które ćwiczenia odpuscić w ciąży?

10.07.09, 16:42
jestem w 8mym tygodniu ciąży
dwa miesiące temu biegałam, ale w ciąży odpusciłam - ciemniało mi w
oczach.
Teraz głównie chodze po bierzni pod górkę, ale mam wreżenie, że
kondycja z dnia na dzięń co raz gorsza:/
Powiedzcie proszę, które grupy mięśniowe odpuscić, a co mogę
spokojnie ćwiczyć?
    • nesfree Re: które ćwiczenia odpuscić w ciąży? 10.07.09, 21:00
      Jazda na rowerze bezpieczna jest do 3 miesiąca ciązy, ale np. w takiej Holandii
      dziewczyny jeżdżą do samego końca ;-)

      Jeśli chodzi o ćwiczenia, to polecam Ci zapisać się w fitness clubie do grupy
      przyszłych mam i cwiczyć na tych dużych piłkach itp.
      Ja 6 miesiecy tak cwiczyłam i bardzo pomagało :-)
      Powoli odpuszczaj sobie ćwiczenia na własną rękę... tak mi się wydaje.
      Jeśli już to spacery na świeżym powietrzu, ale też z umiarem ;-)
      Ja po takim spacerze pięknie się "rozchodziłam" i następnego dnia urodziłam :-)

      Po prostu skup się na sobie i na dzidziusiu :-)
      • kavainca Re: które ćwiczenia odpuscić w ciąży? 11.07.09, 16:44
        ja cwiczę intensywnie od 15 lat
        ćwiczenia dla przyszłych mam to nuda:(
        chodzi mi o konkretne info co mi wolno a czego nie! Są pewne grupy
        miesni które powinnam odpuścić, ale nie wiem które!
        wiem,że np wolno biegac do 3km dziennie, o ile ktoś biegał wcześniej!
        Czy ktoś ma profesjonalną wiedzę?
        • nesfree Re: które ćwiczenia odpuscić w ciąży? 11.07.09, 19:56
          "kobiety w ciąży powinny wykonywać ćwiczenia tylko po konsultacji z lekarzem, który wyklucza ewentualne przeciwwskazania, ćwiczenia powinny być oparte przede wszystkim na programie ze szkoły rodzenia"

          Ale oczywiście to nuda...
          Jeszcze do bycia mamą Ci daleko, bo na razie siebie stawiasz na pierwszym planie.
          Powodzenia.
          • kavainca Re: które ćwiczenia odpuscić w ciąży? 12.07.09, 07:54
            to nie o to chodzi! lekarz powiedział, ze mogę np chodzic po bierzni
            do 10 km dziennie, więc nie robię nic wbrew!
            Dla osoby trenującej intensywnie przez długie lata, ćwiczenia dla
            przyszłych mam sa nudą i nic tego nie zmieni;/
            W Polsce cały czas jest przekonanie, że ciąża to choroba. A ja w 8tc
            owszem czuję sie podle, mam mdłości, ciagle jestem senna i własnie
            na to genialnie działa sport. Muszę tylko mieć konkkretne wytyczne.
            Jeśli kobieta nie trenowała przed ciążą, to nawet 5 km na bierzni
            jest wyczynem i fanaberią, dla kogoś takiego jak ja sprawa wygląda
            całkiem inaczej. Sport jest cząścią moojego życia, a spacer to ja
            moogę potem zaliczyć:)
            • kavainca Re: które ćwiczenia odpuscić w ciąży? 12.07.09, 08:04

              www.ciazowy.pl/artykul,zalecane-i-zabronione-sport-w-czasie-ciazy,592,1.html

              tu jest link do artykułu, który został mi polecony
              jest tu wyraźne rozróżnienie na dziewczyny biernne i czynne przed
              ciążą i o to chodzi.
              A ja jeszcze proszę profesjonalistów o trochę głębsze i bardziej
              szczegółówe informacje!

