"dolne partie"

30.01.02, 13:21
Witam wszystkich serdecznie. Nareszcie znalazłam sensowne forum ze zdrowym
podejściem do ciała (generalnie, pomysłów takich jak trzytygodniowa głodówka
nie komentuję).
Proszę o rady dotyczące dolnych partii, czyli pupki, ud i łydek (nie ukrywam,
że liczę na Joggera, która jak zdążyłam się zorientować jest tu ekspertem). Mój
problem polega na tym, że ogólnie nie jestem gruba (chyba, 174, 59 kg , ale
odchudzam się od zawsze i pewnie dożywotnio ;) ) , szybko schodzi mi tłuszczyk
z biustu, brzucha (zwłaszcza, że namiętnie ćwiczę brzuszki), , ramion jednak
poniżej talii zaczynają się schody-sama dietka nie pomaga :( Obcnie bieganie na
siłownię nie wchodzi w grę i chciałabym poprosić o kilka wskazówek jak
wysmuklić to co trzeba w domu. Czy intensywne ćwiczenie na stepperze nie
spowoduje, że moje nogi staną się jeszcze bardziej masywne?
    • jogger Re: 30.01.02, 17:46
      plumik napisał(a):

      > chciałabym poprosić o kilka wskazówek jak
      > wysmuklić to co trzeba w domu. Czy intensywne ćwiczenie na stepperze nie
      > spowoduje, że moje nogi staną się jeszcze bardziej masywne?

      Będąc kobietą, trzeba mieć predyspozycje genetyczne, żeby zbudować dużą masę
      mięśniową. Ćwicz aerobowo - z intensywnością pozwalającą jeszcze na rozmowę, ale
      na granicy zadyszki. Czas - min. 40 minut non-stop. Przed wejściem na stepper
      wykonuj długie serie głębokich przysiadów (na całych stopach), wymachy nóg
      (przytrzymując się np. futryny) do przodu, w tył i na boki, oraz wspięcia na
      palce stojąc palcami na krawędzi np. grubej książki.

      • Gość: Dorota Re: Drobna "damska" korekta IP: *.radom.sdi.tpnet.pl 31.01.02, 16:47
        Przed wejściem na stepper wykonuj długie serie głębokich przysiadów (na całych
        stopach.
        Efektywniejsze są "przysiady" wykonywane na palcach. Serio. A najlepiej w
        szpilkach.

        • jogger Re: Drobna 31.01.02, 23:04
          Przysiady na palcach lub z podparciem pięt akcentują mięsień czworogłowy uda.
          Wychodzenie z głębokiego przysiadu na całych stopach akcentuje mięsień dwugłowy
          (tył uda) i pośladkowy, o co mi w tym przypadku chodziło.
          • Gość: Grubinka Re: Drobna IP: *.koszalin.cvx.ppp.tpnet.pl 03.02.02, 18:48
            A czy istnieje jakiś program, do wykonania w domu, właśnie na tzw. dolne
            partie, który wykonany dał by konkretny efekt? myślę o określonych ćwiczeniach
            w takiej a takiej ilości dziennie przez okreslony okres czasu.
            • jogger Re: Drobna 04.02.02, 14:48
              Gość portalu: Grubinka napisał(a):

              > A czy istnieje jakiś program, do wykonania w domu, właśnie na tzw. dolne
              > partie, który wykonany dał by konkretny efekt? myślę o określonych ćwiczeniach
              > w takiej a takiej ilości dziennie przez okreslony okres czasu.

              Cały problem leży w tym, że każdy organizm inaczej reaguje na takie same bodźce,
              i nie ma możliwości żeby przewidzieć z góry, że takie a takie ćwiczenia
              podziałają na nas w określonym czasie. Dla takiego przewidywania trzeba dokładnie
              poznać reakcje swojego ciała, a jest to niestety czasochłonne. Z reguły
              żonglujemy schematem ćwiczeń i dietą, żeby metodą prób i błędów dojść do
              powtarzalnych wyników. Zwłaszcza bez dobrania diety ciężko osiągnąć pozytywny
              efekt. Z reguły przyczyną jest uzależnienie od określonych grup produktów
              żywnościowych, i to niekoniecznie od przysłowiowych czekoladek, ale np. mleka i
              jego przetworów, owoców, tłuszczów, kawy. Po prostu to, co najbardziej lubimy,
              niestety najbardziej nam szkodzi. Generalny schemat do domu wygląda tak, jak na
              sesji aerobikowej: najpierw ostra rozgrzewka min. 30 minut na przepalenie
              glikogenu w mięśniach, potem ćwiczenia tych części ciała, na których
              wyszczupleniu nam zależy (duża ilość powtórzeń - min. 20). Jako rozgrzewkę
              proponuję ostry spacer na powietrzu, po którym wracasz do domu i bierzesz się
              za 'konkretne' ćwiczenia. Większość możliwych ćwiczeń 'na dół' już chyba opisałem
              w sąsiednich wątkach. Jeśli masz wideo, możesz wspomóc się ćwiczeniami
              aerobikowymi z jakiejś kasety, najlepszą dla Ciebie byłoby ABT (brzuch-pośladki-
              uda). Jeśli masz domowy stepper, możesz na zakończenie zaliczyć jeszcze trochę
              schodków. No i przez godzinę po 'seansie' tylko mineralka, ew. jeszcze aminokwasy
              rozgałęzione ze sklepu z odżywkami (żeby wstrzymać spalanie mięśni).
Pełna wersja