ćwiczenia na płaski brzuch?

04.10.16, 17:14
No więc powinnam. Jestem gotowa ćwiczyć codziennie. ale słyszałam, że i 6w i inne "klasyczne" nie działają. no to co teraz działa? podeślijcie jakieś ćwiczenia tylko na brzuch- tylko plis nie wysyłajcie mnie do jakiejś Chodakowskiej- bo ja nie wiem która i czy działa....
    • ichi51e Re: ćwiczenia na płaski brzuch? 04.10.16, 17:25
      plank
    • anika772 Re: ćwiczenia na płaski brzuch? 04.10.16, 17:26
      Ćwiczenia "na brzuch" wzmacniają mięśnie, ale nie spowodują spłaszczenia brzucha.
      Tu jest potrzebny zmasowany atak- dieta, trening cardio, trening mięśni. Kolejność nieprzypadkowasmile
      • saszanasza Re: ćwiczenia na płaski brzuch? 04.10.16, 18:27
        anika772 napisała:

        > Ćwiczenia "na brzuch" wzmacniają mięśnie, ale nie spowodują spłaszczenia brzuch
        > a.
        > Tu jest potrzebny zmasowany atak- dieta, trening cardio, trening mięśni. Kolejn
        > ość nieprzypadkowasmile

        Zgadzam się w 100%
        I jeszcze a propos diety - proponuję jedzenie w małych porcjach
        • anika772 Re: ćwiczenia na płaski brzuch? 04.10.16, 20:39
          Z tym jedzeniem często a mało... No niby tak, wszędzie o tym mówią. A jednak, będąc w sanatorium i jedząc trzy razy dziennie (ogromne porcje, bo oczywiście umierałam z głodu przy takich długich przerwach, a postanowiłam nie jeść pomiędzy posiłkami), zrzuciłam 4 kilogramy, jakimś cudem. Zatem moje przekonanie o słuszności jedzenia 5 posiłków zostało mocno naruszone.
          • saszanasza Re: ćwiczenia na płaski brzuch? 04.10.16, 21:37
            Ja o tych mniejszych porcjach raczej w kontekście samego brzuchawink
            Wydaje mi się jednak, że mniejsze porcje nie obciążają dodatkowo jednak tak tego brzucha.
            Ja, dla odmiany, jak zbyt dużo na raz zjadam, nabywam brzucha jak w 4 miesiącu ciążyuncertain
            • kanga_roo Re: ćwiczenia na płaski brzuch? 05.10.16, 09:57
              ja bym się jeszcze przypatrzyła temu, co się je, nie tylko ile. cukier i chlebuś/ciasta u mnie na przykład powodują od zgagi po wzdęcie. ale inne jedzenie już nie, a orzechy to wogóle mistrzostwo, mała ilość syci na długo i brzucha nie wywala smile
              więc jak się już schudnie całościowo, to też warto o tym pamiętać, bo inaczej "ciąża spożywcza" murowana big_grin
          • jowita771 Re: ćwiczenia na płaski brzuch? 05.10.16, 08:45
            Coś w tym może być, bo część dietetyków schodzi z pięciu posiłków na trzy właśnie.
    • paloma_blauwinder Re: ćwiczenia na płaski brzuch? 04.10.16, 17:35
      Jeśli wypukłość wynika z oponki tłuszczu to ćwiczenia "na brzuch" niewiele pomogą. Jeśli wynika z nagromadzonego tłuszczu trzewnego - też nic to nie da. Wtedy trzeba ten tłuszcz po prostu spalić aerobowo. Ale jeśli np. po dłuższej wizycie w toalecie i napięciu mięśni brzuch robi się płaski albo wręcz wklęsły, tylko potem się uwypukla - to tak, ćwiczenia na brzuch pomogą. Polecam jazdę konną, działa na cały środek ciała (brzuch, uda, pośladki, grzbiet).
    • mynia_pynia Re: ćwiczenia na płaski brzuch? 04.10.16, 17:37
      Zwykłe brzuszki ci pomogą i to szybko. Ważne jest żeby były robione w interwałach i z odstępem 1-2 dniowym na regenerację mięśni. Ja klatę, plecy i ręce i częściowo brzuch zrobiłam sobie w 3 miesiące robiąc program 100 pompek, efekt uboczny - dłonie jak u Madony.
      • mynia_pynia Re: ćwiczenia na płaski brzuch? 04.10.16, 17:38
        www.miesniebrzucha.pl
      • sfornarina Re: ćwiczenia na płaski brzuch? 04.10.16, 17:57
        > Zwykłe brzuszki ci pomogą i to szybko.

