Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik?

04.02.21, 09:51
Czy któraś ma pomysł jak wzmocnić górne partie ciała. Bardzo szczupłe ręce i ramiona oraz korpusik a szczególnie plecy z wystajacymi łopatkami. Wzmocnilam sobie nogi i pupę przysiadami sumo i teraz moja zbyt szczupła góra wymaga pracy. Nie jestem w stanie robić pompek więc odpada. Nie muszę robic brzuszków bo brzuch płaski. Moze ktoś ma pomysł sprawdzony na rączki jak patyki i na plecy, zeby wzmocnić sylwetkę i kregoslup. Mam 178cm i 56 kg wagi. Nie musze tracić na wadze tylko wzmacniać mięśnie sfaczale na online.🙄🤔
    • mebloscianka_dziadka_franka Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 10:12
      Bez hantli to raczej trudno ci będzie wyćwiczyć mięśnie rąk. Musisz mieć jakieś obciążenie.
      • bei Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 10:33
        Mogą być butelki z wodą (np te butelki po mineralnej)
      • fogito Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 10:46
        Hantle moge kupic ale jaki ciezar na początku
        • fogito Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 10:48
          Butelki tez mam ale trzeba je jakos trzymać. Tylko jak cwiczyc najskuteczniej.
    • primula.alpicola Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 10:16
      Wczoraj był wątek, było sporo pomysłów.
      "Nie muszę robic brzuszków bo brzuch płaski."

