Rano na siłowni - jak trenowac

18.01.22, 08:57
Poratujcie wiedza - pytanie do dziewczyn, które ćwicza na siłowni. Codziennie rano, przed 8:00, mam ok godziny wolnego czasu, miedzy innymi zajęciami. Jestem wtedy na mieście i ten czas tak troche zagospodarowuję na siłę (zakupy, kawa, ksiażka itp.). Chcialabym wykorzystać ten czas w jakiś bardziej produktywny sposób. Wymyśliłam sobie siłownię - mam w pobliżu muejsca, gdzie jestem rano. No i teraz pytanie: zakładajac, że będę miała realnie 30-40 min na same ćwiczenia (poza tym dojście, przebranie się, prysznic po zajęciech - na to pojdzie pozistały czas), czy jest sens isc w tym czasie na siłke? Czy przy takich założeniach, że trenuje 5 x tyg po 30-40 min, uda mi sie np. wzmocnić plecy, mięśnie brzucha, nóg i ramion? Czy lepiej skupic sie np na kardio (w sensie, że bieżnia itp)?
Czy wogole to nie na sensu, bo lepiej cwiczyc rzadziej a dłużej - tak słyszałam.
Rady, rady potrzebuję!
    • wapaha Re: Rano na siłowni - jak trenowac 18.01.22, 09:04
      A ty w ogóle kiedyś ćwiczyłaś coś ? Znasz wzory ruchu ? Jesli nie-to lepiej zacząć z trenerem - by pokazał co robić
      I pytanie kluczowe - co chcesz uzyskać, co ci sprawia fun ?

      bo lepiej cwiczyc rzadziej a dłużej - tak słyszałam.
      bardzo bardzo źle czytałaś !
      dla organizmu to najgorsza opcja - bezruch codzienny i raz w tygodniu w dupę uncertain porażka
      najlepiej dla zdrowia, dla ciała być aktywnym codziennie i różnorodnie. CO nie oznacza , że codziennie masz uprawiać inny sport- ale codziennie być aktywnym ruchowo- bez windy, na piechotę/rowerem do pracy, jesli praca umysłowa i siedżąca - przerwy na rozruszanie się/przejście/krótkie rozciąganie itp
    • leosia-wspaniala Re: Rano na siłowni - jak trenowac 18.01.22, 09:13
      >Czy przy takich założeniach, że trenuje 5 x tyg po 30-40 min,

      5x w tygodniu siłowe? Chyba zwariowałaś. Nie osiągniesz nic oprócz przemęczenia, aż dorobisz się kontuzji - bo zapewne nie wiesz, jak ćwiczyć, nie znasz prawidłowej techniki, nie będziesz potrafiła dobrać obciążeń, żeby nie były za słabe i nie za mocne. A 30 minut na same ćwiczenia to trochę mało, jeśli dodamy solidną rozgrzewkę i rozciąganie, to zostanie Ci 15-20 minut na trening.

      >Czy wogole to nie na sensu, bo lepiej cwiczyc rzadziej a dłużej - tak słyszałam.

      Nie mówię tego złośliwie, ale jeśli takie masz pojęcie o ćwiczeniach, to może po prostu weź sobie na początek trenera? Na siłowni są dostępni. Powiesz mu jaki masz cel (kondycja, sylwetka, wzmocnienie, rozbudowa mięśni?) i on ci pomoże ułożyć jakiś sensowny plan. Bo nie ma czegoś takiego jak uniwersalne "lepiej". Jak robisz cardio i chcesz zwiększyć wydolność, to tak - lepiej 3 razy w tygodniu po 40 minut, niż 4 razy w tygodniu po 20. Ale jak chcesz ćwiczyć siłowo, to zrobienie X serii dodatkowo może przynieść więcej szkody niż pożytku. Rozumiesz, jak masz w planie np. 2 serie przysiadów ze sztangą, to robiąc 4 serie nie staniesz się silniejsza 2 razy szybciej wink
      • wapaha Re: Rano na siłowni - jak trenowac 18.01.22, 09:17
        leosia-wspaniala napisał(a):

        > >Czy przy takich założeniach, że trenuje 5 x tyg po 30-40 min,
        >
        > 5x w tygodniu siłowe? Chyba zwariowałaś. Nie osiągniesz nic oprócz przemęczenia
        > , aż dorobisz się kontuzji

        Bez przesady- wystarczy ćwiczyć za każdym razem inna partię i w inny sposób. Jest całe multum możliwości i rodzajów obciążeń, ćwiczenia siłowe - nie oznaczają przecież za każdym razem przerzucania żelastwa. wink

        - bo zapewne nie wiesz, jak ćwiczyć, nie znasz prawi
        > dłowej techniki, nie będziesz potrafiła dobrać obciążeń, żeby nie były za słabe
        > i nie za mocne.

