Polećcie aktywność jakąś na wzmocnienie kręgosłupa

02.07.10, 13:55
chodzi mi o jakąś aktywność. Nie chcę się odchudzać bo nie mam potrzeby ale z
formą kiepsko, kręgosłup dokucza bardzo. Co można ćwiczyć, robić aby go
odciążyć i wzmocnić? Pewnie pływać, problem w tym że nie umiem i zazwyczaj nie
mogę z powodu infekcji bo w sumie to mogłabym na kurs nauki pływania się
zapisać a tak kichasad
    • cherry.coke Re: Polećcie aktywność jakąś na wzmocnienie kręgo 02.07.10, 14:02
      Joga!
    • alexa0000 Re: Polećcie aktywność jakąś na wzmocnienie kręgo 02.07.10, 14:02
      Stadardowe;

      lezysz na brzuchu, rece wyciągniete do przodu. Podnosisz na
      przemian: lewą nogę i prawą ręke, prawa nogę i lewą rekę. Pózniej
      podnosisz same nogi równocześnie. Jeszcze pózniej same ręce z
      lekkimm uniesieniem tułowia. A jeszcze pózniej obie rece i obie
      nogi. Seriami, po 20 na przykład. Im wiecej, tym lepiej. To samo
      cwiczenie możesz wykonywać w klęku (tzn tylko na przemian jedna noga
      z jedną reką, dwóch nóg raczej nie podniesieszwink).
      Proste i bardzo skuteczne, o ile wykonywane systematycznie. Sama
      byłam zdziwiona, kiedy po krótkim czasie te cwiczenia pomogły mnie i
      innym koleżankom. Warto też popracowac nad mięsniami brzucha, one
      też wbrew pozorom odpowiadają za utrzymaniu kręgosłupa w odpowieniej
      pozycji.
      • cherry.coke Re: Polećcie aktywność jakąś na wzmocnienie kręgo 02.07.10, 14:11
        W programie Pilatesa jest sporo dokladnie tego typu cwiczen w pozycji na brzuchu
        - na przyklad tzw. superman (unoszenie wszystkich konczyn znad ziemi), plywanie
        (poruszanie konczynami przekatnymi), torpeda (unoszenie gornej polowy ciala z
        rekoma wzdluz boku), labedz (uniesienie gornej polowy na rekach i robienie
        "kolyski"). Podobnie unoszenie konczyn po przekatnej z pozycji na czworakach.

        Ale niestety sporo zajec Pilates skupia sie na miesniach brzucha i bokow, czyli
        zginaniu do przodu, i te na plecy dorzuca tylko z laski smile Dla mnie jednym z
        glownych kryteriow oceny zajec jest rownowaga w plaszczyznach pracy.
        • georgyporgy Re: Polećcie aktywność jakąś na wzmocnienie kręgo 02.07.10, 14:17
          Pilates na piłce. Rewelacja!! smile
        • alexa0000 Re: Polećcie aktywność jakąś na wzmocnienie kręgo 02.07.10, 14:29
          Ja nie chodziłam na typowy Pilates, po prostu grupowe zajęcia ,
          trochę tego, trochę owego. PPodobało mi sie jedno-po każdym z
          cwiczeń, babka ordynowała cwiczenie na uzycie mięśni
          przeciwstawnych, czy jak im tam. Cwiczenia na mięśnie pleców
          zajmowały dość dużo czasu; do tej pory zawsze je lekceważyłam. Co
          tam kregosłup, brzuch i tyłek są najważniejsze. Doceniłam je bardzo.
          Ja po prostu jadę z nimi w domu, kiedy sytuacja jest kryzysowa, i
          pomagają. Chociaz trochę.
    • przeciwcialo Re: Polećcie aktywność jakąś na wzmocnienie kręgo 02.07.10, 14:25
      Pilates.
    • dziwnakacha Re: Polećcie aktywność jakąś na wzmocnienie kręgo 02.07.10, 14:27
      Ćwiczenia jak najbardziej, ale nie napisałas na jaki odcinek kręgosłupa. Na
      lędźwiowy są inne zalecenia, a na piersiowy jeszcze inne. Polecam wybrać się do
      ortopedy, bo z kręgosłupem to nie przelewki. Niewinne ćwiczenia, ćwiczenia
      robione w nieodpowiedni sposób mogą narobić większej szkody.
      • slonko1335 Re: Polećcie aktywność jakąś na wzmocnienie kręgo 02.07.10, 21:06
        Chodzi o lędźwiowy głównie bo tam boli, robiłam prześwietlenie i jest rozszczep
        kręgosłupa ukryty oraz przesunięty środek ciężkości, okrągłe plecy i skrzywienie
        boczne. Ortopeda właśnie nic mądrego nie zalecił. Stwierdził, że mam mniej
        siedzieć przy biurku, mniej nosić dzieci (jedno miało wtedy 3 m-ce) i chodzić na
        basen...