      Musisz wzmacniać mięśnie posturalne.
      • fogito Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 10:48
        No tak. A ktory wątek?
        • primula.alpicola Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 11:12
          forum.gazeta.pl/forum/w,567,171212069,171212069,troche_miesni_dla_poczatkujacych.html
          • fogito Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 11:54
            Dzięki
    • anel_ma Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 10:35
      Kajak i uczciwe wiosłowanie.
      • fogito Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 10:47
        No ale w domu kajak? Chodzilam kiedys na siłownię ale teraz musze cos w domu robic. Zaczynam aie garbic.
        • alicia033 Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 11:59
          jak masz miejsce w domu to ergonometr wioślarski.
          Boskie urządzenie!
          • fogito Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 12:03
            Ergonometr? Za chwike sie przeprowadzam ale docelowo. Zaraz wskocze do neta
        • anel_ma Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 12:07
          nie, normalnie na rzece, jeziorze itp.
          Wiadomo, ze nie każdy ma blisko. Ale efekty daje, raz w tygodniu ze 3 h uczciwego machania. No i przyjemna wycieczka w naturę jest.
          • fogito Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 12:11
            Niewatpliwie ale jakoś sie na Wisle nie widze poki co.
    • wapaha Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 11:19
      Najlepiej będzie jak skontaktujesz się z fizjoterapeutą albo trenerem personalnym. Bo tylko on, po zobaczeniu ciebie, po rozmowie z tobą będzie mógł dobrać dobre ćwiczenia dla ciebie.
      Jesteś sflaczała mimo że jesteś szczupła. Brzuch masz płaski ale co z tego skoro core zapewnie słaby . Powinnaś ćwiczyć kompleksowo, a nie na wybraną partię ciała.
      Profesjonalista ustali ci ćwiczenia- na początek być może bez obciążenia - same gumy zrobią świetną robotę- uginanie przedramion z gumą, guma przytrzymana stopą i wyciągnięta ręka ( zgina sie i prostuje, to samo chwyt w drugą stronę i ćwiczenia na triceps), ćwiczenia na ławce -ugięcia ramion ( triceps), jesli nie robisz pompek zacznij od pompek na ścianie, damskich, elementy rozciągania-pilatesu-jogi- planki ( nie tylko core ale również przedramiona), zainstalować możesz drążek i zacząć od wiszenia etc etc. Możliwośći jest cała masa- OGÓLNYCH- ale jesli chcesz faktycznie zrobić to dobrze, fajnie jest zacząć z pomocą kogoś kto sie na tym zna. Bo ćwiczeń w necie jest cała masa
      • fogito Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 11:58
        Tak byloby najlepiej ale chyba na razie zaczne sama. Moze te pompki na scianie. I zdaje sie ze mam jakkes gumy bo syn zostawił. Ja w ciepmych miesiacach jezdze na rolkach ale niezależnie od wszystkiego to siedzenie w domu przy biurku psuje mi kregoslup.
        • primula.alpicola Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 12:06
          www.youtube.com/watch?v=SMkccyjsPDQ
          www.youtube.com/watch?v=DpG3bZrMAWM
          www.youtube.com/watch?vshockLJihWMwyhY
          www.youtube.com/watch?v=Lxq9t_JWSB0
          • fogito Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 12:15
            Dzieki!
            • primula.alpicola Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 20:32
              Zrobiłaś któryś z tych zdrowych kręgosłupów? 🤔
              • fogito Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 21:49
                Zaczęłam. Hihihi. Zobaczymy czy wytrwam
        • wapaha Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 12:10
          W taki razie przed ćwiczeniami- zrób sobie rozgrzewkę , chociaż z 10 min : krążenia ramion-przód, tył, naprzemianstronne, krążenia tułowia, bioder, kolan, głowy, nadgarstków-spokojnie, dokładnie. Pompki na ścianie - kilka serii po ileś powtórzeń ( nie znam cię, nie wiem ile będzie ok , może 20 ?), w różnych rozstawach dłoni ( szeroko , wąsko) , w różnej odległości od ściany. Kiedyś nie było gum i był tzw. espander ( kilka gum na rączkach, które się odpinało)- teraz z gumami ( odpowiedni kolor) możesz zrobić wszystko. W staniu ( rozpiętki, ramiona rozpostarte, uginanie łokci, ; wymach rąk w gurę z przytrzymaniem gumy stopą, rozpiętki z gumą na plecach, skłony w bok z gumą nad głową, przemachy w tył i w przód, skręty tułowia), z gumą zaczepioną o jakiś element-w pochyleniu- jednoczesne naciąganie gumy ( odległość i naciąg w zalęzności od możliwości), w staniu- ciągnięcie w dół na klatkę/na plecy, w klęku -z pochyleniem . ( do tych ćwiczeń świetnie są też tasmy t-rx ( zdjęcie niżej ). Fajne są też ćwiczenia z mini-band- cuda można robić na tyłek- w staniu , w klęku, w leżeniu bokiem . Możesz spróbować ćwiczeń z butelką wody 1,5 l- uginanie ramion podnoszenie, wymachy, krążenia itd ( z czasem zwiększać ciężar)
          • wapaha Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 12:10
            trx
            • fogito Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 12:14
              To zestaw sadomaso 😳
          • fogito Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 12:13
            Wow. Niezla jesteś!
            • primula.alpicola Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 12:20
              Trx jest super, ale wapaha.... Po pierwsze dziewczyna musiałaby to zamontować w domu, a po drugie ktoś musiałby nauczyć, jak ćwiczyć na trx. Nie bardzo to widzę, że uczy się sama, to jest dość wymagająca zabawka.
              Boże jak mi brakuje otwartego klubu.
              • wapaha Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 12:23
                primula.alpicola napisała:

                > Trx jest super, ale wapaha.... Po pierwsze dziewczyna musiałaby to zamontować w
                > domu, a po drugie ktoś musiałby nauczyć, jak ćwiczyć na trx. Nie bardzo to wid
                > zę, że uczy się sama, to jest dość wymagająca zabawka.
                > Boże jak mi brakuje otwartego klubu.


                Patrz mój pierwszy wpis
                Trx nie wymaga cudów by je zamontować można i do drążka
                Fakt, trzeba to kupić , mieć i korzystać
                Najlepiej ( pierwszy mój post )-pod czyimś okiem

