troche miesni dla poczatkujacych

[kj-78]

Bylo juz milion razy, ale wyszukiwarka jakos nie podsunela mi niczego, co by mnie zainspirowalo. Postanowilam troche wziac sie za siebie i przestac robic to, co lubie (lezec i jesc) i zaczac robic to, czego nie lubie (ruszac sie i nie jesc). Oczywiscie w rozsadnych granicach i pomalu. Czesc jedzeniowa mam rozpracowana (2 kg na minusie w miesiac, licze na jeszcze ok 5kg w dol, daje rade). Mieszkam w gorach, wiec chodze na wycieczki i sie ruszam.

Brakuje mi jakichs krotkich dobrych filmikow jak cwiczyc brzuch i zwisy na ramionach. Cos dla poczatkujacych bezmiesniakow 40+ ze srednia motywacja. Na pewno nie zapisze sie na silownie, ale 10 minut tu i 10 minut tam z jakims dobrym instruktazem dam rade zrobic. YT zalany setkami filmikow, a ja bez zadnej wiedzy nie potrafie ocenic, co ma jakas wartosc. Podejslijcie cos, dobre kobiety!

Licze, ze 1,5h szybkiego marszu na pobliska gore i z powrotem kilka razy w tygodniu, wiecej warzyw, mniej chleba, zero slodyczy i jakies cwiczenia na brzuch i ramiona dadza mi oczekiwana satysfakcje

[mrs.solis]

Chodzenie na gore i jedzenie warzyw nie zbuduje ci zadnych miesni, co najwyzej troche schudniesz.

[kj-78]

Schudniecie to to, czego pragne, ale mysle, ze gory, jakie sa kolo nas (zadne tam sciezki ze zwirkiem, ale porzadne strome gory, gdzie uzywasz rak i nog wspinajac sie, a pot splywa obficie) na pewno jakies miesnie mi wyrabiaja Jesli nie, to koncze z tym i wracam na kanape!

[tanebo001]

Inspiruję allegro.pl/oferta/elektrostymulator-stymulator-miesni-zestaw-ems-10012065657?utm_feed=aa34192d-eee2-4419-9a9a-de66b9dfae24

[saszanasza]

tanebo001 napisał:

> Inspiruję allegro.pl/oferta/elektrostymulator-stymulator-miesni-zestaw-ems-10012065657?utm_feed=aa34192d-eee2-4419-9a9a-de66b9dfae24

Mam podobny. Ten stymulator osobie która nie ćwiczy siłowo narobi więcej szkód niż pożytku, bo ćwiczenia siłowe nie dość że „ćwiczą mięśnie” to i wzmacniają to, co je utrzymuje, wiązadła. Wyćwiczenie w ten sposób mięśni może spowodować zrywanie się „nierozwiniętych tym sposobem” wiązadeł czy tam ścięgien.

Proponuję kupić sobie ciężarki i ćwiczyć z ciężarkami.

[szybki-lisek]

Ktos polecił tu na forum Caroline Girvan na YT, wiec polecam i ja! Fajne cwiczenia o różnym czasie trwania, na ogół z hantlami (i to bardzo polecam). Babka wygląda mocarnie, aż mnie na początku onieśmielała ta jej muskulatura, ale cwiczenia są bardzo fajne. I z przerwami. I bez gadania. Tylko muzyka do kitu...🙃

[primula.alpicola]

Nawet początkujący bezmięśniak powinien ćwiczyć CAŁE ciało, a nie mieć kaprysiki typu "ramionka i brzuszek). Najlepiej wybierać ćwiczenia wielostawowe i pilnować poprawnej techniki.
Ktoś tu przywołał Caroline Girvan, nie idź tą drogą, ona jest świetna, ale dla zaawansowanych. Nawet jeśli ma w tytule "low impact", to i tak jest to killer.
Dla Ciebie (10 min tu i 10 tam, to myślę że Mr and Mrs Muscle będą ok. Mają treningi 10, 16, 22 minutowe, zawsze w 4 seriach, w lewym górnym rogu jest lżejsza opcja, i nie ma w trakcie zbędnej gadki. Mają też jakieś cykle, może to Cię bardziej zmobilizuje- jeśli będziesz "odhaczać" Day 1, Day 2...

Cykle: www.youtube.com/results?search_query=mr+and+mrs+muscle+day+1
Full body:
www.youtube.com/results?search_query=mr+and+mrs+full+body+workout
brzuch:
www.youtube.com/results?search_query=mr+and+mrs+core
góra:
www.youtube.com/results?search_query=mr+and+mrs+upper+body

[kj-78]

Dzieki, dobra kobieto! Od czegos trzeba zaczac!

[kotejka]

Jest taka świetna książka francuskiego trenera silna i sexy
Trening siłowy dla kobiet na bardzo prostych przyrządach i małych ale jednak obciążeniach
Posłuchaj tez tej trenerki na. youtubie /befitwomen/ chyba nie pomyliłam
Taka piękna 50
Mówi, że żeby zrobić mięsień musi być obciążenie

[agnes_gray]

A co myślicie o ćwiczeniach typu full body workout z YouTube?
Czy ich efektem jest przyrost masy mięśniowej?

