7 warzyw i owoców dziennie

[21mada]

Możecie podać przykładowy dzienny jadłospis uwzględniający powyższe?
Ja nie widzę możliwości gdzie miałabym wcisnąć te siedem warzyw i owoców. Może jeśli ktoś jest wegetarianinem to mu się uda.

[disco-ball]

Zupa krem z ziemniaka marchewki pietruszki i dyni. Miska truskawek, sałata z ogórkiem i pomidorem. Wyszło 8.

[21mada]

To musi być 7 porcji wielkości pięści.

[princesswhitewolf]

5 porcji tegoz wlezie ci do smoothies jak zmielisz.

[ichi51e]

Coz to jest? Dwa ziemniaki jedna marchewka salatka kapusty z pol pomidora cebuli i co masz. Porcja warzywka na cieplo. Jablko na przekąskę kompot bezcukru do picia. Miska zupy na kolacje i owsianka ze swiezymi owocami na sniadanie.
Zaprawde nie jest trudno zjesc w ciagu dnia 7 porcji warzyw/owocow.

[21mada]

Nie wyobrażam sobie aż tyle jeść.

[laura.palmer]

Nie bądź smieszna, ona opisała jakieś 800kcal.

[chicarica]

Kochana, to jest wątek pt. jem mało jak ptaszek a wy grubasy się obżeracie.

[princesswhitewolf]

ja to odbieram jako watek pt.

zapycham sie weglowodami prostymi i nie mam wlasciwych nawykow zywieniowych od dziecinstwa

[chicarica]

To wyszło jakby przy okazji.

[princesswhitewolf]

a calkiem mozliwe

[wkswks]

Ogórków nie łączy sie z pomidorami. I z wieloma innymi warzywami tez nie.

[laura.palmer]

To stary mit, że nie można łączyć.

[princesswhitewolf]

>Ogórków nie łączy sie z pomidorami. I z wieloma innymi warzywami tez nie.

bo?

[angazetka]

Bo zabijają wit. C.

[wkswks]

Otóż to. Ogórki je sie bez towarzystwa innych warzyw.

[shmu]

Zieloni mordercy

[laura.palmer]

Co ma znaczenie, jeśli ktoś żywi się wyłącznie połączeniem ogórek+pomidor. W innych warzywach i owocach jest dostatecznie dużo witaminy C i nie trzeba rezygnować ze, smacznej przecież, sałatki greckiej czy szopskiej.

[primula.alpicola]

E tam, to równie aktualne jak to, że że nie łączy się złota ze srebrem.

[wkswks]

? Jesz złoto ze srebrem?

[shmu]

W tej chwili Wit. C jest pakowana do każdego żarcia w dużych ilościach, więc to o ogórkach i pomidorach mnie nie rusza (w dodatku chyba w to nie wierzę).

[feiticeira]

7 truskawek czy czereśni dasz radę
A tak na serio to szła bym w koktajle.

[21mada]

Dopiero garść truskawek liczy się jako porcja. Koktajl czy sok można wypić tylko raz. Serio nie wiem kto jest w stanie wcisnąć w siebie tyle warzyw plus jeszcze normalnie proteiny i węglowodany.

[princesswhitewolf]

no to tez tych weglowodanow wciskasz mniej przeciez

[princesswhitewolf]

zlozonych znaczy sie

bo proste to wlasnie warzywa i owoce

[mid.week]

princesswhitewolf napisała:

> zlozonych znaczy sie
>
> bo proste to wlasnie warzywa i owoce


odwrotnie

[princesswhitewolf]

ta. odwrotnie. sorry

proste- be
zlozone- kciuk w gore

[larix_decidua77]

Fruktoza z owoców to cukier prosty.

[cosmetic.wipes]

A ileż to truskawek zawiera garść?
Trzy? No maksymalnie 5.
W sezonie we trójkę pochłaniamy 2 kilo dziennie.