                p.s.
                rozumiem kiss
                • primula.alpicola Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 12:31
                  No tak, tak, ale te dodatkowe trudności (zakup, montaż, nauka) mogą byc zniechęcające.
                  • wapaha Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 12:54
                    Generalnie życie może być zniechęcające
                    Bez wysiłku nie ma efektu wink
                    • fogito Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 13:46
                      Ja juz ogolnie zniechecona jestem ale wizja kajaka mnie ekscytuje. Zaczne od tasm i pompek przy ścianie
      • 21mada Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 12:18
        >Powinnaś ćwiczyć kompleksowo, a nie na wybraną partię ciała.
        Właśnie dlatego już nigdy nie skorzystam z trenera personalnego. Powiesz mu że chcesz korpusik i ramionka, a on ci powie: no to zacznijmy od łydek, albo lepiej od kardio, bo musimy wzmacniać harmonijnie całe ciało'.
        Po co w takim razie INDYWIDUALNA konsultacja skoro wszystkim doradza ćwiczyć całe ciało? Skoro ktoś ma łydki jak Pudzian a chude ramionka, to powinien chyba wzmocnić ramionka, a łydek nie musi? Harmonijny rozwój oznacza chyba żeby całe ciało było harmonijnie rozwinięte, czyli należy pracować nad partiami które są najbardziej zapuszczone, a nie nad wszystkimi po równo?
        Wszelkie treningi personalne to wyciąganie kasy, bo on i tak powie ci to samo co wszystkim innym klientom.
        • fogito Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 13:52
          No ja sie boje trenerow bo oni tacy napakowani a ja jak to dziecko z sierocinca.
          • primula.alpicola Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 14:21
            Sądzisz, że po treningach personalnych staniesz się kobietą-Arnoldem..?
            Tak naprawdę, to przydałyby Ci się- jako początkującej- zajęcia z fachowcem.
            Cienkie szanse, że umiesz prawidłowo wykonać podstawowe ćwiczenia- przysiad, wykrok, martwy ciąg, deskę.
            • fogito Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 14:59
              Nie. Boje sie obciachu.
              • primula.alpicola Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 15:03
                Aha.
                • fogito Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 15:21
                  😑
              • wapaha Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 17:41
                fogito napisała:

                > Nie. Boje sie obciachu.


                Przyrównam do alkoholika. Dopóki sam nie przyzna że ma problem- nikt nie będzie mógł pomóc
                Z dużym prawdopodobieństwem, po tym co piszesz moge podejrzewać , że sama sobie właściwie nie poradzisz ( będziesz ćwiczyć źle, narażając się na kontuzje )
                • fogito Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 19:41
                  😳 ale zabrzmiało. Syn mnie uczyl troche bo trenuje ale wyjechal i nie skoryguje aktualnie..moze jak otworza siłownię to rusze do ex trenera syna. Tylko ze on pewnie zalamie rece nad moim szkieletem.
                  • wapaha Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 05.02.21, 09:04
                    fogito napisała:

                    > 😳 ale zabrzmiało. Syn mnie uczyl troche bo trenuje ale wyjechal i nie skoryguj
                    > e aktualnie..moze jak otworza siłownię to rusze do ex trenera syna. Tylko ze on
                    > pewnie zalamie rece nad moim szkieletem.

                    Jeśli jest profesjonalistą- to nie załamie. Chcesz sobie pomóc-to zrób to, ale z głową . Nie przejmuj się w ogóle tym, co sobie ktoś pomyśli, jak cię odbierze. Dla niego będziesz kolejną klientką, która chce coś ze sobą zrobic. I to jest ważne !-mysl o celu. Będzie fajnie
    • hexella Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 11:25
      Ciało musisz wzmacniać harmonijnie, nie teraz tyłek a za rok ramionasmile No i brzuch... nie chodzi o to, żeby był szczupły tylko silne mięśnie korpusu są niezbędne by prawidłowo "trzymać" ciało. Rób deski - wzmocnisz ramiona i brzuch. Kup gumy oporowe i wzmacniaj ramiona. W necie są miliony ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe - filmy, porady, opisy, wystarczy wpisać co Cię interesuje.
      • fogito Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 12:02
        No wlasnie przerażają mnie te miliony ćwiczeń. Kajak jak ktoa pisał bylby super.
        • primula.alpicola Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 12:08
          Nie przerażaj się tylko wybierz jakieś full body na yt, możesz z "beginner".
          Najtrudniej zacząćwink
          • fogito Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 12:15
            Kopa w tylek potrzebuję
        • anel_ma Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 12:09
          ja pisałam.
          Kajak jest super, bo pracuje dużo mięśni, nie tylko ramiona jak się wydaje, ale korpus, brzuch, nogi na podnózkach...
          • fogito Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 12:14
            No wlasnie. Ale te kajaki domowe zajmuja troche miejsca.
          • primula.alpicola Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 12:21
            To tak jak z trx- świetny pomysł, ale trudny do realizacji.
            • fogito Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 13:47
              Z kajakiem poczekam do lata. Tasmy i pompki przy ścianie zaczne
      • 21mada Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 15:01
        >Ciało musisz wzmacniać harmonijnie, nie teraz tyłek a za rok ramiona
        To tak jakby osobie która pyta o korepetycje z matematyki doradzić kurs historii i biologii, bo wiedzę trzeba poszerzać harmonijnie... uncertain
        • alicia033 Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 17:55
          21mada napisała:

          > To tak jakby osobie która pyta o korepetycje z matematyki doradzić kurs historii i biologii, bo wiedzę trzeba poszerzać harmonijnie... uncertain

          zupełnie nie tak, głupiątko.
          Ciało człowieka to system naczyń połączonych.
          Dlatego np. u biegaczy, jeżeli równocześnie z bieganiem zaniedbują trening górnych partii ciała dochodzi np. do (bolesnych) problemów z mięśniami - prostownikami grzbietu, bo te, zaniedbane, nie są w stanie utrzymać masy rozwiniętej dolnej części ciała.
    • snajper55 Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 11:27
      fogito napisała:

      > Czy któraś ma pomysł jak wzmocnić górne partie ciała. Bardzo szczupłe ręce i ra
      > miona oraz korpusik a szczególnie plecy z wystajacymi łopatkami. Wzmocnilam sob
      > ie nogi i pupę przysiadami sumo i teraz moja zbyt szczupła góra wymaga pracy. N
      > ie jestem w stanie robić pompek więc odpada. Nie muszę robic brzuszków bo brzuc
      > h płaski. Moze ktoś ma pomysł sprawdzony na rączki jak patyki i na plecy, zeby
      > wzmocnić sylwetkę i kregoslup. Mam 178cm i 56 kg wagi. Nie musze tracić na wad
      > ze tylko wzmacniać mięśnie sfaczale na online.🙄🤔

      Noś męża na rękach. 🤣

      S.
      • fogito Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 12:00
        No tak. Ale to mogloby mnie zabić 😳
    • jak_zwykle_wszystko_zajete Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 11:42
      Podciąganie (najpierw z gumami), pompki (najpierw na podwyższeniu), martwy ciąg. Najlepiej po konsultacji z trenerem, abyś nauczyła się robić to prawidłowo i nie zrobiła sobie krzywdy.
      • fogito Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 12:01
        Chyba mnie te pompki nie ominą. Ech
        • te_de_ka Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 12:23
          też myślałam, że nigdy mi się nie udasmile
          spróbuj tak:
          www.youtube.com/watch?v=feRQ_HlFsa0
          • te_de_ka Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 12:34
            i jeszcze tego gościa polecam, ma kanał na yt a tu wymienia i pokazuje fajnie ćwiczenia podstawowe:
            sebastianchudziak.pl/lista-cwiczen/
            popieram głosy, że najlepiej oddać się w ręce żywego trenera/fizjoterapeuty, żeby nauczył prawidłowo ćwiczyć, dobrał zestawy i może ułożył plan ćwiczeń, ale zobaczyć i poczytać nie zaszkodzi