        Co za bzdura. Mynia_pynia, polecasz już któryś raz z rzędu program, który więcej zrobi szkody niż pożytku. Mówię Ci to jako ekspert, nie jako forumowy byt. Każdy sensownie wykwalifikowany trener Ci to też powie.

        To, co polecasz, to pierwszy krok do zrujnowania sobie pleców. Miej to na uwadze, szczególnie wklejając swoje posty na forum emama, gdzie większość kobiet ma za sobą ciąże, cesarki i inne przeciwskazania do robienia brzuszków. I tak, nawet te potencjalnie bezpieczne, czyli z nogami na podłodze i tylko lekkim unoszeniem tułowia, przy takiej kosmicznej ilości powtórzeń i częstotliwości zrujnują Ci plecy do reszty. Brzuch można ćwiczyć o wiele efektywniej i bezpieczniej.

        Jak już się dorobisz potężnego garba na plecach od tych pompek (efekt kulturysty = ramiona ściągnięte do przodu i trudności z wyprostowaniem sylwetki) oraz bólu w dolnej części pleców i wylądujesz u fizjoterapeuty, wspomnij sobie, proszę, moje słowa.
        smile
        • mynia_pynia Re: ćwiczenia na płaski brzuch? 04.10.16, 19:49
          Jak coś zaczyna boleć to przestaje się ćwiczyć, myślałam, że to logiczne. Ja nie mogę ćwiczyć wypadów nóg w tył, po miesięcznych ćwiczeniach z chodakowską się o tym przekonałam i przestałam robić ten rodzaj ćwiczeń i przestały mnie kolana boleć praktycznie po 2-dniach. Owszem są masochiści, którzy ćwiczą dalej i nabierają kontuzji. Kilka pozycji jogi też mi nie służy i też ich zaprzestałam. Tu są dorosłe osoby, chyba czują ból.
          • mynia_pynia Re: ćwiczenia na płaski brzuch? 04.10.16, 19:53
            A pompki robię teraz tekreacyjnie, raz w tygodnu w 5 seriach w sumie 100 sztuk.
            • sfornarina Re: ćwiczenia na płaski brzuch? 05.10.16, 13:57
              A co robisz na łopatki i plecy?
              • mynia_pynia Re: ćwiczenia na płaski brzuch? 05.10.16, 15:23
                Jogę smile, i przy hula hop skręty tułowia i wymachy rąk. A brzuszki mi się yak spodobały że zaczynam od dzisiaj. Ogólnie jak chyba ty wtedy napisałać o tych okrągłych plecach to się przestraszyłam i robię dužo ćwiczeń z różnego asortymentu, praktycznie co dziennie coś innego.
                • sfornarina Re: ćwiczenia na płaski brzuch? 05.10.16, 15:38
                  > Jogę smile,

                  Przy tych pompkach to mało.
                  Wyszukaj sobie ćwiczenia na "shoulder external rotation" - ćwicz obowiązkowo, najlepiej codziennie - oraz "reverse fly".
                  Do tego rozciągaj klatkę piersiową "chest stretch", też codziennie.

                  I nie rób tyle tych pompek, na litość. Sorry, ale naprawdę nikt normalny tak nie ćwiczy smile
                  Jak pompki zwykłe są dla Ciebie zbyt proste, rób takie na przykład:



                  Jeśli nadal zbyt proste, dorzuć klaśnięcie w dłonie z każdym odbiciem.


                  Albo rób pompki z nogami wyżej niż dłonie (nogi na ławeczce czy schodach).

                  Albo pompki z jedną nogą zgiętą:

                  https://www.motherfitness.com/wp-content/uploads/2012/12/bootcamp-spiderman-pushup.jpg

                  Ale nie 100 pompek! To Ci nic nie daje, poza liczbą, którą możesz szokować nieprofesjonalistów. Bo profesjonaliści tylko się uśmiechną wink


                  ----
                  It's important for me to create trends and not to follow them. I know that sounds arrogant, but I'm afraid of competition so it's vital I know what my competitors are doing so that I can do something else. (Alain Ducasse)
    • ira_08 Re: ćwiczenia na płaski brzuch? 04.10.16, 17:59
      Na tłuszcz aeroby + ćwiczenia mięśni brzucha, różnych. Na YT tego pełno. Nie ma magicznych ćwiczeń na płaski brzuch. No i do tego dietka.
    • sfornarina Re: ćwiczenia na płaski brzuch? 04.10.16, 18:18
      Planki i ich wariacje smile

      1. Plank na dłoniach

      https://cdn-img.health.com/sites/default/files/migration/img/mag/2013/06/slim-arms-plank-400x400.jpg

      2. Plank na łokciach

      https://www.womenshealthmag.com/sites/womenshealthmag.com/files/images/0906-plank.jpg

