Dieta ketogeniczna - ktos probowal?

08.01.17, 20:20
Zeby wpisac sie w styczniowe trendy wink chcialam zapytac czy ktoras/ktorys z Was ma doswiadczenia z dieta ketogeniczna i chcialby sie nimi podzielic lub po prostu uwagi/ wrazenia itd.

Troche juz poczytalam i na pewno poczytam wiecej ale rady od praktykow zawsze sie przydaja.

ZANIM gromy poleca typu rusz tylek, mniej zryj, to chce uprzedzic ze ruszam sie 3-4 razy w tygodniu (w sposob zrozniococowany, kickboxing, basen, siłownia) plus rower 10/15km jesli pogoda w miare ok. Schudlam w ciagu 18stu mcy sporo porzadnie jedzac i wlasnie sie ruszajac, ale zostalo mi takie 5 kg ktorych nie umiem sie pozbyc, uparte strasznie. Dlatego pomyslalam o diecie keto,.bez ciecia kalorii a zamieniajac proporcje bialek,.tluszczy i wegli.

Dzieki za wszelkie uwagi smile
    • thea19 Re: Dieta ketogeniczna - ktos probowal? 08.01.17, 20:49
      zeby schudnac to musi byc bilans energetyczny na minusie. inaczej sie nie da. dieta ketogeniczna zdrowa nie jest i nie idz ta droga. ostatnie kg zwykle ciezko sie gubi bo organizm sie broni.
      • ichi51e Re: Dieta ketogeniczna - ktos probowal? 08.01.17, 20:57
        Nie jest jakos specialnie bardziej szkodliwa - zalezy co sie je. Mi np przestaly wypadac wlosy i bardzo duzo baby hair teraz mam. Tylko ze to ciezko bez pomocy jakiejs apki co ci proporcje liczy - przewaznie czlowiek za duzo bialka a za malo tluszczu daje
    • ichi51e Re: Dieta ketogeniczna - ktos probowal? 08.01.17, 20:55
      Ja. Dziala.tylko ze stant sa trzecioswiadomosciowe i 1-2 dzien u mnie koszmarna migrena. Potem super. Iwki orzechy awokado jajka twoim przyjacielem.
      • ichi51e Re: Dieta ketogeniczna - ktos probowal? 08.01.17, 20:56
        Oliwki powinno byc. Ogolnie na poczatku ciezko sie przestawic na taka ilosc tluszczu. Do wszystkeigo maslo dokladasz i oliwa z oliwek polewasz...
        • thea19 Re: Dieta ketogeniczna - ktos probowal? 08.01.17, 21:01
          nadmiar tluszczu ma dzialanie przeczyszczajace. dieta powinna byc zroznicowana i odpowiednio skomponowana i niestety dozywotnia. po diecie z max zredukowanymi weglami jest piekne jojo.
          • ichi51e Re: Dieta ketogeniczna - ktos probowal? 08.01.17, 21:03
            Niby najwazniejszy bilans kaloryczny a jojo? Zastanow sie. Na keto jesz po 2000 kal.
            • ichi51e Re: Dieta ketogeniczna - ktos probowal? 08.01.17, 21:04
              Watkodajka chce zrzucic 5kg nie 50. Po za tym od czegos trzeba zaczac a keto gwarantuje sukces raczej
              • kasiulka25 Re: Dieta ketogeniczna - ktos probowal? 08.01.17, 21:17
                Ichi,a dlugo juz jestes na keto? Planujesz w przyszlosci dolozyc wegle? Apke na pewno jakas zaangazuje, na razie robie research.
                O tluszczach wiem ze sporowink i licze sie z czasowym pogorszeniem samopoczucia. Tak jak napisalas - potrzebuje motywujacego efektu. I tak, wiem ze ostatnie kg sa najtrudniejsze do pozbycia sie, no ale naprawde juz mi sie znudzily smile
                Ruszac sie wiecej nie dam rady, bo bedzie kosztem czasu ktory przeznaczam na inne sprawy.
                • ichi51e Re: Dieta ketogeniczna - ktos probowal? 08.01.17, 21:20
                  3 mce ale ostatnio pozwalam sobie wink boze jaka pomarancza moze byc dobra... za to ciasta obrzydliwie slodkie big_grinDd
                  • saszanasza Re: Dieta ketogeniczna - ktos probowal? 09.01.17, 08:51
                    ichi51e napisała:

                    > 3 mce ale ostatnio pozwalam sobie wink boze jaka pomarancza moze byc dobra... za
                    > to ciasta obrzydliwie slodkie big_grinDd
                    >

                    dla mnie po 4 miesiącach bez słodyczy tylko ketchup jest za słodki. Słodycz z ciast mnie nie odstrasza, nadal dostaję ślinotoku na widok ciast, zełaszcza tych, które wiem, że są dobre.
    • sfornarina Re: Dieta ketogeniczna - ktos probowal? 08.01.17, 21:12
      Zamień część treningów na interwałowe (2 razy w tygodniu). Na przykład zamiast siłowni zrób trening tabaty wymieszany z siłowym. Rób trening cardio z ciężarkami. To pochłania przynajmniej o połowę mniej czasu niż klasyczny trening na siłowni, a jeśli chodzi o spalanie kalorii i przyspieszenie metabolizmu efekty są dużo szybsze.

      Zakładam, że jesteś dość sprawna fizycznie, jeśli uprawiasz kickboxing. Z treningów o jakich mówię, polecam Ci dwa- są krótkie, ćwiczą podczas jednorazowej sesji wszystkie partie ciała, wymagają minimum sprzętu i są skuteczne jak diabli:






      3-4 razy w tygodniu to mało. Żeby schudnąć zaleca się 5x w tygodniu trening aerobowy + 2-3 razy trening siłowy. To oczywiście pochłania masę czasu, więc warto pomieszać cardio interwałowe z treningiem siłowym - oszczędzasz masę czasu.
      Na przykład zamiast joggingu 50 minut możesz zrobić 20 minut biegu interwałowego - czyli trucht, po kilku minutach sprint do wypłucia płuc, znów trucht, jak wyrównasz oddech znów sprint do upadłego, itd. Prawdopodobnie osiągniesz więcej w 20 minut niż biegnąc truchtem przez 50.

      I zmieniaj ćwiczenia - jeśli ćwiczysz to samo przez ponad 3 miesiące i nie zwiększasz intensywności, treningi te przestają być już tak skuteczne, jak na początku.

      Pamiętaj, że każdy spacer szybkim marszem ponad 10 minut zalicza się do treningu aerobowego. Nie musisz maszerować 30 minut pod rząd, możesz 3 x 10 minut. Czyli zamiast samochodem do sklepu, zasuwasz na piechotę w wygodnych butach, tak szybko aby podskoczyło Ci tętno. Zamiast łapać windę wybierasz schody. I tak dalej. W pracy idziesz do odległej toalety zamiast tej najbliżej Twojego biurka. I tak dalej wink

      Oczywiście zapomnij o wszelkich dietach; są szkodliwe na dłuższą metę. Jedyna sensowna dieta (dla osoby zdrowej) to zbilansowana i zawierająca wszystkie potrzebne składniki w sensownych proporcjach - patrz piramida żywienia WHO. Jak już ktoś napisał, to bilans kaloryczny jest ważny.
      Jesz mniej niż spalasz = chudniesz.

      Powodzenia smile
      • kasiulka25 Re: Dieta ketogeniczna - ktos probowal? 08.01.17, 21:37
        Hej Sfonarina, dzieki za obszerna wypowiedz smile

        po kolei: zmiana sposobu odzywiania i ruchem schudlam jakies 25-27kg w poltora roku. Jedzac wszystko, czyli wegle, bialko i zdrowe tluszcze, wiem jak liczyc zapotrzebowanie kaloryczne itd. Te 5kg o ktorych pisalam byc moze siedza bardziej w mojej glowie - otoczenie twierdzi ze wygladam dobrze, ale chce sie ich pozbyc i juz. I na dluzsza mete keto nie chce stosowac (stad moje pytanie wyzej do Ichi odnosnie wychodzenia z niej), tylko potrzebuje kopsa motywacyjnego.

