wasza aktywnosc fizyczna

05.12.15, 15:49
Ile razy w tyg uprawiacie sport i po ile minut? Czy orientujecie sie czy codzinna aktywnosc fizyczna jest zdrowa bo tak czytam i wg WHO codzienna aktywnosc fizyczna 60minutowa jest wskazana a wg niektorych trenerow, dietetykow musimy dac czas na zregenerowanie misni i tak od tygodnia codzinnie cwicze po 1,5h i dzis dostalam okres boli mnie brzuch mam zakwasy ale z checia bym poszla na godzine pocwiczyc. Czy dac im ten 1 dzien odpoczynku bo jutro sie umowilam z kolezanka na streching. A od poniedzialku joga, tabata i zumba czekaja smile
    • przystanek_tramwajowy Re: wasza aktywnosc fizyczna 05.12.15, 15:57
      Masz ADHD?

      ---
      Kazałam dzieciakowi wysiąść, mówiąc, że ze mną jej rodzice nie ustalali, że wraca z nami. Dzieciak przerażony, bo ona sama autobusami jeszcze nie jeździ i jak ona ma teraz wrócić. Powiedziałam jej by zadzwoniła do rodziców i odjechałam (by beatulek).
      • kk345 Re: wasza aktywnosc fizyczna 05.12.15, 15:58
        To raczej gorliwość neofitysmile Przejdzie.
      • melisaa4 Re: wasza aktywnosc fizyczna 05.12.15, 15:59
        Lubię ćwiczyć. Teraz mam na to czas i karte multisport wiec czemu mam sobie odmawiac. Tylko nie chce sie kontuzji nabawic.
        • melisaa4 Re: wasza aktywnosc fizyczna 05.12.15, 16:03
          I nie przejdzie zarzucilam cwiczenia na 2 miesiace ale wczesniej tez regularnie cwiczylam okolo 2-3razy na tydzien
          • przystanek_tramwajowy Re: wasza aktywnosc fizyczna 05.12.15, 16:06
            Dwa razy w tygodniu po godzinie to i ja ćwiczę. Ale żeby codziennie? A gdzie czas na leżenie na kanapie?

            ---
            Kazałam dzieciakowi wysiąść, mówiąc, że ze mną jej rodzice nie ustalali, że wraca z nami. Dzieciak przerażony, bo ona sama autobusami jeszcze nie jeździ i jak ona ma teraz wrócić. Powiedziałam jej by zadzwoniła do rodziców i odjechałam (by beatulek).
            • melisaa4 Re: wasza aktywnosc fizyczna 05.12.15, 16:15
              Na lezeznie na kanapie tez mam czas smilejakos tak teraz mam duzo tego czasu
          • kk345 Re: wasza aktywnosc fizyczna 05.12.15, 16:17
            melisaa4 napisał(a):

            > I nie przejdzie zarzucilam cwiczenia na 2 miesiace ale wczesniej tez regularnie
            > cwiczylam okolo 2-3razy na tydzien
            Znajdź różnicę miedzy "codziennie" a "2-3 razy na tydzień" i przepisz ją sto razy na tablicysmile
            I własnie dlatego piszę, ze przejdzie, na razie jedziesz na endorfinach i własnej zajebistości, ale w końcu bateryjki sie wyczerpią i pojawi sie normalny rytm, własnie te 2-4 razy w tygodniu...
    • 18lipcowa3 Re: wasza aktywnosc fizyczna 05.12.15, 16:05
      2 dni ćwiczen, na 1 odpoczynek
      rozgrzewk, potem ćwiczenia siłowe+ kardio 30 min na koniec
    • kaz_nodzieja Re: wasza aktywnosc fizyczna 05.12.15, 16:17
      W ogóle, zdrowia i braku kontuzji, urazów, bóli mógłby mi pozazdrościć niejeden młodszy, uprawiający sport. Niestety najczęściej ci uprawiający sport narzekają, a to na bóle, a to na kontuzje, w wieku 28-36 lat już szukają specjalistów od kręgosłupa i kolan, co będzie z nimi za 10 lat? Ja do specjalistów nie chadzam bo nie są mi potrzebni, a oni nierzadko po operacjach na kolana lub właśnie rozważający taką operację, wszyscy jak jeden mąż (ci od kolan) uprawiający sport. Na delikatne sugestie, że to od zdrowego aktywnego trybu życia i jak pokazuję im moje zdrowe leniwe kolana reagują oburzeniem i agresją.
    • ira_08 Re: wasza aktywnosc fizyczna 05.12.15, 16:19
      Ok. 7 treningów w tygodniu - 5 biegowych (łącznie ok 75 km, czasem mniej, czasem więcej, zależy), 2 wzmacniające, przy czym staram się, żeby 1-2 dni były całkiem wolne. I na rowerze do pracy jeżdżę (ok 2,5 km w 1 stronę). Regeneracja jest konieczna, to wtedy rośne forma. Jesli ćwiczysz od niedawna i zaczęłaś cisnąć po 1,5 godziny to ani się obejrzysz, a narobisz sobie biedy. Są ludzie trenujący codziennie, ale to profesjonaliści, doskonale znający się na fizjologii i doskonale znający własne ciała.
    • drinkit Re: wasza aktywnosc fizyczna 05.12.15, 16:22
      3 razy w tygodniu po ok 2 godziny sport wyczynowy (to musowo) plus w sezonie ciepłym aktywność coweekendowa (rower, turystyka, wspinaczka - wymiennie). W sezonie zimnym turystyka górska ok. jeden weekend w miesiącu.
      Nie mam pojęcia jak jest zalecane, ja te 3 razy w tygodniu intensywny wysiłek muszę mieć, bo się uduszę. I tak od kilku lat.
    • latarnia_umarlych Re: wasza aktywnosc fizyczna 05.12.15, 17:13
      Zazwyczaj od 4 do 6 razy na tydzień, średnio wychodzi 1,5 h dziennie. Przyzwyczaiłam się i niestety robię się marudna i zniecierpliwiona, jeśli trafi mi się przerwa w treningach.
    • sfornarina Re: wasza aktywnosc fizyczna 05.12.15, 19:07
      5-6 razy w tygodniu po 60-120 minut.
      Wlicza się w to joga, zajęcia aerobowe, siłowe i specjalistyczne na poprawienie tego i owego smile