      3. Side plank na dłoni

      https://images.shape.mdpcdn.com/sites/shape.com/files/styles/story_detail/public/story/kira-stokes-side-plank_0.jpg?itok=D43DfbSB

      4. Side plank na łokciu

      https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSGciq1xP_fJPV04VyfWspH3riJE-tpIPUGd32LjgW2CYQU2c7Uug

      5. Side plank wariacja

      https://lifecdn.dailyburn.com/life/wp-content/uploads/2015/05/side-plank.gif

      6. Plank kolano do łokcia na zewnątrz (raz jedno raz drugie)

      https://badunkafit.files.wordpress.com/2015/03/reptplank.jpg

      7. Plank kolano do łokcia wewnątrz (raz jedno raz drugie)

      https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/236x/1c/59/de/1c59decc95022a1a2d528dc4bcfc2b3e.jpg

      8. Side plank trudna wariacja

      https://media1.onsugar.com/files/2013/08/29/773/n/1922729/58f48969384d5c1f_side-plank-leg-lift.xxxlarge/i/Side-Plank-Leg-Lift.jpg

      9. Plank rolling hips:

      https://1.bp.blogspot.com/-q0FHDMbSEUs/Ui6kna-iW2I/AAAAAAAAAXM/D_VI-Vg4msY/s1600/Plank-exercise-4.jpg

      10. Plank hand foot tap (na zmianę dotykasz lewą dłonią prawą stopę i prawą dłonią lewą stopę, trzymając resztę ciała nieruchomo)

      https://www.livefitstronghealthy.com/uploads/6/9/4/1/6941625/2198572.jpg?302




      A oprócz tego - przy wszystkich ćwiczeniach napinasz mięśnie brzucha. Czy machasz ciężarkami, czy robisz przysiady, czy idziesz po mleko do sklepu - napinasz mięśnie brzucha, spinasz pośladki i nie puszczasz.

      Mówi Ci to trenerka i posiadaczka delikatnego sześciopaka na brzuchu już w rok po cesarce. Bonus - osiągnęłam to NIE POPEŁNIAJĄC ANI JEDNEGO BRZUSZKA smile
      • sfornarina Re: ćwiczenia na płaski brzuch? 04.10.16, 18:28
        Aaa, jeszcze jedno, chyba najważniejsze smile

        Jeśli do płaskiego brzucha potrzeba Ci zrzucić kilka kilogramów, to w pierwszej kolejności musisz ograniczyć jedzenie (niewiele, postaraj się po prostu zamienić niezdrowe i przetworzone na gotowane w domu; ograniczyć cukier, etc, dieta 1800kcal spokojnie wystarczy).
        W drugiej kolejności aeroby, czyli - w zależności od kondycji i możliwości: szybki marsz, jogging, biegi, rower, pływanie, orbitrek - cokolwiek, co powoduje podniesienie tętna i trwa minimum 20-30 minut.

        Idealnie byłoby na start wrzucić na przykład 4 razy w tygodniu marszobiegi po 30 minut, raz w tygodniu pływanie, do pracy dojeżdżać rowerem i wrzucić trening siłowy 3 razy w tygodniu po 30 minut.
        To jest idealnie, ale mniej też przynesie efekt.

        I tak jak dziewczyny napisały wyżej - nie da się spalić tłuszczu na brzuchu ćwicząc po prostu brzuch smile
        Tłuszcz spala się dietą i aerobami, a treningiem siłowym (na przykład takim jak wyżej) dopiero brzuch się rzeźbi, tak, że mięśnie stają się zarysowane.

        I jeszcze jedno, ostatnie już chyba - powyższe ćwiczenia są całą baterią prostych i bardzo zaawansowanych - jeśli pierwszy raz w życiu robisz side plank, to pewnie nie dasz rady utrzymać podstawowej pozycji przez dłużej niż 20-30 sekund. A o wariacjach możesz zapomnieć wink
        • mag1_k Re: ćwiczenia na płaski brzuch? 04.10.16, 19:32
          Ale fajny wykład w pigułce smile Dzięki, też skorzystam
        • hemp_plant Re: ćwiczenia na płaski brzuch? 04.10.16, 23:26
          Zapomnialam napisac- karty tylko 1 ćwiczenie którego nienawidzę: PLANK!!!!! PS CHYBA TEŻ NIE UMIEM!!!! i co teraz?
          • klamkas Re: ćwiczenia na płaski brzuch? 04.10.16, 23:47
            Ale co konkretnie znaczy "nie umiem"? Nie umiesz tak ustawić ciała, utrzymać pozycji? Coś cię przy tym/po tym boli?
          • sfornarina Re: ćwiczenia na płaski brzuch? 05.10.16, 00:48
            > i co teraz?