[mid.week]

wejdzie i 8-10 ale to i tak jak na lekarstwo. Ja wpierdzielam kilogram dziennie w sezonie

[malia]

Twój błąd polega na tym, że źle rozumiesz słowo "garść". W mojej garści za nic nie wejdzie 7 truskawek, to nie rozłożona dłoń i napakowane tyle, żeby nie spadło i wychodzi ci jakaś wielka ilość

[wkswks]

Należy jeść 800 gram dziennie. 2/3 warzyw i 1/3 owocow. To chyba łatwo sobie policzyć i zważyć. Po co kłótnie ile
To garść? Ma byc minimum 400 a najlepiej 800 gram.

[chicarica]

Grubasy z rozciągniętymi żołądkami, któżby inny. Ja na przykład opitalam pół kg czereśni za jednym posiedzeniem. Gruba z księgowości truskawki wciąga nosem.

[princesswhitewolf]

pol kg czeresni to nie tak duzo

[princesswhitewolf]

w Polsce juz sa czeresnie???

[chicarica]

W Szwecji, hiszpańskie kupiłam ostatnio. Tureckie też bywają, bardzo dobre.

[princesswhitewolf]

aaa to tu tez sa

[nimaletko]

Są, tyle że nie polskie - dwa dni temu kupiłam węgierskie, bardzo dobre.

[asia_i_p]

W sklepie dziś widziałam, ale nie sądzę, żeby były polskie.

[wkswks]

My właśnie jemy. Nie wiem skąd, ale są smaczne.

[arthwen]

Są, pieruńsko drogie. Ale dooobre

[feniks_z_popiolu]

duży pomidor x 1, 3-6 szt rzodkiewek, 1 jabłko , garść rukoli/ sałaty , 1- 2 ogórki świeże, 1- 2 ogórki małosolne, garść kukurydzy, jeden banan , garść czereśni / truskawek / wiśni / agrestu / porzeczek / malin
to na świeżo Plus , soki , koktajle, smoothie, kompoty. Zupy, warzywa gotowane, ziemniaki

[laura.palmer]

Mój dzisiejszy:

Śniadanie: jajecznica, chleb, pomidor i jablko na deser

Obiad: kotlety mielone, frytki, salatka z salaty, papryki i ogórka

Kolacja: chleb, makrela wedzona, kalarepa i na deser trochę winogron

Jest 7 warzyw i owoców, a jakby wliczyć jeszce cebulę z kotletów to masz 8.

[arthwen]

To chodzi o porcje. Dwa plasterki pomidora nie liczą się jako porcja Tu masz może ze trzy, chyba że surówki była solidna micha

[laura.palmer]

Gdzie ja napisałam dwa plasterki? Zjadam całego, dużego pomidora malinowego. Kalarepkę też całą, a sałatki spora miska.

[princesswhitewolf]

>. Dwa plasterki pomidora nie liczą się jako porcja

no nie licza sie bo to nawet nie zagryzka. Ja wtrajam salatki pomidorowe.

[berdebul]

Ziemniaki nie liczą się jako porcja warzyw. Cebula w kotlecie również nie.

[laura.palmer]

No co ty nie powiesz.

[princesswhitewolf]

zl latwoscia nawet i w jednym deserze po obiedzie

obrac ogorka, obrac jablko i pokroic na kawalki wydlubujac zawartosc, 1 obrany banan, garsc szpinaku, i teraz albo zamrozone kawalki mango papaja albo truskawki maliny itd, mozna swieze. => wszystko to do blendera i zmielic. Troche wody kokosowej albo mleko kokosowe. Mozna zastapic swiezo wycisnietym sokiem ta wode kokosowa ale to juz duzo wiecej cukru
Smoothies. Zdrowy deser.


stir fry. Gotujesz noodles, Robisz sos wg swojego wyboru: slodko kwasny albo tajski td
Kielki: cala paczka, marchewka w listki cieniutkie, podobnie papryka, szpinak, bok choi w dlugie paski, troche pieczarek cieniutko pokrojonych czy shitake spazonych. Wszystko to do woka lub actif fry z mala iloscia oleju sezamowego i sosem.

salatka waldorf

salatka wszelaka...

