Jestem ciagle głodna - co robię zle?

12.08.16, 09:47
Dziewczyny,
zmieniłam sposób odżywiania na zdrowszy,lubię czuć sie lekko.Nie muszę być piękna.Ale po tych posiłkach ciągle jestem głodna.Co robię zle?

Przykład: sniadanie : na ciepło płatki owsiane az 5 łyzek z 1 łyżeczką miodu - uuuwielbiam

II sniadanie : banan czasami 2 sztuki albo
migdały 5-10 szt.
tosty 2 szt. z serem i szynką
2 nalesniki z nutellą - do kawy

obiad : ryba + jakieś warzywo
makaron + sos serowo - brokułowy
1 szt.ziemniak + panierowany filet z indyka + warzywo gotowane

podwieczorek z kolacją : 2 plasterki szynki + 2 plasterki sera zółtego + 1 pomidor
pomidor + 2 ogórki kiszone + kawałek jakiegos sera
jajecznica z 2 jajek
sałatka rybna (kupiona)
5 plasterkow chipsow + kawalek kabanosa + 1 pomidor + kawalek jakiegos sera

za chlebem nie przepadam,czuje sie ciezko po nim,czasami zamieniam go na chipsy,ciągle tez mysle o jedzeniu sad

owoce i warzywa kupuję na targowisku są soczyste,smaczniejsze i tansze niz w marketach
sery/wędliny/jaja/mleko/śmietanę/masło- tez na targowisku

Doradzi mi któraś?
zazłośliwe uwagi,dziękuje,sa niepotrzebne




    • ichi51e Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 12.08.16, 10:07
      Masz tasiemca?
    • verdana Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 12.08.16, 10:10
      Dla mnie dzień rozpoczęty jogurtem, owsianką na mleku lub czymkolwiek w tym typie oznacza głód przez cały dzień. Mogę śniadania nie jeść - głodna wtedy nie jestem. Nie mam pojęcia, na czym to polega, ale może masz tak samo?
      • shell.erka Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 12.08.16, 10:58
        Mam tak samo. Śniadanie muszę mieć obfite i białkowo tłuszczowe. Np. Jajecznica na maśle z pomidorami i szpinakiem, albo jaka gotowane, albo twaróg z warzywami i chleb orkisziwy z masłem, albo moje ulubione - smażone plastry bekonu. Mniam.
      • naturella Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 12.08.16, 12:33
        Mam identycznie. Jeśli przed wyjściem z domu zjem trochę owsianki (robię dzieciom i czasem trochę zostaje) to docieram do pracy z uczuciem wilczego głodu i natychmiast lecę po kanapkę. Jeśli nie jem nic w domu - dociągam do obiadu jedząc np. tylko owoce.
        • hybriska Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 12.08.16, 19:23
          Ekspertem nie jestem i mogę tego do końca dobrze nie wytłumaczyć, ale śniadanie gdzie dużo jest węglowodanów prostych / czegoś o wysokim indeksie glikemicznym (taka niewinna owsianka też potrafiła mi w cukrzycy ciążowej nieźle glukoze podwyższyć) sprawia, że cukier w krwi szybko nam skacze i również szybko opada powodując głód.
          Rada na logikę to byłoby zjedzenie czegoś zalegajacego /trawionego dłużej jak np shellerka
      • lady-z-gaga Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 13.08.16, 14:09
        O to to smile
        Fenomen -sycącej podobno na długo - owsianki jest dla mnie niezrozumiały.
        Jesli zjem rano płatki owsiane ( czasem z bananem, z rodzynkami, z jabłkiem), to po godzinie jestem bardziej głodna, niż gdybym była na czczo. Na takie śniadanie pozwalam sobie tylko, jesli rano idę na fitness, wtedy nie mam pustego żołądka, ale lekko się czuję. Oczywiście po treningu muszę zjeść coś konkretnego smile
        • milka_milka Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 13.08.16, 14:49
          No mnie syci, i co zrobisz?
          • lady-z-gaga Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 13.08.16, 15:35
            będę zazdrościć big_grin
        • lola211 Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 13.08.16, 15:22
          Mnie owsianka syci.Tzn. syciła,w okresie gdy ja jadłam.
          Od kilku miesiecy jem sniadania bialkowo tłuszczowe i syca mnie tak samo.
          Jem 4 posiłki dziennie, z czego jeden to na siłe, bo 3 by mi wystarczyły.
          Nie odczuwam głodu.
          Podstawa są jajka, chude mięso, ryby, warzywa, tłuszcze-olej kokosowy i oliwa z oliwek, awokado,orzechy,rano owoce.Ryz,komosa, bataty do obiadu.
          Dieta ułozona przez fachowca naprawde moze pomoc.
          • swiezynka77 Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 13.08.16, 19:55
            a co na kolację?
            • best_bej Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 13.08.16, 20:10
              Białko
        • agni71 Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 13.08.16, 19:56
          A może za mało tej owsianki zjadasz po prostu? Mnie syci, a po śniadaniu "kanapkowym" po 2 godzinach zaczynam czuć głód.
    • izak31 Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 12.08.16, 10:12
      Jesli zaczynasz dietę to pierwsze 3 dni powinna być dieta prawie glodowa. potem dopiero normalna dieta. posiłki co 3 godziny. Miód jest fajny ale pobudza apetyt. Nie łacz powieczorku z kolacją. Zachowaj 3h odstępu. Jajka tylko na sniadanie. Mięso jedz tylko z warzywami, wywal ziemniaki i ryż. Albo ziemniaki lub ryż z warzywami. Ziemniaki pobudzają apetyt. jesli lubisz to je ponownie przetwórz. Najpierw ugotuj a potem zapiec. można tez zrobic kotlety. Nie pij 30 min przed posiłkiem i 30 min po posiłku. Naleśniki z maki orkiszowej, wywal nutellę. i nie będziesz bardziej syta - dalej będziesz glodna ale za to szczuplejsza smile
      • antychreza Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 12.08.16, 10:31
        Mięso z warzywami bez dodatku skrobiowego to pułapka. Chudnie się od tego, ale skomponowanie posiłku z dodatkiem skrobiowym korzystnie wpływa na przyswajanie cukrów. Sprawdziłam na sobie, najpierw kiedy sama wyrzuciłam skrobię z posiłków, potem kiedy musiałam ją dodać z powodu cukrzycy.
        • hybriska Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 12.08.16, 19:26
          Hmm, a rozwinie ktoś myśl dlaczego "Nie pij 30 min przed posiłkiem i 30 min po posiłku."?
          • d.o.s.i.a Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 13.08.16, 14:56
            >>> "Nie pij 30 min przed posiłkiem i 30 min po posiłku."?