            Nauczyć się smile

            Są miliony stron w guglu jak poprawnie wykonać plank. Najważniejsze to napięty brzuch i plecy (czyli tyłek nie opada w dół = jak zaczyna opadać, to czas zakończyć ćwiczenie i następnym razem spróbować dłużej), dłonie dokładnie na wysokości ramion, stopy w lekkim rozkroku, i tak jakby wciskasz ciężar ciała w pięty (przypatrz się stopom na zdjęciach). Plecy wyprostowane.

            Najprostszy plank jest na dłoniach (ćwiczenie nr 1). Ćwiczenie 3, 6 i 7 też możesz od razu wykonywać. Resztę dopiero, jak poprawisz technikę i wytrzymałość.

            Na początku wystarczy wytrzymać 10-20 sekund. Po kilku tygodniach spokojnie dasz radę wytrzymać 30-45 sekund, a potem pójdzie jak z płatka.

            A jak się nauczysz, to polubisz wink
            • saszanasza Re: ćwiczenia na płaski brzuch? 05.10.16, 07:27
              To ja jestem jakaś niereformowalnawink Nadal nie lubię ćwiczyć i chyba nie polubię, no nie da rady, chyba, że po "kuracji" elektrowstrząsamiwink
              • princess_yo_yo Re: ćwiczenia na płaski brzuch? 05.10.16, 11:26
                jak nie chcesz polubic to nie polubisz, warto jednak zaczac powoli i od czegos gdzie widac postepy. nie wiem co cwiczysz i jak ale ja tak do 30stki tez nie lubilam cwiczyc bo wszystko czego probowalam bylo za bardzo intensywne/ trudne. a teraz okazalo sie ze bieganie ktorego nienawidzilam w szkole jest jak najbardziej czyms co da sie przezyc a nawet lubic, to samo ze spinem, albo zajeciami baletowymi
        • princy-mincy Sfornarina- ćwiczenia na uda? 05.10.16, 07:58
          podepnę się- czy oprocz planka na brzuch mozesz polecic cos na wyszczuplenie ud?
          • saszanasza Re: Sfornarina- ćwiczenia na uda? 05.10.16, 08:27
            princy-mincy napisała:

            > podepnę się- czy oprocz planka na brzuch mozesz polecic cos na wyszczuplenie ud
            > ?

            Na uda to "wykroki" są dobre😃
          • sfornarina Re: Sfornarina- ćwiczenia na uda? 05.10.16, 08:41
            Metody na wyszczuplenie ud są identyczne do tych na wyszczuplenie brzucha smile

            Ograniczenie spożywanych kalorii (znów - żadne drastyczne diety, wystarczy po prostu jeść mniej i zdrowiej niż wcześniej, średnio 1800 kcal powinno dać radę) plus aeroby aeroby aeroby smile
            Najlepiej minimum 5 razy w tygodniu po minimum 20-30 minut. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zacznij od niewielkiej intensywności,tak, aby podniosło Ci się tętno, ale jednocześnie abyś mogła podczas ćwiczeń rozmawiać. Jeśli już ćwiczysz od jakiegoś czasu, podkręć trening interwałami: szybko do utraty tchu - wolno do złapania oddechu - szybko - wolno - szybko wolno, etc.

            Przykłady aerobów:
            szybki marsz
            marszobieg (jeśli dotąd nie biegałaś - biegniesz, jak już nie możesz, zwalniasz i chwilę maszerujesz, znów biegniesz, znów idziesz, etc)
            jogging
            szybszy bieg
            rower
            pływanie
            orbitrek
            wiosłowanie
            wszelkie zajęcia fitness cardio/fat burners/ circuits
            i dużo innych, przy których jesteś w ciągłym ruchu przez długi czas.

            Nie ma ćwiczeń na schudnięcie z jakiejkolwiek partii ciała. Chudnie się "ogólnie", ćwicząc aeroby. Jeśli tłuszcz na udach jest najbardziej "uparty", to najpierw zgubisz go wszędzie indziej, a na udach dopiero, gdy już nigdzie indziej go mieć nie będziesz. To są indywidualne uwarunkowania genetyczne i tego się nie zmieni żadnymi ćwiczeniami.

            Od ćwiczeń siłowych raczej mało się chudnie. Można schudnąć, ale przy dość intensywnych programach, często zmienianych, nastawionych na dużą ilość powtórzeń przy małym obciążeniu. Ćwiczenia siłowe są rewelacyjne z wielu powodów, ale chudnie się przede wszystkim od aerobowych i rozsądnego ograniczenia kalorii (masz spalić więcej kalorii niż pochłaniasz wink).
            • princy-mincy Re: Sfornarina- ćwiczenia na uda? 05.10.16, 08:48
              Moj obecny tygodniowy trening to zumba 1x (pon wieczor), strong by zumba 1x (sroda wieczor) i squash 1x (piatek rano).
              Do tego dochodza nieregularne jazdy na rowerze, basen, rolki czy lyzwy (ale to nie ma regularnosci, raczej rekreacja z dziecmi niz faktyczny sport).

