Dodaj do ulubionych

Fitness - co jesc?

21.08.22, 10:10
Prosze o podpowiedz. Mialam trening z trenerka i pomiar ciala. Wyszlo, ze nie jest tak zle. Dala mi na 3 miesiace plan na cwiczenia z urzadzeniami. Niestety nie wszystkie mi pasuja. Mialam srube w lewym lokciu i nie moge do konca jej prostowac, wiec przy cwiczeniach na rece, wychodzi koslawo (lewa reka jest slabsza). Ale juz mam plan jak to ogarnac. Dla ciekawych analiza na zdjeciu. Jestem w klubie codziennie i zapal nie mija, choc juz minal czas nieokielznanej ekscytacji. 😅

Teraz pytanie do Was o posilki. Jadam od zawsze malo. Przytylam bo folgowalam sobie ze smieciowym zarciem + brak ruchu) Teraz moje posilki to: 1. sniadanie: miseczka musli bez cukru bio z owocami (jagody, maliny, banan) + mleko tluste. Ewentualnie do tego mini bulka (taka mini jak w hotelowych bufetach) z bio piekarni, pelnoziarnista z plasterkiem sera zoltego + plasterek salami + pomidor. 2 kawy z mlekiem bez cukru. 2. Obiadokolacja: wszystko robione w frytownicy na gorace powietrze bez tluszczu lub odrobina oliwy: mieszanka warzywna + porcja lososia; owoce morza + salata z pomidorem cebula, ogorkiem; mini calzone z mozarella, salami i ziolami (5 malych sztuk), trzy plastry fety, pomidor, 2 lyzki pesto, 2 lyzki guacamole. Pomiedzy posilkami 8-9 godzin przerwy. W razie ssania batony proteinowe lub zel energetyczny ok 80 cal dla sportowcow. Napoje: kawa z mlekiem, woda z cytryna lub bez, czasem izotonik. Grzechy: cava bez alkoholu (powoli odstawiam).

Wreszcie pytanie. Czy tak jest ok? Czy cos odjac lub dolozyc? Wiecej posilkow jak 2 nie dam rady. Chce przynajmniej jedna kawe zastapic yerba mate. Co jeszcze Wam przychodzi do glowy? Z gory dziekuje. 🌺
Obserwuj wątek
    • leosia-wspaniala Re: Fitness - co jesc? 21.08.22, 10:21
      Ja bym padła z głodu, zwłaszcza ćwicząc, więc co mogłabym ci radzić, jeśli dla ciebie to ok? Mogę tylko radzić, żebyś się tak tym jedzeniem nie spinała, nie liczyła plasterków, łyżeczek i nie świrowała na punkcie "bio", bo od nie-bio bułeczki nie umrzesz.
    • 35wcieniu Re: Fitness - co jesc? 21.08.22, 10:25
      I szał na siłownię i na dietę ci szybko minie przy takim jedzeniu.
      • grey_delphinum Re: Fitness - co jesc? 21.08.22, 10:28
        Nadgorliwość neofity 😉

        • 35wcieniu Re: Fitness - co jesc? 21.08.22, 10:30
          Wiem, jeszcze ze 6 wątków i zmieni temat.
          Ale taka dieta może to przyspieszyć xD
      • annanichtvergessen Re: Fitness - co jesc? 21.08.22, 10:40
        To nie jest dieta! To opis przykladowy co jem Jak jadlam smieciowe to wygladalo to tak: 1 posilek dziennie a w nim: porcja frytek i pol burgera. Albo pol pizzy na caly dzien. Jak mialam stres to nie jadlam nic nawet do 2 dni. Jak jeszcze jadalam z ex to byla max. salatka grecka na lunch + mala kolacja. Pomiedzy byly lody, chipsy i inne smieci
        • 35wcieniu Re: Fitness - co jesc? 21.08.22, 10:46
          To nie jest dieta! To opis przykladowy co jem