            Bo tak jedza zwierzeta. Maja specjalna diete, 5 posilkow dziennie, po 18 nie jedza w ogole... Dlatego sa szczuple. Czlowiek powinien brac przyklad.
            • rosa-fira Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 16.08.16, 17:16
              Yyy... Mój kot twierdzi zupełnie coś innego...
          • lola211 Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 13.08.16, 15:24
            Chodzi o to,by nie rozcienczac sokow trawiennych w zolądku.
            • d.o.s.i.a Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 13.08.16, 15:37
              >>> Chodzi o to,by nie rozcienczac sokow trawiennych w zolądku.

              Ktokolwiek wie jak dziala zoladek i wydzielanie sokow zoladkowych, wie, ze to zwykla bzdura.
              • lola211 Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 13.08.16, 15:52
                Najwidoczniej ani dietetycy ani lekarze nie wiedza.
                • d.o.s.i.a Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 13.08.16, 16:05
                  >>> Najwidoczniej ani dietetycy ani lekarze nie wiedza.

                  Nie wiem o ktorych dietetykach I lekarzach piszesz. Podejrzewam, ze ktokolwiek mial Na studiach przedmiot pt. fizjologia czlowieka wie jak dziala wydzielanie kwasow zoladkowych ORAZ wody zoladku, wie na czym polega osmoza i dzialanie parietal cells w zoladku.
                  W momencie znalezienia sie jedzenia w zoladku, wydziela sie od razu kwas ORAZ woda. A jak wypijesz szklanke czystej wody, to w przeciagu 5-ciu (!),minut komorki zoladka wyprodukuja tyle kwasu, zeby ta wode zneutralizowac. Osmoza - slowo kluczowe + parietal cells. Warto poczytac.
                  • wapaha Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 13.08.16, 18:52
                    big_grin pięknie rozegrane dosia
                  • lola211 Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 13.08.16, 20:40
                    Dobrze wiedziec.
                    Osobiscie i tak nie pijam w trakcie, przed ani po wody,tylko ewentualnie wino do kolacji, woda by mnie tylko rozpychała,natomiast wielokrotnie od dietetykow oraz lekarzy słyszałam o tym ,ze w trakcie posiłków pic nie nalezy własnie ze wzgledu na pogorszenie trawienia.
    • paniszelka Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 12.08.16, 10:14
      Rzucam sie rano jak opetanasmile na jedzenie.Wstaje,pierwsze co,to jem a pozniej myje sie.
      • mid.week Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 12.08.16, 10:23
        Ale to dobrze tylko trzeba się nauczyć z tym żyć. Ja tak mam od lat.
        I zanim rzucę się jeść nauczyłam się rzucać na szklankę wody... Wtedy łatwiej mi wytrwać i zjeść sniadanie na spokojnie a nie pochłaniać razem z lodówką wink
    • mid.week Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 12.08.16, 10:21
      zwiększyłabym śniadanie (moje jest większe niż obiad ;P)
      rozbiłabym na dwa posiłki podwieczorek z kolacją i zwiększyłabym ilośc warzyw w nich obu. Jeden pomidorek to ja zjadam krojąc sobie sałatkę na kolację wink
      • jatojagodnik Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 12.08.16, 10:35
        Do tej owsianki dorzucaj pestki i nasiona. Same płatki owsiane i miód to za mało. Najzdrowsza owsianka jest z otrebów owsianych zalanych odrobina wrzatku z cynamonem. Do tego wgnieciony banan, pokrojone jabłko, pestki słonecznika, dyni, siemie lniane, sezam itp. Polane łyżeczka miodu. Do obiadu nie będziesz głodna.
        • helenaizuza Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 12.08.16, 11:56
          Taaa, ja ostatnio jadłam owsiankę z nasionami, orzechami i suszonymi owocami i byłam tak głodna jak nigdy. Dla mnie takie danie to deser, a nie posiłek.
    • aagnes Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 12.08.16, 10:26
      Zlikwiduj te slodkie sniadanie, od samego czytania zrobilam sie zielona na twarzy, jak mozna jesc te slodkie breje z samego rana? sad
      poza tym 5 posilkow z odpowiednia iloscia wegli, juz dokladnie nie pamietam ile gram czego, musisz doczytac, sporo bialka i powinno byc ok.
      ogolnie najgorsze co moze byc to te slodkie posiłki, jak czytam ze ludzie potrafia zjesc na obiad pierogi z owocami a potem jecza ze tyja albo sa glodni no to czemu sie dziwic?
      • milka_milka Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 12.08.16, 11:12
        Możelna, ja też bardzo lubię. Na zimno, na ciepło, z owocami, z nasionami, z mlekiem lub jogurtem. Owsianka bardzo ładnie mi trzyma, w zasadzie do obiadu nie jestem po niej głodna.
        • iwoniaw Co to jest "możelna"? n/t 12.08.16, 11:23