              Mialam plan by we wtorki i czw wieczorem, gdy nigdzie nie wychodze, cwiczyc w domu pilates, bo czytalam, ze miesnie powinny miec 1-2 dni na regeneracje.
              Czy moge do tego pilatesu dolozyc te aeroby i planki czy to juz bedzie za duzo?

              Od listopada bede w stanie raz w tyg (niedziela rano) biegac po ok 1h.
              • princy-mincy Re: Sfornarina- ćwiczenia na uda? 05.10.16, 08:51
                Za szybko mi sie wyslalo.

                Nie mam jako takiego tluszczu na udach, tylko chcialam je wyszczuplic- wydaje mi sie, ze od squasha (jeszcze niedawno gralam 2x w tyg) nabralam duzo masy wlasnie na udach.
                Myslalam, zeby je wyszczuplic cwiczac pilates- da sie?
                • sfornarina Re: Sfornarina- ćwiczenia na uda? 05.10.16, 09:09
                  > Myslalam, zeby je wyszczuplic cwiczac pilates- da sie?

                  Jeśli to są mięśnie, to ćwiczeniami nie wyszczuplisz. Jesteś pewna, że od rekreacyjnego squasha (2xtyg) nabrałaś aż tyle masy mięśniowej? Trochę mało prawdopodobne...

                  Jedyne co mi przychodzi do głowy, to że rozbudowałaś sobie za bardzo mięśnie z przodu uda, zaniedbując te z te z tyłu, ale przez internet tego nie ocenię. Wtedy warto byłoby ograniczyć ćwiczenia na quadriceps (mięśnie niećwiczone szybko zmniejszają objętość), a zająć się ćwiczeniem pupy i hamstrings (mięśni z tyłu uda) - ale tu strzelam w ciemno, bo Cię nie widziałam smile
              • sfornarina Re: Sfornarina- ćwiczenia na uda? 05.10.16, 09:03
                > czytalam, ze miesnie powinny miec 1-2 dni na regeneracje.

                Dotyczy to wyłącznie treningu siłowego. Aeroby możesz ćwiczyć nawet 7 razy w tygodniu, chociaż warto, żeby jeden dzień był łagodniejszy niż poprzednie, i nie każdy dzień powinien być tak samo intesywny.

                Czyli na razie masz 3 sesje aerobowe, w listopadzie dojdzie czwarta (ta godzina biegania to trochę dużo jak na początek, chyba że jesteś w bieganiu zaprawiona?)
                Rower, rolki, załóżmy że to piąta sesja.

                Jeśli już ćwiczysz od jakiegoś czasu, dorzuć sobie w tygodniu 1-2 krótkie sesje HIIT (góra 20 minut razem z rozgrzewką). Bardzo podkręca to spalanie kalorii. Między sesjami HIIT potrzebujesz minimum dzień odpoczynku.
                Ja lubię tę sesję z YouTuba:

                youtu.be/jaK5X6ZDANc?list=FL-otmBv4XjXcfJl9Gs1MClw

                Pilates możesz spokojnie dorzucić i popełniać dość często, to są delikatne ćwiczenia. Chociaż ja prawdopodobnie (jeśli masz czas na sport ograniczony) zostałabym przy jednej sesji pilates i jednej porządnej sesji siłowej na całe ciało (nie tylko planki).
                • princy-mincy Re: Sfornarina- ćwiczenia na uda? 05.10.16, 09:11
                  Moje 'bieganie' to marszobiegi naprzemiennie z joggingiem- jak pisalas powyzej.
                  Wyglada to tak, ze sie rozgrzewam, potem biegne (raczej wolno niz szybko), jak juz nie mam sily biec, maszeruje by uspokoic oddech, potem znow bieg i znow szybki marsz itp.
                  W ciagu takiej godziny na poczatku pokonywalam dystans ok 2,5- 3km. Obecnie (nieregularnie) zaliczam ok 4,5 km.

                  Fajna ta sesja HITT.
                  Wlacze do treningu.