        Gdzie moge obywam sie bez auta - przed i po pracy zaliczam 15 min marsz szybkim krokiem, w pracy do toalety zbiegam 2 pietra, jesli pogoda pozwala (byle nie padalo) to jezdze rowerem 10/15km co drugi dzien oraz w weekendy na silownie/basen. Nie jest tak ze cwicze te 4 razy w tygodniu a reszte czasu leze. Ale faktycznie - prace mam siedzaca albo w biurze albo w aucie wiec lacznie sie zbiera sporo godzin na tylku. Cwiczyc wiecej jak 4 razy - nie dam rady - nie chce bo to bedzie kosztem czasu dla domu, rodziny, czy po prostu dla mnie zeby poczytac w spokoju wink

        cwiczenia - staram sie urozmaicac stad ten kickboxing, silownia (a tam 40 min kardio / 20 min silowych), basen, ABS blast (godzina gdzie sa cwiczenia tylko na brzuch, tetno prawie sie nie zwieksza a wychodze ledwo ciepla), czasem squash. Nie lubie cwiczen statycznych, dlatego mam opory przed wszelkimi chodakowskimi itp - bo nudzi mnie to strasznie po 5 minutach.
        Dzieki za linki, zobacze te cwiczenia i sprobuje moze akurat podejda, tak samo jak sprobuje biegania interwalowego.



        • sfornarina Re: Dieta ketogeniczna - ktos probowal? 08.01.17, 21:50
          Super - zrzucisz te 5 kg prędzej czy później. Nawet nie zauważysz kiedy.

          Interwały o wysokiej intensywności pomogą, bo podkręcają niesamowicie przemianę materii. Uważaj tylko, by ich nie przedawkować (czyli nie ćwiczyć więcej niż 2-3 razy w tygodniu), bo one powodują wytwarzanie nadprogramowych hormonów stresu i na dłuższą metę nie jest to fajne - paskudna bezsenność jest jednym ze skutków ubocznych przedawkowania.

          Ja dawno temu zmieniając tak jak Ty tryb życia schudłam (co prawda dużo mniej, bo zaledwie nadwagę miałam) z 56 do 50 kg w 8 miesięcy i wydawało mi się, że waga stanęła na długo ponad rok, jak nie na dwa czy trzy lata smile

          Zdrowe zbilansowane jedzenie utrzymałam, część sportu wyrzuciłam, inny przerodził się w totalną pasję i kolejne 2-3 kilo poleciały tak naprawdę nie wiem kiedy. Nie próbowałam ich zrzucić, tylko po prostu kiedyś ze mnie zeszły. Obecnie jem pewnie zdrowiej niż kiedykolwiek (co nie oznacza, że nie potrafię zjeść 2 tub Pringelsów albo tabliczki czekolady czy dużej paczki żelków na jedno posiedzeniewink ), ćwiczę dużo i intensywnie i co jakiś czas mam problem z wybiciem się z niedowagi smile
          W zasadzie przybieram na wadze jedynie wtedy, gdy mam kontuzję albo dłuższy wyjazd albo chore dziecko, czyli coś, co nie pozwala mi w ogóle ćwiczyć.

          Dasz radę.
          Z tego, co wypisałaś, wyrzuciłabym ABS i zastąpiła 20-30 minutówką z YouTuba z tych zalinkowanych.
    • tryggia Re: Dieta ketogeniczna - ktos probowal? 08.01.17, 21:35
      A probowalas carbcycling? Nie osłabia jak ketogeniczna, a poza tym - ruszasz się, więc jak znalazł.
      • 3-mamuska Re: Dieta ketogeniczna - ktos probowal? 08.01.17, 21:52
        To nie jest dieta dla osob z 5 kg nadwagi
        Pozniej mozesz zaliczyć efekt jojo.
        Moze założenia kilogramowe masz błędne, masz duzo masy mięśniowej i nie schudniesz wiecej.
        A wymyślałas sobie jaks wagę z liceum,tylko ze wtedy nie mialas pomiarów tłuszczu mięśni.
        Mozesz przez nia rozwalić totalnie to co osiągnęłaś.

