bieganie - taktyka na szybkość czy na wytrzymałość

[a4774]

bieganie to mój sposób na pilnowanie wagi. Miesięcznie przebiegam średnio 70
km, 10x7. Nie znam się na bieganiu, nie bywam na forach biegowych etc, biegam
jak mi wygodnie.

Bieganie samo w sobie średnio mnie fascynuje, traktuję rzecz wybitnie
utylitarnie. Mam w związku z tym pytanie: co bardziej sprzyja walce z
nadwagą, bieganie na szybkość czy bieganie na wytrzymałość?

Innymi słowy: czy lepiej starać się systematycznie poprawiać swoje czasy
(biegam na tym samym dystansie), czy lepiej wydłużać czas treningu? Moje
prywatne empiryczne próby odpowiedzi na to pytanie jakoś nie dają sensownej
odpowiedzi.

[wioleta4]

Aby utrzymac wage,biegaj wolno i w miare dlugo(powyzej 40 minut)
najlepiej na czczo.

[trzydziestoletnia]

Tak. Przy szybkim bieganiu tylko sie "zagotujesz", a do spalania tluszczyku organizm dobiera sie po dluzszym wysilku - wiec im dluzej tym lepiej.

[ultima-thule]

moim zdaniem optymalne będzie polączenie tych dwóch sposobów czyli
male interwaly tzn. biegniesz np 15 min swoim zwyklym tempem a potem
kilka minut znacznie szybciej, po czym wracasz do truchtu na kolejne
5-10 min i tak kilka razy. Tluszcz spala sie po ok 20 min wysilku
wiec im dluzej biegniesz, tym lepiej, a z drugiej strony im większy
wysilek tym szybsze spalanie.