Dieta ketogeniczna, post przerywany - pytanie

10.04.22, 11:19
Mam pytanie do osób stosujących post przerywany i do osób, będących na diecie ketogenicznej : jaki jest główny składnik posiłków w ciągu dnia?
Mięso, ryby, jajka i warzywa ?
Poproszę o przykłady ... np. śniadanie: jajko na twardo + sałatka jarzynowa + tofu, obiad: kurczak grillowany + warzywa ?
Dzięki za pomoc.
    • stary.login Re: Dieta ketogeniczna, post przerywany - pytanie 10.04.22, 12:29
      Prawie całe forum na diecie a nikt nie poda przykładowego menu.
      Idę szukać tego wątku odchudzeniowego, tam były podpowiedzi.
      • magata.d Re: Dieta ketogeniczna, post przerywany - pytanie 10.04.22, 13:07
        Poszukaj na yt, pełno tego.
        • magata.d Re: Dieta ketogeniczna, post przerywany - pytanie 10.04.22, 13:10
          Post przerywany to nie to samo co dieta ketogeniczna. Jak pytasz o post przerywany to składnikami diety może być wszystko, co chcesz big_grin
      • kasia.wilk9 Re: Dieta ketogeniczna, post przerywany - pytanie 10.04.22, 13:14
        Przecież stałe forumki nie są na keto ani na diecie niskowęglowodanowej więc kto ma ci odpowiedzieć
        • swiecaca Re: Dieta ketogeniczna, post przerywany - pytanie 11.04.22, 05:37
          Akurat ja jestem na low carb ale nie na keto. bliska mi osoba jest właśnie na keto plus IF i wyprowadziła się tym z cukrzycy. Porady i mnóstwo propozycji na posiłki są ubraci rodzeń na Youtube.
    • szara.myszka.555 Re: Dieta ketogeniczna, post przerywany - pytanie 10.04.22, 13:48
      Śniadań nie jem, ale może być jajecznica z boczkiem na maśle, ze szczypiorkiem, do tego pomidorki z cebulką. Albo sałatka jajeczna z wędzonym pstrągiem. Albo flaszka kefiru i do tego garść orzechów i pestek.

      Obiad: pieczona ryba (ulubiony typ), nadziana cytrynami i ziołami, do tego sałatka (mix sałat, pestki słonecznika, ser koryciński, świeży ogórek, awokado - co się tam lubi. Do tego oliwa z oliwek). Jak nie sałatka, to pieczone warzywa (np.papryka, bakłażan), albo na przykład cukinia duszona na masełku.). Inna opcja: gulasz (np. Wołowina, grzyby, warzywa), rolada śląska, duszone bitki, kotlety mielone (bez bułki tartej) - do tego kiszonki, warzywa. Można też nadziać paprykę lub duże pieczarki mięskiem, zasypać serem i zapiec.

      Kolacja: omlet z warzywami i wędliną. Pizza (baza z kalafiora , wyguglaj sobie przepis). Zapiekanka warzywno-serowa, może być z mięskiem. Dobrej jakości kiełbaska z różna, do tego kiszonki.
      • szara.myszka.555 Re: Dieta ketogeniczna, post przerywany - pytanie 10.04.22, 13:53
        Dodam, że to sugestie dla diety niskowęglowodanowej, niekoniecznie keto.
    • lannnnntana Re: Dieta ketogeniczna, post przerywany - pytanie 10.04.22, 14:35
      Jem jeden do dwóch posiłków dziennie - wczoraj golonka z kapuchą, popita tłustym rosołem, na kolację jajecznica z czterech jaj na boczku. Też polecam przepisy na YT - Ketokocur, Tłuste Gary, Mateusz Ostręga itp.
    • zielonakonwalia90 Re: Dieta ketogeniczna, post przerywany - pytanie 10.04.22, 14:50
      To są dwie różne diety a w zasadzie post przerywany to styl życia a nie dieta.
      Gdy stosuję post przerywany to nie jem określonych produktów tylko jem to co lubię albo po czym nie boli mnie żołądek ale w określonych godzinach, powiedzmy od 9.00 do 16.00.
    • taki-sobie-nick Re: Dieta ketogeniczna, post przerywany - pytanie 11.04.22, 00:21
      Nie jestem na diecie, ale w ketogenicznej 90% to mięso. Tłuste.
      • 3-mamuska Re: Dieta ketogeniczna, post przerywany - pytanie 11.04.22, 01:55
        😂😂jasne… to nie dieta białkowa.
        • taki-sobie-nick Re: Dieta ketogeniczna, post przerywany - pytanie 11.04.22, 02:14
          To teraz ty wyjaśnij, na czym polega dieta keto, bo szydzić każdy umie.
          • 3-mamuska Re: Dieta ketogeniczna, post przerywany - pytanie 11.04.22, 02:25
            Dieta keto nie polega na jedzeniu białka a tłuszczy. Poprzez smalec masło kończąc na olejach.
            5-10% węglowodanów ,
            20% białka,
            70-80% tłuszczów.
            Tak rozkładamy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyliczając makro.