[mid.week]

Wcisnąć to bym wcisnęła bez problemu, szkopuł w tym, ze proces przygotowywania jest upie...y i zwyczajnie duzo łatwiej w ciągu dnia poratować się bułką.

[jehanette]

E tam, banan jest równie wygodny co bułka. Jabłko, gruszkę, też można zjeść "z ręki". Do bułki starczy opluwać garść pomidorkow koktailowych i już porcja leci.

[arthwen]

Opluwać?

[daniela34]

Nie jestem pewna, czy plucie na pomidory wystarczy może by tak chociaż pluć na awokado?

[princesswhitewolf]

>Opluwać?

no sa takie zwierzaki co zanim zaczna jesc to pluja na to co jedza ( swoja ofiare). dopiero potem pozeraja

[shmu]

Np. Lamy i goryle...

[jehanette]

arthwen napisał(a):

> Opluwać?

Higiena nade wszystko. A slownikom w telefonach śmierć

[mid.week]

Ja piszę z perspektywy mojej porabanej diety (na szczęście czasowej) i banan np też odpada. I marchewka którą można capnąc w rękę. Nie wspominając już o bułce, boze jak ja tęsknie za chrupiaca bułeczką z masłem..... Jestem już zmeczona tym wymyśłaniem co moge zjesc. Jak zapomne pudełeczka z obiadem do biura to siedze głodna.

[stephanie.plum]

rano: jogurt z płatkami, bananem i jabłkiem albo gruszką, już niedługo będą to truskawki, poziomki...
lunch: sałata lodowa + kukurydza + cebula + tuńczyk
obiad : makaron z duszonym porem, szpinakiem i do tego wszystkie rodzaje sera, jakie się nawiną
kolacja (opcjonalnie, ale to moja słabość) pół główki młodej kapusty posiekanej i doprawionej surowym porem, sokiem z cytryny, solą i łyżką oleju.

ja zawsze mniej więcej tak jem.

[21mada]

Litości! Pół główki kapusty naraz? No ludzie... Smoothie z 5 garści owoców i warzyw też bym w siebie nie wlała. Muszę chyba się pogodzić z tym że moja porcja faktycznie jest wielkości czereśni i w ten sposób liczyć.

[stephanie.plum]

phi, te główki młodej kapusty nie są jakieś olbrzymie, a cytryna i sól sprawiają, że liście tracą objętość.
mogę to jeść bez końca.

[arthwen]

Dokładnie, jak puszcza sok, to znika w oczach Jak szpinak - wielka góra na patelnii, a jak się poddusi, to ledwo garstka.

[primula.alpicola]

I tak cud, że jeszcze o gazach nic nie mówi.

[daniela34]

Mówi, mówi

[stephanie.plum]

jak nie mówi, jak mówi?

[primula.alpicola]

Tak, tak, doczytałam.

[princesswhitewolf]

>Pół główki kapusty naraz?

przeciez po ugotowaniu to sie kurczy

[daniela34]

Stephanie akurat pisze o surowej posiekanej

[princesswhitewolf]

no troche opada jak wymieszasz z sola i octem czy cytryna ale faktycznie jak surowe to chyba mala ta kapusta

[stephanie.plum]

młoda, miękka, nieduża.

zdecydowanie nie mam na myśli "kamiennej głowy" o przekroju wielkości młyńskiego koła...

[3-mamuska]

21mada napisała:

> Litości! Pół główki kapusty naraz? No ludzie... Smoothie z 5 garści owoców i wa
> rzyw też bym w siebie nie wlała. Muszę chyba się pogodzić z tym że moja porcja
> faktycznie jest wielkości czereśni i w ten sposób liczyć.