          • milka_milka Re: Co to jest "możelna"? n/t 13.08.16, 16:27
            Już nie pamiętam smile Telefon mi coś wstawił. Pewnie miało być "można".
            • pade Re: Co to jest "możelna"? n/t 17.08.16, 15:54
              Ja na śniadanie jem musli własnej roboty: płatki owsiane, żytnie, orkiszowe, odrobina pszennych, orzechy, prażone siemię lniane. Trzyma mnie przynajmniej trzy godziny a jem niewiele bo max trzy płaskie łyżki stołowe.
    • stacie_o Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 12.08.16, 10:27
      1. Pij więcej wody. Np szklankę niegazowanej przed śniadaniem.
      2. Strasznie dużo węglowodanów.
      3. Oddziel podwieczorek od kolacji.
      4. Brakuje mi tu kasz, twarożków, warzyw strączkowych.
    • saszanasza Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 12.08.16, 10:30
      boże, to co ty jadłaś, jak się nie odchudzałaś? Jesz zbyt wysokokaloryczne rzeczy: kabanosy, ser żółty- za dużo sera!, przetworzoną rybę, tosty?! Z sera żółtego to właściwie powinnaś zrezygnować.
      Jajka powinnaś jeść na śniadanie, białko: czyli ryby i sery (białe!) na kolację.
      • ira_08 Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 12.08.16, 18:19
        Bez przesady, żółty ser jest OK - dużo wapnia, białko i syci, bo tłusty. Kabanosy też są OK. Lepszy kawał kabanosa niż pół paczki wasy z serkiem light, jak to niektórzy jadają i się dziwią, że nie chudną.
        • 1matka-polka Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 13.08.16, 14:01
          "Bez przesady, żółty ser jest OK - dużo wapnia, białko i syci, bo tłusty. Kabanosy też są OK. Lepszy kawał kabanosa niż pół paczki wasy z serkiem light, jak to niektórzy jadają i się dziwią, że nie chudną."
          Dokładnie tak jest, jak piszesz.
      • d.o.s.i.a Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 13.08.16, 14:59
        >>> za dużo sera!, przetworzoną rybę, tosty?! Z sera żółtego to właściwie powinnaś zrezygnować.

        No tak. Bo jak widac po Francuzach, jedzenie duzej ilosci zoltego sera powoduje olbrzymia ogolnonarodowa otylosc...
        • lola211 Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 13.08.16, 15:25
          Ale oni do tych serów pija wytrawne wina, co jest korzystne, a Polacy herbate.Taka roznica.
          • d.o.s.i.a Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 13.08.16, 15:39
            >>> Ale oni do tych serów pija wytrawne wina, co jest korzystne, a Polacy herbate.Taka roznica.

            Zadna roznica co do tego pija. Rozmawiamy o serze.
            • lola211 Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 13.08.16, 15:50
              Owszem,jest roznica.Takze taka, ze nie jadaja tego sera w obecnosci chleba.
              Po prostu- zywia sie inaczej niz Polacy.Jedni i drudzy jedza cos takiego jak ser i chyba na tym podobienstwo sie konczy.
              • d.o.s.i.a Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 13.08.16, 15:59
                >>> Owszem,jest roznica.Takze taka, ze nie jadaja tego sera w obecnosci chleba.