      Do tego łażę na piechotę ile się da.
      • melisaa4 Re: wasza aktywnosc fizyczna 05.12.15, 20:04
        I schudlas cos? czy po prostu utrzymujesz sylwetke? ja potrzebuje schudnac 5kg ale slodycze mnie gubia bo je uwielbiam, chociaz jem nieprzetworzone bez syropu g-f i tak jest tam np cukier trzcinowy...mam zamiar tez basen wprowadzic, potrzebuje schudnac bo czuje sie za ciezka
        • melisaa4 Re: wasza aktywnosc fizyczna 05.12.15, 20:05
          no ale opinie tez sa rozne, ze sam trening nic mi nie da i musze zmienic diete
          • sfornarina Re: wasza aktywnosc fizyczna 05.12.15, 20:15
            Zmiana diety zawsze się przyda smile

            Od samych ćwiczeń też da się teoretycznie schudnąć - jeśli uprawiasz intensywne treningi aerobowe i masz kaloryczny bilans ujemny (czyli nie jesz więcej, niż spalasz). Z tym, że w praktyce jest to trudne do osiągnięcia, bo zakładasz, że skoro spaliłaś kalorie, to możesz sobie na kolejnego batona pozwolić tongue_out

            Generalnie: zdrowe odżywianie (1600-1800 kcal dziennie), 3 godziny treningu aerobowego plus 2 godziny siłowego na tydzień i w dwa miesiące pięć kilo spokojnie poleci smile
        • sfornarina Re: wasza aktywnosc fizyczna 05.12.15, 20:08
          Schudłam to może 12 lat temu smile

          Po prostu trzymam sylwetkę - nawet ciąża mnie nie zrujnowała. Mogę się nawet pochwalić ramionami, o jakich marzą wpisujące się wyżej tongue_out

