
      organizmowi odpowiednich składników w odpowiednim czasie, tak aby
      np. nie dopuszczać do katabolizmu mięśni.
      Pamiętaj też o regularnym rozciąganiu - ćwiczenia siłowe sprawiają,
      że człowiek robi się bardziej "zbity", warto więc równoważyć je
      odpowiednio dobranymi ćwiczeniami rozciągającymi.

      A najlepiej połączyć ze sobą wszystko i znaleźć chwilę zarówno na
      aeroby, jak i na siłówkę oraz rozciąganie :-)
      I najważniejsze - miej cierpliwość i bądź wytrwały. Efekty nie
      przychodzą w okamgnieniu. Trzeba się na nie nieźle napracować i
      napocić, zwłaszcza jeśli startuje się z Twojego aktualnego poziomu.
      Ale naprawdę warto się pomęczyć.
      • Gość: Kajka Re: Zacznij ćwiczyć - fakt IP: *.dynamic.chello.pl 27.06.13, 21:09
        Fakt, że Twoja sylwetka - co sama widzisz - pozostawia wiele do życzenia. Osobiście też miałam z tym problemy i czułam się tłusta i wielka ale "zacisnęłam poślady" i... zaczęłam ćwiczyć z Chodakowską. Zauważyłam dosyć szybko, że zaczęłam spalać tłuszcz z okolicy tułowia, zaczęły znikać mi "boczki" i pojawiły się zarysy mięśni na brzuchu. Potem jednak zaczęłam sobie popijać takie herbaty z ananasem, które przyspieszały spalanie i wreszcie przerzuciłam się na to shake proteinowy i nie dość, że miałam powera, to jeszcze spaliłam tłuszcz z dołu brzucha, bo z tym miałam mega problem.
        Próbuj, ruszaj się i nie poddawaj, na pewno będziesz zadowolona!
    • Gość: Damian Re: Jak wyrzeźbić swoje ciało? POMOCY!! IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 25.06.13, 23:31
      Zacznij ćwiczyć według programu opracowanego przez specjalistów.
      Zajrzyj tu i przekonaj się sam.

      Pozdro!
    • mrukmrukmruk Re: Jak wyrzeźbić swoje ciało? POMOCY!! 19.07.13, 11:48
      Pierwsza zasada - nie zmieniaj się dla niej, tylko dla siebie. To z Ciebie powinna wychodzić motywacja. Po drugie, najpierw ogarnij dietę i zacznij się coś ruszać aerobowo, to pomoże Ci spalić tłuszcz. Nie da się zrobić wszystkiego na raz, to jest zrzucić kałdun, dopakować się i dodatkowo wyrzeźbić, chyba ze za pomocą tony sterydów, czego Ci oczywiście nie polecam. Poczytaj sobie tego bloga blog.hellhound.pl/ tutaj masz mnóstwo informacji o dietach i rodzajach treningów.
    • Gość: Monikadsd Re: Jak wyrzeźbić swoje ciało? POMOCY!! IP: *.ip.netia.com.pl 19.07.13, 16:13
      Po prostu ćwicz jak najwięcej, na dobry początek polecam ćwiczenia w domowym zaciszu lub na siłowni, te są całkiem fajne, wypróbowałam na sobie, efekty widoczne po kilkudziesięciu seriach: blog.ortopedyczny24.pl/pilka-rehabilitacyjna-cwiczenia-cztery-filmiki-z-cwiczeniami-z-pilka
    • bartpolak87 Re: Jak wyrzeźbić swoje ciało? POMOCY!! 11.10.13, 16:13
      po pierwsze nie pisz o tym w necie tylko idz na silownie tam ci wszystko powiedza (a jest o czym gadac...), w pazdzierniku otwiera sie nowe miejsce - wcapro.pl/ z tego co czytam bede mierzyc wyniki i badacpacjentow, a wiec ktos to robi z glowa.
    • bynio7 Re: Jak wyrzeźbić swoje ciało? POMOCY!! 13.10.13, 22:56
      Witam, jeśli mogę 3 grosze...
      Tylko jedna na 10 porad nie zawiera linku. Te same linki powtarzają się we wszystkich postach....
      A ja bym zaczął kolego od Twojej motywacji.
      Bo że czeka Cię kilka lat ciężkiej roboty i harówki to nie ma co ukrywać...)))
      Nie oszukujmy się, to jest robota dla twardziela, powtarzam na kilka lat jeśli chcesz naprawdę dużo zmienić. I teraz..z całym szacunkiem dla Twojego uczucia do Twojej dziewczyny jak i z całym szacunkiem dla Twojej dziewczyny ale jeśli chcesz ćwiczyć dla Twojej dziewczyny to...soryyy ale długo nie pociągniesz na tej siłowni i efektów nie będzie. Takie jest moje zdanie. Ponieważ to nie jest motywacja na kilka lat a tyle trzeba żeby zaszły gruntowne zmiany, a wnioskuję z tego co opisałeś siebie.....
      Np. dla mnie motywacją jest to że wyglądam o wiele lepiej niż rówieśnicy, mam prawie 5 dych a zdjęcie jest w moim profilu. Robię taki trening że młodszym o 20 lat szczęka opada a o równolatkach nie wspomnę. Przełamywanie własnego oporu, słabości, nieraz niechęci i wiele innych zjawisk psychicznych wywołujących poczucie tzw. wielkiej satysfakcji. Główna motywacja to radość z osiąganych wyników i tak np 4 razy w tygodniu siłownia po około 2 godziny i codziennie 2 godziny lub więcej na rowerze prawie cały rok.
      Tak uważam... pomyśl o treści motywacji..bo robisz to przede wszystkim dla siebie. Jeśli nie poczujesz z tego nieprzemijającej przyjemności i radości to efekty będą wymierne raczej.
      Tak czy siak życzę powodzenia..)))
      bynio7@gazeta.pl
    • Gość: iwona Re: Jak wyrzeźbić swoje ciało? POMOCY!! IP: *.147.127.32.nat.umts.dynamic.t-mobile.pl 18.02.14, 15:32
      Pamietajcie o tym zeby koniecznie wzmacniac swoje stawy. Ja szczegolnie teraz własnie przyjmuje taki suplement aliness.pl/pl/p/Kolagen-Arthro-Sprint/17 bo wiem ze to podstawa podczas uprawiania wszelkich sportow.
Pełna wersja