400g
Dziennie należy spożywać min. 400g warzyw i owoców

Tak mówi net podjąć 5 porcji.
Wiec 80-100g pomidora to jeden pomidor/kilka rzodkiewek.

[pyza-wedrowniczka]

U mnie np.
Śniadanie: pieczywo i twarożek wiejski z wkrojonym: 1/2 pomidora, 3 rzodkiewki, trochę ogórka, szczypiorek, kiełki
II śniadanie - smoothie: jogurt z bananem i kilkoma truskawkami / gruszką i kiwi i garścią szpinaku (jakieś 2-3 owoce), do tego płatki owsiane
Obiad: ja akurat jem wege, ale przy tradycyjnym obiedzie też albo jak kotlet to surówka/kalafior/fasolka, jak ryż czy makaron to jakieś warzywa też są; albo zupa-krem warzywny;
Podwieczorek: tutaj akurat lubimy coś słodkiego, więc często bez owoców/warzyw (nie wiem, czy tarta z rabarbarem się zalicza); ale można też zjeść jakiś owoc inny niż na II śniadanie;
Kolacja: szybka sałatka np. rukola, pomarańcza, camembert, orzechy + pieczywo

[wkswks]

Pomidorów nie powinno sie jeść z produktami
Zawierającymi duzo wapnia, np z twarogami.

[error.404]

Dawno i nieprawda.

[piataziuta]

na śniadanie zjadłam w kanapkach:
1)liście sałaty
2)paprykę

na lunch w sałatce mam m.in.:
3)pieczoną cukinię
4)białą kapustę
5)świeży ogórek
6)buraki
7)kiełki
8)jalapeno
a oprócz tego sałatę i paprykę

zapomniałam dodać pomidora...

kolacja bez warzyw i owoców też się nie może obyć

a ty co jesz?
chleb z masłem i mięsem? suchy makaron? ziemniaki i kotlet bez surówki?

[21mada]

Nie macie wzdęć po jedzeniu kapusty w takich ilościach? Ani gazów?

[eliszka25]

Ale w jakich ilościach? Surówka z kapusty u mnie ma w składzie jeszcze jabłko, cebulę i marchewkę, czyli połowa składników surówki, to rzeczy inne niż kapusta, a porcja surówki, to 2-3 łyżki stołowe. Dla mnie to nie są żadne straszne ilości. Poza tym codziennie do obiadu jest jakaś inna surówka czy inne warzywa. Serio masz jakieś sensacje żołądkowe po zjedzeniu łyżki kapusty raz na kilka dni?

[mashcaron]

Przecież mada po szklance wody ma wzdęcia, więc wystarczy że przejdzie obok kapusty i smrodzi przez tydzień.

[eliszka25]

mashcaron napisała:

> Przecież mada po szklance wody ma wzdęcia, więc wystarczy że przejdzie obok kap
> usty i smrodzi przez tydzień.

No też racja 😄

[piataziuta]

nie, no co ty?
mogłabym zjeść główkę na surowo i byłoby ok, skąd ten pomysł?

może duszona kapusta na smalcu z dużą ilością tłustego mięsa jest ciężka, ale surowa w ogóle nie

[piataziuta]

jak nie lubisz białej czy czerwonej kapusty, to można ją łatwo zamienić na rzymską (moja ulubiona, można ją nawet grillować z masłem, solą i czosnkiem), lodową, pekińską czy masłową, rukolę albo po prostu garść kiełków

[kk345]

Ale wiesz, że porównujesz różne warzywa? 🙂

[piataziuta]

Nie, nie wiem.
Czy aby na pewno wiesz co to jest porównanie?

[primula.alpicola]

21mada napisała:

> Nie macie wzdęć po jedzeniu kapusty w takich ilościach? Ani gazów?