          Yyyyy? No to co to jest? big_grin
          • annanichtvergessen Re: Fitness - co jesc? 21.08.22, 10:53
            To jest rezygnacja ze smieci i pilnowanie tylko zeby jesc zdrowe rzeczy. Mowie, ze ja zawsze jadlam malo, tylko nie zawsze zdrowo. 🙄
            • 35wcieniu Re: Fitness - co jesc? 21.08.22, 10:59
              ?
              No ale co z tego? Wszystko co jemy jest dietą. Nie musi być odchudzająca. I w tym znaczeniu używam tego słowa. Jak czytasz że dieta jaszczurki składa się z owadów i owoców to myślisz: "o skubana, ciekawe ile schudnie?" Dieta-sposob żywienia i tyle.
              Wcześniej twoja dieta była niezdrowa, teraz zrezygnowałaś ze śmieci ale jesz za mało biorąc pod uwagę treningi i to też nie jest zdrowe, dlatego mówię że przy takiej diecie długo nie pociągniesz. Przy poprzedniej zresztą nie lepiej.
              • annanichtvergessen Re: Fitness - co jesc? 21.08.22, 11:06
                Ahhh ok. Dla mnie dieta wiaze sie z checia schudniecia. Nieporozumienie, sorry. Raz jeden jadlam duzo i to niedawno, jak psychiatra stwierdzila, ze trzeba mi apetyt poprawic i dala antydepresanty, ktore sprawily ze zoladek stal sie czarna dziura. Potrafilam zjesc 4 bulki, 2 tureckie kawalki tortu ( Turcy potrafia), puszke fasoli bo bretonsku. Wszystko na raz i bylam po tym glodna. 🤦‍♀️ Nie czulam sie wtedy dobrze i z ulga przyjelam info, ze zmeniamy antydepresanty.
    • primula.alpicola Re: Fitness - co jesc? 21.08.22, 10:26
      Moim zdaniem to za mało jedzenia żeby zbudować mięśnie.
      Codziennie trenujesz? A kiedy jest regeneracja?
      • annanichtvergessen Re: Fitness - co jesc? 21.08.22, 10:45
        Trenuje, ale czuje, ze potrzebuje teraz tego. Czuje ramiona, plecy i tylek, ale ciagnie mnie codziennie. Ale to nie tak, ze po tym padam. Wczoraj bylam godzine na cardio. Dzis wieczorem tylko godzina pilates. Wydaje mi sie, ze moj organizm przerabia caly stres z ostatniego czasu. W czwartek bylam tylko krotko na basenie (nie umiem dobrze plywac) i dalam spokoj.
        • jammer1974 Re: Fitness - co jesc? 21.08.22, 11:06
          Primula ma Racje. Miesnie potrzebuje regenaracji. Treningi max 3,4 razy w tygodniu.
    • kagiali Re: Fitness - co jesc? 21.08.22, 10:31
      Dołożyła bym surowe warzywa i jakiegoś gotowanego kurczaka lub gotowane biaĺka
      • annanichtvergessen Re: Fitness - co jesc? 21.08.22, 10:51
        Ok. Dziekuje. ☺️ Mialam w planach piers z kurczaka, bedzie tez tatar z tunczyka (uwielbiam), raz na jakis czas stek. Czego nie lubie to te weganskie paciaje w stylu quinoa. Mam niedaleko do reformhaus i do prkopa (zdrowe jedzenie), ale co patrze na ich menu to... 🤢
        • suki-z-godzin Re: Fitness - co jesc? 21.08.22, 11:17
          Złapałaś się w pułapkę myślenia, że aby coś było zdrowe to musi być eko, bio albo wegańskie.
          Błąd.
          Na ryneczku się spokojnie zaopatrzysz w wystarczająco zdrowe jedzenie. W supermarkecie tez, w przeciwnym wypadku byśmy wyginęli.

