Rowrek - Aeroby - Tetno

21.05.09, 20:30
Taka mala obserwacja:

Trening I
Czas : 15 min, srednie tetno: 130, spalone kalorie: 151, w tym z
tluszczu : 40% (czyli 60 kcal spalonych z tlusczczu)

Trenig II
Czas: 15min, srednie tetno 167, spalone kalorie: 274, w tym z
tluszczu: 20% (czyli 55 kcal spalonych z tluszczu)

I teraz pytanie: statystycznie oba treningi tak samo skuteczne w
spalaniu tluszczu - czy ten drugi bardziej wysilkowy daje jakies
dodatkowe korzysci na tyle duze zeby warto bylo sie az tak :-)
meczyc ?
    • sorrento_8 Re: Rowrek - Aeroby - Tetno 21.05.09, 21:13
      Może pytanie będzie dyletanckie, ale skąd te % spalonego tłuszczu?
      Jakiś tajny wzór? Czy po prostu licznik? A jeśli tak, to jak on to
      wylicza?
      • niewygodny Re: Rowrek - Aeroby - Tetno 22.05.09, 12:27
        Ktos kiedys zbadal ze przy roznej intensywnosci wysilku organizm
        czerpie energie z roznych zrodel lub z kilku zrodel ale w roznych
        proporcjach.
        No to ktos inny stworzyl cos co mierzy intensywnosc treningu: puls,
        czas trwania itd. I na tej podstawie podaje ilosc spalonych kalorii
        i procent z tluszczu. Takiemu urzadzeniu podaje sie swoj, wiek,
        wage, wzrost i ono sobie juz tam jakos to wszystko kombinuje.
        Niestety takie pomiary sa obciazone dosc sporym bledem. Najczesciej
        bowiem takie urzadzenia nie biora pod uwage faktycznego tetna
        maksymalnego danje osoby (tylko leca po formule tetno max = 220 -
        wiek) jej wytrenowania, porcentowego udzialu trluiszczu w organizmie
        itd. Wiec co do ilosci spalanych kalorii a zwlaszcza tych z tluszczu
        podchodzilbym z pewna rezerwa. Tak naprawde dla kazdego to bedzie
        troche inaczej. Taki licznik to fajna motywacja ale czy mowi prawde ?
        Jedyne prawdziwe dane ktore wskazuje to: tetno i czas treningu :)

        Do autora watku: ja bym wybral drugi typ treningu. Dlaczego ?
        Ano bo krotszy :) (zeby cos osiagnac pierwszym musisz trenowac ok 1h
        na sesji a nie 15min) i daje dodatkowe korzysci. Jesli chcesz
        wiedzie jakie wpisz w wyszukiwarke : HIIT, trening interwalowy,
        trening tlenowy, prog mleczanowy - to sobie pare rzeczy porownasz i
        zobaczysz
    • agnes315 Re: Rowrek - Aeroby - Tetno 03.06.09, 14:57
      najskuteczniejszy trening aerobowy tzn. taki, który pozbawi Cię
      tłuszczu, a nie mięśni to przy tętnie liczonym wg wzoru: 200 minus
      wiek minus 20% np. dla 40 latka: 200-40=160 160-20%=128 czyli tętno
      ok. 130 max, a czas ćwiczeń minimum 40 minut, jest dużo literatury
      na ten temat. Organizm zaczyna spalać tłuszcz po ok. 30 minutach,
      wcześniej spala glukagen znajdujący się we krwi, a zbytnie
      forsowanie powoduje wręcz blokadę spalania tłuszczu
      • Gość: jackk3 Re: Rowrek - Aeroby - Tetno IP: *.abhsia.telus.net 03.06.09, 18:11
        Tak jest duzo literatury, wiec warto poczytac na pocatek zanim sie
        cos napisze...
        BTW co to jest ten 'glukagen'?
        Co do ostatniego stwierdzenia to widzimy doskonale tego przyklady
        np. w lekkiej atletyce gdzie np. sprinterzy/rki to grubasy bez
        miesni.
        • agnes315 Re: Rowrek - Aeroby - Tetno 04.06.09, 08:26
          Gość portalu: jackk3 napisał(a):

          > Tak jest duzo literatury, wiec warto poczytac na pocatek zanim sie
          > cos napisze...
          > BTW co to jest ten 'glukagen'?
          > Co do ostatniego stwierdzenia to widzimy doskonale tego przyklady
          > np. w lekkiej atletyce gdzie np. sprinterzy/rki to grubasy bez
          > miesni.

          miałam na myśli glikogen oczywiście
Pełna wersja