kancia77
16.06.09, 17:14
jak w temacie. Cwicze od 2 miesiecy codziennie rowerek stacjonarny 30-65minut plus co drugi dzień różne ćwiczenia siłowe wypady, wymachy wykroki, przysiady itd. ćwiczenia poza rowerkiem zajmują mi około godziny wykonuje powyżej 15powtórzeń w serii, pomiędzy seriami odpoczywam 30sek. Stosuje diete, nie jakąś konkretną, unikam słodyczy nie jem fast foodów, rano jem jajecznice z dwóch jaj i kromke pieczywa pełnoziarnistego,drugie śniadanie posiłek zastępczy z białka odżywkowego i pomarańcza na obiad np. pierś kurczaka gotowana na parze z warzywami surowymi czasem z ciemnym ryżem, na kolacje po treningu serek wiejski i jabłko. to oczywiście przypadkowe menu, ale ogólnie opiera sie na chidym mięsie, ryzu ciemnym i warzywach i owocach plus sery białe chude jogurty etc. mimo tego nie chudne, i mam celluit, szczególnie zależy mi na nogach i pupie, w talii mam 61cm... co robić poprawić by chudnąć dodam że biore suple jetfuel i explomax