                  Z czasem na sport jest tak, ze mam mozliwosc wyjsc dwa wieczory w tyg (ide wtedy na zumbe i na strong by zumba). 2 x w tyg mam mozliwosc cwiczenai rano (poza domem). Wiecej poza domem nie mam kiedy, bo maz tez idzie 2x w tyg wieczorem na sport no i chcemy tez ze 2-3 wieczory spedzic razem.
                  • gogologog Re: Sfornarina- ćwiczenia na uda? 05.10.16, 09:42
                    sama zumba to moze byc za malo ...

                    https://i.iplsc.com/anna-komorowska/0005L45QHGV1JMIO-C122-F4.jpg
                • princy-mincy Re: Sfornarina- jeszcze jedno pytanie 06.10.16, 08:00
                  Pisalas, ze pomiedzy sesjami HIIT potrzeba mininum dzien odpoczynku. Ale jesli np. wieczorem zrobie sesje HIIT to rano moge pocwiczyc na orbirteku albo isc na squasha czy ten dzien przerwy dotyczy wszystkich rodzajow aktywnosci po HIIT.
                  Z polskich cw tego typu to cwiczylam kiedys z Szymonem Gasiem i Kasia Kepka- znasz ich kanal? Co o nich sadzisz?
                  • sfornarina Re: Sfornarina- jeszcze jedno pytanie 06.10.16, 08:29
                    > Ale jesli np. wieczorem zrobie sesje HIIT to rano moge pocwiczyc na orbirteku albo isc na squasha czy ten dzien przerwy dotyczy wszystkich rodzajow aktywnosci po HIIT.

                    Możesz smile
                    Chodzi o to, żebyś nie robiła dwóch sesji HIIT pod rząd. Ta sesja jest akurat króciutka, ale jakbyś zaczęła ćwiczyć HIIT dłużej i więcej, to pamiętaj o przerwach wink

                    > Z polskich cw tego typu to cwiczylam kiedys z Szymonem Gasiem i Kasia Kepka- znasz ich kanal?

                    Niestety nie. Ja raczej mało korzystam z gotowych programów i ćwiczenia układam sobie sama, pojedynczo smile Ale facet ma świetne kwalifikacje (podstawowa rzecz do sprawdzenia u każdego trenera!), więc czemu nie?
                    • princy-mincy Re: Sfornarina- jeszcze jedno pytanie 06.10.16, 09:06
                      Dzieki za odpowiedz!
        • fifiriffi Re: ćwiczenia na płaski brzuch? 05.10.16, 10:47
          sfornarina napisał(a):

          > Aaa, jeszcze jedno, chyba najważniejsze smile
          >
          > Jeśli do płaskiego brzucha potrzeba Ci zrzucić kilka kilogramów, to w pierwszej
          > kolejności musisz ograniczyć jedzenie (niewiele, postaraj się po prostu zamien
          > ić niezdrowe i przetworzone na gotowane w domu; ograniczyć cukier, etc, dieta 1
          > 800kcal spokojnie wystarczy).
          > W drugiej kolejności aeroby, czyli - w zależności od kondycji i możliwości: szy
          > bki marsz, jogging, biegi, rower, pływanie, orbitrek - cokolwiek, co powoduje p
          > odniesienie tętna i trwa minimum 20-30 minut.
          >
          > Idealnie byłoby na start wrzucić na przykład 4 razy w tygodniu marszobiegi po 3
          > 0 minut, raz w tygodniu pływanie, do pracy dojeżdżać rowerem i wrzucić trening
          > siłowy 3 razy w tygodniu po 30 minut.
          > To jest idealnie, ale mniej też przynesie efekt.


          to co ja robie nie tak... ? bo brzuch z raczej tłuszcz nie znika.
          • sfornarina Re: ćwiczenia na płaski brzuch? 05.10.16, 14:16
            > to co ja robie nie tak... ? bo brzuch z raczej tłuszcz nie znika.

            Przez internet nie zgadnę smile

            Niemniej około 90% osób, które twierdzą, że nie mogą schudnąć mimo trzymania "diety" oraz regularnego ćwiczenia, popełnia błędy żywieniowe lub/i źle oblicza wartość spalonych kalorii.

            Na przykład jedna z dziewczyn, które obecnie trenuję twierdzi, że podczas treningu zumby przed tv spada 1000kcal. Biorąc pod uwagę jej sprawność fizyczną oraz wiedząc, ile pracy trzeba włożyć w spalenie 1000kcal wątpię, żeby spalała więcej niż 500kcal tak naprawdę.
            500kcal, które myśli, że spaliła, a wcale nie spaliła, to prawie dwa i pół batona Mars - zobacz, jak łatwo można się solidnie przeliczyć z kaloriami!

            Często też "zajada" się spalone kalorie - przebiegłam się pół godziny, mogę zjeść dodatkową kanapkę. No cóż, jeśli powoli przetruchtało się te pół godziny, to niestety kanapka (biały chleb + masło + ser) zabije cały wysiłek i jeszcze pewnie dołoży się do bilansu kalorycznego na plus.
            Dodaj specjalną kawę starbucksa (czy czegoś podobnego) na wynos podczas lunchu i już po Twoim 45-minutowym treningu na siłowni.