            Białko potrafi wywalić z ketozy i zbyt dużo białka może spowodować wyrzut insuliny.
            • taki-sobie-nick Re: Dieta ketogeniczna, post przerywany - pytanie 11.04.22, 02:27
              A gdybyś tak napisała od razu i nie płacząc ze śmiechu, to coś by się stało? Zabrakłoby ci czegoś?
              • 3-mamuska Re: Dieta ketogeniczna, post przerywany - pytanie 11.04.22, 02:35
                Wiesz po prostu skoro diety nie stosujesz i nie znasz jej zasad, to albo wbij w google i przeczytaj zasady albo nie pisz skoro nie wiesz do końca na czym polega.

                Bardzo dużo osób myli keto z proteinową dietą nawet lekarze. Nisko węgle znaczy dużo miecha i białka. A to kompletnie coś innego.

                Nawet wegetarianie są na tej diecie. Wiec można nie jeść mięsa wcale choć jest trudniej.
            • kira02 Re: Dieta ketogeniczna, post przerywany - pytanie 11.04.22, 02:42
              A dlaczego osoby na diecie ketogenicznej jedza tyle tłuszczów zwierzęcych? Przeciez one są mniej zdrowe od tych roslinnych?
              • bigzaganiacz Re: Dieta ketogeniczna, post przerywany - pytanie 12.04.22, 13:52
                Przeciez one są mniej zdrowe od tych roslinnych?



                ?????
                Poza olive oil , tluszcze roslinne z pestek to trucuzna
            • primula.alpicola Re: Dieta ketogeniczna, post przerywany - pytanie 11.04.22, 20:53
              Zemdliło mnie kiedy sobie wyobraziłam ten rozkład makro w praktyce.
    • 3-mamuska Re: Dieta ketogeniczna, post przerywany - pytanie 11.04.22, 02:11
      Posiłek to mogą być sery, jajka,, mięso ryby. Warzywa o nikim kodeksie glikemicznym, sałaty/brokuł kalafior, oleje masło ,avocado ,orzechy. Znam dziewczynę która zjada 2/4 plastry żółtego sera posmarowane masłem i to jest jej posiłek.
      Mogą to być naleśniki z serem lub z owocami jagodowymi lub truskawkami. Robią tez keto owsianki gofry czy rożnego rodzaju pieczywo, niektórzy jednak uważają ze to nie jest czyste keto, ponieważ należy odstawić taki rodzaj jedzenia ze względu na całkowitą zmianę nawyków.
      Posiłkiem mogą być tez lody. Wysoko tłuszczowe z serka mascarpone i śmietany ,masła orzechowego.
      Posiłkiem lub dodatkiem może być kawa kuloodporna. Tak aby wyszło wyliczone makro.
      Any nie przekroczyć białka , węgli , dobić tłuszcze.
      • kira02 Re: Dieta ketogeniczna, post przerywany - pytanie 11.04.22, 02:50
        Dobra, muszę zapytać: posiłek ma na celu nie tylko zapełnić żołądek, ale też dostarczyć organizmowi składników odżywczych. Jakim cudem ser żółty z masłem wpisuje się w zbilansowaną dietę?
        • 3-mamuska Re: Dieta ketogeniczna, post przerywany - pytanie 11.04.22, 20:46
          A gdzie ja napisałam z ona objada się tym cały daniami czy tygodniami?

