skąd czerpać energie w trakcie wysiłku?

06.06.09, 09:48
Ćwiczę około dwóch/trzech godzin dziennie różne formy fitnessu, ale mam
problem z brakiem energii. W trakcie drugiej godziny zazwyczaj tracę siły i
ćwiczenia wykonuję już tylko na 50% możliwości, bo czuję osłabienie, ale nie
organizmu tylko ewidentnie mięśni. Nie pomagają posiłki węglowodanowe przed
treningiem, napoje izotoniczne w trakcie, także przerwy jedno/dwu dniowe nic
tu nie dają. Ćwiczę w ten sposób od około roku, ale dopiero ostatnio odczuwam
"odpływ" siły. Jak mogę temu zaradzić?
    • jogger Re: skąd czerpać energie w trakcie wysiłku? 06.06.09, 10:42
      Przy dłogotrwałym wysiłku korzystamy głównie z tłuszczu zapasowego, ale jeśli
      trening jest zbyt intensywny i powoduje wydzielanie kwasu mlekowego, przemiana
      tłuszczowa jest zablokowana.
      • maras2011 Re: skąd czerpać energie w trakcie wysiłku? 06.06.09, 13:31
        Ogranicz się do godziny, max 1,5 i zobacz zmiany .
      • halimede Re: skąd czerpać energie w trakcie wysiłku? 06.06.09, 16:48
        Rozumiem, że skoro się tak męczę to spalam tłuszcz - dla mnie wiadomość
        rewelacyjna. Nie sądzę żeby wysiłek był zbyt intensywny, nie mam zadyszki,
        zakwasów, pocę się tylko w ramach "oszronienia".
        Pytanie pozostaje aktualne: co jeść/pić żeby mieć więcej energii? Ponieważ
        ćwiczyć zawsze mi się chce, a sił brak...
        • jogger Re: skąd czerpać energie w trakcie wysiłku? 06.06.09, 21:21
          halimede napisała:

          > Rozumiem, że skoro się tak męczę to spalam tłuszcz - dla mnie wiadomość
          > rewelacyjna. Nie sądzę żeby wysiłek był zbyt intensywny, nie mam zadyszki,
          > zakwasów, pocę się tylko w ramach "oszronienia".
          A nie masz 'sztywnych' mięśni po treningu? To są prawdziwe zakwasy.
          > Pytanie pozostaje aktualne: co jeść/pić żeby mieć więcej energii? Ponieważ
          > ćwiczyć zawsze mi się chce, a sił brak...
          Gdy po treningu siłowym idę nakręcić swoje na rowerku, to - może nie notorycznie
          - ale biorę np. Venoma, żeby nie spaść po przyśnięciu :-) zapotrzebowanie na
          wolne kwasy tłuszczowe stale rośnie podczas treningu, a dostarczanie jest stałe
          bądź spada, tak że jakieś stymulanty są potrzebne, może niekoniecznie kofeinowe
          jeśli ćwiczy się wieczorem (dziś poszedłem spać o świtaniu, bo wczoraj jednak
          był Venom :-) ), ale stale mam pod językiem tabsa l-karnityny
          • halimede Re: skąd czerpać energie w trakcie wysiłku? 06.06.09, 21:44
            Dzięki, dla mnie jedynym ratunkiem jest jakiś suplement, bo z własnej woli nie
            potrafię zrezygnować czy nawet zmniejszyć intensywność treningów.
            Wg twojej definicji zakwasy mam.
            <ignorantka>
            • maras2011 Re: skąd czerpać energie w trakcie wysiłku? 06.06.09, 21:57
              www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPath/42/products_id/1010/products_name/olimp-bcaa-mega-caps-300-kaps-330g-bcaa.html
            • jogger Re: skąd czerpać energie w trakcie wysiłku? 07.06.09, 01:08
              To dość dobry produkt z serii tzw. dopalaczy przedtrenigowych:
              www.sfd.pl/sklep/Dopalacze_przedtreningowe_Shock_Therapy-opis3209.html
              jest i kreatyna dająca energię, arginina zwiększająca dostawę tlenu do mięśni,
              antyutleniacze zmniejszające uczucie zmęczenia, i neurostymulanty
              • sarandapal Re: skąd czerpać energie w trakcie wysiłku? 09.07.09, 14:57
                Zanim sięgniesz po argininę zapoznaj się z
                tym bardzo dobrym artykułem o tym
                suplemencie.

