Forum Sport Rowery
ZMIEŃ

      Moje marzenie-BIKEMARATONY!!!Jaki trenig?KOBIETA!!

    01.06.05, 20:55
    Hej
    Jestem 23 letnią szczupłą kobietka, której mężczyzna jeździ na maratony
    rowerowe. I chyba zaczynam się powoli zarażać tym klimatem maratonów. Problem
    polega na tym, że mam słabe nogi...nawet nie kondycje a nogi. Jak jeżdże na
    jakieś wycieczki i są podjazdy pod górkę, albo po piachu gdzie trzeba mocniej
    pedałować to cholernie bola mnie uda, tak, że aż czasem mam łzy w oczach...Nie
    męczę się tak, żeby być zdyszaną, ale po prostu te nogi...Jakie treningi
    powinnam stosować? Chciałabym wziąć udział w tym mamartanie w Bydgoszczy we
    wrzesniu bo tam bedzie najłatwiejszy.Mój chłopak oczywiscie smieje sie ze mnie
    , ale ja chcę dopiąć swego!!!!!
    Pozdrawiam i proszę o rady:)
      • Gość: Alonzo Re: Moje marzenie-BIKEMARATONY!!!Jaki trenig?KOBI IP: s2.l:* / *.internetdsl.tpnet.pl 02.06.05, 12:07
        Dużo seksu:)
      • Gość: beabike Re: Moje marzenie-BIKEMARATONY!!!Jaki trenig?KOBI IP: *.weissenfels.asklepios.com / *.dip.t-dialin.net 02.06.05, 13:55
        Tym facetom to tylko jedno w glowie! Ale coz, taka nacja. Poszukaj informacji w
        ostatnich numerach 'bikeboardu' lub 'magazynu rowerowego'-byl caly rozdzial na
        ten temat z rozpiska treningow( tygodniowa i miesieczna)( Mozesz znalezc tez w
        necie). A tak apropos ,to Twoj Facet moglby Ci cos doradzic ,skoro sam w
        maratonach startuje, a nie smiac sie z Ciebie - to troche niefajnie.
        A z takich prostych porad ,to jesli tylko mozesz uzywaj roweru na co dzien ( do
        i z pracy i po pracy-lub szkole)a forma i power w nogach przyjdzie.Plus
        poczytaj cos na temat napojow i odzywiania przy zwiekszonym zapotrzebowaniu
        kalorycznym.Powodzenia ,trzymam kciuki za Twoj start.Beata
        • Gość: i Re: Moje marzenie-BIKEMARATONY!!!Jaki trenig?KOBI IP: *.acn.waw.pl 02.06.05, 20:44
          Z ty seksem to niezły pomysł:) Co do jeżdżenia codziennie to nie da
          rady-mieszkan na Kabatach a pracuję na Bamowie....komunikacja miejska jadę
          prawie 1,5 godz więc rowerem musiałabym wstawać o 5:) Ale w eekendy bede sie
          starała jeździć jak najwięcej:) Kurcze chciałabym wystartowac w tym maratonie i
          dojechac na metę:)...eehhh
          • Gość: Alonzo Re: Moje marzenie-BIKEMARATONY!!!Jaki trenig?KOBI IP: s2.l:* / *.internetdsl.tpnet.pl 03.06.05, 00:09
            Pomysł z tym seksem miał miec zabarwienie żartobliwe lecz jest to całkowita
            prawda,solidnym i częstym seksem można wyrobić sobie partie mięśni w znacznym
            stopniu:).Uzupełnieniem mogłaby być już rowerowa jazda na kadencję czyli
            odpowiednie opoerowanie przełożeniami by zachować równe i stałe tempo
            napinania.Mięśnie rozrastają się wówczas łagoniej jeśli chodzi o wygląd lecz są
            przygotowane wytrzymałosciowo co pozwoli na pokonywanie wiekszych odcinków przy
            mniejszym zmęczeniu.Oczywiście opisane ćwiczenia trzeba wykonywac czesto,zbyt
            duży okres bezwładu szkodzi:).
            POzdrawiam
            Alonzo
            • Gość: Kleik ryżowy Re: Moje marzenie-BIKEMARATONY!!!Jaki trenig?KOBI IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 03.06.05, 01:07
              A może jakieś ćwiczenia cardio...ergometr wioślarski np.
              Troche siłownia żeby nogi wzmocnić. Ale chyba najlepszy trening to poprostu
              jazda na bajku.
      • 76aga Re: Moje marzenie-BIKEMARATONY!!!Jaki trenig?KOBI 03.06.05, 22:38
        trening czyni mistrza ;-)))
        wystarczy duzo jezdzic i trasy ustawiac tak zeby chociaz pare podjazdow sie
        znalazlo, jak chcesz wzmocnic nogi to najlepiej jezdzic na wysokich obciazeniach