            Dalej, na etykietach często podawane są kalorie/porcję. Niestety, okazuje się że "porcja" z małej paczki powiedzmy 16 przegryzek to zaledwie cztery sztuki wink

            No i nie liczymy tych łyżeczek cukru w kawie, łyka coli, piwa, dojedzenia czegoś z talerza po dzieciach, i tak dalej i tak dalej.


            No i oczywiście mały odsetek populacji ma problemy hormonalne i metaboliczne i faktycznie nie może schudnąć, mimo mordowania się ćwiczeniami i trzymania diety. Tutaj trzeba jednak wybrać się do lekarza i dietetyka, bo wbrew pozorom nawet przy chorobach metabolicznych można najczęściej sobie z wagą radzić.
      • berber_rock Re: ćwiczenia na płaski brzuch? 05.10.16, 14:31
        Planki sa gites, tylko niestety mocno obciazaja ramiona i staw barkowy.

        Szczgolnie 8, ktorej znam jeszcze bardziej zaawansowany wariant (i nawet robie) - a znam z jogi. Tule ze wkleic nie umiem. Ale w skrocie chodzi o to zeby jedna reka zlapac sie za srodstopie i wolna noge wyciagnac do gory tak ze jest prostopadla do podlogi (czyli w pionie). Wymaga uprzednio porzadnego rozciagniecia - nie robic bez rozgrzewki!
        • sfornarina Re: ćwiczenia na płaski brzuch? 05.10.16, 14:46
          > Planki sa gites, tylko niestety mocno obciazaja ramiona i staw barkowy.

          Prawda.
          Ja dla równowagi zawsze robię ćwiczenia na górną część pleców i shoulder external rotation oraz rozciągam klatkę piersiową, ale dziewczyna pytała o ćwiczenia konkretnie na brzuch wink

          > > Szczgolnie 8, ktorej znam jeszcze bardziej zaawansowany wariant (i nawet robie)
          > - a znam z jogi.

          Taki?

          https://www.yogajournal.com/images/article/cp_250_opener_fnl.jpg

          Ładne to, nie znałam smile
          • berber_rock Re: ćwiczenia na płaski brzuch? 05.10.16, 14:58
            Taki smile
            Tylko ja tak nie skrecam tulowia do gory. Tulow pozostaje w linii tej nogi, ktora dotyka podlogi. A skret z biodra wykonuje noga wyprostowana.
            20 sekund to jest juz challange ...
      • cauliflowerpl Re: ćwiczenia na płaski brzuch? 08.11.16, 15:47
        Sfornarina, dzięki!
        Tak za mną ostatnio sześciopaczek mały łazi... może by se strzelił do lata wink
    • bei Re: ćwiczenia na płaski brzuch? 05.10.16, 16:41
      Na spalenie tluszczyku to ciwczenia aerobowe ( jak nie jestes usportowiona to na poczatek szybki marsz przez godzine- piec razy w tygodniu.
      Na wzmocnienie miesni wygooglaj cwiczenia z pilka.
      Planki sa fajne, ale ja ( ja jestem wiekowa) nadwyrezylam stawy barkowe.
      Moze nie od plankowsmile, bardziej drazek, ale teraz bezpieczniej dla mnie jest unikac takich cwiczen.
      Jak masz miejsce to kup ciezkie kolo, szybko nauczysz sie krecic. W czasie krecenia mozna czytac ksiazki, albo ogladac program w tv, lub wrzucic cos na uszy.
      Nawet jak " tylko" krecisz nogami na rowerze, albo tylko depczesz na steperze czy orbitreku, to jakies miesnie brzucha tez biora udzial w aktywnosci. Kiedys bardzo polecalam leg magic- codziennie z 500 suwow i po 11 dniach mialam w tali 3 cm mniej. Znudzil sie mi smile. Jesli chcesz koniecznie cwiczyc brzuszki to z umiarem, i cwiczenia wykonuj prawidlowo.
      Mozesz kupic dobra kolyske, ktora zadba o kregoslup, ale musisz poradzic sie kogos dobrego.
      Moze Sfonarina bedzie wiedziala?
      • sfornarina Re: ćwiczenia na płaski brzuch? 06.10.16, 08:43
        > Mozesz kupic dobra kolyske, ktora zadba o kregoslup, ale musisz poradzic sie kogos dobrego.
        Moze Sfonarina bedzie wiedziala?

        Nie będzie wiedziała wink
        Ale pooglądałam sobie to w necie i wątpię, żeby taka kołyska była dobrym zakupem.