        Najlepiej znaleść podrzędnego dietetyka.
        Lub trenera niech cie zmierzy. Sprawdzi bilans tłuszczu . Centymetry i powie ci czy mozesz jeszcze schudnąć te 5 kg raczej dać sobie spokoj.
        I utrwalać wynik.
        • kasiulka25 Re: Dieta ketogeniczna - ktos probowal? 08.01.17, 22:14
          Aha, chyba napisalam niedokladnie - nie mam juz nadwagi, mam bmi posrodku normy dla mojego wzrostu i wieku. Bardzo Restrykcyjne trzymanie sie bilansu (z wazeniem produktow) zarzucilam jakies pare miesiecy temu, jem rozsadnie, od czasu do czasu nierozsadnie wink nie tyje ale tez, pomimo ruchu, nie moge schudnac.
          • 3-mamuska Re: Dieta ketogeniczna - ktos probowal? 09.01.17, 01:34
            kasiulka25 napisała:

            > Aha, chyba napisalam niedokladnie - nie mam juz nadwagi, mam bmi posrodku normy
            > dla mojego wzrostu i wieku. Bardzo Restrykcyjne trzymanie sie bilansu (z wazen
            > iem produktow) zarzucilam jakies pare miesiecy temu, jem rozsadnie, od czasu do
            > czasu nierozsadnie wink nie tyje ale tez, pomimo ruchu, nie moge schudnac.

            No nie o to mi chodziło.
            Jeśli jesz zdrowo waga sie utrzymuje masz prawidłowe wymiary to czemu chcesz jeszcze schudnąć?
            Czemu wymyśliłaś sobie te 5kg?
            Czy to jakaś waga z liceum czy prawdziwa potrzeba?

            Moim zdaniem trzeba teraz bardzo ostrożnie.
            Ma fb ma facet taka stronkę i pomaga ułożyć dietę wysyłasz zdjęcia wymiary i on ci układa.
            Rzeźbi ciała mężczyźni chudną po 3kg a po x cm z pasa zarysowują sie mięśnie. Efekty świetne.
            Kolega tez mowi ze je często nie chodzi głodny a cało mmm jak marzenie,choć ja nie lubie takich wymuskanych, kulturystycznych sylwetek.


            Jeśli teraz zaczniesz kombinować z dietami przyciskać organizm to mozesz go rozlegulowac.
            I miec pozniej kłopoty z utrzymaniem wagi ktora osiągnęłaś. Czy tez 5 kg jest az tak wazne?
    • saszanasza Re: Dieta ketogeniczna - ktos probowal? 08.01.17, 22:21
      Ostatnio oglądałam wypowiedz młodego chłopaka, trenera personalnego, który twierdzi, że w takich przypadkach należy podkręcić metabolizm, czyli spowrotem jeść o 10-20% więcej niż zapotrzebowanie lub zjechać z treningów, inaczej nie ruszysz.
      Ja też mam problem z ostatnimi dwoma kilogramami, ale nie zamierzam katowac się dietą.
      • saszanasza z powrotem! 08.01.17, 22:22
        saszanasza napisała:

        > Ostatnio oglądałam wypowiedz młodego chłopaka, trenera personalnego, który twie
        > rdzi, że w takich przypadkach należy podkręcić metabolizm, czyli spowrotem jeść
        > o 10-20% więcej niż zapotrzebowanie lub zjechać z treningów, inaczej nie ruszy
        > sz.
        > Ja też mam problem z ostatnimi dwoma kilogramami, ale nie zamierzam katowac się
        > dietą.
        >
    • jola-kotka Re: Dieta ketogeniczna - ktos probowal? 09.01.17, 01:23
      Piec kilo to na jogurtach naturalnych i wodzie z cytryna schudniesz w dwa tygodnie ale jak ktos woli obciazac organizm tluszczem to jego wybor.
      • cosmetic.wipes Re: Dieta ketogeniczna - ktos probowal? 09.01.17, 07:31
        > Piec kilo to na jogurtach naturalnych i wodzie z cytryna schudniesz w dwa tygo
        > dnie

        Jolanto, jako osoba z wiecznymi nieogarnietymi zaburzeniami odżywiania bądź łaskawa nie udzielać "swiatlych rad" w wątkach zywieniowo - dietetowych.
        • jola-kotka Re: Dieta ketogeniczna - ktos probowal? 09.01.17, 07:49
          Jak ja cie kocham.
          • cosmetic.wipes Re: Dieta ketogeniczna - ktos probowal? 09.01.17, 07:53
            Ja ciebie również big_grin
      • kasiulka25 Re: Dieta ketogeniczna - ktos probowal? 09.01.17, 07:43
        Glodzenie organizmu ktore sugerujesz tez nie wydaje sie dobrym pomyslem.
        • jola-kotka Re: Dieta ketogeniczna - ktos probowal? 09.01.17, 07:50
          Nikt nie mowi o glodzeniu glodzenie to na samej wodzie.
Pełna wersja