        > Problem polega na tym, że mam słabe nogi...nawet nie kondycje a nogi.
        ja jednak mysle ze to takze kwestia kondycji.. podobne "objawy" mam zawsze na
        wiosne gdy zaczynam jezdzic po przerwie zimowej. w tym roku szybciej wrocilam
        do formy dziki temu ze od lutego chodze na spinn - polecam!!!

        mam nadzieje ze spotkamy sie w Bydgoszczy na marotonie!!! ja startuje ;-)))
        pozdrawiam
        aga z Bydzi
      • spector1 Wystarczy 2min treningu dziennie. 05.06.05, 15:40
        Poprawe sily najefektywniej mozna osiagnac poprzez krotkie interwaly.
        Dluga jazda nie jest zalecana w budowaniu sily.
        Silownia to nie to samo.Poza tym fizjologicznie okres jesienno zimowy
        jest najlepszy na silownie.
        1. Po krotkiej rozgrzewce (ok 10 min), rozpedzamy sie do sredniej jak dla
        nas predkosci i nastepnie jedziemy na max przez 30 sek.Przelozenie powinno byc
        tak dobrane aby podczas sprintu kadencja wynosila min 90obr/min.
        Sprint bez odpowiedniej rozgrzewki grozi kontuzja sciegna miesnia hamstring.
        Symptomem jest wowczas bol z zewnetrznej strony kolana, ktory czesto mylony
        jest z kontuzja kolana.
        2.Odpoczynek 4 min(b.lekka jazda).
        3.Kolejny sprint 30sek.
        4.Odpoczynek 4 min
        Podczas treningu wykonujemy 4x30 sek = 2min sprinty.
        Niezwykle waznym jest uzupelnienie bialka i weglowodanow w pierwszych 30min po
        treningu.Dobra jest odzywka na mase dla kulturystow.
        Po wzmocnieniu formy mozemy wydluzyc interwaly do 60sek czy nawet do 3min.
        Przez nastepne 2 dni po treningu interwalowym zabroniona jest ostra jazda,
        sprinty czy nawet dluzsza jazda na 60%.
        Nastepny trening interwalowy mozemy przeprowadzic jezeli jestesmy zupelnie
        wypoczeci i w nogach czujemy,ze mamy dynamit.
        Nie wskazany jest trening interwalowy jezeli czujemy sie ospali czy jestesmy
        w b.zlym nastroju.2x w tygodniu treningu interwalowego wystarczy.
        Raz w tygodniu dluzsza jazda na 65-70%Hrmax.
        Wskazany jest pulsometr aby trening byl pod kontrola.
        Jezeli obecnie na goralu (asfalt,slick) osiagasz w sprincie max 30 km/h
        to forme masz b.slaba.Wskazane jest dojscie przynajmniej do 35km/h.
        Dobrzy amatorzy osiagaja latwo 55km/h.
        Przy podjazdach wielkie znaczenie ma waga roweru.
        Jezeli rower wazy 15kg a kolarz tylko 52kg to waga roweru stanowi 29% wagi
        ciala.Przy 10%towym podjezdzie 500m mozna wowczas stracic 100m w stosunku do
        zawodnika o tej samej formie ale jadacym na 10kg rowerze.
        Czasami sila spada nawet o 30% gdy mamy niedobor zelaza we krwi.
        Tutaj pomocna jest analiza krwi i ewentualne suplementy pod kontrola lekarza.

        Spector


    Pełna wersja