        Może warto się wybrać do jakiegoś fizjoterapeuty?
        • echtom Re: Polećcie aktywność jakąś na wzmocnienie kręgo 02.07.10, 22:57
          Zwróć się do innego lekarza - najlepiej w jakimś centrum rehabilitacji, nie w przychodni. Miałam koło czterdziestki koszmarne problemy z kręgosłupem lędźwiowym, lekarz zapisał mi 2 tygodnie zabiegów i zalecił proste ćwiczenia (odginanie się do tyłu w pozycji stojącej i takie "półfoczki" w leżeniu na brzuchu, bez unoszenia nóg). Pomogło fantastycznie, od kilku lat nie łykam Mydocalmu forte, bez którego nie ruszałam się z domu. Ale bez lekarza lepiej nie próbować - nie wiem np. jakie są zalecenia przy rozszczepie kręgosłupa. U mnie "siadały" kręgi lędźwiowe, powodując usztywnienie kregosłupa w tym odcinku i zakleszczanie dysku - taka odwrotność dyskopatii.
    • ihanelma Re: Polećcie aktywność jakąś na wzmocnienie kręgo 02.07.10, 16:14
      Sporo klubów ma "pakiet kręgosłup" i grupy "z problemami" - popytaj
      w dobrych siłowniach. Wspomniana już joga, pilates na piłce.
      Spokojny aerobik w wodzie (też trzeba sobie dobrać odpowiednią
      grupę).
      Wszystkie ćwiczenia w uzgodnieniu z terapeutą - znajoma dała się
      namówić na "spokojne" nordic walking po równym i się totalnie
      rozsypała...
    • aluc Re: Polećcie aktywność jakąś na wzmocnienie kręgo 02.07.10, 16:20
      kluby jogowe miewają specjalne zajęcia "joga dla kręgosłupa"
      • pudelek09 Re: Polećcie aktywność jakąś na wzmocnienie kręgo 02.07.10, 18:50
        Mi na problemy z kregoslupem(co rano myslalam,ze nie wstane)pomogl
        aqwa-aerobic(2xtyg).Tez nie umiem plywac,ale tam nie trzeba
    • aagness30 Re: Polećcie aktywność jakąś na wzmocnienie kręgo 08.07.10, 21:32
      Polecam pozycje do spania: na brzuchu lub na plecach. Nie spać na boku.
      Wciągać brzuch.Prawidłowo się schylać. Chodziłam na masaż
      rehabilitacyjny na odcinek lędzwiowy i piersiowy. Boli mnie biodro i
      skurcze mnie łapią pod żebrem po prawej stronie, wg leekarki to wszystko
      od kręgosłupa. Kolega mi doradził z tym spaniem i faktycznie wstaje
      bezbolu. Mialam taki stan że gdy stalam minute siadając czułam taki ból
      jakgdybym stala caly dzień i przeszło!!!
    • turzyca Nordic walking 09.07.10, 01:31
      W Niemczech zajecia wprowadzajace sa dofinansowywane przez kasy chorych - moim
      zdaniem swietna inwestycja, lepsza niz cwiczenia korekcyjne czy nawet joga, bo
      nordic walking wciaga, a jak sie juz nauczysz wlasciwie chodzic, to potem nie
      potrzebujesz bez przerwy instruktora. I sama wybierasz, kiedy i gdzie chodzisz.
      I szczerze mowiac kiedys mi sie wydawalo, ze to jest wlasnie taka dyscyplina
      pseudosportowa dla niemieckich staruszek, ale podczas jakiegos wyjazdu
      treningowego zrobilismy kilka "spacerow z kijami" i zaczelam zalowac, ze nie
      sprobowalam wczesniej.
    • malgosiek2 Re: Polećcie aktywność jakąś na wzmocnienie kręgo 09.07.10, 23:02
      Słonko ja chodze tutaj.
      www.active-fitness.pl/
      Chodzę na różne ćwiczenia głównie na abs,abf,radiator,ale na pilates
      i jogę także.
Inne wątki na temat:
Pełna wersja