A jednak

[1matka-polka]

primula.alpicola napisała:

> 21mada napisała:
>
> > Nie macie wzdęć po jedzeniu kapusty w takich ilościach? Ani gazów?
>
>
> A jednak

Gazeciarz.

[wkswks]

Do kapusty tzreba kminek dodać to gazów nie ma.

[chicarica]

Oczywiście że mamy. Pierdzimy tak, że się czujka dymu odpala.
Myślałam, że o to chodzi w jedzeniu kapusty. My z sąsiadami robimy konkursy, u kogo wcześniej się alarm włączy.
A po brukselce jakie są! Kochana, sejsmografy odnotowały!

[melisananosferatu]

Placze!

[stephanie.plum]

nie płacz, tylko wcinaj kapuchę i oddawaj salwy!

[eliszka25]

Nie 7 warzyw, tylko 5 porcji warzyw i owoców dziennie. Przynajmniej u nas mówi się o pięciu porcjach. O siedmiu nigdy nie słyszałam. Jedna porcja, to mniej więcej tyle, ile mieści ci się w dłoni. Wystarczy, że np. do śniadania zjesz pomidora, do obiadu surówkę, do kolacji sałatkę, wypijesz szklankę soku warzywnego, a w kanapce na drugie śniadanie zjesz ogórka czy pochrupiesz marchewkę.

[angazetka]

Dziś u mnie: pęczek rzodkiewek, trochę rzeżuchy, pół pęczka szparagów, pomidor.

[solejrolia]

W 7 różnych posiłkach? To jakaś nowa dieta? Jeśli tak to jest bez sensu, spowoduje częsty wyrzut insuliny i zaburzy, no zaburzy wszystko
Jeśli to mają być porcja, ale w max 3 -4 posiłkach , to może być trudno ale da się.
Np na śniadanie jajko sadzone, sałata z pomidorem itd.
Do przegryzienia 3-4 morele. Albo zielony banan.

2 sniadanie jogurt skyr , z owocem typu brzoskwinia i kilka orzechów.

Obiad kasza i filet z piersi plus brokuł lub inne buraczki.

Kolacja capresse i kromka chleba żytniego. Do przegryzienia rzodkiewki.

[chatgris01]

Dlaczego siedem? Francuzi zalecają pięć

[melisananosferatu]

Po to zeby adam pochwalil sie, ze tak malo je i jest szczuply a reszta forumek, ktore tu wrzucily przykladowe jadlospisy to obzarciuchy (i spaslaki).

[daniela34]

Oraz zadał obowiazkowe pytanie o wzdęcia 😃😃😃
Już padło oczywiście

[melisananosferatu]

A tak! A wzdecia to nie byl fetysz gazeciarza?

[daniela34]

A byly, były

[primula.alpicola]

daniela34 napisała:

> A byly, były


A Ty znasz gazeciarza??

[daniela34]

Osobiście? Nie, nie chodziliśmy po Jurze, ale początek mojej obecności na forum (jeszcze nie pisałam tylko czytalam) przypadł na koniec jego obecności pod nickiem gazeta-mi-placi. Potem już nawet z nim parę razy gadałam (ale to już występował jako katja katja)

[primula.alpicola]

Nie, nie chodziliśmy po Jurze,

[chatgris01]

Tak.
Od dawna podejrzewam, że mada to gazeciarz (ale przynajmniej to wcielenie jest najbardziej humorystyczne).

[melisananosferatu]

Prawda, to wcielenie przynajmniej wywoluje usmiech.

