dieta a cwiczenia na siłowni...dylemat

[first-kantabile]

Witam serdecznie!!! Od 3 tygodni wzięłam się za siebie pełną
parą...Kupiłam karnet na siłownię i codziennie przez 2 godziny
korzystam z bieżni, orbitreka, na niskim obc. z atlasa.
ZAuważyłam, że kiedy stosuję dietę ściśle 1000 kcal, nie jem
pieczywa, ryżu, makaronu i ziemniaków- mam mniejszą wydajnośc na
siłowni przez co tez spalam nawet 2 razy mniej kalorii! Nie mam
siły! Kiedy na śniadanie zjem kromkę z szynką i z serem, na obiad 1
ziemniak mięo, surówkę i popołudniu jogurty, owoce, płatki mam
energię jak byk;) Mogę biec i się pocic, aż ze mnie kapie...Co
pomoże mi skutecznie zrzucic tkanke tłuszczową- ścisła dieta i lekki
trening czy pół dieta i ostry trening. Dodam jeszcze że ze względów
medycznych, przedoperacyjnych do września muszę zgubic każdy zbędny
kilogram czyli 20 kg. Dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam

[kavainca]

ja bym radziła 1500kcal i trening
węglowodany jedz tylko do południa - jedna grachamka w zupełności
wystarczy.
po południu duuuużo białka - chude mięso, twaróg, jajka
odpuśc owoce, ewentualnie przed traningiem polecam małego banana z
jogutrem naturalnym i płatkami owsianymi i otrębami (koniecznie bez
cuktu)

[Gość: xxx]

Co do kaloryczności to trudno się wypowiadać bez danych takich jak
zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Skąd w ogóle dziwaczny pomysł żeby odsuwać
węglowodany i ćwiczyć?. Nie ma czegoś takiego jak ścisła dieta i pół dieta tylko
dobre i złe odżywianie. Z tego co piszesz w Twoim przypadku ścisła dieta jest
złym odżywianiem.
Największą rolę w odchudzaniu ma odpowiednie jedzenie.

[kavainca]

nie zgadzam się !
trenuje od 15 lat i zawsze wszyscy trenarzy mówili - białko, białko,
białko - to paliwo dla mięśni, a jak odchudzania to ograniczenie
weglowodanów na rzecz białka!

[Gość: xxx]

Z węglowodanów powinno czerpać się około 55 % energii. Należy spożywać
różnorodne produkty zawierające węglowodany żeby zapewnić odpowiednią ilość
składników odżywczych i błonnika.
Czy z tym się nie zgadzasz?
Jaka Twoim zdaniem powinna być proporcja pomiędzy białkiem a węglowodanami w
jadłospisie?
Nie mówię oczywiście o węglowodanach prostych lecz złożonych.

[kavainca]

nie znam się na proporcjach, ale przy dużym wysiłku zalecałabym
przynajmniej 1gr białka na 1kg masy ciała!
Mówiąc o węglowodanach nie mam na mysli warzyw - wrzucam je do
zupełnie innej grupy. Stąd pewnie nie mozemy sie porozumiieć:

[Gość: xxx]

Nie należy bać się węglowodanów. Należy tylko jeść produkty z "dobrymi"
węglowodanami. Z niejadaniem węglowodanów po południu to trochę przesada. Można
unikać fruktozy. Ryż brązowy, makaron razowy, czy też kasza gryczana do obiadu
nie zaszkodzą. Należy pamiętać oczywiście o odpowiedniej ilości zjadanych tych
produktów. Na kolację należy jeść produkty o niskim indeksie glikemicznym.
Ogólnie należy unikać produktów z wysokim IG.

[kavainca]

ja mimo wszystko będe upierać się, że jeśli autorce postu zależy na
dużym efekcie a sport daje jej dużo satysfakcji,powinna ograniczyć
węglowodany. Mięśnie kochają białko:)

[admetos]

Przeczytaj fragment tego co sama napisalas:

Najpierw ten:

> Zauważyłam, że kiedy stosuję dietę ściśle 1000 kcal, nie jem
> pieczywa, ryżu, makaronu i ziemniaków- mam mniejszą wydajnośc na
> siłowni przez co tez spalam nawet 2 razy mniej kalorii!
> Nie mam siły!