                Ale my rozmawiamy o SERZE i o tym czy nalezy go wyeliminowac z diety, a nie o winie, herbacie i chlebie.
                • lola211 Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 13.08.16, 16:55
                  Rozmawiamy o tym, ze Francuzi nie sa grubi,a jedza tłusty ser.Tak napisalas.No to ci odpisalam, ze trzeba na ich sposób zywienia spojrzec szerzej.Nie sa grubi, MIMO jedzenia sera.Gdyby jedli ten ser jak Polacy to by mieli problem z tusza jak Polacy.
                  Co do diety- ja bym nie eliminowała,ale to musiałby byc prawdziwy dobry zólty ser, a nie cos co ser przypomina.I jadła go bez chleba.
                  • d.o.s.i.a Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 13.08.16, 17:44
                    >>> Nie sa grubi, MIMO jedzenia sera.Gdyby jedli ten ser jak Polacy to by mieli problem z tusza jak Polacy.

                    Sugerujesz, ze ser zolty staje sie tuczacy w obecnosci chleba i herbaty, czy ze staje sie mniej tuczacy w obecnosci wina? Bo tak wynika z Twoich wypowiedzi.
                    Sekret szczuplosci francuzow nie polega na cudownej przemianie sera zoltego w obecnoaci wina i braku chleba (co jest oczywista bzdura biorac pod uwage ulubiony zestaw francuza czyli ser + bagietka) tylko w tym ze rygorystycznie przestrzegaja trzech posilkow dziennie, pija wode do jedzenia i absolutnie nie przegryzaja nic miedzy posilkami. No i jedza tlusto.
                    • lola211 Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 13.08.16, 21:51
                      Maja inny styl jedzenia - nie zapychaja sie chlebem z dodatkiem sera na sniadanie czy kolacje,jedza mniejsze porcje i nie podjadaja miedzy posilkami.Pija wino.To wszystko razem skutkuje duzo mniejszymi problemami z tusza.
                      • d.o.s.i.a Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 14.08.16, 00:10
                        >>>> kolacje,jedza mniejsze porcje i nie podjadaja miedzy posilkami.

                        Male porcje powiadasz? Na stolowce mojej firmy we francji jak sobie nalozylam Na lunch tyle co kokedzy francuzi to plakalam. Przystawka, ogromne drugie danie z miesem, ryzem I warzywem, do tego bulka z mozarella, jogurt, owoc, ser i deser. Oni to jedza! Serio, jak bym nie widziala Na wlasne oczy to nigdy bym nie uwierzyla,,ze mozna tyle wchlonac za jednym posiedzeniem.
                        • lola211 Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 14.08.16, 10:08
                          Chcesz jesc tyle co faceci?
                          Francuzki jadają mniej niz Polki.Oraz jadaja inaczej.Do tego wiecej sie ruszaja.Jadaja kolacje na cieplo, u nas króluja kanapki.Chleb, chleb, chleb.W dodatku fatalnej jakosci.
                          Jak najbardziej lepiej zjesc wiecej sera niz wiecej chleba.
                          • d.o.s.i.a Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 14.08.16, 10:22
                            Ale to Ty kazalas autorce wyeliminowac ser!!!!
                            • lola211 Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 14.08.16, 10:27
                              Nie ja, tylko Sasza.
                      • nikki30 Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 17.08.16, 15:17
                        >Maja inny styl jedzenia - nie zapychaja sie chlebem z dodatkiem sera na sniadanie czy >kolacje,jedza mniejsze porcje i nie podjadaja miedzy posilkami.

                        Lola standardowe śniadanie francuza to kilka madeleines + kawasmile

                        >Pija wino.

                        Przecież wino szczególnie białe to sam cukier…
                        Francuzi przede wszystkim jedzą sporo ryb, owoców morza i warzyw. Każdy posiłek to celebracja. Francuzi też nie podjadają.
              • d.o.s.i.a Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 13.08.16, 16:22
                Pomine rowniez milczeniem wszystkie croissanty a takze bagietki ktore francuzi ftranzalaja do tego sera.
                • lola211 Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 13.08.16, 16:46
                  Croissanty jedza na sniadanie, a sery po obiedzie.
                  • d.o.s.i.a Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 13.08.16, 17:32
                    >>> Croissanty jedza na sniadanie, a sery po obiedzie.

                    Zgadza sie. Do sera jedza bagietki. A do croissantow dzem. Jedza trzy posilki dziennie i nic miedzy posilkami. Do obiadu sama woda, do kolacji wino. Jedza ogromne ilosci serow, miesa, masla.
                    • wapaha Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 13.08.16, 18:58
                      Lola

                      "Ale oni do tych serów pija wytrawne wina, co jest korzystne, a Polacy herbate.Taka roznica."

                      "Owszem,jest roznica.Takze taka, ze nie jadaja tego sera w obecnosci chleba."