              mój suwaczek
              • nesfree Re: które ćwiczenia odpuscić w ciąży? 12.07.09, 11:17
                Chciałabym napisać kilka słów i nie będę już zabierać głosu, bo profesjonalistką
                w tej dziedzinie nie jestem.... ale.... ;-) ...
                może po prostu posłuchaj swojej intuicji i wsłuchaj się w swoje ciało :-) A to,
                co sobie ułożysz w głowie (odnośnie aktywności fizycznej) skonsultuj z lekarzem
                prowadzącym...?
                Myślę, że to najlepszy pomysł, bo przecież każda kobieta jest inna, każda ciąża
                jest inna :-)

                Mam taki przykład: jak jesteśmy przeziębieni, to nie chce się nam jeść. Organizm
                wtedy skupia się na zwalczaniu bakterii, a nie na trawieniu.
                Jesli kobieta na początku ciązy jest senna, to może oznacza, że organizm
                potrzebuje "mniejszych obrotów"...?

                A na koniec dodam tylko, że Twoje obroty za kilka miesięcy bardzo się zwiększą,
                choćby dlatego, że będziesz musiała przygotować swój świat na nowego człowieka
                :-) Czyli zakupy, zakupy, zakupy, malowanie, urządzanie itp. :-)
                Najlepszy czas dla kobiety :-)
                Pod koniec znowu Ci obroty spadną, bo organizm zacznie przygotowywać się do
                porodu, a Ty z niecierpliwością będziesz na to czekać, bo wszystko będzie Ci już
                "ciążyć" ;-)

                Pozdrawiam!
                • kavainca Re: które ćwiczenia odpuscić w ciąży? 12.07.09, 13:33
                  Tak mi mówią wszyscy trenerzy
                  no i faktycznie słuchanie swojego organizmu jest dobrym pomysłem.
                  Już baaardzo zwolniłam - tak mi podpowiedziało ciało:)
                  Jak sie ćwiczy tyle lat to ma się grypy jelitowe, zapalenia płuc i
                  inne takie i wtedy tez trzeba zmienić sposób traningu:)
                  To słuchanie organizmu zdaje egzamin przy wysiłku kartdio!
                  natomiast przy ćwiczeniach siłowych jestem mocno zagubiona:(
                  Bo np wiem,że któreś z ćwiczeń na rece i barki obniża macicę, ale
                  które - nie mam pojęcia!!!!???? Gdyby ktoś miał jakąś konkretna
                  wiedzę, bedę zobowiązana. Instruktorzy niestety są słabi w tej
                  dziedzinie:(
                  nesfree - pozdrawiam!
                  • memoni Re: które ćwiczenia odpuscić w ciąży? 12.07.09, 23:22
                    miałam instruktorkę fitness która do 7 m-ca ciąży prowadziłą zajęcia
                    na stepie i nie tylko . Czasem było mi głupio że ona ma taki wielki
                    brzuch i mniejszą zadyszkę niż ja....
                    wcale się nie oszczędzałą i urodziłą zdrową dzidzię.

                    Ciąża to nie choroba..na wsiach kobitki w polu zasuwają i dzieci
                    zdrowe rodzą.
                    W mieście to nawet po schodach sie boją wchodzić że dziecku się coś
                    stanie.
                    Ludzie bez przesady, ćwiczyć można jeżeli ciąża przebiega prawidłwo
                    a kobieta kontroluje się u lekarza.