                Wcale nie wygląda to tak różowo, jak podają producenci.

                Niech moc będzie z Wami!
    • cioccolato_bianco Re: skąd czerpać energie w trakcie wysiłku? 06.06.09, 17:37
      proponuje troche przystopowac z treningami i dac organizmowni
      odpoczac nieco
      • Gość: Szatanica Re: skąd czerpać energie w trakcie wysiłku? IP: *.chello.pl 06.06.09, 18:47
        Popieram radę poprzedniczki - daj trochę odpocząć swojemu
        organizmowi. Ja też miałam taki problem, zero siły, energii, ale
        ćwiczyłam, bo to uwielbiam... w końcu musialam wyhamować. Spróbuj na
        razie trochę ograniczyć treningi - np. 2 godz. co drugi dzień.
        Powinno być lepiej
        • halimede Re: skąd czerpać energie w trakcie wysiłku? 06.06.09, 18:58
          Dziękuję za radę, jednak to potworna perspektywa. Każdy kto uprawia sport wie
          jakie to potrafi być uzależniające...
          • maras2011 Re: skąd czerpać energie w trakcie wysiłku? 06.06.09, 20:11
            Czytaj -
            vitalia.pl//artykul282_Efekt_przetrenowania_sm_1.html&cookie=1
          • cioccolato_bianco Re: skąd czerpać energie w trakcie wysiłku? 07.06.09, 07:48
            ja uprawiam i wiem:) ale czasem tak jest i albo mimo wszystko
            cwiczysz, albo cwiczysz dwie godziny zamiast trzech.
    • Gość: Cisza Re: skąd czerpać energie w trakcie wysiłku? IP: *.gl.digi.pl 06.06.09, 23:25
      Wg mnie taki trening nie ma najmniejszego sensu. Zasadniczo w szeroko
      rozumianym świecie fitnessu powoli przechodzi się na krótkie treningi
      interwałowe. Trening aerobowy traktuje się jako dodatek.
      Poszukaj w Internecie retransmisji biegów na 1500 metrów. Zauważysz, że orgiazm zawodowego sportowca "fatalnie" znosi tzw. rwane biegi.
      Kilkukrotna zmiana tempa szybciej go "wykańcza".
      Z doświadczenia wiem, że treningi interwałowe dają znacznie więcej
      satysfakcji.
      • huskyman Re: skąd czerpać energie w trakcie wysiłku? 06.06.09, 23:59
        Proponuje BCAA/aminokwasy w prochu, np. Xtend ze Scivation badz Purple Wrath z Controlled Labs.
        • maras2011 Re: skąd czerpać energie w trakcie wysiłku? 07.06.09, 09:46
          Cały trening dłuższy niż 1/5 godz. nie ma sensu, wszystkie zasoby białka i
          węglowodanów są wyczerpane, z tłuszczu dużo się nie wyciągnie, palisz mięśnie.
          Jak już wyżej proponowałem
          www.bcaa.pl/olimp-bcaa-mega-caps-300kaps-p-789.html
          Możesz wybrać w innej formie, kapsułki są dość duże i niektórym sprawiają
          problem podczas połykania :)
          • maras2011 Re: skąd czerpać energie w trakcie wysiłku? 07.06.09, 09:54
            Jako dopalacz proponuję :
            www.bcaa.pl/trec-tauryna-taurine-120kaps-p-952.html
            Ale szczerzę radze odpocząć trochę, szybciej zaszkodzisz sobie
            niż pomożesz, ćwiczyć też trzeba z głową :)
          • cioccolato_bianco Re: skąd czerpać energie w trakcie wysiłku? 07.06.09, 10:21
            a co jesli ktos po prostu lubi?;)
    • halimede Re: skąd czerpać energie w trakcie wysiłku? 07.06.09, 10:50
      No właśnie ze mną tak jest, po prostu lubię. Fitness to dla mnie sposób na
      życie. Jestem w połowie ćwiczeń i psychicznie jestem uskrzydlona, a fizycznie to
      nogami przebierać nie mogę. Nie zawsze tak było.

