Regeneracja po ćwiczeniach?

IP: *.chello.pl 10.08.09, 16:51
Ostatnio ambitnie (8 kg do zrzucenia) zaczęłam chodzić częściej 5-6
razy w tygodniu na ćwiczenia - 60 min aerobów na sali kardio, powoli
(10 min) wprowadzam ćwiczenia siłowe, niestety dzisiaj przeżyłam
maksymalne zniechęcenie i wewnętrzny bunt i za-wagarowałam.
Wiem, że nie nalezy codziennie biegać, że lepsze efekty uzyskuje się
co 2 dzień, a jak w przypadku moich ćwiczeń?
Czy chodzenie codziennie ma sens? Czy lepiej, efektywniej, bez
zniechęcenia i przymusu ćwiczyć co 2 dzień, dając czas aby organizm
się regenerował?
    • nawrotka1 Re: Regeneracja po ćwiczeniach? 10.08.09, 17:51
      Mam nadzieję, że oprócz tego stosujesz dietę? Bo od samych ćwiczeń się nie
      chudnie, niestety...:)

      Czy lepiej, efektywniej, bez
      > zniechęcenia i przymusu ćwiczyć co 2 dzień, dając czas aby organizm
      > się regenerował

      Moim zdaniem - zdecydowanie tak :)
      • maras2011 Re: Regeneracja po ćwiczeniach? 10.08.09, 18:12
        Stanowczo co drugi dzień, suplementacja dla odbudowy zmęczonych mięśni przez
        aminokwasy rozgałęzione "bcaa"
        • Gość: V. Re: Regeneracja po ćwiczeniach? IP: *.chello.pl 10.08.09, 18:24
          Czyli mój organizm wie co mu potrzeba :), ale jutro nie ma zmiłuj.
      • Gość: V. Re: Regeneracja po ćwiczeniach? IP: *.chello.pl 10.08.09, 18:24
        > Mam nadzieję, że oprócz tego stosujesz dietę? Bo od samych ćwiczeń
        się nie
        > chudnie, niestety...:)

        Wiem, wiem :) te 8 kg to taki dodatek ;) do tych 17 kg, które bez
        żalu :) ale i nie bez wysiłku straciłam.
        • nawrotka1 Re: Regeneracja po ćwiczeniach? 12.08.09, 14:54
          Imponujący rezultat, tylko gratulować :))
          • kochajmy.pana Re: Regeneracja po ćwiczeniach? 19.08.09, 22:09
            Gratulacje to swoja droga, ale naprawde trudna czesc dopiero sie zaczyna: teraz trzeba te wage utrzymac...
    • c.marivs Re: Regeneracja po ćwiczeniach? 19.08.09, 20:34
      Nie jestem specjalista, wszystko zalezy tez od tego w jakiej jestes formie ile
      masz lat etc. Caveat emptor.
      Powiedziawszy powyzsze, uwazam ze mozesz spokojnie robic kardio codziennie.
      Jesli jednak robisz az godzine aerobiku to moze nie powinnas w ten dzien robic
      silowych. Raczej rob tylko silowe cwiczenia przez 30-40 min. Do tego dodaj 10
      min warm-up a skoncz rozciaganiem). Bonus jest ze nawet jak skonczysz cwiczyc to
      jeszcze przez 1-2 godziny bedziesz szybciej spalac, a procz tego im wiecej
      zbudujesz miesni tym wiecej bedziesz spalac. Oh, i nie martw sie ze bedziesz
      wygladac jak kulturysta. Nie bedziesz :)
      Silowe mozesz robic rzadziej , np 2-3 razy w tygodniu
    • kochajmy.pana Re: Regeneracja po ćwiczeniach? 19.08.09, 22:06
      Wiekszosc zrodel podaje, ze przynajmniej jeden dzien w tygodniu powinien byc odpoczynek, wiec teoretycznie mozna maksymalnie 6 razy w tygodniu, z tym, ze im czesciej, tym wieksze ryzyko kontuzji. Jesli ktos dopiero zaczyna, to przez pierwsze kilka miesiecy raczej nie powinien cwiczyc dwa dni pod rzad, zeby dac miesciom i sciegnom 48 godzin na regeneracje. Czyli proponowalbym maksymalnie okolo 3 razy w tygodniu, np. w poniedzialek, srode, i w piatek.

      "The American College of Sports Medicine recommends aerobic activity to be performed 3 to 5 session times a week. It is recommended that individuals beginning an exercise program should perform aerobic exercise 3 days per week on non-consecutive days."

      http://exrx.net/Aerobic/AerobicComponents.html
      • maras2011 Re: Regeneracja po ćwiczeniach? 19.08.09, 22:37
        Z kontuzją to lekko przesadzone, chyba że ktoś nie umiejętnie wykonuje
        ćwiczenia, są dwa rodzaje bólu, dobry to ten zwany zakwasem, zły gdy boli
        podczas ćwiczeń, należy zakończyć trening gdy się pojawi :)

        • kochajmy.pana Re: Regeneracja po ćwiczeniach? 20.08.09, 00:01
          Kontuzje sa na porzadku dziennym, przede wszystkim kontuzje stawow, np. kolan, w drugiej kolejnosci sciegien. Nie tylko u profesjonalistow, ale tez wlasnie u poczatkujacych, ktorzy trenuja zbyt intensywnie i bez odpowiedniego przygotowania. Kontuzja nie zawsze objawia sie bolem w trakcie treningu, czesto wychodzi jakis czas po, np. naciagniete sciegno. Zwykle kontuzja nie spada z ksiezyca, czlowiek sobie na nia zapracowuje, np. obciazajac slabe kolana na biezni, potem jest zapalenie stawu i trzeba przerwac trening na X tygodni.

          www.exrx.net/ExInfo/Overtraining.html
          • maras2011 Re: Regeneracja po ćwiczeniach? 20.08.09, 01:25
            Najlepszym przygotowaniem jest rozgrzewka przed treningiem :)))
            • maras2011 Re: Regeneracja po ćwiczeniach? 20.08.09, 08:31
              www.kulturystyka.pl/atlas/
              • kochajmy.pana Re: Regeneracja po ćwiczeniach? 20.08.09, 12:11
                drsquat.com/content/knowledge-base/finding-ideal-training-split
Inne wątki na temat:
Pełna wersja