        A to prawda

        A 30 minut na same ćwiczenia to trochę mało, jeśli dodamy soli
        > dną rozgrzewkę i rozciąganie, to zostanie Ci 15-20 minut na trening.

        A tu akurat się nie zgadzam się. 20 minut może być dobrze wykorzystanym czasem - mój najkrótszy program na core wynosi 25 min . Robota zrobiona wink
        >

        • leosia-wspaniala Re: Rano na siłowni - jak trenowac 18.01.22, 11:35
          >Bez przesady- wystarczy ćwiczyć za każdym razem inna partię i w inny sposób. Jest całe multum możliwości i rodzajów obciążeń, ćwiczenia siłowe - nie oznaczają przecież za każdym razem przerzucania żelastwa. wink

          Wciąż uważam, że na początek to za dużo. O ile nie ćwiczysz na maszynach a z wolnymi ciężarami czy własnym ciałem, nie ograniczasz się przecież do jednej partii mięśni.

          >A tu akurat się nie zgadzam się. 20 minut może być dobrze wykorzystanym czasem - mój najkrótszy program na core wynosi 25 min . Robota zrobiona wink

          Na core, ale zrozumiałam, że autorka chce bardziej ogólnorozwojowo. Na początek, kiedy jeszcze technika kuleje, to niewiele czasu.
          • wapaha Re: Rano na siłowni - jak trenowac 18.01.22, 14:32
            No i wracamy do punktu w którym sie zgadzamy : pomoc kogoś z zewnątrz i określenie celu

            A core jest jak najbardziej odpowiednim treningiem zwłaszcza dla "kulejących" wink
            • leosia-wspaniala Re: Rano na siłowni - jak trenowac 18.01.22, 15:02
              >A core jest jak najbardziej odpowiednim treningiem zwłaszcza dla "kulejących" wink

              A czy ja twierdzę, że nie jest? Wątpię, że będzie chodziła trzaskać core 5 razy w tygodniu.
              • wapaha Re: Rano na siłowni - jak trenowac 18.01.22, 15:07
                leosia-wspaniala napisał(a):


                >
                > A czy ja twierdzę, że nie jest? Wątpię, że będzie chodziła trzaskać core 5 razy
                > w tygodniu.

                czemu ?
    • szara.myszka.555 Re: Rano na siłowni - jak trenowac 18.01.22, 09:37
      Weź jedną sesję z trenerem osobistym, doradzi Ci co robić.
    • netlii Re: Rano na siłowni - jak trenowac 18.01.22, 09:54
      Ćwiczenia rano na siłowni to jak dla mnie za kare, taki mam cykl dobowy.
      Niemniej nie przypominam sobie aby mój trening siłowy trwał dłużej niż 45 minut. Tylko mając doświadczenie dominują u mnie ćwiczenia wielostawowe, serie łączona lub superserie a na koniec interwały np. na linach, krótkie rozciąganie, prysznic i do domu/na miasto. Inna sprawa, że to dla mnie trening uzupełniający tzw. cardio mam znacznie więcej.
      Jeśli jesteś nowicjuszką skorzystaj z pomocy trenera personalnego. Przy pierwszej wizycie masz usługi etatowca gratis, przysługuje Ci zdaje się 1h (przynajmniej w sieciówkach). Z doświadczenia wiem, że problem u rozpoczynających przygodę z siłownią jest na etapie definicji oczekiwań czy celem jest poprawa kondycji, wzmocnienie określonej partii mięśni albo całego etc. Mąż zajmuje się tym profesjonalnie, więc jak otrzymuje odpowiedź na zasadzie "no chce sobie potrenować" no to dana osoba może liczyć na zestaw ćwiczeń, w którym nie zrobi sobie krzywdy i wypełniały wolny czas jak na rekreacje przystało.
    • primula.alpicola Re: Rano na siłowni - jak trenowac 18.01.22, 10:25
      Mnie by się nie chciało zawracać sobie głowy na 30-40 minut. W takim czasie to mogę w domu na macie coś zrobić.
      Ale oczywiście, jak nie masz wyjścia, to lepsze to niż nicm
      • iseere Re: Rano na siłowni - jak trenowac 18.01.22, 11:31
        Odpowiadam zbiorczo:
        No wlasnie chodzi o to że mam taka godzine, ktora muszę przeczekać na mieście, nie opłaca mi się wracać do domu. Jak mam coś do załatwienia to staram sie to zrobic w tym czasie, ale najczesciej nie mam nic do zrobienia wiec kawkuję (co jest miłe, ale ile można).
        Jestem aktywna biegam 3-4 razy w tygodniu (3-7 km, plus stretching), basen 2-3 razy w tyg. I codzienne marszruty z psem. Na silowni sie nie znam, nie mam pojęcia o maszynach, ciężarach, obciażeniach. Na dilowni to tylko korzystam z bieżni, gdy bieganie na zewnątrz odpada (ale to rzadko, no tylko wtedy, gdy wiatr i deszcze).
        I jak pisze Netlii - tak, chyba chodzi o to, by sobie potrenować wink czyli troche sie poruszać, zaprzyjaźnić z siłownia, a potem to o czym pisałam - wzmocnić mięśnie określonych partii.
        Dzięki za wszystkie rady, a szczególnie za rade żeby wziąć trenera (nie pomyslałam o tej możliwosci) - pewnie tak wlaśnie zrobię, tym bardziej, że uświadomilłyście mi, że nie wiem nico ćwiczeniach siłowych.
        • iseere Re: Rano na siłowni - jak trenowac 18.01.22, 11:36
          Nie dilowni wink tylko siłowni smile
          Sorki, pisze na telefonie z nieprzyjazna dla mnie klawiatura (też bez a z ogonkiem).
        • primula.alpicola Re: Rano na siłowni - jak trenowac 18.01.22, 11:53
          Koniecznie trener zatem. Siłownia to świetna rzecz, ale trzeba umieć.
        • netlii Re: Rano na siłowni - jak trenowac 18.01.22, 12:34
          iseere napisała:



          > I jak pisze Netlii - tak, chyba chodzi o to, by sobie potrenować wink czyli troch
          > e sie poruszać, zaprzyjaźnić z siłownia, a potem to o czym pisałam - wzmocnić m
          > ięśnie określonych partii.
          > Dzięki za wszystkie rady, a szczególnie za rade żeby wziąć trenera (nie pomysl
          > ałam o tej możliwosci) - pewnie tak wlaśnie zrobię, tym bardziej, że uświadomil
          > łyście mi, że nie wiem nico ćwiczeniach siłowych.

          Nie wiem w gdzie mieszkasz, ale większość sieciówek ma opcje zapisania się na pierwszy darmowy trening online pod okiem instruktora. Niech przez 1h wstępnie zapozna Cię z przyrządami, coś zaproponuje - chociaż będzie nalegać na treningi indywidualne nie musisz z nich od razu korzystać.
          Plusem u Ciebie jest to, że korzystałabyś w godzinach porannych i możesz skorzystać z wariantu karnetu porannego - tańsze rozwiązanie.
          • iseere Re: Rano na siłowni - jak trenowac 18.01.22, 12:50
            Mam multisport wiec moge korzystac z sieciówek - w grę wchodzi zdrofit.
            Jutro rano sie wybiorę na przeszpiegi wink i dowiem się co i jak.
        • wapaha Re: Rano na siłowni - jak trenowac 18.01.22, 14:35
          Super, jest fajnie aktywna smile Ćwiczenia siłowe rozsądnie poprowadzone jeszcze bardziej pozwolą ci się cieszyć z dotychczasowego ruchu . Aczkolwiek 5-7 treningów w tygodniu to już dużo -jak dołożysz jeszcze siłkę może się okazać że to jednak za dużo . No chyba że masz adhd i ustawiczną potrzebę ruchu wink