          W każdym razie ćwiczę dla przyjemności od wielu wielu lat i niedawno zaczęłam kurs na trenerkę smile
          • melisaa4 Re: wasza aktywnosc fizyczna 05.12.15, 20:10
            Ja tez bardzo lubie cwiczyc, sprawia mi to przyjemnosc niemniej chcialabym tez schudnac no zobaczymy smile w takim razie gratuluję! mnie sie marzy zrobienie kursu zumby, zobaczymy
    • zuleyka.z.talgaru Re: wasza aktywnosc fizyczna 05.12.15, 19:59
      3x w tygodniu intensywne tremingi na siłowni (godzinne) 1x strecz ok 40 min. Wiecej przy moim planie tremingowym nie jest wskazane. + codzienne spacery z dziecmi ale to w tetnie spoczynkowym wiec sie nie liczy smile
    • anika772 Re: wasza aktywnosc fizyczna 05.12.15, 20:14
      Tak, ruszam się, jakieś 3-4 razy w tygodniu po około 60 minut. Nie chodzę na żadne zajęcia zorganizowane. Biegam (od wiosny do wczesnej jesieni), pływam, kręcę hula hopem, ćwiczę z Fitness Blender, robię jogę (tego akurat nie traktuję jak trening tylko ratunek dla kręgosłupa i chill out), jeżdżę rowerem (zimą na stacjonarnym, właśnie go sobie przygotowałam w oczekiwaniu na Układ Zamknięty), czasami pójdę do siłowni, w ostateczności biorę kijki i idę do lasu.
      Tak, jestem świadoma korzyści wszelkich wynikających z ruchu.
      • mynia_pynia Re: wasza aktywnosc fizyczna 05.12.15, 20:36
        Hulahop!!! Dzieki za pomysł!
    • mamusia1999 Re: wasza aktywnosc fizyczna 05.12.15, 20:15
      pon-pt 1,5-3h siłownia i kardio w zmiennych proporcjach. sobota przerwa, niedziela marszobieg lub narty, woda, itp. na jakimś dłuższym dystansie. ale przed laty zaczynałam i dość długo pozostawałam przy 3x 1,5h
    • ophelia78 Re: wasza aktywnosc fizyczna 05.12.15, 20:26
      W ogóle nie ćwiczę bo tego nienawidzę. Spacery owszem, ale żebym chodzila na jakis fitness czy inna siłownię to ktos musiałby mi dopłacic....I jeszcze marnowanie na to kilkunastu godzin w tygodniu to dla mnie niepojęte. Ale co kto lubi.
    • mynia_pynia Re: wasza aktywnosc fizyczna 05.12.15, 20:33
      Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu, w domu. 3 razy po 35 min. I 2-3 razy po 15. Pierwsze cwiczenia z chodakowską, drugie to program 100 pompek, ktory idzie mi sporo wolniej, ale do przodu wink.
    • alsk9 Re: wasza aktywnosc fizyczna 05.12.15, 20:43
      Codziennie!
      codziennie chodzę między domem, przystankiem tramwajowym i pracą, i z powrotem, w sumie dziennie jakieś 30 minut.
      a raz w tygodniu odkurzam i macham mopem!

      liczy się?
    • obrus_w_paski Re: wasza aktywnosc fizyczna 05.12.15, 20:45
      chodze trzy razy w tygodniu na silownie: 1x body pump, 1x spinning, 1x silownia i tak mniej wiecej od dwoch lat. W weekendy jezdze na rolkach- zaczelam z 5-6 lat temu, uwielbiam.
    • alba27 Re: wasza aktywnosc fizyczna 05.12.15, 21:31
      Zimą ok 4god tyg, latem minimum 8 ( rolki, łyżwy, rower, bieganie, basen). Raz w tyg lubię też sobie zrobić porządny streching. Nie wiem czy to dużo czy mało, ale bardzo lubię się ruszać i gdybym miała więcej czasu na pewno spożytkowałabym ten czas aktywnie.
      • bei Re: wasza aktywnosc fizyczna 06.12.15, 00:40
        Piec razy w tygodniu, najmniej godzine, czasami dwie lub wiecej.
    • moofka Re: wasza aktywnosc fizyczna 06.12.15, 06:39
      Basen 2-3 razy w tygodniu. To jest ta forma ruchu, która naprawde uwielbiam. siłowni nie znoszę, ani zbiorowego tupania za trenerka w ciasnej sali. To juz wole sobie w domu na dużym telewizorze odpalić jakiegoś shauna albo zumbe i jest tylko dla mńie wink przy okazji basenów zaliczam tez saunę na metabolizm i endorfiny oraz bąbelki dla relaksu smile Wystarcza mi na razie, a z kazdym miesiącem jest coraz lepiej. Rok temu o tej porze byłam jeszcze w ciazy. Siłownie zaliczam domowa ze swoim słodkim 9 kilowym ciezarkiem i to sporo wiecej niz przez godzinę, wiec na basenie odpoczywam, chociaz wysileK po trochę czuć. Uwielbiam tez kije i mam pod nosem cudowne leśne trasy, zazwyczaj robię z 5-7 km, ale mamy zatrzęsienie dzikow wiec sie trochę obawiam teraz, moze niepotrzebnie
    • cauliflowerpl Re: wasza aktywnosc fizyczna 06.12.15, 09:17
      2 razy w tygodniu rower stacjonarny po godzince, 3 razy basen (z pół kilometra, sauna i moczenie dupki w SPA), w weekend jak pogoda pozwoli rower 3-4 godziny.
      Samochodem praktycznie tylko do pracy.

      Ciekawe, jaki mi cholesterol wylezie w tym roku... bo mimo wysiłku i zdrowej diety mam pod sufit.
    • myelegans Re: wasza aktywnosc fizyczna 06.12.15, 11:24
      Codziennie biegam godzine, w weekendyn1.5. Trening rozny, najwiecej lekkich rozbiegan, raz w tygodniu trening interwalowy, w domu jakas silowka, yoga, rozciaganie,
      Zakwasow nie miewam
      Wczoraj np 17km wolnego wybiegania, za chwile wyruszam na bieg sztafetowy, glownie dla imprezy po 😜
      Wieczorem wyskocze na yoge
Pełna wersja