          Czy masło może zawierać witaminy? Zdecydowanie tak! Produkt ten jest źródłem ważnych witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Jako jeden z niewielu produktów może dostarczyć do organizmu witaminę D - w ilości 1,768 mg na 100 gramów. Głównym zadaniem witaminy D jest wspieranie budowy kości. W przypadku dzieci witamina D ma wpływ na rozwój szkieletu i chroni przed krzywicą, natomiast u dorosłych zapobiega osteoporozie.

          Masło jest również dobrym źródłem witaminy A, która wspomaga metabolizację białek i hormonów steroidowych. Ponadto wspiera funkcjonowanie błon śluzowych i skóry oraz przyspiesza regenerację komórek. Witamina A razem z rodopsyną odpowiada za prawidłowy wzrok.

          Produkty zawierające tłuszcze zwierzęce, w tym masło są też źródłem witaminy K, która odpowiada za krzepnięcie krwi, hamuje rozwój nowotworów oraz ma wpływ na gospodarkę wapniową w organizmie. Witamina K znajduje się w grupie witamin, które nie rozpuszczają się w wodzie tylko w tłuszczach, dlatego też spożywanie masła ułatwia proces jej wchłaniania.
          Masło, które składa się w większości z tłuszczu mlecznego, zawiera również fosfolipidy, pośród których najważniejsza jest sfingomielina i lecytyna.

          ser żółty obfituje w cenne dla zdrowia człowieka składniki pokarmowe, witaminy i sole mineralne - głównie: białko, witaminę A i D, wapń, chlor oraz fosfor. Ser jest również źródłem nasyconych i nienasyconych kwasów tłuszczowych i aminokwasów (np. tyrozyna w cheddarze). Oprócz korzystnych mikro- i makroelementów

          zwiększone spożycie tego typu produktów nabiałowych może pozytywnie wpływać na poziom cholesterolu całkowitego i wartość skurczowego ciśnienia tętniczego. Ser bowiem - w odróżnieniu do mleka bądź mięsa - wykazuje działanie obniżające poziom LDL.