          Myślisz, że ci wszyscy ładnie zbudowani ludzie uprawiający sport jedzą wyłącznie produkty eko sreko? Bo ja jem zwykłą owsiankę z płatków z Biedry z owocami z tejże samej Biedry, nie żadne MUESLI BIO BEZ CUKRU ze sklepu ze zdrową żywnością.
          • annanichtvergessen Re: Fitness - co jesc? 21.08.22, 11:34
            To nie tak. ☺️ Ale masz racje. Ja pracowalam przez lata dla firmy, ktora propagowala zdrowe odzywianie, najlepiej vege. Jak musialam w firmie pobyc kilka dni i jesc ichnie ciapaje, to w drodze do domu brzuch krzyczal, ze chce kebaba, hamburgera lub najpodlejszego chinczyka. 🤪 Przez lata mialam na wsi duzy ogrod i ogrod ziolowy. Teraz musze sie przestawic na kupne warzywa i ziola. A jak widze te etykiety z Chin, Hiszpanii itd. to mi slabo. Ale masz racje jest duzo do wyboru z tutejszych. Sklady czytam od wielu lat.
    • jammer1974 Re: Fitness - co jesc? 21.08.22, 11:05
      Jesz duzo (duuuuzo) mniej niz ja po operacji bariatrycznej.
      Ten kto ustawil Ci taka diete zrobil Ci krzywde.
      Jest taka zlota zasada tych ktorzy chudna "zeby schudnac trzeba jesc".
      • annanichtvergessen Re: Fitness - co jesc? 21.08.22, 11:21
        To nie jest dieta ulozona przez kogos. Pokazalam tylko co jem. Od zawsze jem malo, tylko nie zawsze zdrowo.. To moje posilki z czasow, kiedy jeszcze z ex bylo znosnie. Takie porcje to bylo na caly dzien 1 posilek. Ale za to z przegryzkami w stylu chipsy, lody, czekolada itp.
        • jammer1974 Re: Fitness - co jesc? 21.08.22, 12:30
          Tak czy owak za malo. Metabolizm zastrajkuje i nici z odchudzania. Jeszcze nikt nie schudl zdrowo i na stale prawie Nic nie jedzac.
        • mashcaron Re: Fitness - co jesc? 21.08.22, 12:58
          Te posiłki wyglądają bardzo dobrze, ale nie jako jedyny posiłek na cały dzień:p
          • annanichtvergessen Re: Fitness - co jesc? 21.08.22, 13:02
            No wlasnie teraz jem wiecej niz jadlam. 😅 I podejrzewam, ze organizm sam sie upomni, ze potrzebuje wiecej. Ale zaczne z tym liczeniem kalorii. 🙄
            • mashcaron Re: Fitness - co jesc? 21.08.22, 13:09
              Ale chodzi o to, żeby nie prowokować organizmu do upominania się, bo wtedy już jest za późno i zaczniesz się niekontrolowanie rzucać na cokolwiek. Dieta musi być zbilansowana,zawierać odpowiednią ilość nie tylko kalorii ale i makro i mikroelementów. Ściągnij sobie jakąś apke która ci to policzy
              • annanichtvergessen Re: Fitness - co jesc? 21.08.22, 13:11
                Masz jakas do polecenia?
                • mashcaron Re: Fitness - co jesc? 21.08.22, 13:12
                  Ja korzystam z fitatu
                  • annanichtvergessen Re: Fitness - co jesc? 21.08.22, 13:13
                    Dzieki!
    • suki-z-godzin Re: Fitness - co jesc? 21.08.22, 11:06
      Jezus Mario.
      Żele to nie jest przekąska! To jest bomba złożona z dwóch rodzajów cukru do stosowania podczas treningów lub zawodów, kiedy nie ma czasu na jedzenie normalnego jedzenia a żołądek jest wykręcony z wysiłku.

      Wyłóż 50 Euro, idź do dietetyka sportowego.
      • annanichtvergessen Re: Fitness - co jesc? 21.08.22, 11:15
        Ok. Na moich bylo napisane przed treningiem... Do tej pory zjadlam 2 do polowy jak chcialam wieczorem isc na trening a obiadokolacje zjesc po, zeby z pelnym brzuchem nie isc.
        • leosia-wspaniala Re: Fitness - co jesc? 21.08.22, 11:45
          Dżizas, ale one są przeznaczone dla ludzi, którzy przed treningiem potrzebują szybkiego zastrzyku łatwoprzyswajalnej energii, bo czeka ich długotrwały wysiłek, podczas którego zużyją zapasy glikogenu w mięśniach. Ja jem żele w trakcie długich treningów (ponad 2 godziny biegania) i obowiązkowo podczas maratonu. Przed fitnesami, zumbami czy rekreacyjną siłownią niepotrzebne ci żadne żele, tylko dobrze zbilansowany posiłek odpowiednio wcześniej.
    • eriu Re: Fitness - co jesc? 21.08.22, 11:16
      Twoje posiłki to jest dramat. Ile jesz kalorii dziennie? 1000? 1200 maksymalnie? To się nadaje do dyskusji z psychiatrą jako ogromny problem z jedzeniem i niedożywienie organizmu.
      • annanichtvergessen Re: Fitness - co jesc? 21.08.22, 11:26
        Nie mam zielonego pojecia, nigdy nie liczylam kalorii, teraz tylko na opakowanie zelu popatrzylam.
    • mashcaron Re: Fitness - co jesc? 21.08.22, 11:58
      Zacznij liczyć kalorie, wyrzuć gotowce i żele dla sportowców ( ty nie jesteś sportowcem! Nie masz pojęcia jak i kiedy to się stosuje), dodaj więcej warzyw i białka, nie ćwicz codziennie.
      • annanichtvergessen Re: Fitness - co jesc? 21.08.22, 12:16
        Ok zele wywale. I tak mi nie smakowaly. 🙄 z kaloriami sprobuje, chociaz zawsze mnie to odstreczalo. Dzieki!
        • mashcaron Re: Fitness - co jesc? 21.08.22, 12:17
          Jak już ogarniesz, co i jak, to będzie ci łatwiej na oko ocenić czy jesz za mało/za dużo/wystarczająco.
    • eukaliptusy Re: Fitness - co jesc? 21.08.22, 12:12
      Z łatwych rzeczy dorzuć:

      orzechy różne naturalne

      nasiona (flaxseed, słonecznik, dynia, siemię lniane),

      jogurt, kefir, kiszonki,

      przyprawy (imbir, cynamon, sumac, kurkumę),

      oliwę z oliwek extra virgin.

      I świeże warzywa i owoce.
      • annanichtvergessen Re: Fitness - co jesc? 21.08.22, 12:14
        Ok, wszystko lubie. Oliwe uzywam, oleju od dawna nie. ☺️
        • leosia-wspaniala Re: Fitness - co jesc? 21.08.22, 12:25
          Oleje też mogą być bardzo zdrowe i mają inne zastosowanie niż oliwa.
          • annanichtvergessen Re: Fitness - co jesc? 21.08.22, 12:59
            Zle sie wyrazilam. Mialam na mysli np. ze pieke, grilluje we frytownicy bez tluszczu ( ew. z ghee) a pozniej polewam oliwa. Nie smaze na oleju ani na smalcu. Ale do musli np. mam mieszanke z oleju z lnu, rzepaku, cytryny i pomaranczy daje lyzke na miske musli.
      • mashcaron Re: Fitness - co jesc? 21.08.22, 12:14
        Flaxseed to siemię lniane:p
    • angazetka Re: Fitness - co jesc? 21.08.22, 13:05
      Przeżywasz to tak, jakbyś za pół roku miała wchodzić na Mount Everest albo biec w ultramaratonie, a nie zapisała się na siłownię wink
      • annanichtvergessen Re: Fitness - co jesc? 21.08.22, 13:10
        Kogo mam pytac jak nie e-matki? 😅 Dostalam sporo rad za ktore jestem wdzieczna.
    • figa_z_makiem99 Re: Fitness - co jesc? 21.08.22, 13:10
      Umarlabym na takim jedzeniu ćwicząc, a jestem bardzo szczupła. Kiedyś miałam przez chwilę trenera personalnego, dla mnie katorżnicze ćwiczenia, a takie polecają, nie mają sensu. W tamtym czasie zaczęłam mieć problemy z rwą kulszową, pan kazał mi skakać, robić skłony. Zaczęłam sama ćwiczyć, tak jak lubię, nie katuję się, bo wolę chodzić częściej na siłownię i robić mniej, dla przyjemności. Jem co lubię i ile chcę, oczywiście staram się zdrowo, bez jedzenia przetworzonego. Chodzę na siłownię od 10 lat i lubię cały czas.
    • snakelilith Re: Fitness - co jesc? 21.08.22, 13:18
      Jezu dziewczyno, skup się na razie na jednym, czyli wytrwaniu na tej siłowni dłużej niż miesiąc, bo zaczynasz przewracać swoje życie do góry nogami i to prędzej czy później źle się skończy - rzuceniem wszystkiego w diabły. Jeżeli do tej pory jadłaś głównie fastfoody, to daj se spokój ze zdrową żywością, bo to nie może ci smakować. Po pierwszych dniach entuzjazmu wrócisz do swoich starych parszywych przyzwczajeń. Więc zamiast burgera zjedz pajdę chleba z serem i pomidorem, a zamiast puszkowego żarcia dopchanego tureckimi słodyczami ugowuj sobie coś domowego z ziemniakami, rybą i warzywami, może być też mielony z buraczkami i puree. I przestań się nakręcać, to spadnie ci może też trochę ten wysoki poziom kortyzolu, który powoduje, że tyjesz w górnej części ciała.
      • figa_z_makiem99 Re: Fitness - co jesc? 21.08.22, 13:28
        Zgadzam się smile
        • mashcaron Re: Fitness - co jesc? 21.08.22, 13:31
          I ja smile
      • annanichtvergessen Re: Fitness - co jesc? 21.08.22, 13:31
        Ale ja et wszystkie rzeczy lubie! Przed leczeniem jadlam smieciowo czesto i przy wizycie u psychiatry ta stwierdzila po wynikach krwi, ze musi mi apetyt podkrecic. Teraz przy nowych antydepresantach minal mi ten glod a takze parcie na smieciowe jedzenie. Znow mam smaka na nieprzerobione zarcie. Tak jak kiedys. Ja sie nie glodze! Sprobuje zwiekszyc te porcje. I orzechy pomiedzy i owoce i wiecej warzyw. Smieciowo mnie ciagnelo przy depresji bez lekow.
        • mashcaron Re: Fitness - co jesc? 21.08.22, 13:42
          No to po prostu odstaw śmieci, jedź normalnie i tylesmile
          I zostaw te żele i inne odżywki sportowcom, bo sobie krzywdę zrobisz :p
        • figa_z_makiem99 Re: Fitness - co jesc? 21.08.22, 13:45
          Też miałam problem z górną partią ciała, zacznij robić codziennie brzuszki, 2 serie po 40, ale codziennie, trochę orbitreka, tam masz boczne ruchy i używasz rąk, u mnie na siłowni jest przyrząd, nie wiem jak się nazywa, siadasz i kręcisz rękami, ustawiasz sama obciążenie, on też angażuje talię, wykonujesz lekkie boczne skręty. Rób to regularnie, a będziesz miała talię osy. Zjedz po siłowni paczkę ryżu, ugotuj sobie mięso w sosie, surówkę. Jem chleb żytni i nie ograniczam sobie. Upiecz sobie sama ciasto, nie pij coli i innego słodkiego szitu, słodzę kawę, jem lody, czekoladę jak mam ochotę, nie liczę kalorii, ale podstawą są regularne, lekkie ćwiczenia. Wyrób sobie nawyk, który lubisz i za którym tęsknisz.
    • headonshouldersbaby Re: Fitness - co jesc? 21.08.22, 19:25
      Śniadanie do wymiany na bezweglowodanowe i od razu kilogramy poleca