          p.s. kawka brzmi nieźle wink- do tego książka i zajebisty chill i przygotowanie do dnia
          • iseere Re: Rano na siłowni - jak trenowac 18.01.22, 15:01
            Adhd nie mam, myślisz, może być za dużo?
            A kawka i książka - fajnie, lubię, ale potrzebuję jakiejś odmiany. Potrzebuję jakiegoś urozmaicenia, dlatego wymyśliłam tę siłownię.
            Teraz sobie myslę, że może kompromis: 2-3 x siłownia i 2-3 razy kawka wink że wcześniej na to nie wpadłam! wink
            • wapaha Re: Rano na siłowni - jak trenowac 18.01.22, 15:06
              Nie no spoko- ty sama i twoje samopoczucie określacie gdzie jest za dużo a gdzie nie. Po prostu stwierdzam, że to co robisz teraz to już jest dużo ponad przeciętność smile
              Ja bym zrobiła jeszcze inaczej 2x basen 2xbieganie 2 x siłownia i kawki big_grin
              Możesz też-i to jest również fajna opcja - przenieść jedno bieganie na siłownie- i póki pogoda taka a nie inna na bieżni biegać "siłowo" - a więc pod górkę . Całkiem nowy trening, całkiem nowa praca, a ranek zagospodarowany. Na siłce nie musisz pizgać żelastwem- ale poproś instruktora by pokazał ci podstawowe zestawy na biceps/triceps, ćwiczenia z hantelkami. Możesz też ( raczej na każdej siłowni już jest ) wprowadzić sobie treningi rowerowe
              • iseere Re: Rano na siłowni - jak trenowac 18.01.22, 15:34
                Biegania to raczej na bieżnię nie przeniosę - lubię biegać w terenie i mam swoje ulubione trasy. Ale trening rowerowy - fajne, lubie rower smile a o tym nie pomyślałam, to może być strzał w 10!
                Myslalam o tej siłowni od pewnego czasu, ale nic mi się nie wymyślało. A teraz - widzę możliwości. Dzięki wielkie za inspirację! smile
                • wapaha Re: Rano na siłowni - jak trenowac 18.01.22, 16:29
                  Popros jeszcze obsługę żeby pokazała ci ergometr wioślarski - bardzo lubię smile
                  • iseere Re: Rano na siłowni - jak trenowac 18.01.22, 16:44
                    Dzięki smile
    • kanna Re: Rano na siłowni - jak trenowac 18.01.22, 16:02
      Na mojej siłowni - właśnie rano - są grupy półgodzinne, expres tabata, np.
      To fajna opcja smile
      • iseere Re: Rano na siłowni - jak trenowac 18.01.22, 16:50
        Na tej silowni, na ktora chce chodzic, nie widze takich zajec rano.
        Ale juz mam plan: pochodze najpierw na rowery, popatrze trochę i jak stwierdze ze chce wiecej, inaczej to wezmę tego trenera zeby mi rozpisał trening.
    • ichi51e Re: Rano na siłowni - jak trenowac 18.01.22, 16:27
      wystarczy na trening obwodowy. 5 maszyn na każdej 12 -15 powtórzeń. 6 razy
      • iseere Re: Rano na siłowni - jak trenowac 18.01.22, 16:48
        Brzmi dobrze smile - a na jakich maszynach? Czy do obwodowego to sa wszędzie te same maszyny? (Rany, jaka ze mnie ignorantka, chyba bez trenera sie nie obedzie).
        • primula.alpicola Re: Rano na siłowni - jak trenowac 18.01.22, 16:50
          Weź trenera.
          • ichi51e Re: Rano na siłowni - jak trenowac 18.01.22, 18:06
            tez myśle ze dobrze by było wziąć trenera. choć oczywiście nie jest to konieczne (wrzuc w google siłownia trening obwodowy 45 min)
            Plusy trenera to takie ze pokaże ci te ćwiczeni (nie jest to rocket science ale na pewne detale trzeba zwrócić uwagę) ustawi taki obwód żebyś się sama nie oszukiwała (nikt nie lubi przysiadu) no i powinien te tak ci ten obwód ustawić żebyś na zmianę robiła górę i dół żeby symetrycznie było.
            Jak nie chcesz się ładować w jakiś długoterminowy związek z nim - powiedz ze interesuje cię kilka spotkań (a choćby i jedno) bo w życiu na siłowni nie byłaś i nie wiesz co robic.
    • shmu Re: Rano na siłowni - jak trenowac 18.01.22, 20:52
      Lepiej ćwiczyć niż nie ćwiczyć. Oczywiście, że się zapisz.
    • iseere Re: Rano na siłowni - jak trenowac 19.01.22, 11:26
      Donoszę uprzejmie, że sprawdziłam siłownię. Poszłam dziś na rowery i bylo świetnie.
      W ramach pierwszej wizyty jest 20-minutowy instruktaż jak korzystac z maszyn itp.
      Trenera musze wziac osobno, ale jeszcze sie nie orientowalam, na razie rowery mi wystarcza.
      Ale faktycznie, godzina to trochę mało, musialam sie sprężać.
      Generalnie - cieszę się, że się zdecydowalam. Dzięki za motywację, gdyby nie Wy to pewnie dalej bym dumała czy warto czy nie, a tak - wiem że warto smile
      • wapaha Re: Rano na siłowni - jak trenowac 19.01.22, 12:03
        no i git smile
Pełna wersja