            • fogito Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 13:48
              Nazwisko pasuje do mnje 🙂
              • hexella Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 14:17
                ciesz się, u chudziaków szybko widać przyrost mięśniwink
                • fogito Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 15:04
                  Dlatego nogi szybko sie poprawily i tylek tez 😜
          • fogito Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 13:51
            Glebokie zejście! Chyba by mi tylek wystawal. Sprobuje jednak 💪
    • figa_z_makiem99 Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 15:27
      Też mialam z tym problem, pomagają pompki. Jest lepszy efekt niż po ćwiczeniach z przyrządami na siłowni.
      • fogito Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 23:19
        Ale ja moge zrobic jedna normalna pompke teraz a potem leze. Mam slabe rece uncertain
        • figa_z_makiem99 Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 06.02.21, 10:43
          Też miałam słabe ręce, jestem bardzo szczupła i zaczynałam od 2 pompek. Mam zestaw ćwiczeń i robię w sumie 30 pompek, po 15 bo muszę odpocząć smile opieram się na kolanach. Trzeba ćwiczyć regularnie i efekty są spektakularne, jak przestaję znowu wszystko flaczeje, mam już trochę lat i taka jest cena jędrnej i zgrabnej sylwetki. Lubię endorfiny. Ćwiczę krótko ale prawie codziennie i są lepsze efekty, niż po katowaniu się 2× w tygodniu.
          • fogito Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 06.02.21, 14:36
            To zaczne od 2 pompek. Bo wiecej nie dam rady. Wlasnie o to chodzi. Szczupla jestem ale bez miesni. Musze to zmienic bo juz po nogach widze ze cwiczenia dzialaja.
            • figa_z_makiem99 Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 06.02.21, 19:22
              Czasem mam okresy, kiedy nie ćwiczę np. choroba i wtedy 2 tygodnie przerwy, potem zawsze mogę zrobić mniej pompek i pierwszy dzień jest męczący, po 3 dniu już wpadam w rytm smile Jak zobaczysz efekty to stwierdzisz, że warto.
    • myelegans Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 16:50
      Planks
      www.shape.com/fitness/workouts/ultimate-30-day-plank-challenge-your-strongest-core-ever

      Cwiczenia z obciazeniami na ramiona: zaczelam od 2.5kg ciezarkow 6miesiecy temu, teraz 4.5kg, ale ja cwicze z instruktorami
      • fogito Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 19:49
        Wow! Chyba sama bym nie ogarnela wszystkiego. Ale spróbuje
        • myelegans Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 20:27
          serio, plank to chyba najlepsze cwieczenia na korpus w warunkach domowych, albo dla leniwcow.
          Ja co roku w styczniu robie 5minute plank challenge. 5min plan challenge

          jedna z naszych instruktorem ma obsesje na punkcie planks, i czesto koniec sesji doklada nam 3minuty plank do muzyki, niektore utwory kojarza mi sie tylko z tym, bo trzeba trzymac do konca i kurna ta gitarowa solowka na koniec czasami trwa 10godzin
      • wapaha Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 05.02.21, 09:14
        myelegans napisała:

        > Planks
        > www.shape.com/fitness/workouts/ultimate-30-day-plank-challenge-your-strongest-core-ever
        >
        > Cwiczenia z obciazeniami na ramiona: zaczelam od 2.5kg ciezarkow 6miesiecy temu
        > , teraz 4.5kg, ale ja cwicze z instruktorami


        1. Jak robisz te ćwiczenia z obciążeniami ?
        2. Fajny ten program - z początku myślałam że to jest zestaw ćwiczeń do wykonania w jednym treningu i trochę się zdziwiłam ale tez ucieszyłam- ja opracowałam mój program i tam w planku mam tylko 10 pozycji. Ale widzę że to jest jedno ćwiczenie na jeden dzień- więc nie jest obciążające. Moje już mi się "znudziły" wiec z chęcią rozpiszę sobie drugi zestaw. Dzięki
        3. Nie doczytałam ( nie ma) - te ćwiczenia są z jaką przerwą ? ( 3x45 s ćwiczenie , ja mam 30s ćwiczeń na 15 s przerwy i ilość serii w zalezności od sprawnośći/siły bo moje są z mi-bandami)
        • wapaha Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 05.02.21, 10:05
          Rozpisałam sobie wszystkie ćwiczenia. Założyłam przerwę 15 s bo w niektórych sie taka pojawia. Poza ostatnim bo mi się nie podoba suspicious

          Spróbuję dzisiaj zrobić zestaw i dam znać smile
          • wapaha Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 05.02.21, 14:36
            wapaha napisała:

            > Rozpisałam sobie wszystkie ćwiczenia. Założyłam przerwę 15 s bo w niektórych si
            > e taka pojawia. Poza ostatnim bo mi się nie podoba suspicious
            >
            > Spróbuję dzisiaj zrobić zestaw i dam znać smile
            >


            zdaję relację
            zrobiłam do12 dnia ( wyszło mi 47 min). Ćwiczenia mocno angazujące ramiona ( deski bokiem), zaczęłam sie pocić przy ok 30 min. Cwiczenia bardziej statyczne ( ja lubię dynamikę tak jak np. w dniu 11 czy 13 ). Wg mnie dla kogoś kto zaczyna przygodę te 45 sek/15 sek będzie za dużo lepiej na początek np. 20sek/20 sek
            • myelegans Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 05.02.21, 23:23
              Wapaha, podziwiam, Ja sama cwiczyc nie moge, probowalam nawet z instruktorem na Zoom, ale to nie to samo.
              Ja lubie 45/15, bo zanim zlapie rytm, to juz sie konczy.

              Ja wszelkiego rodzaju planki uwielbiam, pracuje wszystko.
              Planki z obciazeniami robimy na moich zajeciach

              Powodzenia
              • wapaha Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 06.02.21, 09:52
                Dziękuję. Ale...nie ma co boże broń porównywać.Podziwiam wszystkie osoby, które zaczynają uprawiać jakiś sport, uaktywniają się, postanawiają zmienić tryb życia.
                Przedwczoraj miałam dłuższy cross po górkach a wczoraj miałam wieczorem b.cięzki trening na basenie ( rozgrzewka 30min w tym ostatnie 10 brzuch big_grin )wiec nie jestem w stanie stwierdzić po czym odczuwam obolałe mięśnie ale "na świeżo" jak bede wiedziałą ze nie mam żadnych cięższych jednostek bede robić te ćwiczenia-bo są inne niż te które robiłam a przez to super. Taka świeżość w ćwiczeniach jest pożądana

                Dobrze, że nie piszesz sama- łatwa sie przy tych ćwiczeniach skontuzjować - już samo ułożenie ciała w deskę ( nie każdy potrafi ) może sprawiać problem a do tego jeszcze ustawienia boczne i wymachy , skręty itd. Wczoraj nie miałam jak ale następnym razem będę je robić przed lustrem ( zazwyczaj tak robię bo świetnie można obserwować swoje ruchy i od razu je korygować )

                Aha- jedno ćwiczenie jest trudne- dzien 23-wiec je zrobie osobno

                Jak wygląda to obciążenie - kamizelka/coś na plecach/ taśmy ?
                • primula.alpicola Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 06.02.21, 10:13
                  "Jak wygląda to obciążenie - kamizelka/coś na plecach/ taśmy ?"

                  Mój trener sadysta kładł mi na plecach talerz.
                  • wapaha Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 06.02.21, 10:25
                    Super trener big_grin

                    W planku ok - ale w plankach bocznych ?
                    • primula.alpicola Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 06.02.21, 10:35
                      Nie, no w bocznych nie. Trener sadysta od mięśni mi bocznych nie dawał, tylko zwykłe, jako "relaksik" po treningu.
                      Natomiast wiele tych z linku myelegans robiłam z innym trenerem (ten z kolei zafiksowany na mobilności, stabilizacji, core i ogólnie zdrowiu aparatu) na trx. O mamuniu, co to za hardcore. Spróbuj, będziesz miała uciechębig_grin
                      • wapaha Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 06.02.21, 10:37
                        Trx mam i stosuję smile- w tych ćwiczeniach zawieszenie stop na taśmie to właśnie ułatwienie- bo tasma odciąża i nie musisz utrzymywać pozycji
                        • primula.alpicola Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 06.02.21, 10:41
                          Zupełnie się z tym nie zgadzam.
                          Zresztą, zobacz:
                          riksport.pl/trx-plank-najlepszy-kwestia-destabilizacji/
                          • wapaha Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 06.02.21, 10:46
                            a widzisz big_grin !
                            dzięki
                            • primula.alpicola Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 06.02.21, 10:58
                              Cholerne narzędzie tortur, no nie? big_grin
                              • wapaha Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 06.02.21, 11:14
                                big_grin