        Brzuszki można robić bezpiecznie, nawet z problemami z kręgosłupem (wersja z ugiętymi nogami na krześle). Tylko po pierwsze, w rozsądnej ilości, po drugie, prawidłowo, po trzecie - upewniając się, że nam wolno (szczególnie po ciążach i cesarkach).

        Piłkę do ćwiczeń za to warto mieć wink
    • norge.noreg Re: ćwiczenia na płaski brzuch? 06.10.16, 08:52
      Nie będę linkować, bo mi wykryje spam, ale wpisz sobie w YT "centrum sportowca". Tam jest piętnastominutowy program na brzuch, który lubię i uważam za skuteczny. Z tym, że mnie kompletnie nie interesuje jak brzuch wygląda z zewnątrz, jestem skoncentrowana na mocnym gorsecie mięśniowym.
    • tadam1157 Re: ćwiczenia na płaski brzuch? 08.11.16, 12:22
      Wszystko działa tylko trzeba wiedzieć jak wykonywać. Jak trenowałam w domu to A6V mało co mi dawała bo dopiero gdy trenerka z Saturn Fitness pokazała mi jak wykonywać te ćwiczenia to okazywało się że wykorzystywałam raptem 20-30% potencjału A6V.
      • lifecolor Re: ćwiczenia na płaski brzuch? 08.11.16, 13:23
        montignac + 30 dni shred z jillian michaels na yt
    • anorektycznazdzira Re: ćwiczenia na płaski brzuch? 08.11.16, 15:23
      Hula-hop, magia.
      Tylko musisz zainwestować, kupić duży, ciężki z wypustkami. Stoisz sobie co dzień 15 minut i kręcisz, a centymetry znikają. Warto poszaleć i pouczyć się figur: chodzenia, wykroków, obrotów, przysiadów.
      KOCHAM TO.
      Jeśli będzie Cię boleć skóra (mnie nie, ale niektórzy narzekają) to używasz podkoszulka wciągniętego w getry albo pasa neoprenowego.
    • aniabania1992 Re: ćwiczenia na płaski brzuch? 30.04.20, 23:15
      Ja polecam ten ranking ćwiczeń na płaski brzuch - są super niektóre! Ćwiczenia na płaski brzuch: TOP 10 treningów (filmiki)
      • homohominilupus Re: ćwiczenia na płaski brzuch? 30.04.20, 23:26
        Spadaj spamerko!
        A przy okazji wyciągnietego wątku przypomniała mi się sfornarina. Dawno tu się nie udzielała, a może zmieniła nick?
    • ichi51e Re: ćwiczenia na płaski brzuch? 30.04.20, 23:22
      Plank
    • ylgu Re: ćwiczenia na płaski brzuch? 30.04.20, 23:28
      Jak będziesz jadła tak jak teraz, to żadna 6w ci nie pomoże. Tzn. bedziesz miała wzmocnione mieśnie brzucha pod warstwa tłuszczu, czyli wizualnie raczej bez zmian.
    • klaramara33 Re: ćwiczenia na płaski brzuch? 01.05.20, 00:33
      Ostatnio ćwiczę z aplikacją Ćwiczenia dla kobiet i jest w niej do wyboru, nad którą częścią ciała chcę popracować.
    • srubokretka Re: ćwiczenia na płaski brzuch? 01.05.20, 02:51
      U mnie dziala tylko taniec. Zdarza mi sie tanczyc cichaczem o 3 w nocy. Najefentywniejsze u mnie, bo pozniej nie mam ochoty jesc. W ciagu dnia roznie to bywa.
      Chodze tez po plazy. Szukam niewygodnego piasku, zeby latwo nie bylo.

      youtu.be/N2uilWml62Y
      • srubokretka Re: ćwiczenia na płaski brzuch? 01.05.20, 03:01
        Jezeli mieszkasz w bloku to polecam cos co wymaga tylko metra kwadratowego 😆
        youtu.be/vQNZzFmIxtg
    • czekoladazkremem Re: ćwiczenia na płaski brzuch? 01.05.20, 04:27
      Na płaski brzuch to przede wszystkim dieta.
    • miruka Re: ćwiczenia na płaski brzuch? 01.05.20, 06:23
      Moje trenerki mówią, że brzuch robi się w kuchni
    • jehanette Re: ćwiczenia na płaski brzuch? 25.02.21, 10:15
      Ale skalpel Chodakowskiej to bardzo dobre cwiczenia, na brzuch dobre są plamki, podpory etc.
      Codziennie fit ma treningi typowo na brzuch: Express brzuch (10 minut), pupa i brzuch, mocny brzuch, plecy i brzuch.
      A poza tym brzuch faktycznie robi się w kuchni.
Pełna wersja