                      To w końcu wino wytrawne czy brak chleba ?

                      Dosia 2:0
                      >
                      • lola211 Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 13.08.16, 21:41
                        I jedno i drugie.
                        U nas ser jest dodatkiem do pieczywa, tam jada sie go solo po obiedzie, a nawet jesli bagietka, to ona jest dodatkiem, a nie odwrotnie.
                        I nie jest prawda, ze jedza ogromne ilosci,wrecz przeciwnie-jedza tłusto,ale male ilosci w porównaniu z Polakami.
                        • d.o.s.i.a Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 14.08.16, 00:05
                          >>>> U nas ser jest dodatkiem do pieczywa, tam jada sie go solo po obiedzie, a nawet jesli bagietka, to ona jest dodatkiem, a nie odwrotnie.

                          Ale cala ta wypowiedzia potwierdzasz tylko ze ser nie tuczy! A wczesniej kazalas go eliminowac z diety.

                          >>> a nawet jesli bagietka, to ona jest dodatkiem, a nie odwrotnie.

                          Dokladnie. Francis zje caly wielki camembert I pol bagietki do tego. I nie tyje. Cuda panie. A ty kazesz ser eliminowac bo Polacy jedza go z chlebem I herbata. Przeciez to jakas bzdura.
                          Tak, Polak zje pajde chleba z cieniutkim
                          plastrem
                          sera, francuz ta sama pajde (w przeliczeniu na bagietke) I kawal sera wielkosci piesci. A ty kazesz ten ser eliminowac chocoaz to Polak tyje a nie Francuz.

                          >>> nie jest prawda, ze jedza ogromne ilosc

                          Mialam na mysli plaster sera vs. kawal sera.
                          • lola211 Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 14.08.16, 10:01
                            Gdzie ja pisze o eliminacji??
                            Pisze o innym systemie zywienia i innych skutkach.
                            Mimo spozywania podobnych produktów.
                            Bo roznica tkwi takze, a moze przede wszystkim, w jakosci produktu.
                            To co Polacy jadaja jako ser najczesciej jest pseudoserem.
                            Ser z dobrego mleka, dojrzewajacy odpowiednio długo kosztuje.
                            No to produkuja cos po 25-30zł za kg i nazywaja serem.
                            Francuzi jadaja inne sery i inaczej.
    • milkymilk Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 12.08.16, 10:31
      To nie złośliwa uwaga a tylko pytanie. Jesteś kulturystą? Pracownikiem w kamieniołomach? Może dorastającym chłopcem?
      • karme-lowa Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 12.08.16, 10:37
        Nie wierzę, że to nie troll. Kto je 2 obiady? Ryba i makaron?
        • antychreza Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 12.08.16, 10:40
          Wydaje mi się, że ona podaje te dania jako przykładowe, codziennie je jedno z nich a nie wszystkie (mam nadzieję). Mimo to jedzenia jest bardzo dużo.
          I tak, przypuszczam że to troll.
        • lola211 Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 13.08.16, 15:29
          A ja nie wierze,ze mozna tak blednie odczytac jej post.
    • antychreza Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 12.08.16, 10:38
      Dużo jedzenia, ale źle skomponowane. Przez dużą ilość węglowodanów nie złamanych niczym masz gwałtowne wyrzuty cukru, komórki zjadają go bardzo szybko i wołają o więcej. Musisz komponować węglowodany z białkiem i tłuszczami, np. jak już musisz te naleśniki, to zrób je chociaż z twarożkiem. Wtedy wchłanianie cukrów rozkłada się na dłużej i organizm nie woła co chwilę o jedzenie.
    • bella_roza Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 12.08.16, 10:55
      czemu jajka tylko na śniadanie można jeść?
      • shell.erka Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 12.08.16, 11:01
        Tyż się dziwię. Jaka to świetna kolacja
        • alpepe Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 12.08.16, 11:21
          nie dla każdego, niektórym jest niedobrze po jajkach zjedzonych wieczorem.
      • dziennik-niecodziennik Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 12.08.16, 18:37
        bo sa ciężkostrawne.
        • bazia8 Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 13.08.16, 18:36
          Tylko takie na twardo gotowane zbyt długo.
    • kanga_roo Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 12.08.16, 10:56
      nie jestem dietetykiem, ale na logikę dostarczasz organizmowi cukru w postaci miodu, nutelli, a nie wiem, co pijesz i czy słodzisz napoje. z tym cukrem to tak jest, że im więcej dajesz, tym więcej chcesz zjeść. dodaj do płatków owsianych tylko kilka orzechów laskowych i parę rodzynek. zalej gorącą wodą, dodaj odrobinę soli, można też odrobinę masła - mnie taka porcja syci na ładnych parę godzin. do tego chipsy zawierają glutaminian sodu który podobno może uczulać i zwiększać ryzyko otyłości.
      jak na osobę, która zmienia sposób odżywiania na zdrowszy, jesz sporo niezdrowych rzeczy smile (nutella, tosty, gotowe sałatki, chipsy, kabanosy)
      • minor.revisions Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 12.08.16, 18:51
        > nie jestem dietetykiem, ale na logikę dostarczasz organizmowi cukru w postaci miodu, nutelli