                    pozdr.
    • kavainca Re: które ćwiczenia odpuscić w ciąży? 17.07.09, 21:28
      up
      może ktos ma jeszcze jakieś cenne uwagi:)
      • Gość: lilija Re: które ćwiczenia odpuscić w ciąży? IP: *.ssp.dialog.net.pl 22.07.09, 12:24
        kavainca: jestem w ciąży, a sport uprawiałam dość intensywnie od
        zawsze. wiem jakie rozterki przeżywasz, więc wtrące swoje kilka
        groszy.
        1) przede wszystkim pogadaj ze swoim lekarzem. jednak z rozmów z
        ciężarnymi koleżankami wiem, że co lekarz to inna opinia. jeśli
        lekarz sam jest amatorem sportów będzie do nich zachęcał, jeśli nie
        należy do osób aktywnych może być bardziej sceptyczny. zawsze jednak
        trzeba sie upewnić, czy nie masz przeciwskazań do wysiłku.
        2) słuchaj swojego swojego ciała. jeśli trenujesz od dłuższego czasu
        to sama doskonale wiesz czy coś jest dla ciebie zbyt intensywne czy
        w sam raz. ja już w pierwszym trymestrze całkowicie zrezygnowałam z
        treningu siłowego na rzecz aerobów (ze mniejszona intensywnością) i
        łagodnego wzmacnaniania. po prostu czułam, że tak będzie lepiej.
        3) co prawda do pewnych sportów nie ma przeciwskazań, ale z racji
        bycia w odmiennym stanie polecam szczególną rozwagę. nie bez żalu
        porzuciłam bieganie. wizja kontuzji (o którą w czasie ciązy łatwiej
        z racji tego, że organizm wydziela więcej hormonów odpowiedzialnych
        na rozluźnianie) skutecznie ostudziła mój zapał.
        z uwagi na większą podatność ciężarnych na infekcje szczególnie
        uważam na basenie. nie siadam na brzegu, ławkach etc. mam osobny
        ręcznik do "strefy intymnej". uważam w toalecie.
        4) jesli coś sprawia Ci przyjemność, ale wiąże się z ryzykiem lub
        jest zbyt forosowne spróbuj poszukać alternatywy. około 4 -5tego
        miesiąca porzuciłam rower w plenerze (oraz krawężniki, dziury,
        nierówną nawierzchnię, goniące psy etc) na rzecz roweru
        stacjonarnego.
        4) nie skreślaj zajęć dla ciężarnych. docenisz je gdy urośnie Twój
        brzuch i każda inna forma ruchu będzie po prostu niewygodna. też
        byłam sceptycznie nastawiona, ale teraz doceniam zbawienny wpływ na
        plecy i inne dolegliwości. ponadto na takich zajęciach jest mało
        uczestniczek, instruktorka może poświęcić Ci więcej uwagi. tak,
        zestaw ćwiczeń jest powtarzalny ale podjedź do tego jako do formy
        relaksu. dodatkowy plus: poznasz inne przyszłe mamy - bezcenne
        źródło informacji.
        5) jeśli szukasz naprawdę dobrych rad to w sieci ich raczej nie
        znajdziesz ;-) za to polecam ksiązkę "aktywna ciąża". autorka to
        fizjolog i matka. osobiście dużo wyniosłam też z rozmów z
        instruktorkami fitness, które sa matkami.

        kończę mój przydługi, mam nadzieję ze pomocny wywód,
        pozdrawiam jak ciężarna ciężarną.
        • kavainca Re: które ćwiczenia odpuscić w ciąży? 22.07.09, 13:59
          lilja
          dzięki za to co napisałaś
          intuicyjnie robię dokładnie tak jak piszesz, ale ponieważ to moja
          pierwsza ciąża i to w dodatku po długim oczekiwaniu i leczeniu,
          postanowiłam szukac informacji!
          Przede wszystkim zauważyłam, że mój orgazim jest mądrzejszy ode mnie
          i sam mówi stop kiedy ma dość:)
          Z zajęciami dla cięzarówek;) masz rację, ale póki co zostawię je na
          III tymestr, kiedy już raczej na bierznię nie wejdę:)
          pozdrawiam serdecznie
          • princy-mincy Re: które ćwiczenia odpuscić w ciąży? 23.07.09, 21:44
            ja czytalam i to samo mowily instruktorki w moim fitness clubie, by
            odpuscic wszystkie cwiczenia na miesien prosty brzucha, natomiast
            wzmacniac skosne oraz miesnie plecow

            popieram przedmowczynie- wsluchaj sie w swoje cialo

            aha- no i z silownia chyba tez nie ma co przesadzac, zwlaszcza z
            podnoszeniem
Pełna wersja