[jowita771]

Jak mieszkasz w górach, to jesteś wygrana. Kup kije i weź parę lekcji nordic walking, jak będziesz maszerować prawidłowo, to i brzuch się zmniejszy i po zwisach na ramionach nie będzie śladu.

[primula.alpicola]

To raczej kije do trekkingu, jeśli już.

[la_felicja]

Na ramiona z czystym sumieniem polecam to:

www.youtube.com/watch?v=LFOjnlD-rqU

Działa, ale z modyfikacją. Rób w swoim tempie, bo Natalia robi trochę za szybko. Lepiej robić powoli, docisnąć na kńcu i przytrzymać przez sekundę - tak działa lepiej.
Kiedy już będziesz mogła zrobić po 15 powtórzeń bez większego wysiłku, pora zwiększyć obciążenie o kilogram - i zacząć od mniejszej ilości powtórzeń, np 10 w jednym tygodniu, następnie 12 - itd.
Najważniejsze - nie ćwiczyć codziennie, mięśnie muszą mieć 12-48 godzin odpoczynku, żeby sięzregenerować, inaczej nie będą sięrozwijać, tylko zanikać.

Na brzuch na początek pilates. Jak już się nauczysz utrzymywać prawidłową pozycję miednicy - to nawet przy tych ćwiczeniach na ramiona poczujesz, jak mięśnie brzucha pracują, zwłaszcza w trzeciej serii, przy wznosach przodem. Jest wiele atletek, które nie polecają tzw brzuszków. Kiedy wykonujesz np przysiady, wykroki czy ćwiczenia ramion poprawnie, mięśnie brzucha pracują "przy okazji".

[saszanasza]

la_felicja napisała:

> Na ramiona z czystym sumieniem polecam to:
>
> www.youtube.com/watch?v=LFOjnlD-rqU
>
> Działa, ale z modyfikacją. Rób w swoim tempie, bo Natalia robi trochę za szybko
> . Lepiej robić powoli, docisnąć na kńcu i przytrzymać przez sekundę - tak dział
> a lepiej.

Zgadza się, czasami lepiej zrobić mniej a dokladniej i wolniej. Ja nie ćwiczę regularnie, natomiast jak już ćwiczę, to prawdę mówiąc wystarczy mi 2x15 powtórzeń z obciążeniem, by kolejnego dnia nie móc na dupie usiąść🙈 Natomiast przy treningu co drugi dzień 3x15 powtórzeń nie powinno już dawać takiego „kopa”😉

[kj-78]

No wlasnie czytalam o tym, ze brzuszki nie, ale nie wiem, co zamiast. Dzieki! Polecasz cos z pilates na YT? Gubie sie w gaszczu propozycji...

[mayaalex]

Jakis czas temu ktos polecil tu Heather Robertson i mnie sie bardzo spodobala. Ma rozne zestawy, na rozne grupy miesni, od ponizej 10min do chyba godzinnych. I dla mnie to jest swietne bo na godzine czy nawet pol nie zawsze mam czas i ochote a takie krotkie zestawy robie chetnie (i nawet jak mi sie na poczatku nie chcialo to zazwyczaj potem i tak cwicze dluzej). Po angielsku ale ona malo mowi (kolejny plus).

[primula.alpicola]

To mogłam być ja, ta polecająca🙂

Lubię też Sydney Cummings, też jest profesjonalistką i ma przemyślane zestawy. Natomiast gada, o Jezu, jak ona gada. Niemniej jednak, jest to sprawa osobistych preferencji. Nie którzy lubią wiedzieć co robią i po co, jakie mięśnie pracują i jak pilnować poprawności wykonania.

[primula.alpicola]

Niektórzy, oczywiście.

[mayaalex]

To bardzo dziekuje Ci za Heather i na pewno sprawdze tez Sydney Cummings!
Cwicze od konca grudnia, wiec juz ponad miesiac, troche brzuch, troche ramiona, nogi, czasem, jak naprawde nie jestem w nastroju na aktywnosc fizyczna po prostu jakis stretching. Do tej pory ciezko bylo mi sie zmobilizowac a te krotkie zestawy to chyba wlasnie cos dla mnie

[jehanette]

Codziennie Fit i jej filmiki z serii Starter - na YT ma treningi w playlistach, jest osobna "dla początkujących"

[kj-78]

Dzieki, zaraz zaczne przegladac Wasze propozycje! Od czegos trzeba zaczac, a moze jak sie wciagne, to nawet to polubie

[fragile_f]

BTW jeśli masz obok góry do wycieczek, to wyrobisz sobie nieziemsko łydki, ale uważaj na kręgosłup lędźwiowy i kolana przy schodzeniu (schodź na palce, nie pietę). I pamiętaj o rozciąganiu po trasie. Taki połtoragodzinny wypad powinien spalić około 400-600 kcal, więc jak najbardziej można się tak odchudzić

[kj-78]

Dzieki! Bede zwracac na to uwage!