        i makaronów, ziemniaków, naleśników, tostów, płatków owsianych, bananów.
        O wyrzucie insulinowym i ssaniu już tu ktoś napisał.
    • dorota.wrzesniowa Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 12.08.16, 11:12
      z mojego punktu widzenia dostarczasz za dużo kalorii swemu ciału. naleśniki z nutellą?? to tona cukru.
    • zuleyka.z.talgaru Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 12.08.16, 11:16
      Wrzuć na śniadanie 2-3 jajka i będzie ok smile
    • alpepe Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 12.08.16, 11:20
      Za mało jesz. Serio. Dokładaj do każdego posiłku marchewkę lub jakieś warzywo w całości, błonnik trochę cię zapcha. I pij dużo wody. Nie rozumiem nutelli (cukru z tłuszczem) i chipsów, ale każdemu jego porno.
    • iwoniaw Jesz za mało białka i za dużo cukru 12.08.16, 11:35
      sniadanie : na ciepło płatki owsiane az 5 łyzek z 1 łyżeczką miodu -
      > uuuwielbiam


      Jak już dużo osób napisało - takie śniadanie nie sprawdza się u wielu osób. W dodatku waląc cukier (miód) organizmowi od świtu zapewniasz sobie "ssanie" na kolejny - wszak wyrzut insuliny sobie zapewniłaś mocny.

      Lepsze byłyby jajka, pomidor, twarożek, szynka. Może w postaci jajecznicy, jeśli chcesz na ciepło.

      II sniadanie : banan czasami 2 sztuki albo
      > migdały 5-10 szt.
      > tosty 2 szt. z serem i szynką
      > 2 nalesniki z nutellą - do kawy


      Banany i naleśniki z nutellą w ogóle nie powinny występować w menu, jeśli nie wybierasz się bezpośrednio po posiłku przebiec maratonu. Dwa tosty i kawa na drugie śniadanie to aż nadto. Choć ja bym zamiast tostów zjadła mozarellę z pomidorem albo jakiegoś wędzonego łososia z sałatą.

      obiad : ryba + jakieś warzywo
      > makaron + sos serowo - brokułowy
      > 1 szt.ziemniak + panierowany filet z indyka + warzywo g
      > otowane

      Sosy serowe i wszelkie zawiesiste to chyba nie przy diecie? A już na pewno nie kupne, bo w nich jest mnóstwo cukru i zagęszczaczy.
      Poza tym dlaczego nie jesz surówek do obiadu?
      No i obiad jest to ten posiłek, na który jesz ewidentnie za mało. kawałeczek ryby "i jakieś warzywo" to mogłaby być kolacja. Do obiadu to jeszcze wspomniana surówka by się nadała. I zamiast panierować tego indyka, lepiej zjeść dwa ziemniaki, a mięso podsmażyć/upiec w samych przyprawach.



      podwieczorek z kolacją : 2 plasterki szynki + 2 plasterki sera zół
      > tego + 1 pomidor
      > pomidor + 2 ogórki kiszone + ka
      > wałek jakiegos sera
      > jajecznica z 2 jajek
      > sałatka rybna (kupiona)
      > 5 plasterkow chipsow + kawalek kabanosa + 1 pomidor + kawa
      > lek jakiegos sera


      Chipsy weg. Sałatki rybne kupione takoż - przeczytaj sobie skład, ile w tym jest cukru (!) i różnych świństw. Lepiej zjeść kawałek grillowanej/pieczonej ryby, filet z kurczaka + do tego pomidory czy ogórki. Tyle, żebyś była najedzona wstając od stołu.
      • agni71 Re: Jesz za mało białka i za dużo cukru 12.08.16, 11:43
        Nie zgadzam się z oceną owsianki, wiele osób (w tym ja) czuje się syta przez długi czas, po owsiance. Wyżej pisałam jak robię, może dosładzana, robiona na mleku, podawana z miodem - powoduje wyrzut insuliny? Na wodzie z jogurtem naturalnym i świezymi owocami sezonowymi (więc raczej nie banany, a maliny na przykład) zapewnia sytość na długo + świetnie reguluje trawienie.
      • milka_milka Re: Jesz za mało białka i za dużo cukru 12.08.16, 11:56
        Ja po owsiance (najlepiej takiej na surowo, płatki namoczone, nie gotowane) z owocami i nasionami długo jestem najedzona. Po śniadaniu białkowym głodna jestem natychmiast.
        • iwoniaw Re: Jesz za mało białka i za dużo cukru 12.08.16, 12:13
          No ok, ale autorka wątku akurat po takim śniadaniu nadal jest głodna, więc najwyraźniej to nie dla niej i powinna zmienić te śniadania i obserwować reakcję organizmu.
          Przecież nie neguję, że niektórym owsianka pasuje. Niektórym jednak (także wypowiadającym się wyżej) nie - i wtedy trzeba szukać innych potraw.
          • milka_milka Re: Jesz za mało białka i za dużo cukru 12.08.16, 12:23
            To prawda.
        • agni71 Re: Jesz za mało białka i za dużo cukru 12.08.16, 12:24
          Tak, tak, o namoczonych płatkach i ja pisałam. Choć śniadanie białkowe, np. jajka też mnie bardzo sycą na długo. Natomiast klasyka w postaci bułki z wędliną powoduje, że szybko jestem znów głodna.
    • agni71 Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 12.08.16, 11:38
      paniszelka napisał(a):


