bieganie 2-3 x w tyg- co daje?

IP: 89.174.214.* 13.08.09, 22:39
Witajcie,
pytanie w temacie to skrot myslowy, ktory chce rozwinac teraz:
zaczelam biegac jakis czas temu, potem przerwa dwumiesieczna i od
lipca biegam regularnie- bywalo ze nawet do 5 x w tygodniu, ale
zauwazylam, ze efektywniej jest, gdy ograniczam do 2 lub 3 razy w
tygodniu.
Czasowo wychodzi tak, ze poczatkowo 'moja' trase robilam w ok 50
minut z kilkoma (ok 7 przerw na marsz- zero kondycji mialam), teraz
przerwy sa 2, a czas biegania skrocil sie do ok 30 min.
I teraz tak- widze na powyzszym poprawe kondycji bo to chyba z tego
wynika mniejsza liczba przerw itp, ale nie widze np spadku wagi czy
zmniejszenia wymiarow (bo zmierzylam sie, zakladajac ze miesnie beda
mi wazyc wiecej niz tluszcz),a nie ukrywam ze oprocz kondycji
chcialabym takowe efekty osiagnac. Stad pytanie- czy taka ilosc
ruchu bedzie wystarczajaca, czy jednak musze biegac wiecej/czesciej?
    • suwmiara Re: bieganie 2-3 x w tyg- co daje? 14.08.09, 22:18
      Poruszyłaś kilka spraw.

      Poprawa kondycji to oczywiście regularne i częste bieganie. Przerwy
      nie powinny być dłuższe niż 2 dni. Codzienne bieganie jest sensowne
      na początku gdy trenujemy jeszcze marszo-biegi. Kiedy już kondycja
      pozwala na bieganie ponad 30 min (bez przerw na marsz) lepiej biegać
      3-4 razy w tygodniu a pozostałe dni wykorzystać na sporty
      aktywujące inne mięśnie (np. pływanie, rower, taniec, gimnastyka
      siłowa lub rozciągająca a nawet marsze itp.). Dzięki przerwom
      mięśnie efektywniej zregenerują się a ryzyko kontuzji będzie
      mniejsze. Ponadto inne aktywności pozwolą na harmonijny rozwój
      sylwetki.

      Co do czasu w jakim biegasz i chudnięcia.
      Najefektywniejsze z punktu widzenia spalania tłuszczu jest
      wykonywanie ćwiczeń w czasie ponad 30-40 min. Zatem chyba kondycję
      masz taką, że trasę możesz wydłużyć a pozbywanie się tłuszczu będzie
      skuteczniejsze niż teraz.

      Na początku biegania chudnie się najbardziej. Z czasem zużywasz
      mniej energii (bo tylko na bieganie a nie na budowę mięśni).
      Szacunkowo jest to wartość ok. 70 ckal /1 km. Jeśli biegasz powoli
      (truchtasz) to robi to w tempie 7 min/km. Natomiast 6 min/km to już
      powolny bieg.
      Szacować więc można, że przez swoje 30 min robisz 4,5-5 km, co daje
      350 kcal, trochę ponad pół czekolady, pączek lub mała kanapka w
      Mac'ścierwie.

      Jeśli nie chudniesz to znaczy że bilans energetyczny jest dodatni.
      Zrezygnuj z pączka.
      • 2man2man Re: bieganie 2-3 x w tyg- co daje? 14.01.10, 16:32
        3 razy w tygodniu to minimum niezbędne. Bieganie 2 razy w tygodniu nie da Ci
        wiele, oprócz utrzymania w miarę równej kondycji. Bieganie 3-5 razy w tygodniu
        to już sensowna częstotliwość, aby zaplanować poszczególne etapy budowania
        kondycji. Pamiętaj o odpowiednich butach i odzieży do biegania (Under Armour)
        • Gość: lEń Re: bieganie 2-3 x w tyg- co daje? IP: *.82-134-23.bkkb.no 14.01.10, 19:23
          polecam:

          www.bieganie.pl

          jest tam troche rozpisek treningow dla tych co chca schudnac tez
      • Gość: gosc Re: bieganie 2-3 x w tyg- co daje? IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 15.01.10, 18:51
        6 min/km to powolny bieg??? Gratuluję...
        • jackk3 Re: bieganie 2-3 x w tyg- co daje? 15.01.10, 20:21
          A co moze szybki?
          • runcentre Re: bieganie 2-3 x w tyg- co daje? 16.01.10, 14:41
            Szybkość- pojęcie względne...dla mnie np. 6min/km to obecnie szybki, bo ciągle pracuję nad wydolnością i szybko skacze mi tętno...
            • Gość: gosc Re: bieganie 2-3 x w tyg- co daje? IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 16.01.10, 19:15
              tetno jest miarodajne... dla mnie to szybko, zalezy od wielu czynnikow... nie
              chodzi o bycie maratonczykiem
              • runcentre Re: bieganie 2-3 x w tyg- co daje? 17.01.10, 20:40
                Maratończykiem może od razu nie, ale warto sobie wyznaczyć cel...chociażby jakiś zorganizowany okoliczny bieg na 10 lub 15 km;)
    • mhadau1 Re: bieganie 2-3 x w tyg- co daje? 20.01.10, 13:43
      Na początku waga spada dosyć szybko - oczywiście jak już ruszy.
      Namówiłem 2-3 kolegów do biegania jako najlepszej metody na stratę
      kilogramów - i wyniki były bardzo w ich przypadku budujące. P
      ostaraj się minimalizować przerwy - biec wolno bez gwałtownych
      zrywów, żeby ci tętno nie skakało - a jak będziesz mogła to wydłuż
      trochę swoją trasę. Idealnie by było 3-4 razy w tygodniu po te
      minimum 40minut. Pamiętaj im dłużej biegasz, tym gwałtowniej spalasz
      liczbę kalorii - tzn. że podczas 5 minut między 40-45 minutą biegu
      spalisz ich kilka razy więcej niz podczas 10 czy nawet 15 minut na
      początku biegu. Warto więc zbyt szybko wracać z treningu?
Pełna wersja