Proszę o opis diety Atkinsa w takiej formie jak Ko

[Gość: misia]

Kopen. nie moge jej nigdzie znaleść , prosze was bardzo o pomoc i z góry
dziękuje

[Gość: weronika]

Ogólne zasady diety w początkowej fazie ( 14 dni):
1.Jedz regularnie 3 posiłki dziennie lub 4-5 mniejszych, nie pomijaj posiłków i
nie rób przerw większych niż 6 godzin między posiłkami.
2.Możesz zjeść dowolne kombinacje tłuszczu i białek pod postacią drobiu, ryb,
owoców morza, jajek, mięsa, oraz tłuszcze :masło, oliwa z oliwek, majonez,
oleje tłoczone na zimno
3.twój jadłospis nie może przekroczyć więcej niż 20g węglowodanów dziennie,
głównie pod postacią warzyw sałatkowych lub innych warzyw. Możesz zjeść do 3
szklanek głównie zielonej sałaty lub innych warzyw zielonych lub 2 szklanki
warzyw zielonych i 1 szklankę ugotowanych wg listy.
4.nie wolno absolutnie jeść: owoców, chleba, makaronu, zbóż, warzyw bogatych w
skrobię, nabiału poza serem, śmietaną i masłem. Nie jedz orzechów w ciągu 2
pierwszych tygodni, zabronione są też warzywa strączkowe.
5.nie jedz niczego, co nie znajduje się na liście produktów dozwolonych.
6.dostosuj wielkość porcji do apetytu. Nie jedz na siłę
7.Czytaj etykietki w sklepach. Zwróć uwagę na zawartość węglowodanów,
8.W restauracji zwróć uwagę na zawartość mąki i cukru w potrawach, unikaj
panierek , zawiesistych sosów.
9.Omijaj potrawy i napoje słodzone aspartamem
10.Unikaj kawy, herbaty i słodkich napojów gazowanych zawierających kofeinę
11.Pij co najmniej 8 szklanek dziennie.
12.w przypadku zaparć dodaj do posiłków otręby pszenne lub siemie lniane
Produkty dozwolone:
Możesz jeść bez ograniczeń:
Ryby Drób Owoce morza Mięso Jajka
Flądra kurczak Homar Cielęcina Faszerowane
Łosoś Indyk Kalmary Jagnięcina Jajecznica
Pstrąg Kura Kraby Wołowina Na miękko
Sardynki Kaczka Krewetki Wędliny niepekl. Na twardo
Sola Bażant Małże Omlety
Śledź Przepiórka Mule Sadzone
tuńczyk gęś ostrygi W koszulkach

Inne produkty dozwolone:
Sery:Możesz zjeść 75-100 g dziennie serów pełnotłustych, twardych, miękkich,
półmiękkich i dojrzałych, takich jak:Cheddar, Gouda, Mozarella, Camembert,
Brie, Szwajcarski, Sery krowie, owcze, kozie
Warzywa sałatkowe:
Można zjeść 2-3 szklanki dziennie takich warzyw jak:
Cykoria Kapusta Papryka Sałata
Ogórek Koper włoski Rzodkiew Seler naciowy
grzyby Natka pietruszki rzodkiewka Szczaw

Pozostałe warzywa:
Możesz zjeść 1 szklankę ich dziennie, jeśli porcja surówki z warzyw sałatkowych
nie jest większa niż 2 szklanki
Bakłażan Dynia Kapusta Rzepa
Botwina Fasolka szparagowa Kapusta kiszona Seler korzeniowy
brokuły Groszek zielony Karczochy Szparagi
Brukselka Kabaczki Pomidory szpinak
Cebula Kalafior Por
Cukinia kalarepa rabarbar
Uwaga:
Porcja czyli szklanka dotyczy warzyw surowych.
Dodatki do sałatek: Jajko na twardo, posiekane, Kwaśna śmietana, Pieczarki
smażone, Żółty ser utarty
Przyprawy i zioła:
Bazylia,czosnek,estragon,imbir,kolendra,koper,oregano,pieprz,rozmaryn,szałwia,ty
mianek.Sosy sałatkowe przyrządzać z oliwą i sokiem z cytryny, bez cukru.
Tłuszcze: Oliwa z oliwek, Oleje tłoczone na zimno, Masło.
Napoje:
Kawa bezkofeinowa, herbata, woda, herbaty ziołowe, śmietana kwaśna lub kremówka
2-3 łyżki dziennie, sok z cytryny 2-3 łyżki
Dla urozmaicenia diety:
10-20 oliwek, pół małego awokado,30g kwaśnej śmietany,100g kremówki,2-3 łyżki
soku z cytryny lub limonek

Przykładowy jadłospis:
Śniadanie:
Omlet z 3 jaj z awokado
Mozarella z pomidorami
Bezkofeinowa kawa ze śmietanką
Lunch:
Befsztyk (230 g)
Szpinak
Sałatka z warzyw liściastych z pieczarkami, cebulą, pomidorem posypana serem
żółtym

Obiadokolacja:
Pieczony łosoś (260 g)
Brokuły ,sałata z oliwą z oliwek i sokiem z cytryny

Suplementy:
Zestaw witamin i minerałów, chrom
Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe ( GLA )
L-glutamina, gdy nie możesz powstrzymać się od spożywania cukru


WIECEJ INFORMACJI NA STRONIE: hafsa.republika.pl/diety/diety.htm
POLECAM

z pozrowieniami - weronika

wielkie dzięki za stronke jest super wrescie cos

[Gość: misia]

fajnie opisanego