      Zmień na jajecznicę z 3 jajek i wielka miskę szpinaku z pomidorami ogórkiem tuńczykiem itp

      Odstawić wszelka mąkę !!!
      • figa_z_makiem99 Re: Fitness - co jesc? 21.08.22, 19:30
        Taa, ćwicz na siłowni bez węglowodanów, ona się nie musi odchudzać, chce wyrzeźbić ciało.
        • headonshouldersbaby Re: Fitness - co jesc? 22.08.22, 15:19
          jest weglowodany owszem ale nie BULA i muesli z rana w system , ludzie tak sie ani nie schudnie ani nie wyrzezbi . Banana mozna , slodki ziemniak ale nie zamaczyc i pokleic wszystko od srodka maka...
      • snakelilith Re: Fitness - co jesc? 21.08.22, 19:32
        O jesu, kolejny klon malenkiej. uncertain Że też wam ta keto jeszcze nosem nie wychodzi.
        • headonshouldersbaby Re: Fitness - co jesc? 22.08.22, 15:21
          jakie Keto? mowie zeby kolacje zmienila? Nie. Mowie zeby z rana nie zarzucala sobie tyle maki a juz napewno nie codziennie. Banana albo jakis inny owoc mozna, po poludniu ryz slodki ziemniak ale ludzie muesli i bula to jakas pomylka.
      • mashcaron Re: Fitness - co jesc? 21.08.22, 20:25
        🤦
        • headonshouldersbaby Re: Fitness - co jesc? 22.08.22, 15:21
          pokaz zdjecie figury a nie emotikonki. Ja w przeciwienstwie do ciebie mam wyksztalcenie w tym kierunku i swietne cialo wink
          • 35wcieniu Re: Fitness - co jesc? 22.08.22, 16:24
            Pokazywała przecież. Ty pokażesz?
    • berber_rock Re: Fitness - co jesc? 21.08.22, 21:21
      Grzechy: cava bez alkoholu (powoli odstawiam).

      Lo matko! To rzeczywiście grzech! Dodaj alkohol i enjoy!
      • primula.alpicola Re: Fitness - co jesc? 22.08.22, 15:23
        big_grin

Nie pamiętasz hasła

lub ?

 

Nie masz jeszcze konta? Zarejestruj się

Nakarm Pajacyka