A teraz ten:

>Kiedy na śniadanie zjem kromkę z szynką i z serem, na obiad
> 1 ziemniak mięo, surówkę i popołudniu jogurty, owoce, płatki mam
> energię jak byk;) Mogę biec i się pocic, aż ze mnie kapie...

i pytanie:

> Co pomoże mi skutecznie zrzucic tkanke tłuszczową ?

A jak sama myslisz, ktory wariant jest skuteczniejszy ?

Wg mnie dieta 1000kcal jest niemal wyniszczajaca, zwlaszcza przy
mocnym treningu. Zreszta Twoj organizm sam Ci to podpowiada ("nie
mam sily!")
Cale zycie na takiej diecie nie bedziesz, a po jej zakonczeniu
organizm odbierze co jego i to z procentem.

Aby schudnac trzeba polaczyc 2 rzeczy: ujemny bilans kaloryczny +
trening (trening ulatwia utrzymanie ujemnego bilansu i podkreca
przemiane materii). Sugerowalbym bilans na poziomie: dzienne
zapotrzebowanie kaloryczne minus 300kcal.
Co do tego co jesc: weglowodany mozna ale trzeba sie pilnowac:
niskie IG, mozliwie najmniej cukrow prostych, unikac przed snem.
Warzywa zwlaszcza zielone (salata, brokuly, szpinak) ale tez
pomidory sa OK. Z owocami trzeba uwazac (patrzec na IG) bo taki
banan np to tylko szybko po treningu.
Jak trzymasz diete i cwiczenia to raz na 10 dni mozna zaszalec i z
weglowodanami, aby dac organizmowi troche komfortu.
Nie przesadzalbym z bialkiem (na pewno nie powyzej 2g na kg ciala):
nie sztuka w siebie wrzucic, sztuka strawic i przyswoic, jesli juz
duzo bialka to i duzo picia (ale tez nie wiadro dziennie - za duzo
wody tez nie jest dobre)
CO do treningu: bez przesady z aerobami, organizm szybko sie
przyzwyczaja i efekty spadaja, Aero so ok ale przeplataj je troche
cwiczeniami silowymi - nawet lekkimi, ale niech wszystkie miesnie
popracuja silowo, wplynie to pozytywnie na ilosc spalonych kalorii.

[xsenna]

Chcialam cos dopisac,ale widze ze kolega mnie wyprzedzil i wszystko super
wytlumaczyl.wegle powinno sie spozywac tylko w posilkach okolo treningowych,aby
uzupelnic zapasy glikogenu w miesniach,jesli tego nie zrobisz miesnie beda same
sie spalaly a tego nie chcemy,im wiecej miesni tym szybsze spalanie
tluszczu.Lepiej odstwaic owoce niz wegle zlozone i dodac bialko,chudziutkie.5-6
posilkow dziennie aby podkrecic metabolizm.cwiczyc 6 razy w tyg po najdluzej
godzinie i rozlozyc sobie to na 3 silowe i 3 cardio lub interwaly ewentualnie HIIT>

[Gość: first-kantabile]

Serdecznie dziękuję za wspaniałe porady! Otworzyły mi oczy na pewne
sprawy. Dzięki!!!Pozdrawiam!

[Gość: zupełniebezcukru]

ja ćwiczę tak dla siebie więc nie stosuję większego rygoru i biore suplement dla
sportowców, mam więc odpowiednią porcję minerałów i witamin.

[anjolka77]

lekka dieta plus dużo ruchu i zobaczysz jak szybko schudniesz! To bardziej niż
pewne, bo ruch to zdrowie. a jak nie masz siły to zen szen musisz łykać. Na
aktywność wpływa ;)

[zupelniebezcukru]

Bodymax mi się skończył i śnieg pada a buuu....

[dance18]

TAAAANIEC to jest to !!!! SUPER - ruch , kondycja !!!! + dieta -
rewelka

zapraszam /WAS do wirtualnej szkoły tańca GATTAACTIVE - w deszczu i
śniegu - w domku !!! jak przyjemnie !!!!!! i jak można się
poruszać........

[kawaler86]

A jakie suplementy zażywacie przy ćwiczeniach? Czy w ogóle warto cos brać?

[yoyka]

dieta 1000 kcalroii i obniżona wydajność, no ciekawe dalczego........

[raj-ana]

ale przeiceż żeby schudnąc to chyba trzeba jeść mneij, nie?

[rosemary84]

ale na pewno nie głodzić się 1000kcal ;) trzeba jeść zdrowo i rozsądnie ;)

[tojatoja2]

polecam korzystanie z porad na stronie g-supplements.pl/