                                takie Greya mogłabym mieć suspicious
                • myelegans Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 06.02.21, 15:50
                  Moje zajecia sa na sali z lustrami I instruktor koryguje.
                  Te obciazenia to po prostu ciezarki, ktore np przy planku wysokim przekladasz 5kg ciezarek z lewej strony prawa reka, i na odwrot w serii po 45 sekund.
                  Albo boczny plank z wymachem bierzesz ciezarek w lape po jakims czasie. No musisz sie troche telepac

                  Jak ty plywasz bardziej treningowo niz rekreacyjnie to pewnie masz korpus juz niezle wyrobiony. Plywanie to nie moj sport, niestety. Ale patrze na mojego wyczynowca plywaka, kazdy miesien zarysowany na calym ciele. Tylko plywanie, od kilku miesiecy cwiczy na silce
                  • wapaha Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 06.02.21, 17:01
                    Pływam, wiadomo że mam lepiej wyćwiczony niż ktoś kto tego nie robi. Ale z kolei w wodzie nie wykonuje się wszystkich ruchów , które robi się na lądzie. Zatem spróbuję też planki z ciężarkami . smile

                    Do tej pory często ćwiczyłam na siłowni pływanie "na sucho "- czyli nie tylko z guma ale właśnie z krążkami 2,5kg ( jeden w jedną dłoń, drugi w drugą i wszystkie style )

                    Ale czas na coś nowego, fajnie, smile
                    • primula.alpicola Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 06.02.21, 19:25
                      Wapaha, a spróbuj dla urozmaicenia core na stojąco, też niezłesmile
                      blog.fitbit.com/kettlebell-moves-for-walkers/
                      • wapaha Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 07.02.21, 10:29
                        znam, robiłam
                        zupełnie inne doświadczenie wink
    • mamtrzykotyidwa Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 18:50
      Przy takiej wadze, to na tę chudość tylko jedzenie może pomóc.
      Masz znaczną niedowagę, dlatego wyglądasz źle.
      Ćwiczenia na to nie pomogą, a jeszcze problem pogłębią.
      • fogito Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 19:45
        Ja jem ciągle ale ostatni miesiac schudlam z nerwów bo covid pojawił sie w rodzinie. Zajmie mi troche odbudowa wagi. Teraz czuję sie zmeczona ciagle. Plus ucze na online od 8:00 do 15:00 i ciagle boli mnie glowa. Musze sie zaczac ruszac wiecej. Wiosna rusze na rolki bo uwielbiam
        • mamtrzykotyidwa Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 20:43
          Jak się czujesz ciągle zmęczona, to może też przeszłaś covid?
          • fogito Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 04.02.21, 21:53
            No właśnie nie mialam. Robilam badanie przed pojsciem do szkoly po feriach. Mnie to ciagle siedzenie przed kompem wykancza. Czuję sie zdechla a i tak mam więcej energii niż uczniowie. Wszyscy mamy juz dosyc.
            • mamtrzykotyidwa Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 05.02.21, 11:00
              Jeśli badanie na przeciwciała, to jeśli nic nie wyszło, to nic nie znaczy, bo nie każdy chory wytwarza przeciwciała, a jeśli wymazówka, to może za późno robiłaś?
              • fogito Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 05.02.21, 13:20
                Wymaz.
    • kryzys_wieku_sredniego Re: Ćwiczenia na chude ramiona i korpusik? 07.02.21, 10:59
      Pompki, tak widzę, że nie jesteś w stanie, ale będziesz.
      Ja przez 2 tygodnie nie moglam zrobić dobrej pompki, od poczatku robilam te męskie.
      Czytalam o ułatwienuach typu szerzej nogi ręce rozstawione też.
      Po 3 miesiacach robilam w serii 50 pompek calujac podlogę ;P ale jak chciałam zrobić taką z rękami przy tułowiu - np. w jodze są takie, to ciężko mi bylo zrobić 3.
      Jest taka strona 100 pompek i tam są treningi.
Pełna wersja