[fitfood1664]

ale wcześniej było 10, jedno jak i drugie i tak jest tylko umowne

[kozica111]

Śniadanie;
Kanapki z dużym pomidorem, cebulka
2 śniadanie; jabłko,serek grani
obiad; ziemniaki, porcja białka, surówka
deser; miseczka truskawek
kolacja; wędlina, ogórek świeży - 2 sztuki z pokrojonym szczypiorem

[shmu]

Skąd wzięłaś 7 porcji? Od lat mówi się o 4-5 wielkości pięści.
Ale przyznam że nawet te 5 jest mi czasem ciezko zjeść, bez dodatkowej nadwyżki kalorii.
U mnie to wygląda tak: na śniadanie płatki z sałatką owocowa (1-2 porcji). Czasem sok wyciśnięty z pomarańczy. Na obiad sałatka i/lub zupa warzywna lub gotowane warzywa. Około 16 jabłko lub banan i na kolacje sałatka lub zupa warzywna lub np. ratatouille.

[21mada]

www.google.co.uk/amp/s/kobieta.wp.pl/prawidlowa-dieta-7-porcji-warzyw-i-owocow-dziennie-5982724687279233a%3famp=1

[shmu]

Ok. Według tego artykułu, porcja to 80g. 80g to pół jabłka czy pół pomidora, niecały banan, jedna niewielka marchewka. Czyli ogólnie zupa warzywna czy sałatka złożona nie tylko zielonej sałaty da się ogarnąć około 3-4 porcji.

[daniela34]

Ten artykuł (a widziałam ten sam tekst w dwóch miejscach) podaje, że jabłko to 80 g. Otóż srednie jabłko to ok. 200 g, odejmujac ogryzek jakieś 180 g. W takim układzie 10 porcji = 800 g to pikuś

[21mada]

Może podam przykład co ja jem:
Śniadanie - owsianka na mleku
Lunch - kurczak, ziemniak i zielona fasolka (1)
Obiad - ryba, pieczywo, szparagi (2)
Oprócz tego szklanka soku (3)
Nie widzę miejsca żeby wcisnąć tam więcej warzyw. Miejcie litość, mam jeść jeszcze podwieczorki? 😩

[pyza-wedrowniczka]

Do owsianki nie dodajesz żadnych owoców? Spokojnie w śniadaniu możesz coś jeszcze zmieścić.
Nie jesz kolacji? Jakiejś przekąski w ciągu dnia? To, co napisałaś brzmi mocno głodowo, przy takim jadłospisie faktycznie trudno coś wcisnąć.

[primula.alpicola]

"To, co napisałaś brzmi mocno głodowo, "

Nie zapominaj, że 21mada jest "szczuplutka", nie to co my, pierdzące obżartuchy i grubaski

[hanusinamama]

I jednoczesnie je duzo miesa a mało surowizny...

[rexona_sport]

Właśnie samo mięso wstręt do warzyw owoców i potem szok ze nie każdy ma problem z kiszkami i daje radę przetrawić porcje kapusty bez fanfarow na pół miasta.

Ubolewanie nad tym jak to garść truskawek jest nie do przejedzenia - 😂😂

[shmu]

Zależy jakie porcje je. Artykuł, który mada cytuje to 7 porcji po ok 80g. Czyli zaokrąglając 600g warzyw i owoców. Ja na obiad jako warzywo spokojnie jem 200g fasolki i do tego marchewkę, czyli już 300g a kalorii raczej mało. Szparagów też nie jesz 80g, bo to może 3 szparagi są. Jabłko czy banan maja około 120g. No to już masz 600g. Tylko, że niezróżnicowane.

[daniela34]

Ja sobie to liczę tak (mniej więcej oczywiście)
Warzywa do obiadu, jesli jem mieso- minimum 150 g, jeśli nie jem-wiecej
Porcja zupy-krem: 250 g warzyw różnych
Jabłko-180 g
Pół pudełka borówek-100 g
To już daje 680 g

Pozostałe 120 g do śniadania to jest pikuś 😃

[hanusinamama]

Ja wciągne kilogram truskawek na raz wiec mam zapas 400g na drugi dzien

[pyza-wedrowniczka]

Szparagów to pół pęczka, czyli 250 g zjedliśmy ostatnio. Więc te 800 gram to też nie jest wyczyn. Większa jabłko waży 200 gram.