          Z kolei występujący w serach żółtych chlor jest składnikiem soku żołądkowego, reguluje równowagę kwasowo-zasadową w organizmie i wspomaga właściwe funkcjonowanie nerwów i mięśni. Istotne są także inne zawarte w tego typu produktach nabiałowych składniki mineralne - m.in. fosfor i wapń - tj. sole niezbędne do prawidłowego rozwoju kości i zębów, wspierające pracę nerek, zmniejszające ryzyko kamicy nerkowej oraz regulujące procesy krzepnięcia krwi i fizjologię układu nerwowego oraz mięśniowego. Zawarte w serach witaminy - głównie A i D - wzmagają z kolei odporność organizmu, przyspieszają rozwój tkanek, błon śluzowych i komórek, kontrolują gospodarkę wapniowo-fosforanową ustroju i hamują procesy starzenia się człowieka.
          • angazetka Re: Dieta ketogeniczna, post przerywany - pytanie 11.04.22, 20:55
            A witamina C?
            • czerwonylucjan Re: Dieta ketogeniczna, post przerywany - pytanie 11.04.22, 21:12
              W kapuscie kiszonej.
          • bigzaganiacz Re: Dieta ketogeniczna, post przerywany - pytanie 12.04.22, 13:54
            Sery to raczej twarde dlugo dojzewajace zeby bakterie tam zadzialaly jak nalezy
          • kira02 Re: Dieta ketogeniczna, post przerywany - pytanie 12.04.22, 19:19
            Ale ja nie twierdzę, ze ser żółty czy masło nie maja witamin. Tylko troche słabo jak na zbilansowane danie. Juz nie wspominam, ze nie kazdy jest w stanie to przełknąć.
            • 3-mamuska Re: Dieta ketogeniczna, post przerywany - pytanie 13.04.22, 20:21
              Przecież to jest 1 posiłek z tysiąca dostępnych. Który tez zawiera witaminy. Kolejny może być totalnie inny i dostarczyć co innego.
              • kira02 Re: Dieta ketogeniczna, post przerywany - pytanie 14.04.22, 08:19
                No ale autorka prosila o przyklady posilkow.
    • zurekgirl Re: Dieta ketogeniczna, post przerywany - pytanie 11.04.22, 23:20
      Dzisiaj zjadlam: sniadanie jogurt grecki z borowkami, cynamonem, orzechami i nasionami, lunch dwie lychy masla orzechowego i zielone jablko, obiad piers kurczaka pieczona i fura warzyw, troche majonezu. Jutro planuje omleta na sniadanie, salatke z salaty i tunczyka na lunch i obiad jak dzis. Kolejne dania to muffiny jajeczne, salatka z jajek, bekonu, salaty, oliwek i oleju sezamowego, spaghetti z cukinii z sosem bolognese. Albo na szybko: jajko sadzone, kabanos, avokado. Albo pieczone warzywa i losos.
      • 3-mamuska Re: Dieta ketogeniczna, post przerywany - pytanie 12.04.22, 13:33
        Na moje oko z mało tłuszczu.
        I to jabłko ,żeby można było powiedzieć ze to czyste keto. Ale powodzenia jeśli tobie tak pasuje.
      • bramstenga Re: Dieta ketogeniczna, post przerywany - pytanie 14.04.22, 09:40
        To na pewno nie jest keto. Niskowęglowodanowa tak, ale obok keto nawet nie leżało.
    • mashcaron Re: Dieta ketogeniczna, post przerywany - pytanie 12.04.22, 14:42
      Nie jadam śniadań. Wstaję ok 6-6:30 a pierwszy posiłek jem ok 11:30-12.
      Jem różne rzeczy, może być sałatka z soczewicy, ciecierzyca z warzywami na ciepło albo zimno, chleb z pastą jajeczna albo pasta z zielonego groszku+ papryka/pomidorki, tortilla z zielenina, tuńczykiem i warzywami albo coś, co zostało z kolacji z poprzedniego dnia.
      • zozizu Re: Dieta ketogeniczna, post przerywany - pytanie 14.04.22, 08:50
        To nie jest keto. Groszek, chleb, tortilla...o moj boszeee.
        • mashcaron Re: Dieta ketogeniczna, post przerywany - pytanie 14.04.22, 09:02
          No oczywiście, że nie. Autorka pyta o post przerywany oraz dietę jego. Moje to post przerywany,nie keto.
          • zozizu Re: Dieta ketogeniczna, post przerywany - pytanie 14.04.22, 09:06
            Spoko. 🙂
            • mashcaron Re: Dieta ketogeniczna, post przerywany - pytanie 14.04.22, 09:35
              Ja do życia potrzebuję węgli, keto nie dla mnie:p
    • damartyn Re: Dieta ketogeniczna, post przerywany - pytanie 13.04.22, 20:48
      Po inspiracje zajrzyj sobie tutaj;
      olalalchf.pl/
    • zozizu Re: Dieta ketogeniczna, post przerywany - pytanie 14.04.22, 08:57
      Jezeli chodz o keto, to tluszcze z przewaga smalcu i masla. Moje sniadanie to kawa kuloodpirna z lyzka masla i oleju kokosowego extra virgin. Trzyma mnie jakies 6 godzin. Dzisiejszy obiad ro szpinak na bekonie z serem, jajkami, pieczona karkowka, salaty z papryka i pomidorami.
    • skumbrie Re: Dieta ketogeniczna, post przerywany - pytanie 26.12.22, 11:57
      Do tego stopnia kiepsko się sprzedają, że trzeba ją nachalnie reklamować?
Pełna wersja