      Do myśli żeby przystopować muszę przywyknąć, póki co powalczę jeszcze trochę z
      własnym organizmem i zaopatrzę się w któryś suplement, bo bardzo nie chcę dawać
      za wygraną.
      • maras2011 Re: skąd czerpać energie w trakcie wysiłku? 07.06.09, 13:43
        To nie jest dawanie za wygraną - wręcz przeciwnie, robisz to dla siebie, i tylko
        dla siebie, cieszy to cię , daje spokój ducha i pozwala na pozytywne emocje, ale
        trzeba robić to z głową !
      • mania_28 Re: skąd czerpać energie w trakcie wysiłku? 09.06.09, 09:18
        Dla mnie to znak, że organizm domaga się odpoczynku - na Twoim miejscu
        wsiadłabym na rower, albo rolki i spokojnie pojeździła albo pobiegała spokojnie
        z pół godzinki w jakimś uroczym miejscu, jeżeli już nie możesz żyć bez ruchu.I
        do tego zafundowałabym sobie popołudniową drzemkę (min. 1 h) i wizytę u
        kosmetyczki na masażu relaksacyjnym lub day spa.
        Do diety dołożyłabym koktajl białkowy.
        Po dwóch dniach przerwy zobaczysz, jakiego powera fizycznego będziesz mieć :)
    • anjolka77 Re: skąd czerpać energie w trakcie wysiłku? 07.06.09, 15:06
      jest pare niezłych suplementów poprawiających kondycję. Bodymax sport, vigor.
      Można sobie coś wybrać w aptece, najlepiej żeby żeń szeń był w składzie
      • maras2011 Re: skąd czerpać energie w trakcie wysiłku? 10.06.09, 00:14
        Do apteki wybieram się rzadko, chyba że jestem chory :)
        • maras2011 Re: skąd czerpać energie w trakcie wysiłku? 09.07.09, 21:44
          www.megapower.pl/nutrend-turbosnack-10-25-ml-p-3230.html
    • nietrudno Re: skąd czerpać energie w trakcie wysiłku? 17.06.09, 23:07
      Podłączę się pod wątek z pytaniem.

      Mnie nie brakuje sił na 2-3 godziny zajęć pod rząd i tak robię, ale chodzę
      wyłącznie na zajęcia grupowe (inaczej nie lubię), więc jestem skazana na to, co
      tam akurat w programie jest.

      I tu wreszcie pytanie - czy poniższy układ ma jakikolwiek sens?
      50min ćwiczeń interwałowych (pilates)
      50min tbc albo sztangi z niedużym obciążeniem
      50min fat burning
      Wszystkie te ćwiczenia mają rozgrzewkę, więc to tak, że najpierw jest
      rozgrzewka, ćwiczenia właściwe, trochę rozciągania, chwila przerwy i znowu
      rozgrzewka, ćwiczenia właściwe itd. itd.

      B. mi pasuje ten układ, ale może to jakiś nonsens.
      Proszę o spojrzenie okiem fachowym, bo ja straszny laik jestem.

      Nie mam nadwagi, choć tu i ówdzie przydałoby się coś spalić, raczej chodzi mi o
      dobre samopoczucie i trochę poprawienie sylwetki.

      Z góry dziękuję

      • nietrudno Re: skąd czerpać energie w trakcie wysiłku? 17.06.09, 23:12
        a pilates to zapewne nie jest trening interwałowy, tak mi się jakoś napisało :-)
    • czy-nastka Re: skąd czerpać energie w trakcie wysiłku? 20.11.09, 15:59
      Prawdopodobnie jesteś przetrenowana.Czasami odpoczynek od ćwiczeń też jest
      wskazany. Ja praktycznie niczym się nie wspomagam (z wyjątkiem suplementów z
      suplementydiety.istore.pl ) i nigdy nie miałam takich problemów. Czasami tylko
      po dłuższym bieganiu (1,5-2 h) drżą mi mięśnie ale szybko to przechodzi.
    • Gość: Pakker Re: skąd czerpać energie w trakcie wysiłku? IP: *.MAN.atcom.net.pl 18.11.13, 20:04
      Może należy spróbowac jakiegoś wsparcia dla organizmu , aminokwasy
      Polecam BCAA olimp

Pełna wersja