[ritual2019]

pyza-wedrowniczka napisała:

To, co napisałaś brzmi mocno
> głodowo, przy takim jadłospisie faktycznie trudno coś wcisnąć.

Glodowo?

Wczoraj:

Sniadanie jak codzien od pon-pt owsianka na wodzie (mleka nie spozywam w ogole) - godz 8 rano
Lunch o 13.45 - dwie kromki (male) chleba wieloziarnistego z pieczonym schabem (cienkie plastty), jedno mango.
Obiad: jacket potato (pieczony ziemniak) z maslem, baked beans (fasola w sosie lekko pomidorowym) z odrobina sera cheddar.
Koniec.
Ile jeszcze mozna w siebie wcisnac w ciagu jednego dnia.

[mid.week]

dla mnie głodowo, brakowałoby mi 2 posiłków. Nie wytrzymam od 8 do prawie 14, i od obiadu do kolacji tez za długa dziura.

[ritual2019]

mid.week napisała:

> dla mnie głodowo, brakowałoby mi 2 posiłków. Nie wytrzymam od 8 do prawie 14, i
> od obiadu do kolacji tez za długa dziura.

Lunch 13.30-14.00, obiad 18-19. Gdzie tu kolacja? Nie wcisnelalabym wiecej posilkow. Ale ja malo jem.

[pyza-wedrowniczka]

To jest mniej niż 1000 kcal pewnie. Dla mnie glodowo.

[ritual2019]

pyza-wedrowniczka napisała:

> To jest mniej niż 1000 kcal pewnie. Dla mnie glodowo.

Wiecej, miedzy 1000-1400.

[angazetka]

Nadal mało, jak na diecie odchudzającej.

[pyza-wedrowniczka]

Na oko, czyli apke far Secret, to wychodzi 900 kcal. Przy założeniu, że ziemniak faktycznie jeden średni, fasolki 150 gram. To nawet na dietę redukcyjna zdecydowanie za mało.

[arthwen]

Nie jem owsianki, za to na sniadanie często jakaś surówka (plus białko) albo sałatka. W ramach lunchu owoce z jogurtem, a do obiadu objętościowo surówki czy warzywa pieczone/gotowane to spokojnie ze 2 - 3 porcje - 3/4 zawartości talerza to warzywa właśnie. Jeśli jedną porcją będzie jeszcze sok, to spokojnie mi wychodzi te 7.

[piataziuta]

do gotowej owsianki dodaj maliny, borówki, kiwi, banana - co tam lubisz
do lunchu pomidora z papryką, cebulką i sałatą/kiełkami, albo surówkę z białej kapusty/marchewki/pekińskiej
szparagi można udusić na patelni z pomidorami, rzodkiewką, czosnkiem i ziołami
albo zrobić do nich sałatkę grecką

a najprościej jest po prostu pokroić kilka przypadkowych warzyw (kawałek pomidora/papryki/kapusty/rzodkiewki/kalarepy/ogórek kiszony) i położyć na talerzu jeszcze zanim się wszystko skończy gotować
posolić, popieprzyć, rzucić jakieś zioła i dać kroplę ulubionej oliwy (u mnie ostatnio olej z pestek dyni na zmianę z oliwą lubczykową)

[angazetka]

> Miejcie litość, mam jeść jeszcze podwieczorki?

Los gorszy od śmierci, zjeść truskawki czy czereśnie, czy śliwki Dramat po prostu.

[hanusinamama]

Ja owsianke jem z owocami ale bez mleka. Do tego ziarna dorzucam i siemie lniane. Poza tym bardzo mało jesz tych warzyw. Duzo miecha (i ryba i kurczak...), jak juz na lunch był kurczak to na obiad mogą byc same warzywa. My na kolacje jadamy zupy warzywne lub kasze z warzywami.

