Do ćwiczących - co to są interwały??

13.01.12, 07:22
Podobno genialny sposób na szybsze spalanie tłuszczu - jak zaplanować taki trening??
    • mysia125 Re: Do ćwiczących - co to są interwały?? 13.01.12, 07:30
      Patrzac na naglowek myslalam, ze pytanie bedzie muzyczne wink

      --
      Kasia
    • bri Re: Do ćwiczących - co to są interwały?? 13.01.12, 08:19
      Ćwiczenia o zmiennej intensywności. Np. pół minuty trucht, pół minuty sprint, pół minuty sprint, itd. Wpisz w google trening interwałowy albo HIIT, bo bez sensu to wszystko przepisywać.
    • franczii Re: Do ćwiczących - co to są interwały?? 13.01.12, 08:36
      A cwiczysz juz aeroby? Interwalowe cwiczenie sa krotkie ale bardzo intensywne (ja na ten przyklad nie bardzo daje rade cwiczyc na 90% tetna maks. tzn. dam rade ale jestem potem wyczerpana). A interwaly cwiczy sie naprzemian w nizszym zakresie a potem w wyzszym zakresie cardio. Jesli nie cwiczysz aerobow to nie planuj nic sama tylko zapisz sie na silownie i niech ci trener zaplanuje np. na biezni lub orbitreku. Choc i tak na pewno jako poczatkujacej da ci zwykle aeroby. Oprocz tego spraw sobie pulsometr bo trzeba kontrolowac uderzenia. Mozesz pozyczyc, ja kupilam a po paru miesiacach i tak juz bylam w stanie powiedziec po samopoczuciu jak serce pracuje.
    • donkaczka Re: Do ćwiczących - co to są interwały?? 13.01.12, 09:24
      to jeszcze sobie TABATA wygugluj
      do interwalow trzeba miec troche kondycji, po prostu nie dasz rady albo zwymiotujesz z wysilku smile
      ale jak sie rozkrecisz, to faktycznie sa dobre, maja tez dlugi efekt afterburn
      • bri Re: Do ćwiczących - co to są interwały?? 13.01.12, 09:35
        Ale przecież o to chodzi, żeby trening był wyczerpujący. Po dobrze przeprowadzonym treningu interwałowym chce się rzygać z wysiłku, niezależnie od stopnia zaawansowania czy kondycji. Jeśli Ci się rzygać nie chce znaczy, że słabo było.
        • franczii Re: Do ćwiczących - co to są interwały?? 13.01.12, 13:44
          Jesli nigdy nie cwiczyla cardio to rzygac jej sie moze chciec nawet po pol godziny 65% tetna.
          • bri Re: Do ćwiczących - co to są interwały?? 13.01.12, 14:53
            Od czegoś trzeba zacząć.
        • donkaczka Re: Do ćwiczących - co to są interwały?? 13.01.12, 14:31
          mi sie nie chce, ale ja mam kondycje nienajgorsza, mdlo mi bylo wlasnie na poczatku jak przeginalam, przeforsowanie sie do niczego dobrego nie prowadzi

          jesli ktos nigdy nie robil aerobow, nie podskoczylo mu dobrze tetno, to po pierwszych 30 sekundach na 80% pusci pawia na bieznie, widzialam takie cudo osobiscie smile
          nie ma wiekszego sensu brac sie za interwaly, jesli kondycja nie pozwoli na zrobienie chociaz pieciu, a bez zadnego przygotowania po pierwszym sprincie bedzie padaka
          i po co?
          nie wspomne o mozliwych urazach
    • langolier_maximus Re: Do ćwiczących - co to są interwały?? 13.01.12, 09:46
      Najlepiej na silowni..ja bym w domu nie umiala sie zmusic do takiego wysilku wink) no i chyba trzebaby troche przy tym tupac wink).Na silowni jest kupa sprzetu kardio-tam nawet samemu mozna sobie ustawic opcje interwaly..i jedziesz.
      Sposob tanszy to biegi-ze zmiennym tempem, lub marsz naprzemian z biegiem.
    • princess_yo_yo Re: Do ćwiczących - co to są interwały?? 13.01.12, 14:52
      znam sie tylko na bieganiu, krotki dystans (minuta) bardzo szybkiego biegu, wrecz sprintu, potem minuta/dwie (w zaleznosci od kondycji) marszu, i tak na przemian. najpierw kilka potem, w miare postepow, kilkanascie razy. zdaje sie optymalnie jest minuta sprintu na minute marszu ale moge sie mylic.
Inne wątki na temat:
Pełna wersja