przysiady- cwiczenia na zgrabny tyl ;)

05.03.15, 22:52
hej, mam pytanie do mam - ktore byc moze po ciazy, porodzie, albo i w ogole dla samopoczucia cwicza. Ostatnio moda jest na squat challenge - 30 dni, albo iles, no i dzis zaczelam robic te przysiady- obejrzalam pare tutoriali na youtubie, wczesniej tez oczywiscie wyguglalam co i jak trza robic- no i mam kurna wrazenie ze owsze, uda mi pracuja, ale maxiumus gluteus- miesien posladkowy nie! co robie nie tak?? nogi rozstawiam i szeroko i scisle, i gleboki robie przysiad (ponizej kolan) i taki mniej gleboki i nic... juz o wiele lepiej mi daja wycisk te donkey kicks :https://media1.onsugar.com/files/2013/11/26/035/n/1922729/6b0fef282ccd0c21_donkey-kicks.jpg
    • dziennik-niecodziennik Re: przysiady- cwiczenia na zgrabny tyl ;) 05.03.15, 22:59
      a spinasz pośladki przy wyproscie z przysiadu?
    • lisciasty_pl Re: przysiady- cwiczenia na zgrabny tyl ;) 05.03.15, 23:45
      lorelailee napisała:
      > wczesniej tez oczywiscie wyguglalam co i jak trza robic- no i mam kurna wrazen
      > ie ze owsze, uda mi pracuja, ale maxiumus gluteus- miesien posladkowy nie!

      "Oszukujesz" poprzez gibanie się do przodu w fazie wstawania.
      Trzymaj plecy proste i nie ułatwiaj wstawania, to dupa będzie pracować.
      • lorelailee Re: przysiady- cwiczenia na zgrabny tyl ;) 06.03.15, 12:27
        chodzi o to zeby nie pochylac sie do przodu? zeby ze tak powiem zawsze miec palce stopy w zasiegu wzroku? wydaje mi sie ze tak robie (nie mam narazie duzego lustra zeby to skorygowac ewentualnie przez obserwacje). Dzis czuje miesnie ud, dupka troszke- ale to pewnie przez inne cwiczenia bo tez porobilam.
        • jatojagodnik Re: przysiady- cwiczenia na zgrabny tyl ;) 06.03.15, 13:55
          Kucasz i wstajesz nie pochylając się do przodu i pilnując aby kolana nie wystawały poza linię palców u stóp smile
    • berber_rock Re: przysiady- cwiczenia na zgrabny tyl ;) 06.03.15, 13:06
      Idz na silke, znajdz tam taka maszyne:

      pl.matrixfitness.com/product/view/g3-s76-rotary-hip
      Machnij tak z 50 razy na jeden posladek 90 kg, z 50 na drugie ... od razu Ci sie humor polepszy i nikt nie bedzie mogl Cie w pupe dotknac bo zakwasy beda bolaly wink
    • sanrio Re: przysiady- cwiczenia na zgrabny tyl ;) 06.03.15, 14:49
      squaty działają, potrzeba tylko czasu. Robisz squat tak, aby twoje kolana były zgięte pod kątem prostym i jakbyś siadała na niewidocznym krześle stojącym za tobą. Kolano nigdy nie może wychodzić poza linię stóp, plecy proste, tułów nigdy nie pochylony, siadaj najniżej jak tylko możesz i gdy wstajesz ściskaj mocno pośladki. Ale to chyba wiesz? Dodaj do squatów martwy ciąg oraz to ćwiczenie, które pokazałaś + to samo ale z nogą wyprostowaną i do lata będziesz miała piękny okrągły tyłeczeksmile
      • lorelailee Re: przysiady- cwiczenia na zgrabny tyl ;) 06.03.15, 17:03
        o dzieki sanrio, to juz konkret jakis, dzis wieczorem robie kolejna dawke- ale powiem wam ze sie tak zasiedzialam przez zime ze dzis ledwo po schodach zeszlam hehe, ale juz jest lepiej smile zakwasow sie boje ale narazie nie mam.
Inne wątki na temat:
Pełna wersja