      >
      > Przykład: sniadanie : na ciepło płatki owsiane az 5 łyzek z 1 łyżeczką miodu -
      > uuuwielbiam

      może ten miód pobudza apetyt? Ja zjadam często na śniadanie owsianke na wodzie (zalewam wodą tylko do przykrycia płatków, jak spuchna trochę, to dodaję naturalny jogurt + świeże owoce), i po niej długo nie jestem głodna.

      >
      > II sniadanie : banan czasami 2 sztuki albo
      > migdały 5-10 szt.
      > tosty 2 szt. z serem i szynką
      > 2 nalesniki z nutellą - do kawy

      pieczywo (tosty) i naleśniki na słodko pobudzają apetyt


      >
      > obiad : ryba + jakieś warzywo
      > makaron + sos serowo - brokułowy
      > 1 szt.ziemniak + panierowany filet z indyka + warzywo g
      > otowane

      obiad wydaje mi się ok

      >
      > podwieczorek z kolacją : 2 plasterki szynki + 2 plasterki sera zół
      > tego + 1 pomidor
      > pomidor + 2 ogórki kiszone + ka
      > wałek jakiegos sera
      > jajecznica z 2 jajek
      > sałatka rybna (kupiona)
      > 5 plasterkow chipsow + kawalek kabanosa + 1 pomidor + kawa

      mocno słone i doprawione potrawy wzmagają apetyt, czyli wyeliminowałabym nawet te 5 czipsów.

      Ja widze po sobie, że jak zjem nawet kanapkę z szynką, to jest Ok, a jak szynke posmaruje np. musztardą, to już mam ochotę nie poprzestawać na tej jednej kanapce...

      > lek jakiegos sera
      >
      > za chlebem nie przepadam,czuje sie ciezko po nim,czasami zamieniam go na chipsy
      > ,ciągle tez mysle o jedzeniu sad

      może zamień na pieczywo typu wasa?

    • paloma_blauwinder Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 12.08.16, 12:14
      Jesteś ciągle głodna, bo po prostu bardzo mało jesz i w większości z wysokim indeksem glikemicznym.
      Zrozumiałam - chyba prawidłowo? - że każda linijka to osobny przykład posiłku.
      • agni71 Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 12.08.16, 12:25
        Tez mi się wydaje, że indeks glikemiczny tutaj ma kluczowe znaczenie. I może te porcje dań białkowo-warzywnych są za małe po prostu?
      • milva24 Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 12.08.16, 12:44
        Też mi się wydaje, ze porcje objętościowo za małe.
    • ana119 Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 12.08.16, 13:14
      Pij po szklance wody bo głód często jest mylony z uczuciem pragnienia. Pjię co 2 godz po pełnej szklance plus normalne płyny np zielona herbata zioła herbata czarna kefir
      • mika_p Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 13.08.16, 16:51
        > Pjię co 2 godz po pełnej szklance plus normalne płyny np zielona herbata zioła herbata czarna kefir

        Kefir to jest jedzenie, a nie picie - tylko w płynnej formie, niczym zupa smile \
        42 kcal / 100 ml, jak coca-cola.
        Kefir służy mi za drugie śniadanie w pracy.
    • astramastra Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 12.08.16, 13:23
      Jakbym na kolację zjadła 2 plasterki szynki, 2plasterki sera i pomidor, to bym w życiu do rana nie wytrzymała, ba nawet do wieczora bym nie wytrzymała i kogoś zagryzła z głodu.
      Ty chcesz lekko i zdrowiej a chipsy i nutellę jesz? bardzo mało warzyw, co to jest jeden pomidor?
      Zrób sobie sałatkę z ulubionym dressingiem.
      A te migdały na drugie śnaidanie to same?
      • ichi51e Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 12.08.16, 13:30
        Przeciez tych chipsow tylko 6 suspicious
      • bella_roza Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 12.08.16, 13:47
        astramastra napisał(a):

