MOJ CEL na nastepne lato- uda w szortach, ale...

IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 04.08.09, 10:22
od lat ten sam kompleks- uda z tzw bryczesami, czyli poduszeczkami
tluszczowymi nad kolanami, ale juz mam tego dosc, dobijam powoli do
30-tki i jeszcze w życiu nie ubralam moich wymarzonych krótkich
spodenek, wlasnie przez te uda. reszta jest ok, tylko ta częsc ciala
spedza mi sen z powiek.
mam silne postanowienie , aby na nast rok pokazac juz wyszczuplone
nogi.]
mam jednak problem, bo nie wiem czy wystarczy solidny trening(i
jaki?) czy jednak w polączeniu z dietą (nie wiem- czy
niskowęglowodanową czy niskotłuszczową)....
chodzialm juz kilka razy do klubu fitness, mając nadzieję, że
pracownicy tychze jakos ustawią mi plan ćwiczen, ale teraz juz wiem,
ze aby dokladniej ktos chcial zrobic mi rozpiskę, muszę dodatkowo
zaplacic, mimo dosc slonej ceny karnetu :(
w klubie do dyspozycji są- spin, rowery, stepery, orbitreki,
bieznie, przyrzady do cwiczen silowych, ponadto roznego rodzaju
grupowe cwiczenia fitness itp. ale nie wiem ile ma czasu trwac
trening, ile czasu dane cwiczenie wykonywac, od czego zacząc, czym
sie wspomagac ewentualnie-PODKRESLAM ZE NAJBARDZIEJ CHODZI MI O
UDA :)
czy ktos moglby chociaz luźno dac mi wskazowki- jakie cwiczenia jak
dlugo wykonywac, jak czesto i czy dieta jest konieczna?
moja obecna dieta wyglada tak:

sniadanie- platki kukurydziane plus kakako, jogurt naturalny z
otrebami i suszonymi owocami

drugie snaidanie- kanapka, jasne pieczywo z wedlina lub twarogiem
lub salatka z fety
potem jakies jablko, ogorek


obiad- najczesciej cos smazonego- glownie kurczak z warzywami lub
same warzywa, od czasu do czasu ryba (nie przeadam)


kolacja- znow jakas kanapka, albo platki jak mniej mi sie chce jesc

piję zielona herbate, wode minerlaną, nie pijam kawy
popoludniu zdarza mi sie cos slodkiego do herbaty, ale nie w
ogromnych ilosciach
wydaje sie ze nic tuczącego, odstawilam juz ulubiony zolty ser i
sery plesniowe, ale w udach nic nie spadlo.

bardzo prosze o jakies wskazowki :))
    • Gość: shakina Re: MOJ CEL na nastepne lato- uda w szortach, ale IP: *.tvgawex.pl 04.08.09, 19:21
      bardzo proszę o pomoc..
      • maras2011 Re: MOJ CEL na nastepne lato- uda w szortach, ale 04.08.09, 20:31
        Płatki kukurydziane zastąp owsianymi, a pieczywo białe razowym tyle na początek :)
    • Gość: monika Re: MOJ CEL na nastepne lato- uda w szortach, ale IP: *.zone8.bethere.co.uk 04.08.09, 20:03
      zacznij od lektury tego:
      www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html
      potem to:
      www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html
      istna kopalnia wiedzy :)
      • maras2011 Re: MOJ CEL na nastepne lato- uda w szortach, ale 04.08.09, 20:34
        Pierwszy link to dieta dla kulturysty podczas definicji :)
        • Gość: monika Re: MOJ CEL na nastepne lato- uda w szortach, ale IP: *.zone8.bethere.co.uk 04.08.09, 20:56

          Ale ogólne przesłanie jest uniwersalne :)
          • maras2011 Re: MOJ CEL na nastepne lato- uda w szortach, ale 04.08.09, 21:00
            Ogólnie tak, dieta też ok, ale kilka rzeczy bym zmienił :)
    • shakina Re: MOJ CEL na nastepne lato- uda w szortach, ale 05.08.09, 08:11
      na trening interwałowy mam za słabą kondycję, poza tym chyba trudno wykonac go w
      klubie? obstawiam wiec raczej aeroby, ale ile razy w tyg i jak dlugo kazdorazowo
      (2h?) powinnam cwiczyc by do nast lata miec oczekiwany efekt :)? czy wspomagac
      sie jakimis suplementami czy nie?
      • maras2011 Re: MOJ CEL na nastepne lato- uda w szortach, ale 05.08.09, 17:03
        Ćwicz a kondycja przyjdzie z czasem, za mało danych żeby cokolwiek napisać, co
        do supli www.bcaa.pl/olimp-bcaa-mega-caps-300kaps-p-789.html
Inne wątki na temat:
Pełna wersja