[fitfood1664]

dziś na śniadanie zjadłam już trzy porcje, pomidora, awokado i szalotkę, pozostaje dwa razy deser, jabłko, gruszka, i na obiad dwa warzywa, pewnie będzie duszona cukinia i puree z marchewki, albo sałatka warzywna, a w niej są groszek, rzepa, fasolka szparagowa, marchewka... nie wiem jak ty nie dajesz rady

[mashcaron]

Jem tylko dwa razy dziennie a jakoś mi się udaje 🤔

[mashcaron]

Właśnie poszłam na totalną łatwiznę i przygotowałam sobie musli z jogurtem, bananem (1), borówkami (2) i morelami (3).
Na obiad będzie łosoś zapiekany że szpinakiem (4) plus brokuł (5), rukola z pomidorami (6,7) i fasolka z miętą i czosnkiem (8) + bagietka dla chętnych.

[molik28]

Czekolada - burak cukrowy. Nie wiem tylko czy muszą być różne te warzywa, bo jak nie, to zjedzenie połówki czekolady chyba spełnia kryteria.

[mid.week]

A nutella to jak smoothie!

[primula.alpicola]

A wino to winogrona

[molik28]

A spiryt z ziemniaków. Życie nie musi być jednak takie smętne. Każdy ma szansę na zdrowe odżywianie.

[arthwen]

Z ziemniaków można jeszcze frytki I chipsy, jako zagryzkę pod tę wódkę, czy tam spirytus

[angazetka]

No właśnie powinnam doliczyć do mojego menu na dziś te dwie-trzy porcje winogron

[primula.alpicola]

I zawsze się jakoś te porcje warzyw/owoców uzbierają.
Kakao w czekoladzie to też jakby roślinny produkt?

[mid.week]

czekolada jest w 100% roslinna, olej palmowy jest z palmy, a palma to przecież nie krowa!

[primula.alpicola]

O rety! Ja chyba przekroczyłam dzienną normę!
A co tam, zapiję jeszcze winogronami

[mid.week]

uważaj, żebyś hiperwitaminozy się nie nabawiła!

[primula.alpicola]

Właśnie wyjęłam z piekarnika bułeczki z jabłkami i zjadłam dwie. Kolejne porcje owoców

[hanusinamama]

Na sniadanie twarozek z pomidorem rzodkiwką i chlebem żytnim. Drugie sniadanie: banan. Obiad makaron razowy z warzywami w sosie curry (w srodku marchew, brokuł, groszek cukrowy, cebula, czosnek, imbir), na kolacje kasza z warzywami (brokuł, gorszek, cukinia, pomidorki koktailowe). Do tego w ciagu dnia 2 jabłka.

[memphis90]

6 kulek groszku zielonego i jedna jagoda.

[kryzys_wieku_sredniego]

Ha, ha, ha 😅👍

[jehanette]

Mięsożercy jedzą tylko padlinę?

[alina460]

Uswiadomiłyście mi, że kiepsko się odżywiam. Kiedy macie czas na te wszystkie dania z warzyw, obieranie, krojenie?

Chciałabym, żeby ktoś mi takie zdrowe dania i przygotowane do jedzenia warzywa i owoce podawał

[pyza-wedrowniczka]

Ja mało które warzywa obieram, jak robię surówki ścierane na tarce, to używam tarek w misie robota kuchennego. A pokrojenie do owsianki czy na kanapkę zajmuje 3 minuty. Jak zjesz samo jabłko/banana/winogrona czy nawet 3 marchewki na przegryzkę to w ogóle zero pracy.
Najwięcej zachodu mam, jak robię fasolkę szparagową

[jehanette]

Litości, owoce i część warzyw wystarczy umyć i można jeść. Obranie ogórka czy marchewki za pomocą obieraczki to chwila. Nie trzeba od razu robić sałatek jak z instagrama, wystarczy zjeść owoca czy warzywo w całości, ewentualnie pokrojone. Kanapkę też trzeba pokroić, posmarować, ach ile to roboty.