        > Jakbym na kolację zjadła 2 plasterki szynki, 2plasterki sera i pomidor, to bym
        > w życiu do rana nie wytrzymała, ba nawet do wieczora bym nie wytrzymała i kogoś
        > zagryzła z głodu.
        to co jesz na podwieczorek i kolację?
        • mid.week Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 12.08.16, 14:41
          Ja na kolację jem pełną miskę ( średnią z takiego kompletu www.agd-dla-ciebie.pl/zdjecia_towarow/DUZE_ZDJECIA/Komplet-trzech-misek_16.jpg ) mix sałat, z pomidorami, papryką, cukinią, cebulą, czosnkiem + odrobina kurczaka albo troche sera feta, albo ciecierzycy, fasoli
          Albo duży talerz dowolnej zupy
          Objętościowo moja kolacja wygląda jak danie dla drwala wink
        • astramastra Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 12.08.16, 18:02
          Po poludniu jak mam chwilę to kawa salatka owocowa czasem kawałek ciasta.Na kolację róznie wczoraj byl miks sałat z pomidorami ogórkami papryką i zrobionym sosem musztardowo miodowym i kielbasa z kurczaka z grilla elektr, chleb pełnoziarnisty.Dziś będzie krem z kalafiora i grillowana piers kurczaka z warzywami.Robię tez często domową pizzę , czasam robię nalesniki lub tortillę z kurczakiem badz szynka i warzywami.w okresie letnim czesto do kolacji robie koktajl z malin jagod
        • turzyca Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 12.08.16, 22:28
          Jak jestem leniwa, to mieszanke warzyw na patelnie, smazona mozliwie bez tluszczu. 450 gram warzyw.
          Plus do tego jajka lub ryba lub tofu lub ser (najchetniej niskotluszczowy camembert) lub ew. mieso.

          Staram sie celowac w 15 gramow weglowodanow, a nie przekraczac 20. Dla mnie kolacja jest podstawa, zeby rano nie budzic sie wsciekle glodna, po takiej jestem glodna tylko troche, lekkie sniadanie w pelni wystarcza do obiadu.
      • ana119 Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 12.08.16, 14:18
        Zależy co jesz na obiad, ile wazysz
        Jakbyś robiła sałatkę to właśnie tyle by w niej było
    • kota_marcowa Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 12.08.16, 13:28
      Naleśniki z nutellą, czipsy, kabanosy, to jest zdrowe, dietetyczne żarcie? big_grin
      To chciałabym widzieć, co pożerałaś w tej Szwajcarii tongue_out
    • rosapulchra-0 Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 12.08.16, 14:46
      Rany boskie! Gdzie to wszystko ci się mieści? shock
    • nangaparbat3 Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 12.08.16, 14:53
      Zajelabym sie czymś innym niz jedzenie, jakąś ciekawą pracą, ktora by mnie pochlonela, i jadla regularnie co trzy godziny, zaczynając od solidnego śniadania, a potem unikajac pieczywa, slodyczy i dużych ilosci, a przede wszystkim skupiania sie na tym co jem i ile.
    • bei Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 12.08.16, 18:06
      To sa rozne warianty posilkow, prawda?
      Bo niektore dziewczyny zrozumialy , ze na jeden posilek zjadasz tylesmile

      Glod mozesz zagryzac marchewkami, cukinia ( surowa) pocieta w slupki, selerem naciowym, fasolka szparagowa surowa, albo innymi warzywkami- np wiosna mozna wcinac surowe zielone szparagi.
      Jak Cie przycisnie mocno- zjedz jajko ugotowane na twardo i nie popijaj- tak na sucho to zatyka na dlugo.
      Albo ze dwie lyzki otrebow i jogurtu 100 ml
      Zjadaj powolutku, by umysl zalapal, ze jadlas.
      • katriel Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 12.08.16, 22:05
        > naciowym, fasolka szparagowa surowa,

        Akurat fasolki szparagowej nie wolno jeść na surowo, jest toksyczna.
        • olewka100procent Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 13.08.16, 16:02
          rozciągnełaś sobie za bardzo żołądek . nie chce być złośliwa ale jem mniej i nie jestem na żadnej diecie . 2 naleślniki i 2 tosty ? ja bym była tym już masakrycznie najedzona
      • aankaa Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 13.08.16, 22:38
        Glod mozesz zagryzac ... cukinia ( surowa) pocieta w slupki
        ===
        dorosła kobieta musi mieć warzywo pokrojone w słupki ???
        • lola211 Re: Jestem ciagle głodna - co robię zle? 14.08.16, 10:21
          Jesli cukinia, to do posilku, tak zeby sie solidnie najesc.Zadnego przegryzania pomiedzy posilkami.
          Jakby zjadla porcje miesa, troche kaszy i fure warzyw to by nie miala problemu z glodem.
          I dlaczego na kolacje 1 pomidor zaledwie? Wiecej warzyw potrzeba.

          Osobiscie zamiast tej owsianki jadlabym na sniadanie jajka, a kolacje lzejsze - zamiast kabanosów i serów -sałatka z tunczykiem.
          Tłuszcze bardziej w porze obiadowej.
Pełna wersja